სულის დაღლილობა - რა არის ეს? რატომ ვგრძნობთ სულიერ დაღლილობას და როგორ განვსაზღვროთ იგი? როგორ გავუმკლავდეთ სულიერ დაღლილობას?

სულის დაღლილობა, ზოგჯერ, შეიძლება უფრო ძლიერი იყოს, ვიდრე ფიზიკური. ჩვენს სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა აღიაროთ სულიერი დაღლილობა, სადაც გამოჩნდება და როგორ უნდა გადალახოთ იგი.

სულის დაღლილობა საერთოდ არ არის ფიზიკური. ეს მისი მთავარი მახასიათებელია. საქმე ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ფიზიკური დაღლილობა. ჩვეულებრივ, გვინდა დავწექით, ვიჯდეთ, ძილი და ა.შ. და თუ ეს გაკეთდა, ეს უფრო ადვილი იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული დაისვენეს და ჩვენ შეგვიძლია გადავიდეთ.

რაც შეეხება გონებრივი წონასწორობის და დაღლილობის დარღვევას, მისი შეგრძნება არც ისე ადვილია. ეს არ შეიძლება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შეამჩნიოთ და როდესაც ის ძლიერი გახდება, მას აღარ სურს რაიმე გააკეთოს. დიახ, და ეს არ იმუშავებს. მოდით გაერკვნენ, საიდან მოდის სულიერი დაღლილობა და რა უნდა გააკეთოს მასთან.

რატომ ჩნდება გულწრფელი დაღლილობა: მიზეზები

იმისათვის, რომ დროულად მიიღოთ ზომები გონებრივი დაღლილობის აღმოსაფხვრელად, მნიშვნელოვანია მისი მიზეზის გაგება. ამ დროისთვის, არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რაც იწვევს გონებრივი დაღლილობის წარმოქმნას.

• ერთფეროვანი მუშაობა

როდესაც ერთფეროვანი საქმით ვართ დაკავებული, სწრაფად დაღლილი ვართ. ადამიანის ფსიქიკა ისეა მოწყობილი, რომ იგი მოითხოვს მრავალფეროვნებას და გადართვას საქმიანობასა და ობიექტებს შორის. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სათანადო ყურადღება. თუ სამუშაო იგივეა, მაშინ დიდი ძალისხმევა უნდა დახარჯოთ ინტერესის შესანარჩუნებლად.

ასე რომ, თუ თქვენ უნდა ჩაერთოთ ერთფეროვან საქმიანობაში, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ და იპოვოთ საინტერესო აქტივობა თქვენთვის. ან შეეცადეთ შეცვალოთ და მიიღოთ შესვენებები დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა სფეროები, მაგალითად, მეხსიერება და წარმოსახვა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

• ძალიან მაღალი შრომა, როდესაც დრო არ გაქვთ შედეგის მისაღებად

თითოეული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია შეაფასოს თავისი საქმიანობის შედეგი და ისარგებლოს შედეგით. ეს უკანასკნელი უფრო მნიშვნელოვანია. მაგალითად, როდესაც მხატვარმა დაასრულა სურათი, მან უნდა აღფრთოვანებულიყო მას, არქიტექტორს, შესრულების შემდეგ, ასევე უნდა მიიღოს სიხარული შედეგისგან. და ეს ეხება ნებისმიერ საქმიანობას.

მაგრამ როდესაც მხატვარს მრავალი შეკვეთა აქვს, არქიტექტორი მუშაობს რამდენიმე პროექტში, მაშინ კმაყოფილების დრო არ არის. ეს ყველაფერი ხდება ერთგვარი კარუსელი, როდესაც ზოგიერთმა გადაყლაპა სწრაფად შეცვალოს სხვები.

ასე რომ, თქვენ ყოველთვის უნდა სცადოთ საკუთარი თავის გადმოტვირთვა. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, რადგან ვადები მოგვარებულია ან ბოსი ზეწოლას ახდენს, მაშინ აზრი აქვს იფიქროთ მიზნების და პრიორიტეტების შეცვლაზე ან სამუშაოს სხვა ადგილის პოვნაზე?

