სახის ტანვარჯიში კეროლ მაჯო, გალინა დუბინინა, ანასტასია ბურდიუგი: სავარჯიშოები სახის კუნთებისთვის. იაპონური სახის ტანვარჯიში

სახის ტანვარჯიში პლასტიკური ქირურგიის ეფექტური ალტერნატივაა, რადგან მარტივი ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ დაივიწყოთ ნაოჭების შესახებ. წაიკითხეთ ამ სტატიაში სახეობის ყველაზე ეფექტური მეთოდების შესახებ.

ადამიანის კანი ყველაზე მეტად მიდრეკილია ნეგატიური ფაქტორების ზემოქმედება მიმდებარე სამყარო. და თუ სხეული იცავს ტანსაცმელს, მაშინ სახე გარემოს აგრესიული ეფექტის წინ დაუსაბუთებელი რჩება და ზოგიერთი კუნთების სახის აქტიური შეკუმშვა და სხვები ხელს უწყობს ნაოჭების წარმოქმნას.

ის მოიცილებს ამ უსიამოვნო შედეგებს, რომლებიც დარჩა წლის ჩვენს სახეზე, ძვირადღირებული კოსმეტიკური საშუალებების, სილამაზის ინექციების, პლასტიკური ქირურგიის დახმარებით. და თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მათი ფორმირება სახის ტანვარჯიშებირაც აბსოლუტურად უფასო და ხელმისაწვდომია ყველასთვის!

სახის ტანვარჯიში: ახალი მეთოდი გარეგნულად

ფასდაკლება ეს სათავეს იღებს 1930 წელსროდესაც ცნობილი პლასტიკური ქირურგი რეინჰოლდ ბენზი მან შეიმუშავა ტანვარჯიშის პირველი თეორიული და პრაქტიკული საფუძვლები სახისთვის.

ურთიერთობა ერთ - ერთ ასაკში ბალერინასთან, გერმანელმა ქირურგმა შენიშნა, რომ იგი სხეულს აქვს შესანიშნავი ფორმა მადლობა მანქანაში ხშირი კლასების წყალობით, ხოლო მისი სახე იყო flabbyროგორც ეს უნდა იყოს ასაკი.

ბენზიმ ამის უფლება მისცა, თუ სახის კუნთები წვრთნა, მაშინ ისინი ნამდვილად შეინარჩუნებენ თავიანთ ელასტიურობას, რის შედეგადაც კანი არ გაჟღენთილია და ნაოჭებს.

მოგვიანებით შემუშავდა რაიკოლდ ბენზის თეორია მისი სხვა მიმდევრები და არსებობს მრავალი დენი და მეთოდი სახის ჩატარების მიზნით. სახის ტანვარჯიში გახდა გარეგნობისა და გაახალგაზრდავების კორექტირების უფრო რადიკალური მეთოდების ალტერნატივა.

სპეციალურად შემუშავებული დახმარებით სავარჯიშო კომპლექსები თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ აღმოფხვრათ არსებული ნაოჭები, არამედ თავიდან აიცილოთ ახლის წარმოქმნა, ასევე უფრო მეტი სახე გააკეთოთ სიმეტრიული და შესაფერისი.

ტანვარჯიშები გალინა დუბინინას სახისთვის

პოპულარული და ეფექტური ტანვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია სახის გამკაცრებას და მისი კორექტირება განიხილება feylifting გალინა დუბინინა. ინსტრუქტორმა შეიმუშავა მარტივი სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც დიდ დროს და ძალისხმევას არ საჭიროებს, არამედ შესრულებას ტანვარჯიშის მოქმედებები შეგიძლიათ იჯდეთ ტელევიზორის წინ ან ჩემი კერძების წინ.

დუბინინას კომპლექსი შექმნილია 25 წლის ქალებისთვის, რადგან ამ ასაკში პირველი ნაოჭები წარმოიქმნება თვალების კუთხეებში და სახის აქტიური გამონათქვამების სფეროები.

