ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს.
კმაყოფილი
ფეხმძიმეა, ყველა ქალი წონას იძენს. ორსულობის დროსაც კი, ეს ნორმად ითვლება, რადგან ბავშვი იზრდება. მშობიარობის შემდეგ, ყველა დედა ოცნებობს ზედმეტი ფუნტების ჩამოგდებაზე. და, პრინციპში, ასეთი შანსი ეცემა ძუძუთი კვების დროს. მას შემდეგ, რაც დედა ჭამს განსაკუთრებით ჯანსაღ საკვებს, რადგან ასეთ პერიოდში პასუხისმგებლობა ეკისრება ბავშვის ჯანმრთელობას. და პროცედურა თავად მოქმედებს, ცხიმის ბუნებრივი დამწვრობის მსგავსად. ამიტომ, ჩვენ გვინდა გაგიზიაროთ საინტერესო თემა, როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს.
როგორ დავუბრუნდეთ ნორმალურად და წონაში დავიკლოთ ძუძუთი კვების დროს: მნიშვნელოვანი წესები
დედა, ისევე როგორც ყველა ჩვეულებრივი ქალი, სურს იყოს სუსტი და მიმზიდველი. გოგონების უმეტესობაში, ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვის პროცესი დამოუკიდებლად ხდება. ზოგისთვის ეს პირიქით ხდება. ისინი იწყებენ წონის მომატებას მშობიარობის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ არ გჭირდებათ დაარღვიოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს მეთოდები, რომლებიც გადაჭარბებული ფიზიკური ძალისხმევისა და ამომწურავი დიეტის გარეშე, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ აკრძალულია, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას GV– ში.
მნიშვნელოვანია: მეძუძურმა დედამ ყოველთვის უნდა გააცნობიეროს, რომ მან უნდა მოუსმინოს არა მხოლოდ მის სხეულს, არამედ ბავშვის ჭაბურღილსაც. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ წონის დაკლება, მაგრამ ბავშვის ჯანმრთელობა თანდათანობით იბადება დაბადებიდან. და როდესაც თქვენი შვილი ჯანმრთელია, მაშინ კარგი განწყობა გაქვთ და, შესაბამისად, ფიგურა.
ძირითადი რეკომენდაციები, როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს?
წონის დაკლების დაწყებამდე დედებს უნდა დაიმახსოვრონ შემდეგი ძირითადი წესები და რჩევები, შემდეგ კი ეფექტურად გამოიყენონ ისინი.
- Უნდა გქონდეს რეალური მოტივაცია და წონის დაკლების სურვილი. ამისათვის შეგიძლიათ ჩამოიხრჩოთ თქვენი ძველი ფოტოები ან გააკეთოთ ჟურნალიდან კლიპები ახალი ეკიპირებით ან საცურაო კოსტუმით. ან უბრალოდ პერიოდულად გაითვალისწინეთ ისინი.
- დასვენება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 8 საათს. თუ დრო არ გაქვთ იატაკის წაშლა დღეში 3 ჯერ, მაშინ არაფერი არ მოხდება. მაგრამ ძილის ნაკლებობა, რომლის შეჯამებაც ასევე შესაძლებელია ახალგაზრდა დედების მიერ, ხშირად აძლიერებს სტრესს და ჯანმრთელობის პრობლემებს.
- და დაიმახსოვრე - თქვენი რეჟიმი უნდა ემთხვეოდეს ყოველდღიურ რუტინას. მიეცით საკუთარ თავს პატარასთან ერთად დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, და რაც მთავარია - შეეცადეთ დაისვენოთ ცოტა, როდესაც ბავშვი სძინავს.
- გამოიყენეთ მხოლოდ საჭირო პროდუქტები, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს პატარას. და ასევე ყოველთვის გახსოვთ წესი - ზომიერად უნდა ჭამოთ, დღეზე მეტია, მაგრამ მცირე ნაწილებში. და ასევე ყურადღება მიაქციეთ არა საკვების რაოდენობას, არამედ მის ხარისხს. და გამოთვალეთ კალორიები-სრული დიეტა შედგება 2000 კკალიდან დღეში, ხოლო ლაქტაცია "იღებს" დედას არაუმეტეს 500-600 კკალ.
- დალიეთ უფრო სუფთა წყალი. მაგრამ ნუ კმაყოფილი ხართ მითით, რომ დღეში მინიმუმ 2-3 ლიტრი დალიოთ. გააკეთეთ თქვენი გაანგარიშება, რადგან 1 კგ მოითხოვს 30 მლ წყალს. წყალი არის პირველი საწყისი მექანიზმი ჩვენს მეტაბოლიზმში. მაგრამ მისი ჭარბი ან დეფიციტი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ დამატებით ფუნტზე, არამედ ზოგადად.
- დაგეგმეთ თქვენი წონის დაკლება მშობიარობიდან არა უადრეს 2-3 თვისაისე, რომ არ დააზიანოს თქვენი შვილი. კიდევ უკეთესი, გადაიდო იგი ექვს თვემდე, როდესაც დაიწყებთ დამატებითი საკვების დანერგვას.
