როგორ გჯეროდეთ საკუთარი თავის და ნდობის მოპოვება: ფსიქოლოგის 10 რჩევა, მეთოდები და სავარჯიშოები

შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი. რჩევები ფსიქოლოგებისთვის.

როგორ გჯეროდეთ საკუთარი თავის: ფსიქოლოგის რჩევა

ხალხისთვის უფრო ადვილია ითხოვონ ხელფასების ზრდა, გაეცნონ ლამაზ გოგოს ან ბიჭს, მიაღწიონ მიზნებს. ამავდროულად, ხალხი ვერ მიაღწევს იმავე სიმაღლეებს, რომლებიც გაურკვეველია და მათი შესაძლებლობები იმ მიზეზით, რომ უარი ეშინიათ, მათ ეშინიათ უარის თქმის მიღება. ისინი დარწმუნებული არიან, რომ არაფერი იმუშავებს, ასე რომ თქვენ არც კი უნდა სცადოთ.

ჰენრი ფორდმა თქვა: ” როდესაც ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ და როდესაც ფიქრობთ, რომ ვერ შეძლებთ, ორივე შემთხვევაში მართალი ხართ. ” ეს ფრაზა მშვენივრად ასახავს ორ საპირისპირო ადამიანს - თავდაჯერებული და დაუცველი.

გაურკვევლობის მიზეზები:

• საკუთარი თავისადმი რწმენის ნაკლებობა ხშირად არის სხვების გადაჭარბებული კრიტიკის, თვითკრიტიკის შესახებ.
• ცხოვრება და რუტინული ასევე ხშირად იწვევს ამას.
• გაურკვევლობის პრობლემა შეიძლება განათლებაში იყოს. ბავშვობაში ბავშვობაში ბევრს დაეკისრა იმ აზრებს, რომ მათ არ შეეძლოთ, ეს არ არის მათთვის, არც კი სცადოთ და ყველაფერი ამ სულისკვეთებით.

თუ გრძნობთ, რომ ჩიხში ხართ, რომ თქვენი საქმიანობა და მოქმედებები უაზროა, მაგრამ ცხოვრება დაიღალა, მაშინ დროა შეცვალოთ რამე. თქვენ შეგიძლიათ დაიჯეროთ საკუთარი თავი და დაიწყოთ ცხოვრება ისე, როგორც აქამდე ოცნებობდით. მაგრამ ამისათვის აუცილებელია იმუშაოთ საკუთარ თავზე და ცხოვრების დამოკიდებულებებზე, შეცვალოთ აზროვნება. რა თქმა უნდა, საკუთარ თავზე მუშაობა რთულია, მაგრამ თუ შეეცდებით, ყველაფერი გამოდგება. ქვემოთ მოცემულია ფსიქოლოგების რჩევა, რაც ხელს შეუწყობს თვითგამორკვევის მოპოვებას.

რჩევა 1: არ შეადაროთ თავი სხვებთან

თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა, რომ შეადაროთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან, სასწრაფოდ უნდა მოიშოროთ იგი. როდესაც ფიქრობთ, რომ ზოგი ადამიანი უკეთესია, ჭკვიანი, უფრო ლამაზი, თქვენი თვითშეფასება კიდევ უფრო მცირდება. და თქვენი მიზანი, როგორც გახსოვთ, გაზარდეთ თვითშეფასება.

მნიშვნელოვანია: საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კომპლექსების განვითარება, თვითშეფასების შემცირება, შური.

დაიმახსოვრე, ყოველთვის არის ადამიანი, ვინც რაღაცას წარმატებას მიაღწევს, ის უკეთესია, ვიდრე შენზე მუშაობის სირთულეებში, უფრო სიმპათიურია, ვიდრე გარეგანი და ა.შ. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უსარგებლო ადამიანი ხართ და არ იმსახურებთ საუკეთესოს. თქვენ ასევე გაქვთ ძლიერი, თქვენ უბრალოდ უნდა გახსნათ ისინი. ზოგისთვის შეიძლება ასევე მაგალითიც იქნებით, თქვენ უბრალოდ არ ეჭვი არ გაქვთ ამაში.