მაგრამ ეს ტანვარჯიში საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ თავიდან აიცილოთ შემაშფოთებელი ნაოჭები: ვარჯიშების წყალობით დუბინინას შეუძლია მოიცილოს მეორე ნიკაპი, გაათანაბროს ტუჩების კონტური, ამოიღოს ჩანთები თვალების ქვეშ და გააძლიეროს სახის კუნთები, რის გამოც დაბერების პროცესი მნიშვნელოვნად ნელი იქნება.

დუბინინას ფასდაკლება მოიცავს სავარჯიშოებს შუბლისთვის, ტუჩები, თვალები, ნიკაპი, ლოყები და კისერი. აღსანიშნავია, რომ დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები - ამის მკაცრი მითითება არ არსებობს მხოლოდ დილით ან საღამოს. ზოგადად, კომპლექსი აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• ტანვარჯიშის წყალობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გარდაქმნა გარეგნობა: სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, სახე იძენს სუფთა, ჯანმრთელ სახეს, დაღლილობისა და ნაოჭების უღელტეხილზე
• Რეგულარული ვარჯიში თავიდან აიცილოს მოვლენა ახალი ნაოჭები
• feylifting საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ისეთი ხარვეზები, როგორც ტუჩების ასიმეტრია ან მათი არათანაბარი კონტური
• მეთოდოლოგიის ავტოსატრანსპორტო საშუალების თქმით, ტანვარჯიში განიკურნა სხეული საერთოდ

შემდეგ Გახურებარომელიც მოიცავს ყურის ზომიერი მასაჟით, გალინა დუბინინა გთავაზობთ ასეთ ვარჯიშებს სხვადასხვა ზონებისთვის:

კისრის კისერი და ზონა

თავიდან აცილება ნაკეცებს მღერიან მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ხორციელდება პოზიციაზე უკანა მხარეს, ხელს შეუწყობს კისერზე კანს. შეარჩიეთ ბრტყელი ზედაპირი, იატაკი საუკეთესოა ამისათვის, გააკეთეთ კომფორტული და გააგრძელეთ კისრის ტანვარჯიში. ამისათვის შეეცადეთ თქვენი თავი მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ, სხეული უნდა დარჩეს უმოძრაო. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20 ჯერ.

იმავე საწყის მდგომარეობაში ყოფნა, ფეხები მოიხვია სხეულზე, ხელებით აიღეთ ფეხები და დააჭირეთ მათ ისე, რომ სხეული იყოს ასე ემბრიონის პოზა. ამ პოზიციაში აუცილებელია ტყუილის დროს წუთი.

ნიკაპი

ორმაგი ნიკაპის თავიდან ასაცილებლად, თავი ასწია და სცადე ენა მიაღწიეთ ნიკაპის წვერს. ამის შემდეგ, დააბრუნეთ თქვენი თავი ბუნებრივ პოზიციაზე და მაქსიმალურად შეამოწმეთ თქვენი ენა წინ. შემდეგ გაიყვანეთ იგი ზემოთ, ცხვირის წვერი. ყველა ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 15 ჯერ.

ზონა თვალების გარშემო

Დადება წინაპერი ცხვირის წვერი და დააკვირდით მას, შემდეგ გადახედეთ იმ თემას, რომელიც მდებარეობს დიდი ხანია თქვენგან. ეს სავარჯიშო ხელს შეუწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას და პრევენციის მომგვრელი გახდება მიოპია.

ასწიე თვალები და შეეცადე ქვედა ქუთუთოების მოციმციმე 20 წამი. შემდეგ გაჭიმეთ თვალების გარე კუთხეები ისე, რომ მთლიანად ვიწრო თვალები და მოციმციმე 2 წუთი.

ტუჩები

ქვედა ყბის წინ დააყენა, განათავსე Ქვედა ტუჩი თავზე, შემდეგ პირიქით და ასე გაიმეორეთ 20 ჯერ. ამის შემდეგ, გაწურეთ ტუჩები და თითებით ტუჩების კუთხეები მიამაგრეთ, დაისვენეთ და გაწურეთ 20 ჯერ.

