როგორ დავძლიოთ სპექტაკლის შიში: ყველას განიცდის მას, როგორ უნდა გაუმკლავდეს აღფრთოვანებას საზოგადოების წინაშე, შესაძლებელია თუ არა ცოტა ალკოჰოლის ან სედატიური აბების დალევა? როგორ მოვიშოროთ შიშისგან შესრულების, მეთოდები: ფსიქოლოგიური ტექნიკა, სუნთქვის ვარჯიშები, ხელების თბილი და სახის ნერვები

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გადალახოთ სპექტაკლის შიში. აქ ნახავთ პრაქტიკულ სავარჯიშოებს და ფსიქოლოგიურ ტექნიკას.

შესრულების შიში: ვინ განიცდის ამას?

ადამიანების უმეტესობამ ერთხელ მაინც განიცადა აღელვება, პანიკა ან სპექტაკლის შიში. და ზოგი განიცდის სპექტაკლის შიშს.

სპექტაკლი გულისხმობს არა მხოლოდ საკონცერტო საქმიანობას. ეს მოიცავს სპექტაკლს საგანმანათლებლო დაწესებულებაში მოხსენებით, შეხვედრაზე სიტყვით გამოსვლის, პრეზენტაციის ჩატარების, საზეიმო ღონისძიების სადღეგრძელოების ჩატარებით, სკოლაში გულის ლექსების შესახებ.

როდესაც ადამიანი განიცდის სპექტაკლის შიშს, სხეული პასუხობს:

• ხელები, მუხლები, ხმა იწყებს ტრიპლეტს;
• გული სწრაფად იწყებს ცემას;
• სითბოს მიედინება ლოყებზე, ამის გამო, წითელი ლაქები შეიძლება გამოჩნდეს სახეზე;
• პულსი ასევე ხშირი ხდება;
• ხმა სოფელია და ადამიანს არ შეუძლია ორი სიტყვა დააკავშიროს.

აღფრთოვანება შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, დამოკიდებულია პირის პიროვნულ თვისებებზე, იმ აუდიტორიის შესახებ, რომელზეც თქვენ უნდა ისაუბროთ, ღონისძიების მნიშვნელობის შესახებ.

ბევრს მიაჩნია, რომ მორცხვი ხალხი განიცდის სპექტაკლის შიშს. თუმცა, ეს ასე არ არის. მათაც კი, ვინც პროფესიონალურად ფლობს ორატორს, შეიძლება განიცადონ აღფრთოვანება უფრო დიდი ან ნაკლები ზომით.

მნიშვნელოვანია: სპექტაკლის შიში მსოფლიოში ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობიია.

ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ, რომ თქვენ ხართ ერთი ასეთი ადამიანი, რომელმაც არ იცის სად უნდა დაადოთ თვალები სპექტაკლის დროს. ამ სტატიაში, ჩვენ შევეცდებით დაგეხმაროთ საკუთარი თავის მოსაპოვებლად და აღფრთოვანების გადალახვაში.

როგორ დავძლიოთ აღელვება, საზოგადოების შესრულების შიში: ფსიქოლოგიური ტექნიკა

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სპექტაკლის შიში. ეს უნარი თავისთავად შეიძლება განვითარდეს, ისევე როგორც მრავალი სხვა. ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ ორი ასპექტით:

• ისწავლეთ სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქციის აღმოფხვრა;
• შეიმუშავეთ თქვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები.

სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქცია გამოიხატება პულსის, გულისცემის და ა.შ. მასთან ერთად შეგიძლიათ ბრძოლა სპეციალური სავარჯიშოებით, სცენაზე გასვლამდე დაუყოვნებლივ.

მაგრამ თქვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებების შემუშავება გაცილებით რთულია. დავიწყოთ მათთან ერთად.

შესრულების შიშის შემცირების ძირითადი მეთოდები:

