როგორ არ დავიძინოთ მთელი ღამე? როგორ გავიღვიძოთ ღამით "owl" და "lark"?

ნუ იძინებთ მთელი ღამე, დავალება ადვილი არ არის. როგორ დავამარცხოთ ოცნება და დილამდე სიფხიზლე დარჩეთ, წაიკითხეთ ამ სტატიაში.

კმაყოფილი

ძილი პირის ცხოვრების სავალდებულო კომპონენტია. მაგრამ, ცხოვრებისეული გარემოებები მათ კორექტირებას ახდენს. ბავშვის დაბადება, ღამის ცვლაზე მუშაობა, უძილობა, მომავალი გამოცდა, წვეულება - ისინი ღამით საფრთხეს უქმნიან ძილის გარეშე და დასვენების გარეშე. იქნება მუდმივი ძილის ნაკლებობა ან ძილის სრული ნაკლებობა?

არ შემიძლია მთელი ღამე ჯანმრთელობას ზიანის გარეშე?

ცნობილია, რომ კარგი ჯანმრთელობისთვის, ადამიანს სჭირდება შვიდი - რვა საათიანი ძილი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ არ დაიძინოთ ერთი ან ორი დღე, მაგრამ ამის შემდეგ კარგად შეგიძლიათ დაიძინოთ - ეს კარგი ჯანმრთელობისთვის წინაპირობაა.

ზოგიერთი პიროვნება ატარებს ექსპერიმენტებს, რამდენ ხანს შეგიძლიათ გაიღვიძოთ ღამის და დღისით ძილის გარეშე. ზოგი ამბობს, რომ მათ შვიდი დღის განმავლობაში არ შეეძლოთ დაძინება, ზოგი კი, რომლებმაც კიდევ უფრო დიდხანს შეძლეს ენერგიის მიღება. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ადამიანს შეუძლია იცხოვროს არა უმეტეს 11 დღისა, მთელი ღამის ძილის გარეშე. სამეცნიერო კვლევის დროს დადასტურებულია, რომ:

სამი დღის შემდეგ, ადამიანს აქვს დაქვეითებული ხედვა, მოძრაობების კოორდინაცია
ხუთი ძილიანი ღამის შემდეგ, ჰალუცინაციები ჩნდება, ადამიანი ნერვული, გაღიზიანებული ხდება
მერვე დღეს ძილის ნაკლებობამ იმოქმედებს მეხსიერებაზე, ის გაუარესდება. ძნელი იქნება სირთულესთან საუბარი, ხოლო მთელ სხეულზე და კიდურებზე ტრიალტი არ მოგცემთ საშუალებას ნორმალურად გადაადგილდეთ

არსებობს გამონაკლისები, ადამიანები, რომლებმაც დაივიწყეს რა ძილი და ოცნებები ათწლეულების განმავლობაში, მაგრამ ერთდროულად თავს მშვენივრად გრძნობენ.

ასე რომ, დროა გაერკვნენ, რა არის ზუსტად ოცნება. რა ზიანს აყენებს სხეულს და ართმევს მას სრული ძილისგან:

ძილის დროს, ყველა შინაგანი ორგანო აჩერებს მათ საქმიანობას. კუნთები მოდუნდება, არტერიული წნევა და სხეულის ტემპერატურა მცირდება. გულიც კი აჩერებს თავის საქმიანობას, რაც ამ გზას აძლევს გულის კუნთში დასვენებას.
სიზმარშია, რომ ჰორმონის მელატონინი იწარმოება, სხეულზე მოქმედებს, როგორც ანტიოქსიდანტი. ის აახალგაზრდავებს და აძლიერებს იმუნიტეტს
ჰორმონის სომატოტროპინი, ეგრეთ წოდებული ზრდის ჰორმონი, იწარმოება სიზმარში. ჰორმონი პასუხისმგებელია სხეულის უჯრედებზე, მათ რეგენერაციაზე. ასევე კუნთების და ძვლების სიმტკიცისთვის. ეს არის ეს ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას, გახდის კანს გლუვი და ელასტიური
მთავარი, ვინც ღამით უნდა დაისვენოს, არის ტვინი. დასვენება-ეს არ იქნება მართალი, მუშაობა, მაგრამ უკვე განსხვავებულად. სიზმარშია, რომ მან დაალაგა მიღებული ყველა ინფორმაცია და აყალიბებს მას თაროებზე. ამავე მიზეზით, ისინი გირჩევთ გადადოთ მნიშვნელოვანი შემთხვევების გადაწყვეტა დილამდე და არ იმოქმედოთ საღამოს საღამოს