ლოყები

Კეთება ლოყები უფრო ელასტიურია და შეცვალეთ მათი ფორმა აუცილებელია 20 ჯერ ფართოდ გაიღიმე, შემდეგ კი თითის ზედა ტუჩის შუა გაანადგურე და გაიღიმე 15 ჯერ. შემდეგ დააჭირეთ ზედა ტუჩს ზედა კბილების ქვეშ და გაიღიმეთ 16 ჯერ.

სავარჯიშოების განმეორება 10 დღე მის პირველ შედეგს მისცემს. თქვენ შეამჩნევთ, თუ როგორ გახდება სახის ოვალური უფრო ელასტიური, ნაოჭების სიღრმე დაიწყება და შემცირდება და სახის ფერი გაუმჯობესება.

სახის ტანვარჯიშები Carol Majio

ამერიკელი კეროლ მაჯოო შექმნა ნამდვილი რევოლუცია წიგნის გამოქვეყნებით "აერობიკა სახის კანისთვის". როგორც კოსმეტოლოგი, მრავალი წლის განმავლობაში მან შეისწავლა სახის არაორგიული სახის სხვადასხვა მეთოდები, შეადგინა სავარჯიშოების მთელი რიგი, რომლებიც სასწაულებს მუშაობენ.

ეფექტურობის მაგალითი შენი აერობიკა თავად არის კეროლი, საკმაოდ მოწინავე წლები ეს გამოიყურება ახალგაზრდა ლამაზი ქალი.

Majio სავარჯიშო ნაკრები მოიცავს 14 ვარჯიში, რომლებიც იყენებენ 57 კუნთს. თუ მათ ასრულებთ, როგორც ამას მეთოდოლოგიის ავტორი გირჩევთ, დღეში ორჯერ თითოეული 15 წუთიშემდეგ ერთი კვირის შემდეგ პირველი შედეგები შესამჩნევი გახდება. სახის აერობიკის შესრულება, მიჰყევით რეკომენდაციებს:

• საწყისი პოზიცია ყველა ვარჯიშის შესრულებისას - გაფორმებული მუცელი და დაძაბული დუნდულები. ამრიგად, სახის კორექტირების პარალელურად, „მოწესრიგდა“ და სხეული
• აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება, სანამ არ გამოჩნდებით ტკივილის შეგრძნება და წვა კუნთების ჯგუფებში, რომლებიც მონაწილეობენ საქმეში. ეს მიუთითებს იმაზე
• ცდა იგრძენი კუნთებითქვენ მუშაობთ, წარმოადგენთ ენერგიის ნაკადებს, რომ ისინი ივსებიან სავარჯიშოებით
• თითოეული ვარჯიშის შესრულების შემდეგ გააკეთე ტუჩები მილით და, ააფეთქეთ ისინი ჰაერში, შექმენით ვიბრაციული ხმა - ასე რომ თქვენ ამოიღეთ სტრესი და ტკივილი კუნთებით

ვიდეო: სახის აერობიკა კაროლ მაჯიოსთან ერთად

სახის ტანვარჯიშის ანასტასია burdyug

მიმდევარი და სერთიფიცირებული ტრენერი მეთოდოლოგია მეჯჯიო ჩვენს ქვეყანაში არის ანასტასია ბურიუგირომელიც ატარებს მასტერკლასებს და იზიარებს ახალგაზრდობისა და სილამაზის საიდუმლოებებს. როგორც მოსალოდნელი იყო, სახის კორექტირების ყველა მეთოდი, ანასტასია სცადა საკუთარ თავზე და აგრძელებს მათ გამოყენებას დღემდე, გასაოცარია მისი გარეგნობით.

