როგორ სწორად დაბანა რუსულ აბაზანაში, რა უნდა წაიყვანოთ თქვენთან ერთად, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რა არ შეიძლება გაკეთდეს აბანოში? პირველი, მეორე, მესამე მიდგომა ორთქლის ოთახში, კონტრასტული პროცედურები: აღწერა, წესები და რეკომენდაციები

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ მნიშვნელოვან წესებს, რათა დრო გავატაროთ აბანოში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ სასარგებლო თვისებებსა და უკუჩვენებებს რუსული აბაზანაში გასასვლელად.

რუსული აბანო დასვენების ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ადგილია. ორთქლის ოთახის მონახულების გარდა, ადამიანს ეხმარება დაისვენოს, ასეთი პროცედურები ასევე აძლიერებს მის ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ აბაზანაში წასვლა მთელი მოქმედებაა. ამიტომ, თქვენ უნდა გაიტანოთ გარკვეული წესების შესაბამისად და გარკვეული რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

აუცილებელი აქსესუარები აბაზანაში: რა უნდა წაიყვანოთ თქვენთან?

იმისათვის, რომ აბაზანაში მოგზაურობა სასიამოვნო იყოს და მოგონებები მხოლოდ პოზიტიური რჩება, გარკვეული აქსესუარები უნდა იქნას მიღებული ორთქლის ოთახში. რასაკვირველია, ბევრი რამ შეიძლება გაქირავდეს აბაზანაში, მაგრამ ეს დამატებითი ხარჯებია, ასე რომ თქვენ გადაწყვიტეთ.

• რეზინის ფლოსტები. არ არის აუცილებელი სააბაზანოში ფეხშიშველი სიარული, რადგან ადგილი კვლავ საზოგადოებაა
• რა თქმა უნდა, ცოცხები
• ქუდი ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული აბანოსთვის
• გასახდელი კაბა, ის შეიძლება შეიცვალოს ფურცლით
• როგორც ნაგავი, რადგან ამის გარეშე ის არ იქნება ძალიან კომფორტული ორთქლის ოთახში
• პირსახოცი
• სარეცხი ტანსაცმელი, საპონი და შამპუნი
• თავად სუფთა საცვლები
• ქალებმა უნდა იზრუნონ მაკიაჟის სითხის არსებობაზე ჩანთაში, რადგან თქვენ არ უნდა წახვიდეთ ორთქლის ოთახში

მოსამზადებელი ეტაპი: რა უნდა გაკეთდეს პირველად აბანოში?

ბევრი ადამიანი წარმოიდგენს, რომ აბაზანაში მოგზაურობები სრულიად არასწორია. უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ყველაფერი სწრაფად და მარტივად ხდება აბაზანაში: მე შევედი, გავუშვი, დავრჩი ორთქლის ოთახში, ყინულის ხვრელში ან აუზში ჩავდექი. სინამდვილეში, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია, აბანოში ყოფნის რამდენიმე ეტაპია და თითოეული მათგანი განსხვავდება სხვაგან.

პირველი ნაბიჯი არის მოსამზადებელი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შეუძლებელია მისი უგულებელყოფა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შემდგომი პროცედურები არა მხოლოდ სიამოვნებას მოუტანს, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

• თავდაპირველად, ადამიანს სჭირდება მოემზადეთ ტემპერატურის შემდგომი განსხვავებებისთვის. ამიტომ, პირველ რიგში, ჩვენ სარეცხიკენ მივდივართ და იქ შხაპს ვიღებთ. წყალი არ უნდა იყოს მაგარი და კიდევ უფრო ცივი, პირიქით, დაიბანეთ თბილი წყლით ორთქლის ოთახში შესვლამდე. ამრიგად, თქვენ გაათბობთ თქვენს სხეულს და ეს უფრო ადვილი იქნება ორთქლის ოთახის მაღალი ტემპერატურის გადატანა.
• Ამ სცენაზე გამორიცხეთ სარეცხი ტანსაცმელი და საპონი. საპნის გამოყენებით, თქვენ შეამცირებთ თქვენს კანს და ის დაუცველი ხდება მაღალი ტემპერატურისგან.
• ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ამ ეტაპზე არ შეგიძლიათ დაიბანოთ, სველი curls, განსაკუთრებით გრძელი თმის მქონე ქალბატონები. საქმე იმაშია, რომ სველი თმა ხელს უწყობს სითბოს ინსულტს. ამგვარი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენს თავზე აბაზანის ქუდი განათავსეთ და ოდნავ ატენიანეთ იგი წყლით.
• იმავე ეტაპზე თქვენ უნდა მოამზადოთ ცოცხები. ჩაყარეთ ისინი თბილ წყალში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყალი და ჩაასხით ცოცხები ჩანთებში ისე, რომ სახელურის გარდა ყველაფერი იმალება.
• ახლა, როდესაც ყველა მოსამზადებელი პროცედურა შესრულებულია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიაროთ შემდეგ ეტაპზე.