მიღებული ინფორმაციის მიღებიდან დასკვნების გაკეთება, გამოდის, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი ღამე ძილის გარეშე, ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე. ამის საპასუხოდ, შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ თავის ტკივილი, გულისრევა, დაღლილობის შეგრძნება, ჭორები გარეგნობა, გაღიზიანება და რაც შეიძლება მალე დაძინება.

მეცნიერთა კვლევებმა მოუტანა, რომ ღამის ცვლაში მომუშავე ადამიანები და მთელი ღამის ძილისგან ართმევენ თავს, უფრო ხშირად, ვიდრე დღის განმავლობაში მომუშავე ადამიანები, გადაიდო დამატებითი ფუნტი პრობლემურ ადგილებში. და სიცივისკენ მიდრეკილება გაცილებით მაღალია, ვიდრე დღის მუშები.

მნიშვნელოვანია: ძილის სისტემატურმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ქალში ძუძუს კიბო და მამაკაცებში პროსტატის კიბო.

ძილის ნაკლებობის უარყოფითი შედეგები თავიდან იქნას აცილებული, თუ ეს მოხდება მხოლოდ კვირაში ერთხელ. სხეული დანარჩენი ექვსი ღამის განმავლობაში დაისვენებს.

Owl biorhythms: როდის არის owl ძილი?

პატარა კაცი უკვე იბადება მისთვის ბიორჰითმით. თუმცა, არსებობს მოსაზრება, რომ ხალხის დაყოფა სხვადასხვა ტიპის წარმომადგენლებში, ელექტროენერგიის გამოჩენის შემდეგ შესაძლებელი გახდა. შემდეგ შესაძლებელი გახდა სიფხიზლე მზის ჩასვლის შემდეგ და სიბნელის დაწყების შემდეგ.

არსებობს ბიორჰითმების სამი ტიპი:

"Ბუ"
"Ტოროლა"
"Მტრედი"

"ბუები" ძალიან რთულია ადაპტირება დილით ადრეულ ეტაპზე, რადგან მათი გამოღვიძება უნდა მოხდეს არა უადვილო დილის 10-11. მხოლოდ იმ დროიდან, სხეული იწყებს გაღვიძებას და შეუძლია სამუშაო დღის დაწყება.

Owl- ს აქვს სამი პერიოდის აქტივობა:

ლანჩზე, საათიდან ორ საათამდე
საღამოს, საღამოს ექვსიდან რვაამდე
ღამით, თერთმეტიდან ერთამდე

ასე რომ, მათ შეუძლიათ დაიძინონ არა ადრეული შუაღამისას და თუნდაც მოგვიანებით. ძილის დაცემის პროცესი ძალიან რთულია. ძილის დროს ჩაძირვის გასაადვილებლად უნდა იყოს:

ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე, მიატოვეთ კომპიუტერი და ტელევიზორი
ერთდროულად საწოლში წადი
სადილის დროს არ გადაიტანოთ მძიმე საკვები
მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა
დალიეთ რძე თაფლით ან მწვანე ჩაით
ძილის წინ საძინებელი ვენტილაცია

როგორ არ შემიძლია არ დავიძინო ღამით?

