ემოციური დამწვრობა - რა არის ეს: კონცეფცია, მიზეზები, ნიშნები, სიმპტომები. რა უნდა გავაკეთოთ ემოციური დამწვრობით: პრევენცია, მკურნალობა, მიმოხილვები. ემოციური დამწვრობის ეტაპები მასლაკში, ფროუდენბერგში, ჩერნში, ბურანში, ლენგლში, ბოიკოში, გრინბერგში: თვისებები

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ, რა არის ემოციური დამწვრობა და როგორ უნდა ბრძოლა სწორად.

როდესაც ადამიანი მოულოდნელად ძალიან ბევრ პასუხისმგებლობას იღებს, ძალიან პედანტური სამსახურში და ცხოვრებაში, ის მუდმივად სტრესში ცხოვრობს და სწრაფად კარგავს ენერგიას. შედეგად, ის დაკარგა ინტერესით მის გარშემო არსებულ სამყაროში და მის პირად ცხოვრებაში, ის მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, მას საერთოდ არ სურს მუშაობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორც ჩანს, ხელები ჩამოაგდეს. ამ მდგომარეობას ემოციური დამწვრობა ეწოდება. მოდით გავარკვიოთ, რა არის ის, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ იგი და ვებრძოლოთ მას.

რა არის ემოციური დამწვრობა: კონცეფცია

ემოციური დამწვრობა განსაკუთრებული მდგომარეობაა, როდესაც ემოციური და ინტელექტუალური ამოწურვა შეინიშნება, ფიზიკური დაღლილობა მუდმივად სტრესის შედეგად. როგორც წესი, სინდრომი ჩვეულებრივ ვლინდება სხვადასხვა კატეგორიის თანამშრომელთა პროფესიონალურ სფეროში, მაგრამ ცხოვრების სხვა სფეროებში შეიძლება შეინიშნოს. თითოეულ ადამიანში, ის გვხვდება სხვადასხვა პერიოდის შემდეგ, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სიმპტომები ყოველთვის ერთნაირია.

რატომ ხდება ემოციური დამწვრობა: მიზეზები

როდესაც ემოციური დამწვრობა ხდება, ეს ასე არ ხდება. ამის გარკვეული მიზეზები არსებობს. მოდით გავარკვიოთ რომელი.

• კომუნიკაციის საჭიროება. ყოველდღე ემოციურ მდგომარეობაში ვხვდებით სხვადასხვა ადამიანებს. თუ თქვენ თავად ხართ მოკრძალებული და დახურული, მაშინ რთული იქნება მუდმივად იფიქროთ თქვენი და სხვა ადამიანების პრობლემებზე, და სტრესი წარმოიქმნება.
• გაზრდილი ეფექტურობის მოთხოვნა. ჩვენ ყოველთვის გვჭირდება შეგროვება, თავაზიანი, ორგანიზებული. ზოგადად, გააკონტროლეთ საკუთარი თავი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და არასტაბილურობა შიგნით.
• გაძლიერებული ატმოსფერო გარშემო. როდესაც თქვენ უნდა იცხოვროთ სასტიკი რიტმით, მუდმივად არ არის საკმარისი დრო, მაშინ ეს, რა თქმა უნდა, იწვევს სხეულის ამოწურვას. თუ საკუთარ თავზე ძალიან მაღალ მოთხოვნებს აკეთებთ, მაშინ ნამდვილად გექნებათ სტრესი და უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი რესურსი, რომ შეინარჩუნოთ და კარგ ხასიათზე დარჩეთ.

ემოციური დამწვრობის სინდრომი: სიმპტომები, ნიშნები

ემოციური დამწვრობა გამოიხატება სპეციალური ნიშნით. ამ დროისთვის ისინი რამდენიმე ჯგუფად იყოფა.

უპირველეს ყოვლისა, სახელმწიფო გამოიხატება ფიზიკურ სიმპტომებში:

ამასთან, ამის გარდა, სხვა სიმპტომებს ემატება, რაც ემოციურად ვლინდება:

სიმპტომების მესამე ჯგუფი ეხება ქცევას. ასე რომ, თუ არსებობს დამწვრობა, მაშინ ადამიანი იწყებს სხვაგვარად ქცევას.