თავიდან აიცილოთ ჩვევა, რომ მუდმივად შევადაროთ ვინმეს ვინმეს, გააკეთეთ ეს:

1. შეადარეთ თავი არა სხვა ადამიანებთან, არამედ საკუთარ თავთან, მხოლოდ გუშინ. მაგალითად, დღეს გუშინდელზე უკეთესად გაიქეცი. დღეს გუშინდელი კეთილი გახდი. გონებრივად გაითვალისწინეთ თქვენი მიღწევები.
2. შეხედეთ ხალხს არა შურით, არამედ ინტერესით. გაანალიზეთ რა თვისებები მოგწონთ ადამიანში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ეხმარება მას ასე საინტერესო, წარმატებული. განვიხილოთ პიროვნება არა როგორც შურის ობიექტი, არამედ როგორც მასწავლებელი. გააკეთეთ სწორი დასკვნები და დაიწყეთ თქვენი საუკეთესო თვისებების განვითარება.
3. დაიმახსოვრე, უმჯობესია არ იყოს ასლი, არამედ საკუთარი თავის ორიგინალური ვერსიით. არ დააკოპიროთ ქცევის, კომუნიკაციის, იმ პიროვნების გარეგნობა, რომელთანაც თავს ადარებთ.

რჩევა 2: ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს ძალიან მკაცრად

ადამიანი შეიძლება გახდეს საკუთარი თავის მკაცრი კრიტიკოსი. მუდმივი საყვედურები, გაუთავებელი თვითკრიტიკიზმი, მცირე შეცდომებში კონცენტრაცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს შეუძლია ძალიან განიცადოს.

მნიშვნელოვანია: ისევე, როგორც თქვენს მისამართში ნებისმიერი კრიტიკის არ აღიარებს, თვითკრიტიკიზმმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თვითშეფასებაზე, თავად რწმენაზე. განწყობა დიდად არის გაფუჭებული ამისგან, შესაძლებელია სერიოზული დეპრესიაც კი.

• თუ თქვენ ხართ იმ ადამიანებს შორის, ვინც მუდმივად საყვედურობს საკუთარ თავს იმის გამო, რაც შენ გააკეთე, მაგრამ მათ შეეძლოთ ამის გაკეთება სხვანაირად, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება.
• დაიმახსოვრე, ყველა ადამიანი უშვებს შეცდომებს. მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ ცდება. დაემშვიდობეთ საკუთარ თავს მცირე ხარვეზებს, არასწორი გადაწყვეტილებები, მოქმედებები. უბრალოდ აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ ცდებოდი, აპატიე საკუთარ თავს და აღარ დაუბრუნდე ამ სიტუაციას. შეწყვიტეთ იჭრება ის, რაც მოხდა და საყვედური საკუთარი თავის. იდეალური ხალხი არ არსებობს.
• თუ თქვენ არ ხართ მზად სიტუაციისთვის, საკუთარი თავის კრიტიკოსის ნაცვლად, მიმართეთ ენერგიას პრობლემის გადასაჭრელად. მაგალითად, თქვენ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ჭარბი წონის გამო. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება, დაასრულეთ ამ თვითშეფასება და ამ დღიდან დაიწყეთ ყველაფრის გაკეთება, რათა იპოვოთ სასურველი ფორმები.
• გამოცდილება არის რთული შეცდომების შვილი. აღიქვამს წარუმატებლობას, როგორც გამოცდილებას და მეტი არაფერი. იმის მაგივრად, რომ ხელები ჩამოაგდოთ, მიაპყროს სწორი დასკვნები და გადაადგილება.

რჩევა 3: შეარჩიეთ თქვენი გარემო

სხვა ადამიანების კრიტიკა იწვევს სასოწარკვეთილებას და რწმენის ნაკლებობას. თუ თქვენს საკომუნიკაციო წრეში არიან ადამიანები, რომლებიც მუდმივად გიკრიალებენ თქვენ, ისინი ამბობენ, რომ თქვენ წარმატებას არ მიაღწევთ და ჩამოაგდებთ, ღირს კომუნიკაციის შემცირება ნულზე.