ბიო "owl" ადამიანები ყველაზე მეტად ადაპტირებულნი არიან აქტიურ ღამის ცხოვრებასთან. მათ შეიძლება თითქმის არ სძინავთ თითქმის მთელი ღამე და ერთდროულად მშვენივრად გრძნობდნენ თავს, მათ შეუძლიათ კომპენსაცია მიიღონ ღამის ძილის ნაკლებობაზე ნაშუადღევს.

მნიშვნელოვანია: "ბუები" უნდა აირჩიონ მუშაობა ღამის ცვლასთან ერთად, ამიტომ მათ არ მოუწევთ ბრძოლა დილის დასაწყისში.

Biorhythms "Lark": როდის უნდა დაიძინოს "ლარკი"?

"ლარსი", თუ ისინი ნამდვილია, დილით ადრე გაიღვიძეთ, ზაფხულის პერიოდში მზეზე. და ზამთარში მზის ამოსვლამდე დიდი ხნით ადრე. ეს ადრე გამოღვიძება არ იწვევს მათ დისკომფორტს. ისინი აქტიურები არიან მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში, მაგრამ საბოლოოდ, გვიან შუადღისას, დაღლილობა და ძილიანობა დიდი ძალით იშლება.

"ლარსი" იძინებს საღამოს ცხრაზე ათამდე. ძილის დაცემის პერიოდი ადვილად და მოდუნებულია. არის დრო, როდესაც "ლარკი" ვერ შეძლებდა დროში დასაძინებლად წასვლას, შედეგად, ის დილით გაიღვიძებს დაღლილობისა და ვიბრაციის გრძნობით, მაგრამ ყოველთვის დროულად.

მნიშვნელოვანია: ”ლარკს” უნდა დაიძინოს მთელი ღამე, ღამის მუშაობა არ არის ამ ქრონოტიპის მქონე ადამიანებისთვის.

როგორ არ დაიძინოთ ღამით, თუ "ლარკი" ხართ?

მნიშვნელოვანია: ძალიან რთულია ღამით ძილი, რადგან მათი საქმიანობის მწვერვალი დღის დღის განმავლობაში მოდის და ღამით ისინი მჭიდროდ იძინებენ.

იმისათვის, რომ არ დაიძინოთ ღამით, ან "Owl" რეჟიმში აღდგენა უნდა იყოს:

მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ან გააკეთეთ აბანოები ცივი და თბილი წყლით, მონაცვლეობით ხელებით ან ფეხებისთვის
სადილისთვის მხოლოდ მსუბუქი საკვები უნდა იყოს, რომელიც არ გადატვირთავს სხეულს და არ იწვევს ძილიანობის განცდას
დალიეთ მეტი სითხეები, იდეალურად, მჟავე წვენი ყინულით ან საკმაოდ ცივი წყლით გაზის გარეშე
სუფთა ჰაერი ხელს შეუწყობს ღამით არ დაიძინოს. შეგიძლიათ გაისეირნოთ ქუჩაში, ან, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, გახსენით ფანჯარა და ვენტილაცია ოთახში
არ ბოროტად გამოიყენოთ ყავა ან ძლიერი ჩაი, მხოლოდ გარკვეული ხნით შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგიის შეგრძნება. რომ აღარაფერი ვთქვათ ენერგეტიკულ სასმელებზე, მათ შეუძლიათ სასტიკი ხუმრობა ითამაშონ, ოცნება ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტში გადალახავს
მოუსმინეთ ენერგიულ მუსიკას
სასაუბროდ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დაეხმარება საკუთარ თავს, მაგრამ owl მეგობარი უნდა იყოს ძალიან გამოსადეგი

როგორ მოაწყოთ თავი ღამის სამუშაოსთვის?