სოციალური თვალსაზრისით, ადამიანი ასევე იცვლება. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას არ სურს კომუნიკაცია, მას სურს დამალვა მიმდებარე სამყაროდან.

გონებრივი შესაძლებლობების თვალსაზრისით, ეს ასევე რთული ხდება. ასე რომ, ყოველთვის ინტელექტუალურ ადამიანს შეუძლია მკვეთრად უარი თქვას თავის პოზიციაზე.

ემოციური დამწვრობის ეტაპები მასლაკში, ფროუდენბერგში, ჩერნში, ბურანში, ლენგლში, ბოიკოში, გრინბერგში: თვისებები

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ემოციური დამწვრობა ყოველთვის ხდება რამდენიმე ეტაპზე. ზოგიერთმა ფსიქოლოგმა შეეცადინა მონაცემების სისტემატიზაცია. მოდით შევხედოთ რა გააკეთეს.

თითოეულმა მეცნიერმა გამოთქვა საკუთარი თეორიები ემოციური დამწვრობის ეტაპზე. მათ აქვთ საკუთარი მოსაზრება და ვარაუდები ამ მხრივ.

ემოციური დამწვრობის-ჰაუს ჩამონათვალი, რომ დადგინდეს?

თუ მოულოდნელად არსებობს ეჭვები, რომ ემოციური დამწვრობა ხდება, მაშინ დაუყოვნებლივ არ განაწყენდეთ. ახლა მთავარი ამოცანაა დარწმუნდეთ, რომ არსებობს პირობა და დაიწყოს ბრძოლა მასთან. ამისათვის არის სპეციალური ჩამონათვალი.

ასე რომ, შემდეგი მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ პროფესიონალური დამწვრობის დადგენაში:

და ემოციური დამწვრობა განისაზღვრება ისეთი ტესტით, როგორიცაა:

პროფესიონალური დამწვრობა - რატომ ხდება ეს: თვისებები

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ემოციური დამწვრობა სხეულის დამცავი მექანიზმია. იგი გააქტიურებულია სხვადასხვა სტრესის საპასუხოდ. ჩვეულებრივ, ნერვულ სისტემას აქვს გარკვეული ზღვარი ფსიქოლოგიურ პროცესებზე. დღის განმავლობაში არსებობს ძალა, რომ ყურადღება მიაქციოს რამდენიმე ადამიანს, აღქმა კონკრეტული ინფორმაციის აღქმა და გარკვეული პრობლემების მოგვარება. თუ ეს ზღვარი მუდმივად აღემატება, მაშინ ნერვული ამოწურვა ხდება საბოლოოდ და, შედეგად, დამწვრობა. ყველაფერი გულგრილი ხდება, ცხოვრება გაქრა და მოსაწყენი.

სხვათა შორის, ხალხთან მუშაობისას, დამწვრობა გაცილებით სწრაფად ხდება. კომუნიკაციის დროს, თქვენ ყოველთვის უნდა დახარჯოთ ენერგია თანამოსაუბრეზე. ამავე დროს, ყველას ელოდება სიკეთის საპასუხოდ, მაგრამ მხოლოდ ეს ყოველთვის არ ხდება. ასეთი კომუნიკაციით, აქტიური მხარე ამოწურულია და ენერგიას აფუჭებს, რაც უბრალოდ არსად გამოდის.

გააზიარეთ ემოციური დამწვრობის რამდენიმე მიზეზი სამსახურში:

• სამუშაო დღე ერთფეროვნად მიდის. თქვენ მუდმივად უნდა შეასრულოთ იგივე დავალებები
• ძალიან მაღალი დატვირთვა სამსახურში ან, პირიქით, ძალიან თავისუფალი დრო
• ცუდი ურთიერთობები გუნდში, მუდმივი ინტრიგები და დავები
• მუშაობისას, თქვენ მუდმივად უნდა დაუკავშირდეთ უცხო ადამიანებს
• დაბალი ხელფასი და პერსპექტივების ნაკლებობა
• ცუდი თვითორგანიზება
• მოტივაციის სისტემის არარსებობა, მხოლოდ ხელფასისთვის მუშაობა
• მენეჯერების მუდმივი შეცვლა, რაც იწვევს სამუშაო მოვალეობების შეცვლას უსასრულოდ