• არ აღიქვათ რჩევები სიტყვასიტყვით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაკარგოთ ყველა მეგობარი და ნაცნობობა. არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ გამოხატონ ნამდვილი მოსაზრება, თუმცა ეს შეიძლება იყოს შეურაცხმყოფელი. მაგრამ ისინი მზად არიან დაეხმარონ რთულ დროს, მათ შეუძლიათ დიდება და დახმარება, საჭიროების შემთხვევაში. ასეთი ხალხი არ უნდა დაიკარგოს.
• გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით, რომლებმაც იციან როგორ ისიამოვნონ ყოველდღე ცხოვრებაში. თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ გახდებით იგივე პოზიტიური ადამიანი. და პოზიტიური არის ერთ -ერთი ნაბიჯი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე და გაზრდილი თვითშეფასებით.
• უზრუნველყოს საკუთარი თავი კომუნიკაციასთან იმ ადამიანებთან, რომლებიც მუდმივად უჩივის ცხოვრებას, ყოველთვის უკმაყოფილოა ყველას და ყველას. თქვენ არ დაელოდებით ასეთ მეგობრებს და მოტივაციას, ისინი ნეგატივით არიან გაჯერებული და მას თქვენს ცხოვრებაში გადაიტანენ. თქვენ არ გჭირდებათ ეს, ამ მიდგომით, თვითგამორკვევა არ გაიზრდება.

რჩევა 4: დავალებები განათავსე

სწორი აზროვნება, რომელსაც არაფერს უჭერს მხარს, დიდხანს არ ცხოვრობს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია მოქმედება. საკუთარი თავის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი დავალებები და დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ისინი.

დავალებები და მიზნები უნდა იყოს როგორც გლობალური, მოითხოვს დიდ დროსა და ძალისხმევას რეალიზაციისთვის და ყოველდღიურად. დაიწყეთ პატარა:

• დავალებები ყოველდღე დააყენეთ.
• თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი ნოუთბუქში, შემდეგ კი მონიშნეთ ჩეკებით.
• დავალებები უნდა იყოს მარტივი - გაუშვით 1 კმ მეტი, გააკეთეთ კარგი საქმე, შეასრულეთ დღეს უფრო დიდი სამუშაო, ისწავლეთ ათი ახალი უცხოური სიტყვა და არ მიირთვათ მავნე საკვები.
• მარტივი ამოცანების შესრულება უფრო ადვილია და შედეგი უფრო სწრაფად ჩანს.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეასრულოთ საკუთარი თავი დასრულებული დავალებისთვის.
• პერიოდულად განასახიერეთ თავი დავალებისთვის. ეს შეიძლება იყოს სავაჭრო ბონუსი, მოგზაურობა ფილმში ან მუზეუმში, ან რაც მოგწონთ.

პირველი გამარჯვებები გააძლიერებს რწმენას საკუთარ თავში და უფრო მნიშვნელოვანი დავალებების მოტივაციის ბრალდებას მისცემს.

რჩევა 5: არ დაკარგო გული

მნიშვნელოვანია: არა უშედეგოდ ქრისტიანობაში, სასოწარკვეთილება საშინელი ცოდვაა. ბევრი, როგორც ჩანს, უიმედო სიტუაციებია, მოგვარდება, თუ ამას მიუახლოვდებით ოპტიმიზმთან და საუკეთესოდ რწმენით.

• ნუ მოაწყობ თავს უარყოფითი შედეგის მისაღწევად, ყოველთვის უთხარი საკუთარ თავს: "მე შემიძლია", "მე ვარ ამის ღირსი", "მე ვარ საუკეთესო". დაიჯერეთ საკუთარი თავი და ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ გახდება თქვენი სიარული უფრო თავდაჯერებული და თქვენი მხრები გამკლავდება.
• მაგალითად, თუ გასაუბრებას აპირებთ, წინასწარ არ უნდა ჩამოაყალიბოთ თავი წარუმატებლობისთვის. გაურკვეველი ადამიანი იტყვის: "ისინი ნამდვილად არ წამიყვანენ". დარწმუნებული არ დაუშვებს ეჭვის ჩრდილს, რომ ეს პოზიცია უკვე ჯიბეშია. ეს არის ორი განსხვავებული ადამიანის დიდი განსხვავება. და, როგორც წესი, განსხვავებული შედეგი.
• გაურკვევლობა იგრძნობა, მაშინაც კი, თუ ადრე არ იცნობდით ადამიანს. ნება მიბოძეთ იყოთ შესანიშნავი სპეციალისტი, შეიძლება უარი თქვან მხოლოდ იმიტომ, რომ ინტერვიუში იყავით უხერხულ და გაურკვევლობაში.
• მკურნალობა ცხოვრებას პოზიტიურად. ისწავლეთ სიხარულით პატარა საქმეებზე, ნუ დააყოვნებთ სხვებისადმი თქვენი კარგი განწყობის გამოვლენას, მაშინ თქვენი ცხოვრება სავსე იქნება ნათელი ფერებით, თქვენ უფრო თავდაჯერებული იქნებით საკუთარ თავში, თქვენ იგრძნობთ სხვა ადამიანების ადგილმდებარეობას. მხიარული ადამიანისთვის უფრო ადვილია გაცნობა, მეგობრების პოვნა, გოგოს გაცნობა.