პირველი მიდგომა ორთქლის ოთახში: წესები და რეკომენდაციები

ორთქლის ოთახის პირველი მიდგომა ყველაზე პასუხისმგებელი და, შესაძლოა, რთულია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პირველად ვსაუბრობთ იმ პირზე, რომელიც პირველად აბაზანაში მივიდა. ამიტომ, პირველი ზარის დროს, თქვენ უნდა იყოთ უკიდურესად სისუფთავე და აკონტროლოთ თქვენი სხეულის რეაქციები. კეთილდღეობის გაუარესების შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დატოვოთ ორთქლის ოთახი და ცოტათი დაისვენოთ გრილ ოთახში.

• ამ ეტაპზე, ცოცხები ჯერ არ არის გამოყენებული, ადამიანი უბრალოდ შედის ორთქლის ოთახში და მდებარეობს 1-ე -2 ნაბიჯზე, ანუ იქ, სადაც ის უფრო მაგარია. ადრე მომზადებული ცოცხები ზედა თაროებზეა მოთავსებული. იქ ისინი უნდა იწვნენ მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
• რამდენიმე წუთის შემდეგ, თქვენი სხეული უპასუხებს: გულისცემა უფრო ხშირი გახდება, კანი გაწითლდება და ოფლიანობა გამოჩნდება.
• თუ კარგად იძლევა საშუალებას, გადადით შემდეგ ნაბიჯებზე, თუმცა, პირველი ზარის დროს გადაჭარბება, ჯერ კიდევ არ არის რეკომენდებული.
• საერთო დრო, რომელიც შეიძლება და უნდა იყოს ამ ეტაპზე ორთქლის ოთახში, არის 5-10 წუთი.
• შემდეგი, ჩვენ ვტოვებთ ორთქლის ოთახს და დავისვენებთ. დაიმახსოვრე, არ უნდა გაიმართო მიდგომებით. თქვენ უნდა დაისვენოთ ორთქლის ოთახის შემდეგ, რამდენიც დარჩეთ მასში, ან თუნდაც ცოტა მეტი.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გაატაროთ დასვენების დრო, თუმცა, უფრო მოგვიანებით.

მეორე მიდგომა ორთქლის ოთახში: წესები და რეკომენდაციები

დასვენების შემდეგ, დროა მეორე ზარის განხორციელება. ამ ეტაპზე ორთქლის ოთახში ტემპერატურა ოდნავ უნდა გაიზარდოს.

• დასაწყისისთვის, წადით ორთქლის ოთახში და ოდნავ იჯექით ქვედა თაროებზე, მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ცოცხით. ამასთან, მოხერხებულობისთვის, ეს პროცედურა არ უნდა განხორციელდეს დამოუკიდებლად, მაგრამ ამხანაგის დახმარებით, რომელიც შეიძლება თქვენში მოხვდეს.
• ჩვენ ვიღებთ ცოცხებს პაკეტებიდან. ერთი ცოცხი მიდის ტყუილი კაცის ნიკაპზე, მეორე - ორთქლის ხელში.
• პირველი, ჩვენ ვატარებთ დამუშავების პროცედურას. მოქცევის არსი არის ის, რომ პარისტერი ტალღებს ციცაბო სხეულზე აყენებს ისე, რომ ფოთლები პრაქტიკულად არ შეეხო მის სხეულს.
• შემდეგი, ჩვენ ვკრავებს. ჩვენ ცოცხს ვზრდით ორთქლის ოთახის ჭერამდე, რადგან იქ ტემპერატურა გაცილებით მაღალია, შემდეგ კი ჩვენ ვსვამთ ტყუილის სხეულის სხვადასხვა ნაწილებს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხებს, უფრო სწორად ფეხებს, რადგან სწორედ ამ ადგილას ბევრი აქტიური ქულა გვაქვს. მუშაობის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ყველა სხვა სფეროში.
• შემდეგი ეტაპი ჩამოკიდებულია. ეს პროცედურა მოიცავს არასასურველი დარტყმებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ Fuck- ის დროს არის დარტყმის ძალა. ტყუილი ადამიანი არ უნდა დააზარალებს, პროცესმა სიამოვნება უნდა მისცეს.