1. საკუთარი თვითშეფასების გაუმჯობესება. ეს ბანალური წესი ჩანდა. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ის მუშაობს bang. ხშირად ჩვენ ძალიან ვამცირებთ სხვა ადამიანების მნიშვნელობას ჩვენს თვალში. საზოგადოების, მსმენელის, თქვენი მეტყველების მაყურებლის შეფასება ისეთი მნიშვნელოვანი ხდება, რომ ძალიან დაუცველი გახდეთ. თქვენ ფიქრობთ, რომ მსმენელები, რომლებთანაც წაიკითხავთ თქვენს მოხსენებას, ბევრად უფრო ჭკვიანები, უფრო კომპეტენტური, უფრო პროფესიონალია თქვენთვის და ამით პროგრამით პროგრამით წარუმატებლობისთვის. ამ დროს, ღირს კონცენტრირება საკუთარ თავზე და შესრულების პროცესზე და არა მის შედეგზე.
2. არ დაადგინოთ მიზანი - სრულყოფილი იყოს. ბევრს ეშინია შეცდომის დაშვების, სასაცილოა ხალხის წინაშე გადახედოთ, რომ მათ ურჩევნიათ საერთოდ არ შეასრულონ. ამ შემთხვევაში, ღირს საკუთარი თავის დასმა კითხვას: "რა მოხდება, თუ ცდებოდი?" სინამდვილეში, არაფერი მომაკვდინებელი არ მოხდება, მაგრამ ეს ყველასთვის დამახასიათებელია. მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ ცდება.
3. გარეგნობა. შესრულებამდე დარწმუნებული უნდა იყოთ თქვენი impeccable გარეგნობა. თუ თქვენს გამოსახულებაში რამე არასწორია, ის მხოლოდ ყურადღებას გადააქცევს მთავარ სიტყვას, მოხსენებას, პრეზენტაციას, წარმოდგენებს. ამიტომ, მიუახლოვდით თმის ვარცხნილობის, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის, მაკიაჟის არჩევანს მთელი სერიოზულობით. ამ შემთხვევაში, გარეგნობა არ არის წვრილმანი.
4. პრაქტიკა. განმეორება სწავლების დედაა. გახსოვთ ეს გამონათქვამი, არა? შესრულების შიშის შეგრძნების შემთხვევაში, აუცილებელია მუდმივად ვარჯიში. ნუ დაუშვებ შენს შიშს. მაშინაც კი, თუ წარუმატებლად შეასრულეთ, ეს არ არის მიზეზი, რომ არ წავიდეთ სცენაზე და შეწყვიტოთ საჯაროდ თამაში. რამდენჯერმე, შიში თანდათანობით შემცირდება. ყველა საზოგადოებრივმა ადამიანმა ერთხელ პირველად შეასრულა და, ალბათ, მათაც შეშინდნენ. მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი შეჩერდნენ საზოგადოებას, სცენა და შიში გაქრა. მათთვის საჯარო შესრულება ჩვეულებრივი სიტუაცია იყო.
5. თვალის კონტაქტი მნიშვნელოვანიაუდავოდ. მაგრამ ის ბევრს დააკაკუნებს გრძნობისგან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თვალები დაუპირისპირდეთ უკმაყოფილო მსმენელს, რომელიც უარყოფითად არის კონფიგურირებული, უყურებს საათს და yawns. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წახვიდეთ. ნუ შეხედავთ ასეთ მსმენელს, მაგრამ უკეთესად იპოვნეთ ის, ვინც ინტერესით გამოიყურება. გამოცდილი სპიკერი ეძებს პასუხს მადლიერი მსმენელთა თვალებზე. თუ ძნელია საუბარი და ვინმეს გადახედვა, შეეცადეთ პირდაპირ არ გამოიყურებოდეთ თქვენს თვალებში, არამედ ოდნავ უფრო მაღლა აწიოთ თავი. ამ შემთხვევაში შეიქმნება ისეთი შთაბეჭდილება, რომ თქვენ უყურებთ მაყურებელს, მაგრამ ამავე დროს არავინ დაარღვევს თქვენს სიმშვიდეს.
6. ვარჯიში. ეს ნივთი უშედეგოდ არ იყო განთავსებული ბოლო ადგილზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მომზადება, რომელსაც ყველაზე მეტი დრო უნდა მიენიჭოს. მეტყველების, მოხსენების, როლის, ლექსის ტექსტი, არ აქვს მნიშვნელობა რაზე ისაუბროთ, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სიტყვები. ასე რომ, როდესაც ღამით გაიღვიძეთ, ამ ხაზების თქმა შეგიძიათ. მაშინ ეს ბევრად უფრო ადვილი და ადვილი იქნება შესრულება. დარწმუნდით, რომ გაიმეორეთ სახლში. მეტყველება შეიძლება ჩაწეროთ ჩამწერი, ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ სარკის წინ. თუ სახლში არის ვინმე, ვინც მოგისმენს - მშვენივრად, გაიმეორეთ თქვენი ოჯახის წინ.

მნიშვნელოვანია: თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ როგორ შეიმუშაოთ თქვენი შეცდომები. მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობდით შესრულების დროს, იფიქრეთ, რომ ეს აუცილებელია.

არ გაიქცეთ სცენაზე და შეწყვიტოთ სპექტაკლი. უბრალოდ ისწავლეთ ღიმილი და გააგრძელეთ მოდუნებული სახე.