ემოციური დამწვრობა დეკრეტულ შვებულებაში: სიმპტომები

ბევრ ქალს უნდა გაუმკლავდეს ისეთ ფენომენს, როგორიცაა ემოციური დამწვრობა დეკრეტულ შვებულებაში. როდესაც ბავშვი პირველია, ეს შეიძლება არ გამოვლინდეს ამდენი, მაგრამ როდესაც შემდეგი უკვე დაიბადა, როგორც ჩანს, თქვენ ხართ რაიმე სახის მარყუჟში, სადაც იგივე ხდება ყოველთვის. ამავე დროს, როგორც ხშირად ხდება, ქმარი მუდმივად მუშაობს და ნათესავები მუდმივად ვერ ეხმარებიან. აქედან გამომდინარე, იქმნება დამწვრობა.

სინამდვილეში, ყველა ქალი განიცდის პრობლემებს მუდმივი დაძაბულობის, ძილის ნაკლებობის, დროის ნაკლებობის და კომუნიკაციის წრის შემცირების გამო. კიდევ ერთი სიტუაცია შეიძლება გაუარესდეს, თუ სკანდალები მუდმივად იფეთქება ოჯახში, საკმარისი ფული არ არის, ან ბავშვი მუდმივად ავად არის.

იმისათვის, რომ არ დაიწვას, მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი. თუ მუდმივად გეჩვენებათ, რომ ცხოვრებას სიამოვნება არ მოაქვს, მე არ მსურს რამე გავაკეთო, ყველას გაღიზიანებაა და ზოგადად სურს დამალვა მთელი მსოფლიოდან, ასე რომ თქვენ აშკარად გაქვთ პრობლემები.

ზოგადად, სამშობიარო ქალებში, ემოციური დამწვრობა ხდება რამდენიმე ეტაპზე:

• Ვოლტაჟი. დაღლილობის მიუხედავად, ქალს ნებისმიერ დროს უნდა ასვლა. ამ შემთხვევაში, პასუხისმგებლობები ხდება მექანიკურად. ყოველთვის ჩანს, რომ რაღაც არ გაკეთებულა, არსებობს ორგანიზების მცდელობები, მაგრამ გრაფიკიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ძლიერ გაღიზიანებას. თანდათანობით, პატარა ნივთებს აღარ მოაქვს სიხარული და იწყება მუდმივი რბოლა, და დანაშაულიც კი მართავს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ საკუთარი თავი და დაისვენოთ მინიმუმ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
• აპათია. IRcelersion შეიცვალა გაღიზიანებით. თუ ადრე ჭუჭყმა გაღიზიანება გამოიწვია, ახლა ცრემლები ჩნდება. დასვენება აღარ არის შესაძლებელი და ჰობიც კი არ მოაქვს სიამოვნებას. მე მხოლოდ საბნის ქვეშ მინდა დამალვა და სხვების მცდელობებმა ხელი შეუწყოს, გაოცებული. აქ ნეიროპათოლოგმა უნდა ჩაერიოს და დანიშნოს წამლები, რომლებიც აღადგენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას.
• ნგრევა. ახლა ტვინი იწყებს თავის დაცვას. უკონტროლო რისხვა ხდება, რომელიც ირგვლივ იღვრება. საუკეთესო შემთხვევაში, ყველაფერი არ აღწევს სკანდალს, მაგრამ ასევე არსებობს ფიზიკური ძალადობა.

ამ სიტუაციაში, როდესაც Burnout- მა ბოლო ეტაპზე მიაღწია, თქვენ ნამდვილად ვერ გააკეთებთ სპეციალისტის გარეშე. ამავდროულად, გოგონები ხშირად არ ესმით პრობლემას, სხვები კი იწყებენ მათ ტანტრების განხილვას. ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხია პრობლემის რეალიზაცია და მისი მოგვარების დაწყება.