ძალიან რთულია დღის განმავლობაში სამუშაოდ დაყენება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ღამის მუშაობაზე. თუ ღამით მუშაობა გჭირდებათ და ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია, ეს უნდა იყოს:

კარგად დაიძინე ძილიანი ღამის წინ. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ ცუდი ჯანმრთელობა და ძილის დიდი სურვილი არ შეუწყობს ხელს ღამის მუშაობის პროდუქტიულობას
დღის განმავლობაში სრულად ჭამა, სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი
დადებითად დააკონფიგურირებთ საკუთარ თავს ღამის მუშაობის საჭიროებასთან დაკავშირებით. ცუდ ხასიათზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პროდუქტიულად შეიმუშაოს მუშაობა
დაუთმეთ მიზანს, რომ გააკეთოთ სამუშაო ზუსტად ღამით. მიზეზი შეიძლება იყოს ამის უუნარობა, ან ის, რომ ღამის მუშაობის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაისვენოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში
საკუთარი თავის მოტივაცია ღამის მუშაობის დასრულებით, შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული თანხა გარკვეული საჭიროებისთვის
შექმენით აუცილებელი პირობები ღამის მუშაობისთვის

როგორ თავიდან ავიცილოთ ენერგიის დაკარგვა: ენერგიის შენარჩუნება ხანმოკლე ძილით

მნიშვნელოვანია: მთელი ღამის ძილის არარსებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კარგად, გამოიწვიოს დაღლილობა და ძილიანობა. ენერგიის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, დღის ან ღამის პერიოდში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოკლე ძილის მეთოდოლოგია.

არსებობს მოკლე ძილის წესები:

მოკლე ძილის ვადა 15-30 წუთია. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეთოდოლოგიის პრაქტიკა უფრო გრძელი პერიოდიდან, შემდეგ კი თანდათანობით შეამციროთ იგი
ხანძრისა და დაღლილობის შეგრძნება მოკლე ძილის სიგნალების შემდეგ, რომ ძალიან გრძელი იყო
იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ სწრაფად დაიძინოთ 20 წუთის განმავლობაში, უნდა ივარჯიშოთ. პირველი მცდელობებიდან ეს შეიძლება არ იმუშაოს
პრაქტიკაში წარმატებისთვის, თქვენ უნდა დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ
თუ სიზმარი შეწყდა განგაშის სიგნალამდე, მაშინვე უნდა წამოხვიდეთ. თუ ისევ დაიძინებთ, შეგიძლიათ რამდენიმე საათის განმავლობაში ჩაეფლო ძილში
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა მხოლოდ ერთხელ, საქმიანობის დასაწყისიდან სრულ ძილამდე
ღამის ცვლაზე მუშაობისას, თქვენ უნდა გამორთოთ შუქი და კომპიუტერი 15 წუთით ადრე
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველი მცდელობების შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაიძინოთ, მაგრამ არ უნდა იმედგაცრუოთ. შედეგი მოსვლის დიდხანს არ იქნება
მიზნის სწრაფად მისაღწევად, თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას, რომელიც ამშვიდებს და იძენს ძილს. ან ჩადეთ სპეციალური მოწყობილობები ყურებში - ბერუში. მიაპყროს ბაფთს, რომ დაიცვას მხედველობის ორგანოები შუქისგან

წესების გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიძინოთ:

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ მაღვიძარა, თქვენ უნდა განათავსოთ ეს უფრო მეტი, ვიდრე გაჭიმული ხელი
იპოვნეთ თქვენი მოსახერხებელი პოზა: კუჭზე, უკანა მხარეს, მხარეს. მას შემდეგ, რაც ადამიანს უყვარს ჩვეულებრივ გარემოებებში დაძინება
ამის შემდეგ შეგიძლია დაიძინო

იმისათვის, რომ დაიძინოთ:

დახუჭე თვალები და დაისვენე, გული ნელა უნდა სცემდეს
შეეცადეთ განდევნოთ ყველა აზრი თქვენი თავიდან