შემდგომი მოვლენების სამი ვარიანტი არსებობს:

• ზოგიერთი მაყურებელი ვერ გაიგებს რა მოხდა;
• ნაწილი რეაგირებს გაგებით;
• თქვენი შეცდომის მოგონებები დატოვებს მას შემდეგ, რაც ბრწყინვალედ დაასრულებთ თქვენს შესრულებას.

უბრალოდ დააყენეთ პოზიტიური.

ვიდეო: შესრულების შიში. როგორ არ ინერვიულოთ?

როგორ დავძლიოთ აღელვება, საზოგადოების შესრულების შიში: თბილი, სუნთქვის ვარჯიშები სცენაზე აღფრთოვანების შესამცირებლად, ხელის წესები

ახლა ღირს გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ სპექტაკლის შიში საზოგადოებაში წასვლამდე.

შეეცადეთ შეავსოთ შემდეგი სავარჯიშოები, კულისების მიღმა:

1. უკან და უკან. გახეხეთ ჯაგრისები, გადაიტანეთ თითები. ეს ხელს შეუწყობს კიდურების პარალიზების დაძაბულობის ამოღებას.
2. გაიხადე ყბა უკან და უკან. ეს სავარჯიშო ხელს შეუწყობს სახის ნერვების მოდუნებას.
3. გამკაცრეთ თქვენი სხეული, შემდეგ კი დაისვენეთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო.

ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს ძაბვის განთავისუფლებას, თქვენი რეაქცია გაუმჯობესდება და შეგიძლიათ მჭევრმეტყველებით შეასრულოთ.

ცალკე, თქვენ უნდა ისაუბროთ სუნთქვაზე. როდესაც ადამიანი წუხს, მისი სუნთქვა წყვეტილი ხდება. და სუნთქვა პირდაპირ გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ამიტომ, სანამ შესრულებამდე, თქვენ უნდა დააბრუნოთ სუნთქვა ნორმალურად.

რესპირატორული ვარჯიშები შესრულების შიშით:

1. წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის შიგნით არის ჩოგბურთის ბურთი. ინჰალაციისას, ბურთი შეუფერხებლად მაღლა იწევს ყელისკენ, გასვლისას - ჩამოაგდეს. როდესაც მშვიდად ვსუნთქავთ, ჩოგბურთის ბურთი შეუფერხებლად და ნელა მოძრაობს მაღლა და ქვევით. როდესაც ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ, ბურთი იწყებს ტრიალებს, სწრაფად მოძრაობს. ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ, რომ ბურთი იზრდება და შეუფერხებლად დაეცემა. ისუნთქეთ ნელა და წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობს ბურთი თქვენს შიგნით. ეს მეთოდი გამოიგონეს პროფესორი ახალი ზელანდიიდან ჰერი ჰერმინონსონი. იგი ექსტრემალურ პირობებში სპორტსმენების მომზადებაში იყო დაკავებული, ხოლო მისმა პალატამ ჰილარმა დაიპყრო ევერესტი ერთ -ერთი პირველი.
2. თუ სუნთქვა ამოისუნთქა, შეეცადეთ ღრმად ამოისუნთქოთ და, ექსჰალაციის დროს, თქვით ნებისმიერი სიტყვა ასო "y".
3. ამოისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ ერთი ან ორი, შემდეგ ამოიღეთ სამი ან ოთხ-ხუთეული. პაუზა სამ წამში. შემდეგ გაზარდეთ ქულა სუნთქვით და ამოსუნთქვით.
4. Სცადე კვადრატული სუნთქვის ტექნიკა. ასეთი სუნთქვა ხორციელდება ცხვირის მეშვეობით. ამოღება, პაუზა. ამოიღეთ, კვლავ პაუზა. ყველა პაუზები და სუნთქვა დროში უნდა იყოს იგივე.
5. ამოიღეთ ერთი-ან ორი თქვენი ცხვირის მეშვეობით და ამოიღეთ სამი ან ოთხ-ხუთ-ექვს-შვიდი წლის პირის ღრუს მეშვეობით. რამდენიმე მიდგომა. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ უკეთესად ისაუბროთ და არ დაიშალოთ სპექტაკლის დროს.

ბევრმა არ იცის რა უნდა გააკეთო ხელებით შესრულების დროს. მეტყველების გამოცხადების დროს, მიუღებელია:

• ხელები ჯიბეებში ჩადეთ
• ძალიან ბევრი
• გადაკვეთა ერთი მკერდი
• ხელები დახურე

საუბრისას, ხელები ჩადეთ როსტრუმზე ან მაგიდაზე. თუ სტენდები არ არის, ხელები შეიძლება ბუნებრივად ოდნავ მოხრილი მდგომარეობაში იყოს. შეგიძლიათ აიღოთ კალამი ან საქაღალდე ერთი ხელით. მაგრამ შეეცადეთ არ ტალღა.