ემოციური დამწვრობა ქალებში: თვისებები

მაშინაც კი, თუ ქორწინებაში არ არის შვილები, ეს არ ნიშნავს რომ ემოციური დამწვრობა არ გადალახავს. ამის დადგენა შეგიძლიათ შემდეგი სიმპტომებით:

• სიცოცხლის ცხოვრება, როგორც ჩანს, რუტინულია. ურთიერთობაში პრობლემები არსებობს, მაგრამ თქვენ ვერ გაიგებთ რა არის ცუდი მათთან
• თქვენ ცდილობთ საღამოების დახარჯვას მარტო კომპიუტერში ან ტელეფონში
• თქვენ ნაკლები დადებითი ემოციები გაქვთ, ყველაფერი გააღიზიანებს პარტნიორში - თუნდაც ის სუნთქავს
• თქვენ არ გახსოვთ ბოლო დროს, როდესაც პაემანზე იყავით, ან თუნდაც უბრალოდ დადიხართ
• თქვენ არ გაინტერესებთ, როგორ გავიდა მისი დღე. თქვენ არ გსურთ არაფერი იცოდეთ მის შესახებ
• თქვენ მუდმივად პოულობთ იმ მიზეზს, რომ ნაკლები დრო გაატაროთ ქმართან
• ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მცირე კონფლიქტი, დიდ ჩხუბში გადაიზარდა და უფრო და უფრო მეტი პრეტენზია გაქვთ
• თქვენ მუდმივად გრძნობთ უიმედობას
• შენ გეჩვენება, რომ არ დაფასებული ხარ
• თქვენ შეამჩნევთ ცუდი თვისებებს პარტნიორში, რომელიც აქამდე არ გინახავთ

თუ მინიმუმ სამი ნიშანი ხდება, თქვენს ურთიერთობას დახმარება სჭირდება.

ურთიერთობა მაინც შეიძლება დაზოგოთ, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა სცადოთ. არსებობს რამდენიმე ძირითადი ტექნიკა:

