დიეტა ბუჩი: დეტალური აღწერა, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, თვის განმავლობაში. ცილისა და ნახშირწყლების რეცეპტები Buch დიეტაზე

მენიუ Buch დიეტაზე. წონის დაკარგვის მახასიათებლები Buch მეთოდით.

კმაყოფილი

Buch არის ელექტროენერგიის სისტემა, რომელიც გულისხმობს ცილებისა და ნახშირწყლების დღეების მენიუში მონაცვლეობას. ამ დროისთვის, ცილის დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე ეფექტურად, მაგრამ მათი შემწყნარებლობა რთულია.

მართლაც, სხეულში შესვლისას, მხოლოდ ცილა, თმა ხდება მშრალი და მყიფე, თავი ხშირად თავბრუსხვევა და სავარძლის პრობლემები არსებობს. წონის დაკარგვის ოპტიმალური და სწრაფი ტიპი შეიძლება ჩაითვალოს მონაცვლეობის მეთოდად.

Buch დიეტის დეტალური აღწერა

დიეტის არსი მარტივია - აუცილებელია ცილებისა და ნახშირწყლების ალტერნატივა. კვების ციკლები შეიძლება განსხვავებული და შერჩეული იყოს ჭაბურღილის მიხედვით და წონის დაკლების სურვილზე
ყველაზე აქტიური შეიძლება ჩაითვალოს ციკლური წონის სამ დღეში. ეს არ ნიშნავს რომ დიეტა გრძელდება სამ დღეს. სამი დღე არის ციკლი, რომელიც უნდა გაიმეორო
პირველ დღეს თქვენ ჭამთ ექსკლუზიურად ცილოვან საკვებს, მეორე დღეს თქვენ გაქვთ ცილებისა და ნახშირწყლების შერეული დიეტა. მენიუში მესამე დღეს მხოლოდ ნახშირწყლების ენერგია
ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ცხიმები ვერ შედის საკვებში. შესაბამისად, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს დაბალი. სალათები ასევე არ შეიძლება იყოს სეზონური ზეთით. იმისათვის
მისი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში, ის იყიდება კაფსულებში. იგი შეიცავს ცხიმოვან უჯრედულ მჟავებს, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში

ბუჩი შეიძლება იყოს დღე ყოველდღე. ანუ, პირველ დღეს, თქვენ ჭამთ ცილებს და მეორე ნახშირწყლებს. წონის დაკლების ეს მეთოდი უფრო შესაფერისია ფორმის შესანარჩუნებლად.

ნახშირწყლების დღეებთან დაკავშირებით, მენიუს საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები - მარცვლეული, მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. არ მოიხმაროთ ტკბილი და ფქვილი ამ დღეებში.

BJ- ის გაანგარიშება Buch დიეტისთვის

საშუალოდ, ცილის დღეებში, აუცილებელია დღეში 3 გრ ცილის მოხმარება დღეში თქვენს წონაში, ანუ 70 კგ წონა, მაშინ შეგიძლიათ ჭამა 210 გ ცილა
გამოთვლებისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ცხრილი. პროდუქტები შეირჩევა დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით
ნახშირწყლების დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ 4-6 გრ ნახშირწყლები სხეულის წონის თითო კილოგრამზე. შერეული დღეების განმავლობაში, ცილების რაოდენობა ოდნავ აღემატება ნახშირწყლებს, დაახლოებით 2 და 2.5 გ თითო კილოგრამი წონა

მიახლოებითი მენიუ კვირაში Buch დიეტისთვის

ეს არის შვიდი დღის ციკლი, რომელიც შედგება 2 ცილისგან, 3 ნახშირწყლებისა და 2 შერეული დღისგან. ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობაა 1,500 კალორია.

2 ცილის დღე:

საუზმე. მოხარშული ქათამი ორთქლით ომლეტით და მწვანილით
ვახშამი. გრილ თევზი 200 გ ხაჭოთი + 150 გრ ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი. კეფირი, ხბოს მოხარშული

ნახშირწყლების 3 დღე:

საუზმე. წიწიბურის ფაფა ხილით + სადღეგრძელო ყველით
ვახშამი. ჩაშუშული ბოსტნეული კურდღლით, მსუბუქი კომბოსტოს წვნიანი (კარტოფილის გარეშე)
ვახშამი. ბრინჯის casserole ხილით და ჭიქა კეფირი

სავარაუდო მენიუ ერთი თვის განმავლობაში ბუშტის დიეტისთვის

თავდაპირველად უნდა გადაწყვიტოთ დიეტის ციკლურობა. ეს შეიძლება იყოს 2 ცილა, 2 ნახშირწყლები და 1 შერეული დღე.