• არაჩვეულებრივი შედეგები ან ისინი ძალიან დაგვიანებულია

Ხდება ხოლმე. მაგალითად, მოლარის მუშაობა. მუდმივი რიგები, საქონლის გაცემა, კლასობრივი სამუშაო ... როგორც ჩანს, სამუშაო მოძრაობს, შედეგი არ არის. გამოდის, რომ შედეგი არ არის. ან იმუშავეთ სოციალურ ქსელში. მიუხედავად იმისა, რომ ჯგუფი ტრიალებს, ბევრი დრო გაივლის და, შესაბამისად, შედეგი ძალიან შეფერხებულია. ყველაზე რთული რამ სიტუაციებში, როდესაც ხელმძღვანელობა მოითხოვს სწრაფ შედეგს. მხოლოდ ყოველთვის არ არის გათვალისწინებული, რომ ადამიანებთან და მათ მოსაზრებას ნებისმიერ დროს შეუძლია ბევრი დრო დასჭირდეს და, შესაბამისად, შედეგი არ შეიძლება იყოს აშკარა.

შეეცადეთ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ მოკლევადიანი მიზნებისათვის. მაგალითად, თუ მოლარე ხართ, მაშინ იფიქრეთ, რომ დღეს უფრო მეტი შემოსავლები გაქვთ. ან დღეს ჯგუფში მეტი პოსტი გამოაქვეყნეთ და რამდენიმე კარგი მიმოხილვა დარჩით და ა.შ.

• ძალიან მაღალი დატვირთვა და ძლიერი სტრესი

თანამედროვე ცხოვრება ხშირად სავსეა სტრესით და ემოციური გადატვირთვით. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ გონებრივი დაღლილობა ხდება. წარმოიდგინეთ, რომ მთელი დღე უნდა შეჩერდეთ. ამდენი ხნის განმავლობაში ვერავინ გაუძლებს. ასეთი ტემპით, ერთ წელიწადში, მაქსიმუმ ერთი და ნახევარი, ადამიანი აუცილებლად გადალახავს დაღლილობას.

ასე რომ, აქ ვინც იცის, როგორ გააკონტროლოს მისი ემოციები, გადარჩება და იცის რელაქსაციის ტექნიკა. რაც უფრო მეტი გზა იცით, მით უკეთესი.

• მაღალი პასუხისმგებლობა და სათანადო ჯილდოს არარსებობა

როდესაც თქვენ უნდა იმუშაოთ მაღალი პასუხისმგებლობით და ცოტა გადაიხადოთ მას, ეს სამწუხარო ხდება. მაგალითად, როდესაც ადამიანი მუშაობს ხალხთან და მათი ცხოვრება მასზეა დამოკიდებული. მიიღეთ იგივე ექიმები. ხშირად ხდება, რომ მათ ნერვები, ძალა და სული აჩუქონ და ამის სანაცვლოდ ისინი ძალიან ცოტა მიიღებენ, შემდეგ მათ აქვთ ლოგიკური კითხვა - რატომ სჭირდებათ ეს საერთოდ? და, როგორც წესი, მათ ვერ პოულობენ პასუხს. ყველაზე ფანატიკური მუშაკიც კი ფიქრობს იმაზე, რომ უფრო მეტი პასუხისმგებლობა ჰქონდეს თავის პასუხისმგებლობას.

აქ რჩება მხოლოდ უფრო მეტი მიღების გზების მოსაძებნად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გონებრივი დაღლილობის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

• გადართვა და დასვენება

თუ ნორმალურად არ ისვენებთ, მაშინ ის არ იმუშავებს კარგად მუშაობისთვის. უფრო მეტიც, ზოგი სამსახურიდან ძალიან შორს ცხოვრობს და გაცილებით ადრე უნდა ადგომა, რათა დროულად მოვიდეს დრო. Უბრალოდ წარმოიდგინე. მოსკოვის გარეუბანში ხალხი დილის 5 საათზე ადგება და 2 საათს ატარებს გზაზე სამუშაოდ მოსასვლელად. და იგივე თანხა უკან. პლუს ყველაფერში ასევე შეიძლება იყოს არარეგულარული. რა თქმა უნდა, აქ ძალიან დაიღალა. და არა მხოლოდ გულწრფელად, არამედ ფიზიკურად.

აქ კვლავ დაამატეთ მაღალი პასუხისმგებლობა. შემდეგ ადამიანმა მუდმივად უნდა შეინარჩუნოს თავისი აზრები თავში და შეეცადოს არაფერი დაივიწყოს. მათ აღნიშნეს, რომ მათ დაიწყეს ნაკლები თანამდებობა ერთ სამსახურში და წავიდნენ მეორეზე? ეს არის ის, რაც საუბრობს სწრაფ დაღლილობაზე. მაგრამ ახალ ადგილას ეს არ უკეთესდება.