• სიტუაციის ანალიზი. ქალი ხედავს, რომ მისი ოჯახი იშლება, ის ცდილობს ამის გამოსწორებას, მაგრამ დაბრუნება არ არის. იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა ადამიანი დაინტერესებული ურთიერთობის შენარჩუნებით? რამდენად ხშირად სწირავ საკუთარ თავს? არ ფიქრობთ, რომ დაბრუნება ორივესგან უნდა იყოს?
• საუბარი. ეს ჯერ კიდევ უნდა გაკეთდეს, რადგან პრობლემა არ დატოვებს. არ არის საჭირო ნეგატიური გადარჩენა, რადგან ეს არის ის, რაც გამოიწვევს ამოწურვას. გაითვალისწინეთ, არავინ არავის უნდა ადანაშაულოს. უმჯობესია ჰკითხოთ პარტნიორს, თუ მას ეჩვენება, რომ ურთიერთობა ჩიხშია. დაიმახსოვრე, რომ ორივე უნდა იყოს დაინტერესებული. თუ ადამიანი მას არ აძლევს საშუალებას, რომ მას ესაუბროს, მაგალითად, ის გარბის ან ჩუმად არის, მაშინ, სავარაუდოდ, არაფერია გადარჩენა.
• გუნდური მუშაობა. ის ხალხს უახლოვდება. სცადეთ მხოლოდ ერთად იყოთ ყველას გარეშე. მოაწყეთ რომანტიკული შაბათ. ერთად ნახევარი საათის განმავლობაში საუბარი საკმარისი იქნება. ჰკითხეთ, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, გაიხარეთ წარმატებით და იფიქრეთ პრობლემებზე. მოძებნეთ ისეთი საკონტაქტო წერტილები, რომლებიც გაახარებთ.
• ამოღება. მაშინაც კი, თუ შვებულების დღეს მოაწყობთ, მაშინ კარგი იქნება თქვენთვის. თქვენი მსხვერპლი ნამდვილად არ იქნება ფასში. ასე რომ გიყვარდეთ.
• აბსტრაქტი საზოგადოებისგან. დაივიწყეთ ყველა სტერეოტიპი. Instagram- ზე ყველაზე ბედნიერი ხალხი შეიძლება ასე არ იყოს. ამავე დროს, არც საკუთარი თავი და არც თქვენი ქმარი არ ადარებენ სხვებს. ეს მოკლავს თვითშეფასებას.
• დაიმახსოვრე შენი სურვილები. რა თქმა უნდა, არავის გააუქმა პასუხისმგებლობები, მაგრამ უბრალოდ იფიქრეთ თქვენს სურვილებზე და არა მოვალეობის შესახებ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერასდროს გამოხვალთ ამით. ქმარს შეუძლია ტორტის გარეშე იცხოვროს, ხოლო ბავშვებს შეუძლიათ ორი საათის განმავლობაში თამაში. ქორწინებაში უნდა არსებობდეს ბედნიერება და მართვა და არა მხოლოდ სამზარეულო, სამუშაო და ბავშვები.
• ეძებს მნიშვნელობას. მიზნები არ უნდა იყოს მხოლოდ მიზნის მისაღწევად. მაგალითად, წონის დაკლება, რადგან ის მოდურია. და სად არის თქვენი სარგებელი? თქვენ უნდა გინდოდეთ სარკეში ლამაზი სუსტი ქალის ნახვა. ასე რომ, თქვენ სამსახურიდან მიხვედით სახლში, ძალიან დაიღალეთ და მოამზადეთ ვახშამი, შემდეგ კი საკუთარი თავის მოწესრიგება დააყენეთ. Და ახლა? თქვენ ცდილობთ სექსუალურად გამოიყურებოდეთ ძალებით, მაგრამ სინამდვილეში უბრალოდ გსურთ დაძინება. ქორწინება არ გახდება ამისგან. თუ თქვენ მზად ხართ ექსპლუატაციისთვის, მაშინ წინ და თუ არა, მაშინ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ძალადობა.
• Დაბრუნდი. როდესაც საპასუხოდ ადამიანი არაფერს იღებს, ის ცარიელი ხდება. თქვენ დაქორწინდით და გინდოდათ, რომ თქვენს ქმარს უყვარდა, ესმოდა, დაიცვას. ახლა კი რა? ისე, სამსახურიდან შევხვდი და რა არის? ეს მისი მოვალეობაა. სინამდვილეში, ეს არ არის ვალდებულება, თქვენ უკვე აღიქვამთ ყველაფერს თავისთავად. შეიტყვეთ შეამჩნიეთ ეს პატარა საქმეები და ეს უფრო ადვილი გახდება თქვენთვის. დიახ, და ადამიანი იგრძნობს თქვენს ემოციურ აღდგენას.

როგორ მოვიქცეთ მოზარდის ემოციურ დამწვრობასთან?

ბავშვებსაც კი შეუძლიათ იმ ფაქტის წინაშე აღმოჩნდნენ, რომ მათ ემოციური დამწვრობა აქვთ. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც მათ დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ, მაგალითად, გამოცდები წინსვლა. წლის განმავლობაში ბავშვს შეუძლია ეწვიოს ბევრ სექციას, რაც ასევე ქმნის დამატებით დატვირთვას.

• ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია გულგრილობა. ბავშვი კარგავს ინტერესს მარტივი კლასების, კომუნიკაციისა და გართობის მიმართ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს რთული შედეგები, როდესაც ბავშვი მთლიანად კარგავს სწავლისადმი ინტერესს, იკეტება საკუთარ თავში ან შედის დეპრესიაში. თუ სერიოზული სიმპტომების შეგრძნება დაიწყეთ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა დაეხმაროთ მას.
• მხარდაჭერა. უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა იყოს რაიმე უკმაყოფილება თქვენი მხრიდან, მაშინაც კი, თუ ბავშვი არ შეესაბამება თქვენს მოლოდინს. ასე რომ, უბრალოდ დიდება მას. გარდა ამისა, დაე, ის დაისვენოს და არ დატვირთოს სამუშაო და ასევე მოგცეთ შესაძლებლობა გააკეთოთ ის, რაც მოსწონს.
• "მკურნალობა". გულწრფელად ისაუბრეთ ბავშვთან, რომ გამოხატოს თავისი გრძნობები. თუ ვერ მიიღებთ პირდაპირ საუბარს, მაშინ იზრუნეთ შემოქმედებაზე. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნახატი. მასში ის ნამდვილად გამოხატავს საკუთარ ემოციებს.
• შეცვალეთ სიტუაცია. ამ პერიოდის განმავლობაში, სასარგებლოა ხალხთან კომუნიკაცია, ჩვეული ადგილების შეცვლა, რათა ახალი ემოციები მიიღონ. საზაფხულო ბანაკში გაგზავნაც კი შესანიშნავი გზა იქნება ემოციური დამწვრობის მოსაგვარებლად.