მნიშვნელოვანია: თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკუთარი მეთოდი, რომ დაიძინოთ, იმოქმედოთ ზუსტად ისე, როგორც გსურთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რჩება გაღვიძება, მაგრამ ამისათვის ეს უნდა იყოს:

განგაშის სიგნალის შემდეგ, დაუყოვნებლივ დადექით თქვენს ფეხებზე. სწორედ ამისათვის მაღვიძარა უნდა განთავსდეს ძილის ადგილიდან
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წახვიდეთ განგაშის სიგნალის შემდეგ უკან დასაბრუნებლად, შეგიძლიათ მჭიდროდ დაიძინოთ
მოხსნის შემდეგ, თქვენ უნდა გქონდეთ ნაკბენი, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება გაღვიძება
თუ დაღლილობის შეგრძნებაა, სუფთა ჰაერი უნდა ამოისუნთქოთ

თუ იყენებთ მოკლე ძილის ტექნიკას სახლში, გჭირდებათ:

შეარჩიეთ ძილის ადგილი, სადაც ყოველ ჯერზე ძილში ჩაეფლო
ოთახი უნდა იყოს ჩუმად და მშვიდი, თქვენ უბრალოდ ჩუმად იწექით, სანამ დაიძინებთ დაახლოებით ოცი წუთით ადრე
თუ მოკლე ძილში ჩასმის პროცესი ღამით ხდება, ოთახი უნდა იყოს ბნელი
დღისით ეძინა, შეგიძლიათ თვალებზე სპეციალური ნიღაბი მოათავსოთ, ხოლო საჭიროების შემთხვევაში, ყურები დახურულია დათვებით
სანამ დაიძინებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი ან დაბალი ხორცის ნაჭერი

თუ ენერგიის შეგრძნება ტოვებს სამუშაო ადგილს, შეგიძლიათ სცადოთ ეს ტექნიკა მოსახერხებელ დროს. ეს მიჰყვება:

იპოვნეთ ადგილი, სადაც არავინ და არაფერი ჩაერევა. ეფექტურობისთვის, დაიძინეთ იმავე ადგილას. აუცილებელია წინასწარ ვიფიქროთ და არა თავად დაიძინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ იძინებთ
აიღეთ ყველა თქვენი მოწყობილობა, მაგალითად, აიღეთ და ნიღბით აიღეთ თვალებზე.

თანამშრომლებს შეუძლიათ სთხოვონ სთხოვონ დღისით მძინარე პირს, მაგრამ ეს არ უნდა ინერვიულოთ. ენერგიის გრძნობა და ძალა, რომ შემდგომი მუშაობა, უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე სხვა ადამიანების სპეკულაცია და ჭორები.

მნიშვნელოვანია: ცდილობს დაიძინოს 15-30 წუთის განმავლობაში, ასევე დაუყოვნებლივ გაღვიძების მცდელობები, ტექნიკის ტესტის დასაწყისში, შეიძლება წარმატებით არ დაგვირგვინდეს. მაგრამ არ უნდა იმედგაცრუოთ, ზედიზედ ათი დღის შემდეგ, ყველაფერი გამოდგება.

როგორ უნდა წაიყვანოთ ღამით ისე, რომ არ დაიძინოთ?

იმისათვის, რომ არ დაიძინოთ ღამით, კომპიუტერში მუშაობა ან სხვა გარემოების გამო, შეგიძლიათ:

აიღეთ კონტრასტული შხაპი, ის დაბნეულობას და ძილისგან გაძარცვას

დალიეთ საკმარისი წყალი, თუ ეს არ გაკეთებულა, სხეული კიდევ უფრო სწრაფად დაიღალა და გააჩერებს, სანამ დილა არ იქნება წარმატების მისაღწევად