• ინტენსიური გატაცების შემდეგ, სხეული ოდნავ დაისვენეთ. ამისათვის, დაასხით ზურგი, ფეხები, მუცელი ცოცხით.
• თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მეორე შესასვლელი ორთქლის ოთახში, ე.წ. კომპრესებით. ისევე, როგორც შერყევის დროს, აწიეთ ცოცხი ზემოთ, შემდეგ კი შეამცირეთ იგი ადამიანის სხეულზე, მაგრამ ამავე დროს დააჭირეთ მას მჭიდროდ 5 წამის განმავლობაში.
• ცოცავთან მუშაობის შემდეგ, კიდევ რამდენიმე მაღაროები დაიწვა. მოდით, სხეული თქვენს გონებას მოხვედით, შემდეგ კი ნელა წამოდგა და დატოვეთ ორთქლის ოთახი.
• ამ ეტაპზე ორთქლის ოთახში ჯამური დრო 15 წუთია.
• დაისვენეთ ორთქლის ოთახის გარეთ მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში.

მესამე ვიზიტი ორთქლის ოთახში: წესები და რეკომენდაციები

დაუყოვნებლივ გაითვალისწინეთ, რომ შეგიძლიათ ორთქლის ოთახში შეხვიდეთ არა 3 ჯერ, არამედ ყველა 5-7. ამასთან, აუცილებელია გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ამ დროისთვის კარგად, თქვენ ასევე უნდა შეაფასოთ თქვენი ძალა.

თუ ეს არის თქვენი პირველი მოგზაურობა აბაზანაში, მაშინ ნუ დარჩებით იქ ძალიან დიდხანს. საქმე ის არის, რომ ჩვევით, სხეულმა შეიძლება არ გაუძლოს ასეთ ტვირთებს და ვერ მოახერხოს.

• მომზადებული ადამიანი, რომელსაც აქვს ყოველგვარი მიდგომა, ზრდის მასში ყოფნის დროს. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მაქსიმალური დრო, რომელიც შეიძლება დახარჯოთ ორთქლის ოთახში 1 შესასვლელად, არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს. და ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაშია, თუ კარგი ჯანმრთელობის ბედნიერი მფლობელი ხართ.
• ყოველი შემდგომი შესვლის შემდეგ, ასევე გაზარდეთ დანარჩენი დრო. ანუ, თუ ორთქლის ოთახში იჯექით 25 წუთის განმავლობაში, მაშინ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 25 წუთი.

• მე -3 ზარის დროს, თუ სასურველია, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოცხი, იმეორებთ ყველა ზემოთ მოცემულ პროცედურას.
• მე -3 დროის შემდეგ უნდა განხორციელდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ არა მხოლოდ სული, არამედ სხეულიც სურს მას.
• აბანოში ყველა პროცედურა არ უნდა ჩატარდეს 3 საათზე მეტხანს. ეს დრო საკმარისია თქვენთვის, ვიდრე, თქვენ გექნებათ დრო, რომ აიღოთ ორთქლი და დაისვენოთ მეგობრებთან ერთად.

კონტრასტული პროცედურები აბანოში: ჩვენ ვსვენებთ შესვენებებს ორთქლის ოთახში ჩამოსვლას შორის

აბანოში ყოფნის დრო შეიძლება დაიყოს ორთქლის ოთახში ზარებით და დაისვენოთ. დასვენებით, ჩვენ ვგულისხმობთ ყველასთვის ცნობილ კონტრასტულ პროცედურებს, რომელთა განხორციელება შესაძლებელია აუზში ჩასასვლელად, ხვრელით ან თოვლით. ასეთი პროცედურების არსი ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილებაა პირის ორთქლის ოთახში ყოფნის შემდეგ.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ასეთი პროცედურები უნდა გაკეთდეს უკიდურესად ფრთხილად და თქვენ უნდა მოემზადოთ მათთვის, თანდათანობით შეამციროთ საკუთარი თავი.