- კარგი განწყობა მოერიდეთ სტრესს და ნერვულ გადატვირთვას.
- არ დაუშვათ სპეციალური ჩაის ან დანამატების გამოყენება წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი ზიანს აყენებენ, როგორც თქვენს სხეულს, ასევე ბავშვებს. მაგრამ ჩვენ მათ დავუბრუნდებით.
- თუ ცოტათი შეგიძლიათ გაწვრთნა, მაშინ წინ წადით. მხოლოდ ყოველგვარი ენერგიის დატვირთვის გარეშე. მაგრამ ღირს ფიზიკური დატვირთვის ჩატარება კვების შემდეგ. ვარჯიშების დროს, რძე გაჯერებულია ლაქტური მჟავით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან თუნდაც უარი ბავშვში.
- აკრძალულია წონის დაკლება მკვეთრად. ნებადართული ნორმა ითვლება თვეში 2-3 კგ-მდე. მართლაც, ამ პერიოდის განმავლობაში, ბავშვი ჭამს მხოლოდ დედის რძეს. და დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ დედის სხეულში მის რაოდენობაზე, არამედ ხარისხზე.
მნიშვნელოვანია: თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაშინ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ყოველივე ამის შემდეგ, სწრაფი წონის დაკლება სხეულისთვის საზიანოა. ახლა კი თქვენ ხართ პასუხისმგებელი არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ თქვენი შვილისთვისაც. თქვენი დედის რძესთან ერთად ბავშვი იძენს ძალას, ის ქმნის ძლიერ იმუნიტეტს. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, რომ არ მიიღოთ რისკები, რადგან სწრაფად დაკარგული კილოგრამები იმავე სიჩქარით ბრუნდება. წონა თანდათანობით უნდა დაფიქსირდეს, მაშინ შესაძლებელი იქნება შედეგის შენარჩუნება.
წონის დაკლების პირველი მოთხოვნა GV– ში არის დაბალანსებული დიეტა
ზოგადად, ბუნებამ დაადგინა, რომ ქალის სხეულში ძუძუთი კვების დროს ცხიმის დროს თანდათანობით მცირდება დამოუკიდებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი მნიშვნელოვანი რაოდენობა სხეულიდან რძით მოდის. და დადასტურებულია, რომ მეძუძური დედა თანდათან კარგავს წონას ძუძუთი კვების დროს.
მნიშვნელოვანია: მთავარია უბრალოდ არ უნდა გადაჭარბებული და არ შექმნათ თავი, რომ აუცილებელი ორმაგი ნორმაა. დედის რძე ბუნებიდან ცხიმია, ამიტომ არ არის საჭირო ცხიმის ელემენტების დამატებითი გამოყენება, პირიქით, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული.
სანამ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, რათა გაზარდოთ საკვების სარგებელი არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ ბავშვისთვისაც.
აუცილებელია ამგვარი პროდუქტების გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება:
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
- ალერგენების არსებობით;
- ტკბილეული;
- გაზიანი სასმელები;
- კონსერვანტების მაღალი შინაარსით;
- ქიმიური დანამატების შინაარსით;
- ძეხვი და შებოლილი ხორცი.
ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაზარდოთ გამოყენება:
- კაკალი;
- თესლი;
- ბუნებრივი წვენები;
- ფაფის და ფქვილის პროდუქტები (იგულისხმება ქატო ან მარცვლეულის პური, მყარი ჯიშების მაკარონის პროდუქტები), მაგრამ არ ბოროტად გამოიყენოთ ისინი;
- სითხეები;
- ზღვის პროდუქტები;
- რძის პროდუქტები;
- ბოსტნეული;
- ხილი.
რეკომენდაციები ზომიერი ფიზიკური ძალისხმევისთვის მცველების დროს წონის დაკარგვისას
ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, დადასტურებულია, რომ მშობიარობის შემდეგ, დედას შეიძლება ჰქონდეს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, რომელიც მან იწყებს ხელში ჩაგდებას რამდენიმე საყვარელი კერძებით ან პროდუქტით. ამიტომ, დედებს ყოველთვის უნდა აკონტროლონ საკუთარი თავი. ასევე დადასტურებულია ის ფაქტი, რომ მეძუძური ქალი კარგავს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე არ იკვებება. ჩვენ გვინდა შემოგთავაზოთ კომპლექსი, რომელიც დაეხმარება ახალგაზრდა დედას წონაში GV– ში.
- განიხილება მეძუძური დედისთვის ყველაზე ოპტიმალური ოკუპაცია იოგა. ეს ხელს უწყობს სხეულთან ჰარმონიას და არ აქვს უკუჩვენებები. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ სავარჯიშოები გააკეთოთ სახლში და სუფთა ჰაერში. მართალია, ღირს იმ მომენტის დაჭერა ისე, რომ ბავშვი არ ჩაერიოს თქვენში.