რჩევა 6: არ გადაიტანოთ პასუხისმგებლობა სხვებზე

პასუხისმგებლობის შეცვლა სხვა ადამიანებზე ხშირად მიჰყვება სამწუხაროა საკუთარი თავისთვის. ისწავლეთ პასუხისმგებლობა მიიღოთ თქვენი ქმედებებისთვის, სიტყვებით, მოქმედებებისთვის, თქვენი ცხოვრებისათვის.

ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ პასუხისმგებლობის აღება, ყოველთვის ადანაშაულებენ სხვა ადამიანებს, ამინდს, გარემოებებს. ნუ იქნები ასეთი ადამიანი. თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას და სხვაგვარად არა, დაიცავით თქვენი პოზიცია და შეწყვიტეთ მოუხერხებელი შეგრძნება, თუ თქვენი ქმედებები არ არის თქვენი სურვილისამებრ. ეს არის შენი ცხოვრება და შენ ხარ მისი ოსტატი. როდესაც ხელისუფლების ხელში ჩაგდება საკუთარ ხელში, თავს ბევრად უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

მნიშვნელოვანია: მოიცილეთ საკუთარი თავის გრძნობა. ეს ნეგატიური შეგრძნება არის თვითშეფასების გაზრდის დაბრკოლება, ის იშლება. ადამიანი, რომელიც მუდმივად ნანობს საკუთარ თავს, წინასწარ არის განწირული წარუმატებლობისკენ.

რჩევა 7: მიიღე საკუთარი თავი ყველა უარყოფითი მხარეებითა და უპირატესობით

ნუ დასახავთ მიუწვდომელი მიზნები, იყავით რეალისტური. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი ნაკლოვანებით, მიიღეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც ხართ. შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ თქვენი ყველა თვისება მაქსიმალურად გულწრფელად, თქვენ არ უნდა გააკრიტიკოთ - უბრალოდ გესმოდეთ და მიიღოთ. თქვენი სისუსტეების და სიძლიერის ცოდნის შესახებ, გაცილებით ადვილი იქნება ცხოვრება, ცხოვრების სიტუაციებს მიეკუთვნება და კოლეგებთან ურთიერთობა.

• არ შეამციროთ თქვენი დამსახურება. თუ თქვენ დიდება, იცოდეთ როგორ მიიღოთ კომპლიმენტები. ადიდეთ საკუთარი თავი წარმატებით შესრულებული სამუშაოსთვის, მცირე გამარჯვებებისთვის და მიღწევებისთვის.
• გარშემორტყმული კარგი ნივთებით: მოამზადეთ გემრიელი და სასარგებლო საკვები საკუთარი თავისთვის, აღფრთოვანებულიყავით ბუნებით, იარეთ სუფთა ჰაერში, ითამაშეთ სპორტში, უყურეთ კარგ ფილმს, წაიკითხეთ წიგნები, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით თქვენს გარეგნობას. შექმენით ღირსეული და სასიამოვნო პირობები პიროვნული ზრდისა და კარგი ცხოვრებისთვის.

რჩევა 8: გამოიძახეთ გამოწვევა თქვენს შიშებს

ეს რჩევა ხელს შეუწყობს თეორიიდან პრაქტიკაში გადასვლას. დასაწყისისთვის, გაანალიზეთ და გადაწყვიტეთ, თუ რა შიშებს აწუხებთ ეს ცხოვრებაში, რაც არ მოგცემთ საშუალებას, რომ საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებული იყოთ. ან რა გსურთ, მაგრამ თქვენ ამას არ აკეთებთ, რადგან არ ხართ დარწმუნებული თქვენი შესაძლებლობებში. თქვენ უნდა ბრძოლა ამ შიშებით.