ზოგადად, ბურდუგას ტექნიკაა იდეების გაგრძელება კეროლ მაჯოოს მცირე კორექტირებით. აქ არის რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშოები ანასტასია burdyug- დან:

• -თვის ნიკაპისა და ლოყების ხაზის გაძლიერება აუცილებელია პირის ღრუს გახსნა და ტუჩებით დაფაროთ კბილები. წარმოიდგინეთ როგორ იღიმები, მაგრამ ღიმილის შეკავება. წვის შეგრძნების შემდეგ, შეწყვიტეთ ვარჯიშის შესრულება
• შეთავსება ტუჩები მილში ემზადება გრძელი "შესახებ", მაგრამ ამავე დროს მჭიდროდ დააჭირეთ კბილებს. მოათავსეთ ინდექსის თითები ლოყებზე "O" და "y"
• შეხვევა ღრძილების ზედა ტუჩი და დაიჭირეთ იგი ამ პოზიციაზე თითით. შეეხეთ სხვა თითს ტუჩების ცენტრში სხვა ინდექსით 30 ჯერ. როდესაც წვის შეგრძნება ხდება ზედა ტუჩში, შეწყვიტეთ ვარჯიშის გაკეთება და გააკეთეთ 30 წრიული მოძრაობა თითი ტუჩების გარშემო.
• ორი თითით გაწურეთ ცხვირის ხიდი ცხვირის წვერით მახლობლად და ცხვირის წვერი გაიწიეთ და ამ დროს გაიყვანეთ ზედა ტუჩი ქვემოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 30 ჯერ.

ტანვარჯიშები და სახის ვარჯიშები ნაოჭებისგან

ნაოჭების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად და ეს ხელს შეუწყობს გაუფასურებას თქვენს სახეზე არსებული ღარები უბრალო ტანვარჯიშს, რომელთა სარგებელი ძნელია გადაჭარბებული. დახარჯვა დღეში 15 წუთი მთავარი კომპლექსის სავარჯიშოების შესასრულებლად, ძალიან მალე შეგიძლიათ ნახოთ დადებითი შედეგები.

ტანვარჯიშები უნდა შესრულდეს სარკის წინ ამ თანმიმდევრობით:

• მიამაგრეთ თითები წარბების ხაზის ზემოთდააჭირეთ კანს და ჩამოიყვანეთ ქვემოთ, ხოლო აწიეთ წარბები მაღლა. განმავლობაში 5 წამი შეასრულეთ ეს მოქმედებები, შემდეგ დაისვენეთ იგივე დრო და დაისვენეთ კუნთები. ეს ქმედებები ალტერნატიული 10 ჯერ
• თითები დააჭირეთ შუბლის შუა ნაწილს და გაიყვანეთ კანი. ამ შემთხვევაში, წარბები ჩამოიხრჩო. ალტერნატიული დაძაბულობა და დასვენება 10 ჯერ
• მიმაგრება პალმები შუბლზეთვალები ჩამოწექი და დახურე. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები თვალებში 10 წრე საათის ისრის და მის წინააღმდეგ

• თითები წარბების გარე კიდეები გაწურეთ მათ გვერდებზე მიყვანა. ამ დროს, წარბები აიღეთ ცხვირზე. ამის გაკეთება აუცილებელია 10 ჯერ
• დარეკვა რაც შეიძლება მეტი ჰაერი პირში და ლოყები ხელებით გაწურეთ. შეინარჩუნეთ წინააღმდეგობა 5 წამი, გაიმეორეთ როგორც 10 ჯერ
• გაჭიმეთ ტუჩები მილით და ასე გააჩერეთ 10 წამი. გაიმეორეთ ეს 10 ჯერ

იაპონური სახის ტანვარჯიში

სიბრძნის წყალობით აღმოსავლეთიგანასახიერებს ეფექტურ სავარჯიშოებში სახის კორექტირებისთვის, ხარჯვა მხოლოდ დღეში სამი წუთი შეგიძლიათ დააბრუნოთ დაკარგული ახალგაზრდობა და დაემშვიდობოთ ნაოჭებს. Ყველაფერი რაც გჭირდება არის ზუსტად მიჰყევით ინსტრუქციას და კეთილსინდისიერად შეასრულეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში მოცემული სავარჯიშოები.

ვიდეო: სახის ტანვარჯიში იაპონიიდან