როგორ უნდა ჭამა ორსული ქალი?

სტატია გასწავლით თუ როგორ უნდა ჭამოთ მთელი ორსულობის განმავლობაში. თქვენ ასევე გაეცნობით რა პროდუქტები უნდა იყოს გამორიცხული თქვენი დიეტისგან.

ორსულობა ყველაზე მშვენიერი დროა ყველა ქალის ცხოვრებაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, სამართლიანი სექსი გარშემორტყმულია ზრუნვით, ყურადღებით და სიყვარულით. როგორც ქალი, ისე მის გარშემო მყოფი ხალხი ძალიან ბედნიერია, რომ ელოდება ახალი ადამიანის დაბადებას. იმისათვის, რომ ბავშვი ჯანმრთელად დაიბადოს, დედა მუდმივად უნდა აკონტროლოს მისი კვება.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მისი სხეული არ მიიღებს ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების სწორ რაოდენობას, მაშინ არა მხოლოდ მას, არამედ მის პატარაც დაზარალდება. დაბალანსებული და სათანადო კვება ხელს შეუწყობს ორსულობის გადატანას ზედმეტი სტრესის გარეშე და ასევე დადებითად იმოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე.

საკვები პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის პირველ სამ თვეში, ბავშვის სხეულის ყველა შინაგანი ორგანო და სისტემაა ჩასმული, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მან და დედამ მიიღონ საკვებ ნივთიერებების სწორი რაოდენობა. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ მოუსმინოთ ქალებს და არ დაიწყოთ ორი ადამიანის ჭამა. ასე რომ, თქვენ უბრალოდ გადატვირთეთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი და ამით დაამატებთ დამატებით პრობლემებს თქვენთვის.

ჭამე მხოლოდ მაშინ, როდესაც გინდა და, თუ ეს შესაძლებელია, ახლად მომზადებული საკვები. თუ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ მომავალ ვაჟს ან ქალიშვილს, მაშინ, ზოგადად, მიატოვეთ ჩიპები, კრეკერი, ტკბილი, სოდა, სწრაფი საკვები, ნახევრადით გამოყოფილი პროდუქტები, შებოლილი, პირსაბანი და მარილიანი საკვები.

კვების წესები:

• კერძების რაოდენობა. უკეთესი იქნება, თუ დღეში 5-6 ჯერ ჭამთ, მცირე ნაწილში. იმისათვის, რომ სხეული ღამით დაისვენოს, ბოლო კვება გაატარეთ ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე
• საკვების დამუშავება. უკეთესი იქნება, თუ შეეცდება მინიმუმამდე დაიყვანოთ შემწვარი საკვების გამოყენება. მოამზადეთ კერძები ან გამოაცხვეთ ღუმელში
• სითხე. შინაგანი ორგანოების, ორსული ქალის ნორმალური მუშაობისთვის, დღეში უნდა დალიოთ 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი. თუ სხეული ძალიან გიჟდება, მაშინ უკეთესი იქნება ექიმის ნახვა და ეს დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ ამდენი სითხის დალევა შეგიძლიათ
• ვიტამინები. ორსულობის პირველი დღიდან მიჩვეული ხართ, რომ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული ჭამა. ბოჭკოვანი, რომელიც მათ შემადგენლობაშია, ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას, ხოლო საკვები ნივთიერებები შეინარჩუნებს თავის ტონს

საკვები მეორე ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრში ბავშვი კიდევ უფრო ინტენსიურად ვითარდება, ვიდრე პირველზე, ასე რომ, მისი სხეული იწყებს კიდევ უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, თავად დედა უფრო ვიტამინებია, რადგან პლაცენტა, რომელშიც ბავშვი მდებარეობს, სხეულიდან უამრავ კვალი ელემენტს იღებს. და თუ ქალი არ ავსებს მათ სწორ რაოდენობით, მაშინ სავარაუდოა, რომ მისი ჰიპოვიტამინოზი დაიწყება და ჰემოგლობინი შემცირდება.