ზოგადად, ასეთი პრობლემა ბავშვში გვხვდება დაღლილობის გამო. როდესაც ინტენსიური საგანმანათლებლო საქმიანობა გადის, ეს მდგომარეობა ხშირად ვითარდება ბავშვებში.

შვილად აყვანის მშობლის ემოციური დამწვრობა: ფსიქოლოგის რეკომენდაციები

ოჯახში ბავშვის მიღება ძალიან რთული და პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებაა. მთავარია საკუთარი სიძლიერის სწორად გამოთვლა. პანსიონის სკოლებიდან ბავშვების ქცევაში გადახრები ჩვეულებრივ ხდება მათი ფსიქოლოგიური დაზიანების გამო. აქედან, მინდობილმა მშობლებმა უნდა განიცადონ გადატვირთვა, რის შემდეგაც შეიძლება ემოციური დამწვრობა მოხდეს. მათთვის, როგორც ჩანს, ბავშვი არ აფასებს მათ, არანაირი ძალისხმევა არ იძლევა შედეგებს და მოზრდილები აღიზიანებენ. შესაბამისად, მათ არ აქვთ ძალა, რომ გადაადგილდნენ.

სიმპტომებს შორის, განადგურების გრძნობა, გულისცემა, ასევე მნიშვნელობის დაკარგვა და პრობლემების გადაჭრის სურვილი გამოირჩევა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეულ აღმზრდელ მშობლებს უნდა ჰქონდეთ უმწეობის გრძნობა. ბევრისთვის ჩანს, რომ ბავშვი, როგორც კი ოჯახში შედის, გახდება რბილი. სინამდვილეში, შვილად აყვანის ბავშვები არ ენდობიან მოზრდილებს და პირველ რიგში, ყველა თვალსაზრისით, ისინი შეამოწმებენ მათ ძალას, რაც ხელს უშლის მათ, რომ დაიცვან თავი ახალი ღალატისგან.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ოჯახში ადაპტაციის ერთ - ერთი ეტაპი არის კრიზისი, როდესაც ბავშვი ცუდად ქცევას იწყებს. ამის შემდეგ მათი მშობლები იწყებენ ვარდნას, მაგრამ ეს საპირისპიროა კარგი ნიშანია, რადგან ადაპტაცია გადის, ბავშვი იწყებს შეჩვევას და, შესაბამისად, საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს აჩვენოს ცუდი თვისებები.

ემოციური დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ შემდეგი:

• ბავშვი არ არის ვალდებული შეასრულოს თქვენი მოლოდინები. ის წინააღმდეგობას გაუწევს ზრუნვას. ეს არის მისი დაცვა, რადგან უცებ მას უღალატებთ. მნიშვნელოვანია ამის პატივისცემით მკურნალობა და არ დაელოდოთ ბავშვის სრულყოფილებას. ბავშვების ადაპტირება ყოველთვის უფრო რთულია, ვიდრე მოზრდილებში.
• თქვენ არ უნდა დაუთმოთ ბავშვი. გაითვალისწინეთ, რომ სხვა როლები გაქვთ. ალტერნატივა მათ, მაშინ ემოციური დამწვრობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ საფრთხეს შეუქმნის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ უნდა დაკარგოთ საკუთარი თავი.
• არ აქვთ ძალიან მაღალი პასუხისმგებლობა. დიდი მოთხოვნები საკუთარ თავზე იწვევს დანაშაულის მუდმივ განცდას და სიმტკიცის არარსებობას. სხეულის შესაძლებლობები შორს არის უსაზღვრო და, შესაბამისად, თქვენ უნდა რეაგირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე.