გაჭიმვის ვარჯიშები, ამ ვარჯიშებით გამოწვეული ტკივილი ძილს ართმევს

რესპირატორული ვარჯიშები არ იძინებს. ჰაერი აკრეფილია ფილტვებში, შემდეგ კი მკვეთრი ექსჰალაციით აიძულა. ვარჯიშის გაკეთებისას თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ეს არ არის ჰაერი ამოწურული, მაგრამ ძილი და დაღლილობა. გაიმეორეთ სავარჯიშო, ეფექტის მისაღწევად, ზედიზედ 12 ჯერ გჭირდებათ

შეგიძლიათ გააკეთოთ თბილი, როგორც ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე, ან უბრალოდ იარეთ ოთახის გარშემო ხუთი წუთის განმავლობაში. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ ორმოცი წუთში

ყურების, კისრის, წვერის და ხელების მასაჟი ხელს შეუწყობს გულშემატკივარს

ჩართეთ ნათელი განათება ოთახში, ეს ხელს შეუწყობს ძილის დათმობას

თუ სუფთა ჰაერში სიარულის საშუალება არ არსებობს, შეგიძლიათ ოთახის ვენტილაცია. და ზაფხულში, დატოვე ფანჯარა ღია. მომავალი ღამის ხმები აღფრთოვანებს ცნობიერებას

ტანვარჯიშის თვალების გასაკეთებლად არის იმ შემთხვევაში, როდესაც ძილის მიზეზი არ არის კომპიუტერში მუშაობა. შეგიძლიათ ჩაის ჩანთები სამუდამოდ განათავსოთ, დაღლილობის შესამსუბუქებლად

გამოიყენეთ არომათერაპია. ეთერზეთები ან ყავის სუნი ხელს შეუწყობს გულშემატკივარს

თუ ნამუშევარი sedentary, თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი არასასიამოვნო სავარძლის სასარგებლოდ, ის არ დაუშვებს მაგიდასთან დაიძინოს

შეცვალეთ, მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში, ძირითადი საქმიანობიდან მეორეზე
შეცვალეთ სიტუაცია: გადადით სხვა ოთახში, იჯექით სხვა მაგიდასთან და სხვა სკამზე
ღამით, თუ ადამიანს არ სძინავს, მე ნამდვილად მინდა ჭამა. თქვენ არ უნდა შეეწინააღმდეგოთ სხეულს, უნდა ჭამოთ. თუ არაფერია შესაფერისი, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სამზარეულო
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ მოკლე ძილის მეთოდი, მთავარია არ დაიძინოთ დილამდე.

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, რაც ხელს უწყობს მარტო დაძინება, საერთოდ არ მოქმედებს. შეგიძლიათ განიცადოთ ყველა მეთოდი და აირჩიოთ ერთი. მაგრამ თუ არაფერი დაეხმარება ძილის გამკლავებას, თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ, არ შეგიძლიათ სხეულის მოატყუოთ, თქვენ უნდა წახვიდეთ დასაძინებლად.

როგორ შევხვდეთ დილას, რომ მთელი დღე მხიარული ვიყოთ?

მნიშვნელოვანია: ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით და მთელი დღე მხიარული იყოთ დროულად დასაძინებლად და კარგად იძინებთ. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, დღისით. შემდეგ შესაძლებელი გახდება ენერგიულად გაღვიძება, ყოველ დილით, განგაშის სიგნალის მიღებამდე.