ორსული ქალის კვება მეორე ტრიმესტრში:

• შეეცადეთ ჭამა წყვილი თევზი მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. მრავალფეროვნებისთვის, გააკეთეთ სეზონური სალათები მასზე სუფთა ან გამომცხვარი ბოსტნეულიდან.
• დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ვიტამინის კომპლექსებს და ფოლიუმის მჟავას
• შეიძინეთ ექსკლუზიურად დაბალი ხაჭო, რძე და კეფირი
• შეცვალეთ ჩვეულებრივი პური უხეში ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტით
• არ მიირთვათ დღეში 10-15 გრ მარილი
• იზრუნეთ ანემიის პრევენციაზე. ამისათვის თქვენს დიეტებში შეიტანეთ სხვადასხვა კაკალი და წიწიბურის მარცვლეული
• თუ გსურთ თქვენი პლაცენტა ყოველთვის ნორმალური იყოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს ვარდების დეკორაციის დალევა

საკვები მესამე ტრიმესტრში

ორსულობის მეშვიდე თვეში ქალის სხეული ძალიან იცვლება. ეს ხდება უფრო და უფრო უხერხული. სამწუხაროდ, არა მხოლოდ გარეგნობა იცვლება, არამედ მთელი ორგანიზმი მთლიანობაში. იმის გამო, რომ საშვილოსნო ამ დროისთვის საკმაოდ ძლიერად იზრდება ზომით, იგი იწყებს შინაგანი ორგანოების შესუსტებას.

ამ ცვლილებების ფონზე, კუჭი, თირკმელები და შარდოვანა იწყებენ ჩავარდნას, ზოგიერთ ქალს აქვს ძლიერი გულძმარვა. საკვების გარკვეული შეზღუდვები ხელს შეუწყობს ამგვარი პრობლემების თავიდან აცილებას.

რეკომენდაციები:

• შეამცირეთ სითხის მთვრალი რაოდენობა
• დიდი რაოდენობით, მიირთვით ბოსტნეულის სუპები და რძის ფაფა
• სამზარეულო ექსკლუზიურად მცენარეთა ზეთის ზეთებში
• ჩვენ ვიწყებთ იოდის მიღებას
• კვირაში ერთხელ ჩვენ ვაწარმოებთ მარხვის დღეს • •
• მერვე თვის ბოლოს, ჩვენ ვიწყებთ თანდათანობით შემცირებას შაქრისა და თაფლის მოხმარება

საკვები გვიან ორსულობის დროს

მოგვიანებით ეტაპზე, სხეული ძალიან ამოწურულია, ამიტომ ორსული ქალის კვება სწორად უნდა იყოს დაბალანსებული. ეს უნდა იყოს რაც შეიძლება ბევრი განსხვავებული, მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი საკვები. ამიტომ, ჭამე ის პროდუქტებიც კი, რომლებიც თქვენს დიეტაში ძალიან ხშირად არ გვხვდებოდა.

ორსულობის ბოლოს ქალების უმეტესობა დამატებით ფუნტებს იძენს. ეს მათგან ძალიან აღშფოთებულია და ისინი იწყებენ საკუთარი თავის შეზღუდვას საკვებში. მაგრამ ის გესტაციის დროს წონის დაკლებისთვის დიეტებზე ზის, მკაცრად აკრძალულია. დიეტა არის სტრესი სხეულისთვის, ხოლო ორსულობის დროს, მისმა უარყოფითმა ეფექტმა შეიძლება რამდენჯერმე გაიზარდოს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დაელოდოთ, სანამ ბავშვი დაიბადება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ თქვენი ფიგურის ჩართვა.

რჩევები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ჭამის დროს გვიან თარიღს:
• შეშუპების შესამცირებლად, დალიეთ ვარდისფერი დეკორაცია ან განზავებული ჭარხლის წვენი
• ცხიმის მოხმარების გაზრდა
• შეეცადეთ საფუძვლიანად მოაწყოთ საკვები
• რაც შეიძლება მეტი ხაჭო მიირთვით
• გამორიცხეთ chardly ყავა და ძლიერი ჩაი თქვენი დიეტადან

რამდენი უნდა დაგჭირდეს ორსული ქალი?

• ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ გესტაციის პერიოდში, ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი ჭამა გჭირდებათ. რა თქმა უნდა, თუ თქვენს სხეულს მეტი საკვები სჭირდება, მაშინ შეგიძლიათ ჭამა, მაგალითად, დიდი პოპულარიზაცია. მაგრამ არ ღირს საკუთარი თავის იძულებით ჭამა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მკვეთრი ნახტომი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადაადგილება
• ამიტომ, უკეთესი იქნება, თუ ჭამთ ისე, როგორც ორსულობის წინ. შეეცადეთ გააკეთოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ სხეული მიიღოს ყველა ვიტამინისა და კვალი ელემენტს, რომელიც მას დღეში სჭირდება. მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები: სუპები, მარცვლეული, სალათები, კასეროლები
• თუ სახლიდან დატოვებთ, წაიღეთ რამდენიმე ხილი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გქონდეთ საჭმლის საჭმელი და ეს არ იმოქმედებს ყოველდღიური კალორიების საერთო რაოდენობაზე. ზოგადად, ითვლება, რომ გესტაციის პერიოდში, კალორიების საერთო რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს მაქსიმუმ 300-400 ერთეულით

სათანადო დიეტა ორსულობის დროს

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ორსული ქალის სათანადო კვება ემსახურება იმ ფაქტს, რომ იგი ჯანმრთელ და ლამაზ ბავშვს შეეძლება. ეს ასევე ხელს უწყობს მომავალი დედის სხეულის გაუმჯობესებას, ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას, შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზებას.

მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენ ჭამეთ განსაკუთრებული სასარგებლო პროდუქტები, და რაღაც მომენტში გინდოდათ არა მთლიანად სასარგებლო პასტები ან ძეხვი, შემდეგ იყიდეთ და მიირთვით. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყოველთვის ფიქრობთ აკრძალულ გემზე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ სწორად ჭამა. უფრო მეტიც, ტორტის პატარა ნაჭერი ან ერთი შემწვარი კოტლეტი ნამდვილად ვერ შეძლებს ზიანს აყენებს.

პროდუქტები, რომლებიც უნდა იყოს ორსული ქალის დიეტაში:

• ახალი ბოსტნეული და ხილი
• დაბალი ხორცი, ახალი თევზი და ღვიძლი
• ხაჭო, იოგურტი და კეფირი
• კომპონენტები, ხილის სასმელები, წვენები და მცენარეული დეკორაციები
• წიწიბურა და შვრიის ფაფა

ვიტამინები და კვალი ელემენტები ორსულობის დროს

მომავალი დედის სხეულში სასარგებლო კვალი ელემენტების არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს ჯანმრთელობასა და დედას, და მაინც ბუდეს პირს. თუ ქალი გამოიყენებს ვიტამინებს ძალიან მცირე რაოდენობით, მაშინ არსებობს შანსი, რომ ბავშვი განავითაროს რაიმე სახის პათოლოგია. სასარგებლო ნივთიერებების წყარო არის ახალი ბოსტნეული და ხილი. თუ მათ რეგულარულად ჭამთ, მაშინ არ უნდა არსებობდეს რაიმე განსაკუთრებული ჯანმრთელობის პრობლემები.

თუ თქვენი ორსულობა ხდება ზამთარში, მაშინ დაეხმარეთ სხეულს სააფთიაქო ვიტამინის კომპლექსებით. მხოლოდ არავითარ შემთხვევაში არ აირჩიოთ წამალი. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია ამის სწორად გაკეთება. ამიტომ, უკეთესი იქნება, თუ თავად პრეპარატი და თავად დოზა აირჩევენ ექიმს, რომელიც თქვენს ორსულობას უხელმძღვანელებს.

როგორ გავიგოთ, რომ ორსული ქალი არასწორად ჭამს?

ზოგი ქალი ბავშვის ჩატარების პერიოდში საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს დაისვენონ და ზედიზედ დაიწყონ ყველაფერი. ისინი ჭამენ არც თუ ისე სასარგებლო საკვებს, ფუნთუშებს, ტკბილეულს და დაჭრილი. რა თქმა უნდა, თუ ეს პროდუქტები მცირე რაოდენობით არსებობს, მაშინ სხეული დიდად არ იტანჯება, მაგრამ თუ მწვავე, შებოლილი და შემწვარი ჭამთ, მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები ნამდვილად ჩნდება.