მთავარია, ნუ შეგეშინდებათ, რომ დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს, თუ პრობლემები წარმოიქმნება. თითოეულ მშობელს შეუძლია სირთულეების წინაშე აღმოჩნდეს და პროფესიონალურ დახმარებაში არაფერია ფიქრი. ექსპერტებმა ძალიან კარგად იციან ოჯახების მახასიათებლები და ესმით მათი კომუნიკაციის სპეციფიკა.

ემოციური დამწვრობის პრევენციის ტექნიკა: თვისებები

თუ ადამიანებთან მუშაობთ, მაშინ შეიძლება ემოციური დამწვრობა კიდევ უფრო ხშირად გქონდეთ, ვიდრე სხვები. კრიზისის ალბათობის შესამცირებლად და გარე ფაქტორებზე გავლენის მოხდენაზე, დაიცავით ქვემოთ მოცემული რამდენიმე რეკომენდაცია. სხვათა შორის, ისინი შესაფერისია სხვა სიტუაციებისთვის:

• მოდუნება. განათავსეთ ძილი და დასვენების რეჟიმი. თქვენ უნდა იმუშაოთ სამსახურში, ხოლო სახლში დასასვენებლად. მუშაობას შეუძლია დაგროვება, საყოფაცხოვრებო საქმეები, მაგრამ არ ჩქარობ ყველაფრის გაკეთებას. რა თქმა უნდა, გააკეთე ეს, მაგრამ მხოლოდ ყველაფერი ზომიერია. სახლში, სამსახურში განაწყენდით და შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ სამსახურში.
• Სავარჯიშოები. შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია დატენვა. მინიმუმ სამჯერ კვირაში ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიშოროთ სტრესი. აქ წესები არ არსებობს, შეარჩიეთ ის, რაც უკეთესად მოგწონთ. შეგიძლიათ სასეირნოდ. გაითვალისწინეთ, რომ უკეთესია, რომ ყოველ კვირას სპორტული შეიცვალოს.
• ოცნება. ძილი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ძალა, ყველა ცუდი ფოთოლი და ასევე უფრო ძლიერი ხდება, ვიდრე ნერვული პროცესები. შეიტყვეთ დღეში რამდენ საათს ისვენებთ. ეს უნდა იყოს მინიმუმ 7-8 საათი. თუ ძილის დრო არ გაქვთ, მაშინ დაამატეთ ნახევარი საათი ყოველ საღამოს და ასე სანამ არ იგრძნობთ მხიარულებას.
• Სამუშაო გარემო. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ადგილი და ყოველდღიური რუტინა. სამუშაო დღეს უნდა ჰქონდეს რამდენიმე შესვენება ნახევარი საათის განმავლობაში და ეს არის ლანჩის გარდა 45-60 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ძლიერი დატვირთვა და გააუმჯობესოთ სიტუაცია. ყველასთვის, ვინც კომპიუტერზე ბევრს მუშაობს, მიზანშეწონილია მარტივი სავარჯიშოების გაკეთება. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ კუნთების ტონი და გაჭიმოთ სხეული. გააკეთეთ მარტივი ტანვარჯიშები, კისრის მინიმუმ წრიული მოძრაობები ორიოდე წუთის განმავლობაში.
• დელეგატი. თანამშრომლები სწრაფად იწვებიან, როდესაც დამატებითი დატვირთვა არ არის გათვალისწინებული მოვალეობებითა და უნარებით. განაწილება პასუხისმგებლობები და გადაიტანეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება იყოს სხვა თანამშრომლებისთვის.
• იცოდე როგორ უარი თქვას. თუ უარს ვერ იტყვით, მაშინ შეგნებულად დააკოპირეთ მრავალი დავალება. ისინი თოვლის ბურთის მსგავსად გროვდებიან და თავისთვის დრო აღარ დარჩა. გესმით, რომ თქვენ უფრო მეტი რამ გაქვთ გასაკეთებელი და ისინი არ იხდიან მათ, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს. არ შეეცადოთ მიიღოთ დამატებითი სამუშაო, ან მინიმუმ ითხოვოთ მისი გადახდა.
• საყვარელი საქმე. შეეცადეთ აქცენტი გადაიტანოთ სამუშაო საქმეებიდან. მაგალითად, გააკეთე შენი ჰობი. ეს ყოველთვის სიამოვნებას მოაქვს და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.