როგორ ვაღიაროთ გონებრივი დაღლილობა: ნიშნები

როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დაძაბოთ, შინაგანი ძალები ამოწურულია. განვითარების განცდა მოდის, რაც დეპრესიას ძალიან ჰგავს. გულშემატკივრის ნებისმიერი მცდელობა ვერ ხერხდება, არ შეიძლება მოიფიქრონ სიკეთზე და აქტიურ ცხოვრებაში დაბრუნება.

საქმე იმაშია, რომ დროის აღდგენას დრო სჭირდება და დაღლილობა დაუყოვნებლივ ვერ გაივლის. სულს ხშირად სჭირდება არანაკლებ ყურადღება, ვიდრე სხეულზე. თუ დროში არ აღიარებთ, რომ რესურსები დახარჯულია, მაშინ შეიძლება სერიოზული პრობლემები წარმოიშვას. ასე რომ, არც თუ ისე შორს ფსიქიკის ან დეპრესიის პრობლემები. ასე რომ, ეს არ წარმოიქმნება, თქვენ უნდა ისწავლოთ დაღლილობის ამოცნობა. რამდენიმე ნიშანია:

• მთელი დღის განმავლობაში მინდა დავიძინო, ვსვამ სლავს და ძლივს ახერხებს გაღვიძებას. ღამით, ოცნება ასევე მოუსვენარია, რადგან აქ არის უსიამოვნო ოცნებები და ფრენკ კოშმარები.
• თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს სისუსტეზე, შეიძლება ავადმყოფი ან თავბრუსხვევა იქნებით, თუ რა, კუჭის ტკივილი, წნევას ხტომა და თვალებში ბნელდება.
• თუ გკითხავთ, რა მოხდა თქვენთან, მაშინ სიტყვები არც კი არის შერჩეული, რადგან არც კი იცით რას გრძნობთ. შიგნით არსებობს ისეთი რთული პროცესი, რომლის აღწერაც შეუძლებელია მოკლედ.

• ფიზიკური მდგომარეობა და ემოციური განსხვავდება ერთმანეთისგან. თქვენ შეწყვეტ გრძნობთ თავს მთელ ადამიანად.
• ყველა ემოცია გამწვავებულია და თქვენ ისეთი მგრძნობიარე გახდებით, რომ უპრობლემოდ ტირილი შეგიძიათ, დაიწყეთ უსაზღვრო სიყვარული ან ლტოლვა.
• პანიკის შეტევები შეიძლება მოხდეს, როგორც ჩანს, თქვენ არ გაქვთ დრო ან ცუდად არაფერს აკეთებთ. თანდათანობით, შფოთვა ქრონიკული ხდება.
• მაშინაც კი, თუ გარშემო უამრავი ადამიანია, მაშინ მარტოობის შეგრძნება ჯერ კიდევ არსად ქრება. მე მინდა ვისაუბრო, მაგრამ ისე გამიხსნა, რომ შიდა ბლოკი გამოიწვევს.
• ყველაფერი, რაც ხდება, არაფერს იწვევს, გარდა სარკაზმით, გაღიზიანებით ან სიბრაზით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ ცდილობთ ყველას იზრუნოთ და თანაგრძნობით მოიქცეთ.
• სხეულს აქვს მუდმივი სისუსტე და არ მსურს გადაადგილება. ოდნავი აქტივობაც კი ამოწურავს. ენერგია არ არსებობს და ჩვეულებრივი რამ ხდება უზარმაზარი. ფიტნესა და სირბილით ახლა უკვე მძიმე შრომა გახდა.
• თქვენ გეშინია მომავლისა და მომავალში ნდობის დაკარგვა. შიგნით ის ცარიელი გახდა და მე უბრალოდ მინდა დატოვო, რომ თავიდან დავიწყოთ ყველაფერი. სიცოცხლის გემოვნება არ არსებობს და ვერაფერი მოგეწონებათ.

ყველა ნიშანი აშკარაა და თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სახელმწიფო, მაშინ უნდა გაუმკლავდეთ მას. ეს არ უნდა დაჩრდილოს თქვენი ცხოვრება.