ყველაზე უარესი ის არის, რომ არა მხოლოდ დედა, არამედ მისი ბავშვი თავს ცუდად გრძნობს. ამიტომ უკეთესი იქნება, თუ ორსული ქალის კვება გაწონასწორებული და ვიტამინირდებოდა.

ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს, რომ არასწორად ჭამთ:

• იმის გამო, რომ სხეული იღებს მცირე სასარგებლო ენერგიას, ქალი მუდმივად გრძნობს შიმშილს
• დიეტაში ერთი კომპონენტი ჭარბობს, მაგალითად, ცილას
• მუდმივი სიმძიმე კუჭში
• სწრაფი კვების, ნახევრად დაფარული პროდუქტებისა და საეჭვო ხარისხის პროდუქტების მოხმარება

რა შეიძლება იყოს საშიში ცუდი კვებისათვის?

არც თუ ისე სათანადო კვება აკლდება ჩვენს სხეულს წიდა და ტოქსინები. ამის გამო, ყველა შინაგანი ორგანო და სისტემა განიცდის. და, მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ორსულმა ქალმა შეიძლება, ზოგადად, არ იგრძნოს რაიმე პათოლოგიური ცვლილებები, დროთა განმავლობაში ავადმყოფობა იგრძნობა.

თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს ძალიან უმნიშვნელო სიმპტომები, მაგალითად, ქოშინი, თავის ტკივილი ან სიმძიმე კუჭში. თუ თქვენ არ შეცვალოთ მათი კვება, მაშინ უფრო საშინელი დაავადებები ასევე შეიძლება მალე დაიწყოს განვითარება.

პრობლემები, რომლებიც იწვევს ორსული ქალის არასათანადო კვებას:
• გვიან ტოქსიკოზი
• ნაადრევი დაბადება
• რკინის და ცილის ნაკლებობა
• სისხლის ცუდი მოტეხილობა
• პათოლოგიების მქონე ბავშვის დაბადება
• პლაცენტის ძახილი

ორსული საკვები: რჩევები და მიმოხილვები

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ორსულობა არ არის დაავადება და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად დიეტური პროდუქტები. რა თქმა უნდა, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე საყვარელი კერძების მიტოვება, მაგრამ ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ დიეტაზე.

იმავდროულად, დაიცავით შემდეგი წესები თქვენი გულის ქვეშ:
• დალიეთ წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე და არანაკლებ 1.5 საათის შემდეგ
• შეეცადეთ შეიძინოთ ბუნებრივი ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც ქიმიით არ მკურნალობენ
• გააკეთე დიეტა ისე, რომ უფრო მეტი ახალი პროდუქტი იყოს, ვიდრე მოხარშული
• შეცვალეთ შაქარი თაფლით
• ერთდროულად არ მიირთვათ მჟავე და ტკბილი ხილი

ანასტასია: და მე მშვიდად ვერ გავდიოდი მთელ ორსულობას მაკდონალდსის მახლობლად. ზოგჯერ ვერ ვდგავარ და ჰამბურგერი ვიყიდე. შემდეგ, რა თქმა უნდა, ჩემმა სინდისმა დაიწყო ტანჯვა და დავიწყე სალათების ჭამა და კეფირის დალევა. დროთა განმავლობაში, გლუტონმა დამტოვა, მაგრამ კუჭის პრობლემები დაიწყო. ექიმების ირგვლივ უნდა გამეღვიძა. ამის შემდეგ, ზოგადად, მე ვურჩევდი საკუთარ თავს, რომ მავნე საჭმელზე ვიფიქრო.

მილა: ყოველთვის მომწონდა ბოსტნეული, ხილი, ხაჭო. ამიტომ, როდესაც დაორსულდა, განსაკუთრებით არ უნდა გადაკეთებულიყო. არ მინდოდა განსაკუთრებით ჭამა მხოლოდ ზოგჯერ ზოგჯერ ჭაობი ვიყიდე. აქ შემეძლო უსასრულოდ ჭამა. მაგრამ ყველაფერი კარგად ჩაიარა, არც შეშუპებით და არც ტოქსიკოზით, არ შევხვდი.

ვიდეო: როგორ ჭამა ორსულობის დროს?