ემოციური დამწვრობა - რა უნდა გააკეთოს: მკურნალობა

როდესაც ემოციური დამწვრობა ასე ნათლად არ გამოვლენილია ან საწყის ეტაპზეა, მაშინ შეგიძლიათ სტრესი ამოიღოთ დასვენებით და ცხოვრებით სარგებლობთ, ანუ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.

თუ სცენა უკვე საკმაოდ სერიოზულია და არაფერი შეიძლება დამოუკიდებლად დაფიქსირდეს, მაშინ დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით სპეციალისტს. ეს შეიძლება იყოს ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტი.

პრობლემების სპეციალისტი მოგვარებულია შემდეგი გზით:

• მატარებლის კომუნიკაციის უნარები. თერაპია ხელს უწყობს კომუნიკაციების უნარების გაუმჯობესებას და ემოციური სტრესის შემცირებას, რაც ვლინდება კოლეგებთან ან მომხმარებლებთან კომუნიკაციის დროს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოახდინოთ აბსტრაქცია ნეგატივისგან და არ მოელოდოთ ადამიანებისგან სიკეთეს. მათ არ მოეთხოვებათ გიყვარდეთ.
• სპეციალისტი ეხმარება დამოუკიდებლად და ადეკვატურად შეაფასოს შესაძლებლობებიასევე შეამჩნია და შეასრულოს საჭიროებები.
• დებრიფინგი სამუშაო დღის შემდეგროდესაც შეგიძლიათ გითხრათ ყველა თქვენი გამოცდილების შესახებ, მიუხედავად მიზეზისა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, საჭიროა სამედიცინო მკურნალობა, ხოლო ექიმები მას შემდეგ წამლებს უწოდებენ:

• ანტიდეპრესანტები
• Საძილე აბები
• ტრანსკილიზატორები
• ნეირომეტაბოლური მედიკამენტები
• β- ბლოკატორები

ასეთი თერაპიის ჩატარება შესაძლებელია ექსკლუზიურად სპეციალისტთან დაკვირვებისას. ეს შეიძლება იყოს შესაფერისი მხოლოდ მაშინ, როდესაც სინდრომი სწრაფად ვითარდება და მნიშვნელოვნად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე. უმეტეს შემთხვევაში, ექსპერტები ცდილობენ ამის გარეშე გააკეთონ.

ემოციური დამწვრობის სინდრომი: ფორუმი, მიმოხილვები

უამრავი ადამიანია, ვინც ემოციურ დამწვრობაზე საუბრობს. უფრო სწორად, ისინი ამბობენ, რომ მათ გამოსცადეს. თითოეული მათგანისთვის, იგი თავისებურად მიმდინარეობს და გამოიყენება ბრძოლის სხვადასხვა მეთოდი. როგორც წესი, უმრავლესობამ არ იცის დაუყოვნებლივ პრობლემის არსებობის შესახებ, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგი უკვე ძალას იძენს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ მისი გაშვება თავისთავად და რაც მთავარია, ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ საკუთარი მდგომარეობა.

ვიდეო: ემოციური დამწვრობა. მკურნალობა ეტაპზე. საბაბი

წაიკითხეთ აგრეთვე:

ვინ უფრო ადვილია გაუძლოს დაშორებას - კაცი ან ქალი?

რატომ იწყებს ქალი 40 წლის შემდეგ მამაკაცს ეძებს: მიზეზები

გადავადებული ცხოვრების სინდრომი - რა არის: ფსიქოლოგია

ჩემი ქმარი მანიპულატორია - როგორ ვიცხოვრო მასთან, როგორ დავისჯოთ?

ქმარი სცემს, მაგრამ არსად წასასვლელი - რა უნდა გააკეთოს და სად წავიდეთ: ტელეფონი