• თუ გაურკვევლობას გრძნობთ ჭარბი წონის გამო, გადადით სავარჯიშო დარბაზში. შეებრძოლეთ თქვენს შიშს, რომ არ მიიღოთ, ნუ შეგეშინდებათ, რომ გამოიყურებოდეთ თეთრი ცხვარი. ბევრი ჯდება და სუსტი ადამიანი ერთნაირი იყო, ან იქნებ კიდევ უფრო დიდი. პირველი ნაბიჯის გადადგმა რთულია, მაშინ მოხარული იქნებით, რომ შეძლებდით მათი შიშის გადალახვას.
• თუ დაიღალეთ მარტოობისგან, მაგრამ საშინლად მორცხვი ხართ ნაცნობების შექმნის შესახებ, მოგიწევთ ამ შიშისკენ გადადგას. ამის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სიტუაცია და ყველაფერი შეიძლება დარჩეს მის ადგილზე. მაშინაც კი, თუ თქვენს ნაცნობობას უარი თქვით, ნუ გაწყენინებთ, ისევ სცადეთ. ერთ დღეს წარმატებას მიაღწევ.

რჩევა 9: იზრუნეთ თქვენს საყვარელ ბიზნესზე

არასრულფასოვან ნაწარმოებს შეუძლია ადამიანის თვითშეფასების ჩახშობა. შეხედეთ ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ თავიანთი საქმე, მათ აქვთ ფრთები ზურგის უკან და არ დაუშვან ყველაფერი, რაც არ გამოდგება, მაგრამ ადამიანი კმაყოფილია. და თუ დიდი ხნის განმავლობაში იძულებული ხართ გააკეთოთ უნებლიე ბიზნესი, გასაკვირი არ არის, რომ საკუთარი თავის ოპტიმიზმი და რწმენა არ არსებობს.

ზრდასრული ადამიანი ყველაზე ხშირად ვერ შეძლებს სამსახურის აღებას და დატოვებას, რადგან არსებობს ვალდებულებები მისი მეუღლის, შვილების მიმართ და ა.შ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჰობი თქვენი გემოვნებით. ალბათ მოგწონთ ცეკვა, დარწმუნდით, რომ წახვალთ ცეკვის სკოლაში. იპოვნეთ გაკვეთილი, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, გაახარეთ. დროთა განმავლობაში, თქვენი ცოდნა და გამოცდილება უფრო გახდება, შეგიძლიათ თავი წარმატებულ ადამიანად მიიჩნიოთ თქვენს საყვარელ გატარებაში. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ თვითკმაყოფილება, გახდეთ უფრო მხიარული ადამიანი.

რჩევა 10: უფრო ხშირად გასვლა კომფორტის ზონიდან

ბევრი ეჩვევა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებას, იმდენად, რომ კომფორტის ზონიდან გასასვლელი მათთვის წარმოუდგენელი ხდება. მიუხედავად ამისა, ჩვენ გირჩევთ, რომ კომფორტის ზონა უფრო ხშირად დატოვოთ.

• იმის გასაგებად, რომ კომფორტის ზონაში ხართ ჩარჩენილი, ძალიან მარტივია. თუ ახალი სიტუაციის წინ შიშს გრძნობთ, ალბათ გეშინია კომფორტის ზონიდან გასვლის. ახალმა სიტუაციამ ან თუნდაც ფიქრებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცნობისმოყვარეობა, აღფრთოვანება, შფოთვა, მაგრამ შიში მიგვითითებს იმაზე, რომ გეშინია ნაცნობი და კომფორტული სიტუაციის საზღვრების მიღმა.
• თუ არ დატოვებთ კომფორტის ზონას, რადგან ადამიანი შეწყვეტს განვითარებას და ზრდას. და ეს დიდად მოქმედებს თვითშეფასებაზე.
• უფრო ხშირად იმოგზაუროთ, ნუ შეგეშინდებათ ცვლილების, ნუ შეინარჩუნებთ ამომწურავ, მაგრამ ნაცნობ ურთიერთობებს. ნება მიეცით თავს კომფორტის ზონიდან გამოსვლა და თქვენ ვერ გაითვალისწინებთ თქვენს პიროვნულ ზრდას და მას შემდეგ, რაც ნდობაა თქვენი შესაძლებლობების მიმართ.

თქვენ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავი და დაიჯეროთ საკუთარი თავი. თუ გაურკვევლობის ხაფანგი გაქვთ, დაიწყეთ მუშაობა თქვენს ინსტალაციებზე და რაც მთავარია - იმოქმედეთ. თუ გსურთ ნამდვილად გახდეთ თვითდაჯერებული ადამიანი, აუცილებლად მიიღებთ იმას, რაც გსურთ.

ვიდეო: როგორ მოვიპოვოთ ნდობა? სავარჯიშოები ნდობისთვის