• თუ პირველად ან თუნდაც მეორე და მესამეზე მიხვედით აბანოში, მაშინ თქვენ ჯერ კიდევ ადრეა ასეთი პროცედურების ჩატარება. ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილების უცნობია, სხეულს შეუძლია რეაგირება სრულიად განსხვავებულად, ასე რომ თქვენ არ უნდა რისკოთ ეს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კონტრასტული შხაპით, ანუ ორთქლის ოთახის შემდეგ, შხაპის მისაღებად და მაგარი შხაპის მიღება.
• თქვენ არ უნდა მოაწყოთ ცივი და კიდევ უფრო მეტი ყინულის წყალი. თუ ზამთარში სასურველია, შეგიძლიათ გასვლა ორთქლის ოთახის შემდეგ და იქ დგომა რამდენიმე მაღაროში. ეს ასევე სხეულის ერთგვარი გამკვრივებაა.
• რა თქმა უნდა, აბანოების შეყვარებულებს აქვთ ასეთი ფუფუნება. ამიტომ, ზამთარში, ისინი ხვრელში ჩასხდნენ, თოვლში იწვებიან და წაშალეთ. ზაფხულში, ასეთი პროცედურები შეიცვალა ყინულის წყლით დალაგებით.
• გარდა ამისა, დანარჩენის დროს, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი ჩაი ან მწვანილის დეკორქცია, ის კიდევ უფრო მეტად დაისვენებთ და ამშვიდებს თქვენს ნერვულ სისტემას.

რა არ შეიძლება გაკეთდეს აბანოში: ყველაზე გავრცელებული შეცდომები

იმისათვის, რომ აბაზანაში ჩატარებული კამპანია არ დასრულებულა უსიამოვნო შედეგებით, ამ მოქმედებას პასუხისმგებლობით უნდა მიუახლოვდეს. სამწუხაროდ, ბევრმა არ იცის აშკარა რამ, რისი გაკეთებაც აკრძალულია აბანოში ყოფნის დროს.

• ამდენი ხანი ცოცხს. ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ რაც უფრო მეტს მუშაობენ ცოცხით, მით უკეთესი იქნება ეს სხეულისთვის. სინამდვილეში, ყველაფერმა უნდა იცოდეს ღონისძიება. წითელი ლაქების გამოჩენა კანზე მხოლოდ იმაზე მიუთითებს, რომ მაღალი ტემპერატურისა და ცოცხი ზემოქმედებისგან სხეული გადახურებულია და ეს, როგორც მოგეხსენებათ, შედეგებით არის სავსე. ამრიგად, ზომიერად უნდა გაათავისუფლოთ ცოცხი და ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ სხეულის რეაქციას.
• კრემების, მალამოების გამოყენებით ა.შ. ორთქლის ოთახის წინ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ფორების დახურვა, პირველ რიგში. მეორეც, ჩვეულებრივია ისიამოვნოთ ცოცხების სუნი და არა კრემები აბაზანაში. თქვენ უნდა შეხვიდეთ ორთქლის ოთახში სუფთა და მშრალი კანით, მაგრამ ამ პროცედურის შემდეგ თქვენ უკვე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემი და ა.შ.
• მოდი აბაზანაში სრული კუჭით. თქვენ არ უნდა მიირთვათ აბანოს წინ, ასევე ღირს გამორიცხული პროცედურის დაწყებამდე კალორიისა და ცხიმოვანი საკვების მიღებამდე, რადგან ორთქლის ოთახში ნაწლავში მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ, აქტიური დუღილი და გაფუჭება იწყება, რაც ხელს უწყობს, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების გავრცელება მთელ სხეულში. აბაზანის დაწყებამდე უმჯობესია, მსუბუქი საკვების, თევზის და ხორცის ჭამა საუკეთესოდ გამოირიცხოს მენიუდან.

• დიდხანს დიდხანს ორთქლის ოთახში. დაიმახსოვრე, მაღალი ტემპერატურა შეიძლება არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ მავნე. პიროვნების გადახურების შემთხვევაში, ცუდად და ღარიბი ჭაბურღილი ელოდება. ამიტომ, რეკომენდებულია ორთქლის ოთახში ყოფნა არაუმეტეს 20 წუთის განმავლობაში. და ამავე დროს თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი მდგომარეობა. თუ გრძნობთ, რომ თუნდაც 5 წუთის განმავლობაში დარჩით. ორთქლის ოთახში, თქვენ ხართ არასასიამოვნო, ძალიან ოსტატური და რთული სუნთქვა, დაუყოვნებლივ დატოვეთ ოთახი და იჯდეთ გრილ ადგილას.
• Ალკოჰოლის დალევა. ეს ისე მოხდა, რომ აბანოში კამპანიები ასოცირდება ლუდთან და თევზთან, ასევე უფრო ძლიერ სასმელებთან. ამასთან, აბანოში ალკოჰოლის დალევა მკაცრად აკრძალულია. საქმე ის არის, რომ აბაზანაში ჩვენი გულ -სისხლძარღვთა სისტემა ექვემდებარება უზარმაზარ დატვირთვას და თუ ამ დატვირთვებს ასევე ემატება ალკოჰოლი, შედეგები შეიძლება იყოს ლეტალური. იფიქრეთ, სანამ სხეულის წყლის ბალანსს ლუდთან ერთად გააკეთებთ, უმჯობესია მირჩევნია ცხელი ჩაი, ხელნაკეთი კვასი ან მწვანილის დეკორქცია.