მნიშვნელოვანია: თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა იზრდება, იარეთ სცენაზე, მიკროფონით, ხელში სახელური, საქაღალდე ფურცლებით. არ შეუშალოთ თქვენი შესრულება.

როგორ დავძლიოთ საზოგადოების შესრულების შიში: შესაძლებელია თუ არა დალევა დამამშვიდებელი აბების ან ალკოჰოლის დალევა?

ბევრი, რომელიც განიცდის საზოგადოების შესრულების შიშს, გაინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა დალევა სედატიური აბების შესრულებამდე.

მნიშვნელოვანია: თუ ადრე არ დალიეთ სედატიური, უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს. ფაქტია, რომ თქვენ არ იცით, რა რეაქცია იქნება წამლის მიღების შემდეგ. ალბათ თქვენ დაიწყებთ სიზმარში ჩამოგდებას ან რეაქცია ძალიან ნელი იქნება. ამ შემთხვევაში, დადებითი ეფექტის ნაცვლად, პირიქით მიიღებთ. ამიტომ, უმჯობესია დამშვიდდეთ საკუთარი თავი სედატიური, სედატიური გამოყენების გარეშე.

ზოგი გვირჩევს, რომ დალევა ცოტა ალკოჰოლს დალევამდე. განსაკუთრებით, თუ მასპინძელი ხართ, მხიარულ დღესასწაულზე ხელმძღვანელობთ. ჩვენ არ გირჩევთ ამის გაკეთებას. ალკოჰოლის გავლენის ქვეშ მყოფი რეაქცია შეიძლება არაპროგნოზირებადი გახდეს. თქვენ შეგიძლიათ მოიქცეთ ძალიან აქტიურად, საკუთარი თავის შეგრძნების გარეშე. ზოგიერთი თქვენი სიტყვა და მოქმედება შეიძლება შეუსაბამო ჩანდეს.

პირველად, ამ მეთოდს შეუძლია დაეხმაროს, მაგრამ თუ თქვენს სხეულში დარწმუნებული ხართ. ამასთან, თუ ხშირად უნდა შეასრულოთ შესრულება, ეს მეთოდი თქვენს არსენალში არ უნდა იყოს წარმოდგენილი, რომ შეასრულოს სპექტაკლის შიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი, რომ ცოტა ალკოჰოლის დალევა, სანამ სპექტაკლი გახდება ჩვევა. და შემდეგ მოგიწევთ ბრძოლა უფრო უსიამოვნო შედეგებთან, ვიდრე სპექტაკლის შიში.

როგორ დავძლიოთ აღფრთოვანება, სცენაზე შესრულების შიში, საზოგადოება: შედეგები

მოდით შევაჯამოთ ის, რაც ჯერ კიდევ გჭირდებათ, რომ შესრულების შიშის დასაძლევად:

• გაზარდეთ საკუთარი თვითშეფასება.
• უზრუნველყოს impeccable გარეგნობა.
• არ ჩამოიხრჩო აუდიტორიის მნიშვნელობაზე.
• მოძებნეთ პასუხი მადლიერი მსმენელთა, მაყურებლის თვალში.
• მატარებელი, განვითარებული ორატორული პრაქტიკული გზით, შეასრულეთ ისევ და ისევ.
• ფრთხილად მოემზადეთ შესრულებისთვის, ისწავლეთ მეტყველება.
• შესრულებამდე კარგად დაიძინე.
• არ ჩამოიხრჩო შესრულების შედეგზე, ამის ნაცვლად - ისიამოვნეთ პროცესით.
• შესრულებამდე, დაასხით სახის ნერვები, სხეული, ვოკალური საყრდენები.
• სუნთქვის ტანვარჯიშის დაეუფლონ, რაც წარმატებით შესრულებას შეუწყობს ხელს.
• ისწავლეთ სცენაზე ქცევა, სათანადოდ ჰქონდეთ ხელები, თვალები, ღიმილი.
• არ დალიოთ ალკოჰოლი, დამამშვიდებელი აბები შესრულებამდე. შესრულებამდე ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დალიოთ ბევრი სითხე, არ არის ცუდი ხარისხის პროდუქტები, ასე რომ არ ხდება ინციდენტები სცენაზე ან როსტრუმის უკან.

მნიშვნელოვანია: თქვენ შესრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ გააანალიზეთ თქვენი შესრულება. მონიშნეთ და შეიმუშავეთ თქვენი ხარვეზები.

ვიმედოვნებთ, რომ შეგვეძლო დაგეხმაროთ. თუ თქვენ მოახერხეთ შესრულების შიშის გადალახვა, დაწერეთ თქვენი მეთოდები კომენტარებში.

ვიდეო: როგორ დავძლიოთ საზოგადოების შესრულების შიში?