როგორ მოვიშოროთ სულიერი დაღლილობა: მეთოდები, რჩევა

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი სული დასვენებას ითხოვს და ვერაფერს გააკეთებ? ყველაფერი მარტივია. დაიმახსოვრე საკუთარი თავი და დააკმაყოფილე შენი სული. მიეცით მას იმდენი დაისვენეთ, როგორც საჭიროა - გამორთეთ ტელეფონი და იზრუნეთ იმაზე, რაც მოგწონთ. იწექით ცხელ აბაზანაში, იზრუნეთ მედიტაციაზე, მოუსმინეთ მუსიკას, გაატარეთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად. არ მოგცეთ უარყოფითი აზრები. ნუ შეიკრიბებ თავს არასწორი ქმედებისთვის, კრიტიკისთვის და ა.შ. შეეცადეთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ ბალანსი.

თუ თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყველა ნეგატივი, ისევე როგორც აზრები, რომლებიც კარგავენ თქვენს ძალას და დადებითად აწყობთ თავს, შეგიძლიათ იგრძნოთ ცხოვრების ყველა სილამაზე და სისრულე. არსებობს რამდენიმე ძალიან კარგი რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ განადგურებასა და დასვენებაში.

• შეაფასეთ გამარჯვებები ძალისხმევით და არა შედეგი

სულის დაღლილობა ხშირად ჩნდება, რადგან ადამიანი საკუთარ თავს ძალიან მომთხოვნი ექცევა. ბევრი გამოიყენება შედეგის მისაღწევად მათი მიღწევების შესაფასებლად.

ანუ, იმისდა მიუხედავად, თუ რამდენი ძალა დახარჯეთ და რა მიიღეს საბოლოოდ, თუ აუცილებელი მიზანი ვერ იქნა მიღწეული, მაშინ მაინც იგრძნობთ თავს დამარცხებულად.

სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე ცუდია. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ "გაზომოთ" თქვენი წინსვლა. უბრალოდ ნუ გააკეთებ ამას მუდმივად, ნებისმიერი დავალების შესრულების შემდეგ, თუნდაც ყველაზე პატარა.

შეეცადეთ გაამხნევოთ საკუთარი თავი ყოველი გამარჯვებისთვის და ყველა ნაბიჯის სწორი მიზნისთვის.

• შეამცირეთ პასუხისმგებლობა და გაზარდეთ თქვენი ჰობი

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც დაღლილობის გადალახვას საშუალებას გაძლევთ, ვალდებულებების უმეტესი ნაწილის გადადება. თუ წინ მიიწევთ, რადგან ეს აუცილებელია, მაშინ თანდათანობით ის მძიმე ტვირთად გადაიქცევა. კარგი სასიამოვნო მომენტებიც კი აღარ იქნება ისეთი პოზიტიური.

ეს შეიძლება ეხებოდეს ცხოვრების ნებისმიერ სფეროს - სახლში, ოჯახში, სამსახურში და ა.შ.

თუ სიცოცხლეს უფრო მეტ ვნებას და ჰობი დაამატებთ, ეს იქნება საუკეთესო იმპულსი წინ. შეეცადეთ იპოვოთ დრო, რაც მოგწონთ და გააკეთეთ თქვენი ცხოვრების ნაწილი.

თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს დილიდან საღამომდე ყოფნას, რაც არ არის ძალიან გასართობი, მაგრამ შეიძლება გადასახადები გადაიხადოთ, მაშინ იფიქრეთ თქვენს ჰობის შესახებ. წაიყვანეთ თქვენი საღამო ან შაბათ. ეს საშუალებას მოგცემთ გადმოტვირთოთ და გადაიტანოთ ყველა გამოცდილება.

შეეცადეთ თანდათან შეცვალოთ ცხოვრების ჩვეულებრივი რიტმი უკეთესობისკენ და შეამჩნევთ, რომ ის გახდება უფრო ნათელი და საინტერესო, და თქვენ აღარ ხართ იმდენი გამოცდილების გამოცდილება.

• გაერთიანება ბუნებასთან

გახსოვთ, როდის იყავით ბუნებაში ბოლოჯერ? მაშინაც კი, თუ თქვენ ძალიან შეშფოთებული ხართ გარემოსდაცვითი ჯანმრთელობით, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხშირად გასეირნება.

უბრალოდ, თქვენ არ ხართ მიჩვეული, რადგან თქვენ ბევრი რამ გაქვთ, ყოველთვის ჩქარობთ და ზოგადად არ გაქვთ დრო. არავინ ამბობს, რომ ახლა მუდმივად უნდა იყოთ ექსკურსიებზე ან კამპანიებზე, მაგრამ ყოველდღიურად იარეთ გასეირნებაზე, ყოველ შემთხვევაში, 15 წუთის განმავლობაში მაინც ღირს. იფიქრეთ იმაზე, რაც უფრო მოგწონთ - ლაშქრობა, ფრინველების კვება, სირბილი და ა.შ.

