ამ სტატიაში ნახავთ რჩევებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ზაფხულში უკეთესობას შვებულებაში.
კმაყოფილი
ზაფხული მოვიდა - არდადეგების და დასვენების გრძელი პერიოდი. ბევრმა გოგონამ და ქალმა გაზაფხულზე მომზადება დაიწყო, რომ მოხიბლულიყვნენ სანაპიროზე.
- ვიღაცამ თავი დააღწია დიეტებს, სხვები იყენებდნენ რჩევებს დაბალანსებული დიეტის შესახებ და თამაშობდნენ უამრავ სპორტს.
- ჰარმონიის გულისთვის, ქალბატონებმა უარი თქვეს სიკეთეებზე და საათობით გაატარეს ფიტნეს ცენტრებში.
- შედეგი მიღწეულია, მაგრამ ახლა ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა: როგორ არ უნდა გავაუმჯობესოთ ზაფხულში შვებულებაში? როგორ მხარი დავუჭიროთ თქვენს ფიგურას შესანიშნავ მდგომარეობაში და არ მისცეს ცხიმს ერთი შანსი? მოდით გავიგოთ ეს სტატია.
რატომ უკეთესები არიან ხალხი შვებულებაში: მიზეზები
შვებულებიდან ჩამოსვლა, ხშირად კარგი შვებულების განწყობა იცვლება იმედგაცრუებით. ეს იმის გამო ხდება, რომ სასწორზე ვხედავთ დამატებით ფუნტებს, საიდანაც გაზაფხულის განმავლობაში დიდი ხნის განმავლობაში უნდა მოვიშოროთ. რატომ გამოჯანმრთელდებიან ისინი შვებულებაში - რამდენიმე მიზეზი:
- საკვების შეზღუდვები ამოღებულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სასურველი შედეგები უკვე მიღწეულია. თუ თქვენ დაიწყებთ პამპერს სხვადასხვა საყვარელი სიკეთეებით, მაშინ კილოგრამი მყისიერად დაბრუნდება. გარდა ამისა, შეიძლება აღმოჩნდეს ჭარბი წონა და კიდევ მოცულობები.
- ჭარბი წევა საღამოს. ზაფხულში, ზაფხულში ცხელია და სხეულს არ სურს ჭამა, არამედ მხოლოდ დალევა. შედეგად, მთელი დღე ჩვენ ვუმკლავდებით ამომწურავი სითბოს ნაყინით, ცივი ტკბილი სასმელებით, ლუდით, ხოლო საღამოს ჩვენ ზედიზედ ყველაფერს ვჭამთ.
- მუდმივი ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა. ზაფხულში ცხელია და არაფრის გაკეთება არ მსურს. ჩვენ გვავიწყდება ფიტნესა და სხვა ფიზიკური ძალისხმევა, რომელიც ზამთარში მუდმივი იყო.
- პიკნიკა. შვებულებაში, ჩვენ ხშირად ვიკრიბებით მეგობრებთან ან უბრალოდ ოჯახთან ერთად, რომ შემწვარი ქაბაბები და ვსვამდით ჭიქა ლუდს. რასაკვირველია, შემწვარი საკვები გემრიელია, მაგრამ მას ბევრი კალორია და ცხიმი აქვს. გარდა ამისა, სუფთა ჰაერში გაცილებით მეტი საკვებია, ვიდრე, მაგალითად, სახლში.
რა უნდა გააკეთოს ისე, რომ ზაფხულში ზედმეტი ფუნტი არ მოიპოვოთ? გავიგოთ.
როგორ არ გავაუმჯობესოთ ზაფხულში შვებულებაში: პრაქტიკული რჩევები
ზაფხული არის დრო, როდესაც ჩვენი ჩვეულებრივი გეგმების დარღვევა შესაძლებელია. ყველაფრის მიუხედავად, იყავით აქტიური და ხმის მიცემა საკვებში. თუ კურორტზე, რომელზეც დაისვენებთ, დილით ვერ იმოძრავებთ ან ფიტნეს ოთახში მიდიხართ, შემდეგ აიღეთ ველოსიპედი ქირავდება ან უბრალოდ წახვიდეთ ექსკურსიაზე. აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც ხელს შეუწყობს ზაფხულში გაუმჯობესებას:
- არ გამოტოვოთ საუზმე. გამოტოვებული დილის კვება ჩვენს სხეულს აღიქმება, როგორც საგანგაშო ნიშანი: მოვიდა რთული დრო, თქვენ უნდა მოაწყოთ ცხიმი. სხეული ამცირებს ენერგიის ხარჯებს, ანელებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ლანჩზე 2 -ჯერ მეტ საჭმელს შეჭამთ, ხოლო სხეული, გამოტოვებული საუზმის გათვალისწინებით, ცხიმში "დააყენებთ" საკვებ ნივთიერებებს.
- ტკბილეულს ტკბილეულს მხოლოდ დილით იყენებენ. თუ სხვა ქვეყანაში მიდიხართ და გსურთ ადგილობრივი ტკბილეულის მოსინჯვა, მაშინ გამოიყენეთ ისინი დილით და მხოლოდ ერთი ნაწილი - ერთი ბაქლავა, მერინგუ და ა.შ. შედეგად, თქვენ შეეცდებით ტკბილეულს არა ერთ დღეში, არამედ შვებულების დროს. თქვენი სხეულისთვის ადვილი იქნება გაუმკლავდეს ასეთ დატვირთვას და თქვენ ვერ მიიღებთ დამატებით ფუნტებს.