- წონის კორექტირების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა იქნება კლასები თქვენს შვილთან ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები თქვენს პატარასთან. ამ შემთხვევაში, როგორც შედეგი, ასევე ბავშვი მგზნებარეა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სავარჯიშოების გაკეთება, არამედ საშინაო დავალება გააკეთოთ. ეს იქნება დამატებითი დატვირთვა, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას.
- ჯერ კიდევ, ორსულად ყოფნისას, ექიმები დაჟინებით მოითხოვდნენ ან რეკომენდაციას უწევდნენ ეწვიეთ აუზს. ეს ასევე ნაჩვენებია კვების დროს, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ის ხელს უწყობს ჭარბი კილოგრამების დაკარგვას.
- აერობული ტრენინგი ექვს თვემდეა და კიდევ უკეთესია ერთ წლამდე (თუ თქვენ იკვებებით ბავშვისთვის), უპირატესობას ვერ მისცემთ უპირატესობას. ყოველივე ამის შემდეგ, მწუხარე გარბენი, ნაბიჯი და ა.შ. წვლილი შეიტანეთ დიდი რაოდენობით ტენიანობის განთავისუფლებაში. და ეს გავლენას მოახდენს რძის რაოდენობაზე.
- აირჩიეთ მხოლოდ სპორტული градник, რაც კარგი იქნება გულმკერდის შესანარჩუნებლად. ზოგადად, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დატვირთვები ამ მხარეზე. ანუ გამორიცხეთ ძლიერი საქანელები თქვენი ხელებით, ნახტებით და მსგავსი ვარჯიშებით.
მნიშვნელოვანია: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბუნებრივი დაბადების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უმნიშვნელო (!) სიმძლავრის ძალა 2-2,5 თვის შემდეგ. თუ თქვენ გქონდათ საკეისრო კვეთა, მაშინ დაელოდეთ მინიმუმ 3-4 თვეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ კონსულტაციებს ექიმს ამ თემასთან დაკავშირებით.
შესაძლებელია თუ არა დედამისის წონის დაკლებისთვის მეძუძური GV- ში?
ჩვენ გვინდა მოგცეთ ფაქტორები, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ წონის დაკარგვის დროს წონის დროს, სპეციალური ჩაის გამოყენებით წონის დაკლებისთვის. უფრო სწორად, იმის ახსნა, თუ რატომ არ არის რეკომენდებული ქალები ქალებისთვის ძუძუთი კვების დროს. შემდეგ:
- ჩაის საეჭვო კომპონენტები. ადამიანი არ შეიძლება იყოს დარწმუნებული ბუნებრიობის და აღწერილი კომპონენტების ფაქტობრივი არსებობის შესახებ. ასევე, პროდუქტის ელემენტების წარმოშობა ასევე არ არის ცნობილი. თუ ადამიანის სხეულისთვის ისინი შეიძლება არ იყოს საშიში, ან ეს მინიმალური იქნება, მაშინ ახალშობილთა სხეულისთვის ასეთი პროდუქტი მოკვდავი საფრთხისიც კი შეინარჩუნოს;
- შარდმდენი მოქმედება. მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე, რომ სრულად იკვებოთ თქვენი ბავშვი. და ჩაის გამოყენება იწვევს დეჰიდრატაციას, რაც აუცილებლად იმოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე;
- რისკი ბავშვისთვის. ყველამ იცის, რომ ახალშობილები ექსკლუზიურად დედის რძეს ჭამენ. შესაბამისად, მის მიერ გამოყენებული ყველა პროდუქტი ბავშვის სხეულში შედის. ბავშვისთვის საკვების სრული რეჟიმი ყოველთვის უნდა იყოს პირველ რიგში.
მნიშვნელოვანია: იგივე ეხება აბებს, პლასტმასებსა და სხვა ქიმიურ დანამატებს, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
ჩვენ არ გირჩევთ, რისკოთ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა. მაგრამ მხოლოდ თქვენთვის აირჩიოთ, ასე რომ შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ვინაიდან ასევე არსებობს ჩაის მომხრეები წონის დაკლების დროს ძუძუთი კვების დროს. მაგრამ ბავშვის სიცოცხლე და ჯანმრთელობა პირველ რიგში უნდა იყოს. დამატებითი თანხების დახმარებით მეძუძური დედების წონის დაკარგვის ერთსულოვნება არ არსებობს. მაგრამ არსებობს ეჭვი ამგვარი პროდუქტების დადებით ეფექტებზე ორ ორგანიზმზე.
დაიმახსოვრე - დამატებით ფუნტებს შეიძლება დაველოდოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ დედა ხართ და თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს შვილზე. ამიტომ, პრიორიტეტი უნდა იყოს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. თავად ბუნება ზრუნავს ორსულობის დროს რეკრუტირებული კილოგრამების გაუჩინარებაზე. ამიტომ, ნუ ჭარბი და უბრალოდ დაელოდებით, რადგან ყველაფერი თანდათანობით დატოვებს. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ნათესავებზე!
ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს?