თუ ძაღლი გყავთ, მაშინ ისარგებლეთ და იარეთ მასთან ერთად. ასე რომ, შეიძლება ორი გასეირნებაც კი გქონდეთ - დილით და საღამოს.

• ნახშირწყლები და სულიერი დაღლილობა

როგორც ჩანს, მათ შორის კავშირი არ არსებობს, მაგრამ ეს მხოლოდ ჩანს. ფაქტია, რომ ჩვენი ტვინი არის ორგანო, რომელიც მოითხოვს უამრავ ენერგიას სამუშაოსთვის და, შესაბამისად, თუ ბევრ შაქარს ან ცუდ კალორიას მოიხმართ, მაშინ კარგი არაფერი იქნება. ასე რომ, დაღლილობა მხოლოდ უფრო ძლიერი იქნება.

ამის ნაცვლად, უმჯობესია რაც შეიძლება სწორად ჭამა. უმჯობესია, თუ ეს იქნება რაც შეიძლება პატარა შაქარი, ან საერთოდ არა.

ასევე ღირდა საკვებში მარილის რაოდენობის შემცირება და ჩვეულებრივი მავნე პროდუქტების სწრაფი საკვების, ფქვილის, ცხიმის და ა.შ.

• უარი თქვან ალკოჰოლსა და შაქარზე

შეეცადეთ უარი თქვან შაქრზე მინიმუმ რამდენიმე დღის განმავლობაში. შეიძლება ერთი კვირა გქონდეთ? დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ, თუ როგორ ტოვებს სულიერი დაღლილობა.

თქვენ უფრო აქტიური გახდებით და ორ კვირაში ბევრი ენერგია გამოჩნდება შაქრის გარეშე. და კიდევ ერთი სასიამოვნო მომენტი იქნება რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკარგვა.

შაქრის უარი არ არის ძალიან რთული, საკმარისია რამდენიმე წესის დაცვა:

წაიკითხეთ პროდუქტის ან სასმელის თითოეული ეტიკეტი. თქვენ ნამდვილად გაგიკვირდებათ, როდესაც გაარკვევთ, რამდენი შაქარი აქვთ. მაშინაც კი, როდესაც პროდუქტი ერთი შეხედვით უვნებელია, შეიძლება აღმოჩნდეს ბევრი შაქარი.

მნიშვნელოვანია ალკოჰოლზე უარი თქვას. მიუხედავად ლუდისა და წითელი ღვინის ყველა უპირატესობისა, უმჯობესია გამორიცხოთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან. ალკოჰოლის მოხმარება დროდადრო უნდა იყოს და ზომიერად.

• დააკვირდით ძილის რეჟიმს

შეიძლება არ იცით, მაგრამ ყველაზე წარმატებული ხალხი ყოველთვის ზრუნავს მათ ოცნებებზე. ძილის რეჟიმი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ამ დროს თქვენ ისვენებთ. და თუ ძალიან ცოტაა ძილი, მაშინ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მუდმივად დაიღალა. იშვიათად წარმატებულ ადამიანებს სძინავთ შეუსაბამო დროში ან იმაზე მეტს, ვიდრე დალაგდნენ.

თითოეული ზრდასრული, რაც შეეხება ბავშვს, ძილის რეჟიმი მკაცრად უნდა იყოს განსაზღვრული. ეს ეხმარება ტვინს აღიაროს, როდის შეგიძლიათ დაისვენოთ. შედეგად, თუ ყველაფერი თანმიმდევრულად კეთდება, მაშინ გონებრივი დაღლილობა გაივლის.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღარ იგრძნობთ დაღლილობას, რადგან ამაზე მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს, მაგრამ თქვენ ნამდვილად უკეთესად იგრძნობთ თავს.

სავარაუდოდ, რთული იქნება თავიდანვე დაიცვან ყველა წესები, მაგრამ თანდათანობით შეეგუებით მათ და ცხოვრება უკეთესდება. უფრო ხშირად ძილის წინ, დალიეთ დასასვენებელი ჩაი და იყავით მოთმინებით, რადგან აუცილებლად წარმატებას მიაღწევთ!

ვიდეო: მორალურად დაიღალა, რა არის ეს?