ბლაინდები ან ფარდები უნდა იყოს ღია, შემდეგ დილის გამთენიისას, თუნდაც ოცნების საშუალებით, სხეულს აყენებს გაღვიძებას
თქვენ უნდა ადექით დაუყოვნებლივ, მაღვიძარა პირველი სიგნალის შემდეგ. სასარგებლოდ, რომ კიდევ ათი წუთის განმავლობაში იწვა, მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს. დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებას თან ახლავს საღამო. სიზარმაცის დასაძლევად ერთი გზა არსებობს, განგაშის განგაშის გაკეთება ოთახის მეორე ბოლოში, ასე რომ, თქვენ ნამდვილად მოგიწევთ ადგომა
დილით პოზიტიური განწყობა ხელს შეუწყობს კარგი, ენერგიული დღის გატარებას. თქვენი განწყობის ასამაღლებლად, შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა სახლში განსაკუთრებული ატმოსფეროს შექმნით
საწოლიდან ამოსვლისას, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, ამ გზით სხეული იწყება პროდუქტიული სამუშაო დღისთვის
ცივი წყლით დაბანა საბოლოოდ ძილს და გაიხარებს
დილის მსუბუქი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ძილიანობის გამკლავებას მთელი დღის განმავლობაში, ძალა და ენერგიას მისცემს
დატენვის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი
გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ, თქვენ სრულად უნდა გქონდეთ საუზმე. ეს აუცილებელია ისე, რომ სხეული საკმარისი ენერგიაა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული შესანარჩუნებლად
საუზმე ნელ -ნელა უნდა იყოს, ამ დროს შეგიძლიათ ოცნება. დააწესეთ სასიამოვნო მიზანი და სამუშაო დღის ბოლომდე მისი მიღწევის ამოცანა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში გაახაროთ საკუთარი თავი
არ დაუყოვნებლივ გაიღვიძოთ, შეამოწმეთ ფირზე სოციალურ ქსელებში. ეს შეიძლება გაკეთდეს დღის განმავლობაში. ინფორმაციის ნაკადი იმდენად დიდია, რომ დილა უნდა იპოვოთ თქვენთან ჰარმონიაში
თქვენ შეგიძლიათ შეთანხმდეთ ერთობლივი საუზმეზე მეგობრებთან ან ადამიანთან, რომელსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ცხოვრებაში. შემდეგ სიგნალიზაციის სიგნალის მოგვიანებით ადგილის სურვილს ნამდვილად არ გამოჩნდება. ისე, დილა თავად დაიწყება კარგ ხასიათზე და დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში მხიარულობდეს

როგორ არ დავიძინოთ მთელი ღამე: რჩევები და მიმოხილვები

თუ მთელი ღამე არ არის ძილის არ არის დაკავშირებული მნიშვნელოვანი სამუშაოს ან ვალდებულებების შესრულებასთან, მაშინ შეგიძლიათ განიცადოთ ყველა მეთოდი, რომ არ დაიძინოთ ღამით და ზუსტად იპოვოთ ზუსტად ის, რომელიც ასი პროცენტით იმუშავებს
ბევრი გვირჩევს ენერგიასა და კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს სასმელებს, შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ თქვენ ნამდვილად არ უნდა გამოიყენოთ ამ გზით ბოროტად გამოყენება
სუფთა გრილი ჰაერი გაახარებს და ძალას მისცემს ძილის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი გვირჩევს, რომ ოთახი აუტანელი იყოს. არ მსურს ასეთ პირობებში დაძინება
ფიზიკური ვარჯიშები ან სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას
შეგიძლიათ უბრალოდ იცეკვოთ და ხმამაღლა იმღეროთ. ამ რჩევების შემდეგ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა იფიქროთ სხვებზე და საყვარელ ადამიანებზე, მათ ნამდვილად სურთ ძილი ნამდვილად
სოციალური ქსელები უამრავ თავისუფალ დროს იპარავდნენ, იმისათვის, რომ არ დაიძინოთ, შეგიძლიათ თქვენს გვერდზე წასვლა, დილა უფრო სწრაფად მოვა.
უმჯობესია ღამით დაიძინოთ, შემდეგ კი ჯანმრთელობით ყველაფერი მოწესრიგდება და განწყობა შესანიშნავია. მაგრამ, თუ თქვენ გჭირდებათ ძილიანი ღამის დახარჯვა, მაშინ დღის განმავლობაში კარგად უნდა იძინოთ, ან რამდენიმე საათის განმავლობაში დასასვენებლად წასვლა