დაიმახსოვრე, ასეთი რეკომენდაციების უგულებელყოფა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

რუსული აბაზანის სარგებელი

აბანოში გონივრული ვიზიტი ერთმნიშვნელოვანია, რადგან ასეთი პროცედურები აძლიერებს პირის იმუნურ, გულ -სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემას.

• რა თქმა უნდა, აბანოში ვიზიტის დროს, არა მხოლოდ სხეული, არამედ სული ეყრდნობა და ეს მნიშვნელოვანია. ადამიანი ამშვიდებს აბანოში კამპანიების დროს, საშუალებას აძლევს მის ნერვულ სისტემას "დაიძინოს" მაინც დროებით.
• ასევე, სხეულიდან ორთქლის ოთახში ყოფნის დროს, სხვადასხვა ტოქსინები და ტოქსინები აქტიურად მოიხსნება და ეს ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის.
• შეუძლებელია არ ითქვას, რომ აბაზანა მშვენივრად არის დასასვენებელი კუნთები.
• აბაზანაში კამპანიები არის რესპირატორული სისტემის სხვადასხვა დაავადებების პრევენცია.
• აბაზანა ასევე ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობის გაუმჯობესებას, მაგრამ მხოლოდ სათანადო პროცედურით.

უკუჩვენებები რუსული აბაზანის მოსანახულებლად

იმისდა მიუხედავად, რომ აბანო განთქმულია სამკურნალო თვისებებით, მასში კამპანიები უნდა იყოს ცნობიერი. ყველა ადამიანს არ შეუძლია ეწვიოს აბანოებსა და საუნას, და ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ცუდი ჯანმრთელობა.

• ნუ მიიტანთ ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებს აბაზანაში. მიზანშეწონილია, რომ არ მოინახულოთ ეს ადგილი 4-5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, რადგან ამ ასაკში გული და ბავშვის რესპირატორული სისტემა ყოველთვის ვერ შეძლებენ გაუმკლავდნენ დატვირთვას.
• ნებისმიერი გამწვავებული დაავადებები ასევე არის შემთხვევა, რომ არ წავიდეთ აბაზანაში. ამიტომ, სანამ ორთქლის ოთახში წასვლამდე, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას.
• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები პირდაპირი უკუჩვენებებია ნებისმიერი აბაზანის მოსანახულებლად. ასეთი დაავადებები მოიცავს გულის დეფექტებს, გადაცემულ გულის შეტევებს და ა.შ.
• რესპირატორული ტრაქტის დაავადებები, როგორიცაა ფილტვების ანთება, ბრონქიტი და ა.შ.
• ადამიანებს, რომლებიც იტანჯებიან გაზრდილი წნევით, ძალიან ფრთხილად უნდა ეწვიონ აბანოს, შემდეგ კი ექიმთან წასვლის შემდეგ.

• ავთვისებიანი სიმსივნეების არსებობა ასევე მიეკუთვნება უკუჩვენებას ამ პროცედურისთვის.
• ისეთი დაავადებით, როგორიცაა ეპილეფსია, მკაცრად იკრძალება აბანოების და საუნების მონახულება, რადგან უეცარი ტემპერატურის წვეთები მარტივად შეიძლება შეტევის პროვოცირებას.
• სიფრთხილით, თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ აბანოს გესტაციის დროს. ამ შემთხვევაში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და არავითარ შემთხვევაში უგულებელყოფთ მის რეკომენდაციებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, აბაზანაში წასვლა ნებადართულია მხოლოდ მე -2 ტრიმესტრიდან.

რუსული აბანო შესანიშნავი შესაძლებლობაა დაისვენოთ როგორც სულით, ასევე სხეულით. გონივრულად მიუახლოვდებით პროცედურებს, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას და განწყობას.

ვიდეო: როგორ სწორად ორთქლდება რუსულ აბანოში?