- ლანჩის დროა? აირჩიეთ სწორი საკვები. თუ წვნიანი, მაშინ 1 ნაწილი 200 გრამია, თუ მეორე, მაშინ სალათი და რაღაც ხორცი აუცილებლად არის, მაგრამ არა შემწვარი, მაგრამ მოხარშული, ორთქლის ან შემწვარი.
- საჭმელი - კენკრა, ხილი. შოკოლადის ბარები, ნაყინი და სხვა ტკბილეული არ არის! მხოლოდ ხილი სეზონისთვის და არა კილოგრამებით, მაგრამ 200-300 გრამი ნაწილში.
- ლანჩის შემდეგ საჭმელი მნიშვნელოვანი წერტილია. სასადილო კვებაზე 2-3 საათის შემდეგ, მოაწყეთ საჭმლის საჭმელს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საღამოს კვებაზე, მადა სერიოზულად ითამაშებს. ეს შეიძლება იყოს უნებლიე იოგურტი ან ხილისგან.
- ვახშამი: თევზი და ზღვის პროდუქტები. თევზის ცილა შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს და სხეული მიიღებს დიდ ენერგიას. მხოლოდ ბოსტნეული უნდა იყოს გვერდითი კერძზე.
კიდევ რამდენიმე რჩევა, რაც შეცდომების თავიდან ასაცილებლად დაგეხმარებათ:
- მე დავამარცხე ძილი - ნაკლები ჭამა. თუ საუზმის შემდეგ გინდა დაძინება, მაშინ დამხობა. მეორე დღეს, ჭამა ნაკლები საკვები და გაიარეთ გარე საქმიანობა: ბანაობა ზღვაზე, ითამაშეთ სანაპიროზე ფრენბურთი ან სლაიდები წყლის პარკში. მოდით, სპორტი იყოს გასართობი ზაფხულის განმავლობაში და არა ვალდებულება, ეს არის საინტერესო და საინტერესო.
- ყოველთვის ღიმილით. ცნობილია, რომ როდესაც ჩვენ ვიღიმებთ, იგი იწვის 200 კალორიამდე. სიცილის დროს, არა მხოლოდ სახის კუნთები მუშაობს, არამედ პრესა, უკან და ფეხებიც კი. სიცილის ერთი წუთი შეცვლის ველოსიპედს 10 წუთის განმავლობაში.
- ცუდი ჩვევებით. არსებობს მოსაზრება, რომ შებოლილი სიგარეტი აქრობს მადას. ბევრი ქალბატონი ცდილობს რამე ჭამა შვებულებაში ისე, რომ არ გახდეს უკეთესი და დაიწყოს მოწევა. შვებულებიდან ჩამოსვლისთანავე, ისინი ადვილად მიატოვებენ ამ ჩვევას. შესაძლოა, სიგარეტი და დეპრესიული შეგრძნება შეიტანოს მადის შეგრძნებას, მაგრამ როდესაც მოწევა დატოვეთ, შიმშილი რამდენჯერმე დაბრუნდება და გააქტიურდება. შედეგად, შვებულებაში თქვენ ვერ მიიღებთ დამატებით ფუნტებს, მაგრამ უკეთესად გახდებით სახლში ჩასვლისთანავე.
- სასარგებლოა ბევრი სიარული. ლანჩის შემდეგ, ნუ წახვალ დასაძინებლად, მაგრამ გაისეირნე სასეირნოდ. არ არის საჭირო ბანაობა სრული კუჭით ან ფიტნეს ოთახში. გაიარეთ ქალაქის ატრაქციონები, წადით პარკში.
- წყალი ჩაის ან ყავის ნაცვლად. სუფთა წყალი საუკეთესო სასმელია ზაფხულში. გამორიცხეთ ტკბილი სასმელები (სოდა, ჩაი ან ყავა). ისინი ასტიმულირებენ მადას და ამის გარდა, დამატებით კალორიებს დაამატებენ.
- ცეკვა და საღამოს გასეირნება - ჩვენ დამატებით კალორიებს ვწვავთ. საღამოს, წადით კაფეში ან უბრალოდ სანაპიროზე. ამჯერად უნდა დახარჯოთ, თუ არა ცეკვისთვის, სანამ არ ჩამოაგდებთ, მაშინ მინიმუმ სანაპიროზე გასეირნებისთვის.
ოთახში ჩასვლისთანავე, თუნდაც ჭამა გინდა, მაშინვე წადით საწოლში. შეგიძლიათ მხოლოდ ცოტა წყალი დალიოთ, არამედ არ ჭამოთ და არ სვამთ ალკოჰოლს. ეს ყველაფერი ნებადართულია დილით და ცოტათი. მეორე დილით, დაიმახსოვრე ყველა რჩევა და ნაკლები საკვები, მეტი წყალი და აქტიური მოძრაობები. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს შვებულებიდან კარგი განწყობით დაბრუნებას და დამატებითი ფუნტის გარეშე. სასიამოვნო დასვენება!
ვიდეო: როგორ არ უნდა მოიპოვოთ წონა შვებულებაში? ყველაფერი შედის ზიანის გარეშე. როგორ დარჩეს ზაფხულში ზაფხულში?