შეგიძლიათ ჭამა 3: 2: 1 სქემის მიხედვით. რაც უფრო სწრაფად გსურთ წონის დაკლება, უფრო მეტი ცილის დღეები და ნახშირწყლების ნაკლები დღე უნდა იყოს. მაგრამ შეუძლებელია ნახშირწყლების მოხმარების მთლიანად შემცირება.

სავარაუდო მენიუ ერთი თვის განმავლობაში ცილის დღეებში:

საუზმე არჩევისთვის. ხაჭო კეფირით, ხაჭოსგან დამზადებული სავალდებულო, რომელსაც აქვს დაბალი არაჟანი, მწვანილი, ყავისფერი ყავით, რძის კოქტეილი მწვანილით, იოგურტი გამხმარი ხილით
ლანჩები. მოხარშული ქათამი და მწვანე სალათი, გამომცხვარი კილიტა თევზით ბოსტნეულით, წვნიანი ქათმით და კვერცხით, ძროხის ტაკერები მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტოთი
ვახშამი. თევზი ბოსტნეულის სალათით, ქათმის ქათმის ტეგებით, რომელიც შევსებულია სტაფილოებით და ხახვის ქათმის ფეხებით

მენიუ ნახშირწყლების დღეებზე ერთი თვის განმავლობაში:

საუზმე. ფაფა ხილით, კრუტონები ზეთის გარეშე ყველით და მწვანილით, შვრიის ფაფა თესლით ან თხილი
ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი ტკიპებით, ფაფა ორთქლის ბოსტნეულით, ბრინჯის კასეროლი ხილით
ვახშამი. რძის ფაფა და ვაშლი, გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი, ხილის კასეროლი და მარცვლეული

მენიუ ყოველდღე

მენიუს სწორი მშენებლობისთვის აუცილებელია ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის სწორად გამოთვლა.

ცილების რაოდენობა 100 გრ პროდუქტზე:

ქათმის მკერდი - 29.5
ხბოს - 29.8
ხაჭო - 19
კვერცხები- 12.8
ძროხის ღვიძლი - 19.5

ეს პროდუქტები იდეალურია ცილის დღეებისთვის, მათში პრაქტიკულად არ არსებობს ნახშირწყლები და ცხიმი. ამავე დროს, ყველა პროდუქტი უნდა მოხარშოთ, ორთქლზე ან გამომცხვარი ზეთის გარეშე.

შეგიძლიათ გახეხოთ ხორცი გრილზე ან პანზე ცხიმის დამატების გარეშე. შესაბამისად, თქვენ უნდა შეიძინოთ კარგი პანელი ანტი -ქალის საფარით.

ნახშირწყლების დღეების პროდუქტები, ნახშირწყლების რაოდენობა 100 გრ პროდუქტზე:

შვრია - 64.7
მაკარონი - 69
ბრინჯი - 75.4
ბანანი - 22.4
მოხარშული - 11
ლობიო - 21

ცილის რეცეპტები ბუშტის დიეტისთვის

სამზარეულოს დროს არ გამოიყენოთ ცხიმი და შაქარი. შესაბამისად, შაქარი შეიძლება შეიცვალოს Stevia ან სხვა შემცვლელი.

რეცეპტი გამომცხვარი ქათმის მწვანილით ცილის დღეებისთვის:

დაიბანეთ ქათმის მკერდი. ეს დაახლოებით 250 გ, შესაბამისად, ნაწილი შეიცავს 73,7 გრ ცილას, ეს არის 70 კგ მთლიანი ოდენობის მესამედი.
მარილი მკერდზე და სცემეს, დაამატეთ პილპილი და შეზეთეთ კეფირით
ზემოდან გაწურეთ დაჭრილი მწვანე ხახვით და კამა
გააფართოვოს ქათმის ფენა რულაში და მოათავსეთ საცხობი ყდის
აცხვეთ 30 წუთი. ქათამი წვნიანი და გემრიელია

რეცეპტი ხაჭოს ყველის დესერტისთვის:

მიიღეთ 200 გ ხაჭო და 100 მლ კეფირი. სცემეს პროდუქტები ბლენდერში. ხაჭო და კეფირი უნდა იქნას მიღებული არა -ცხიმი
გაჟღენთილია ჟელატინის 5 გრ ცივ წყალში, განათავსეთ ზოლი ცეცხლზე და გაათბეთ, სანამ მარცვლეული არ დაიშლება
განათავსეთ ლიმონის ან ოდნავ ხსნადი ყავა რძის ნარევში, დაამატეთ შაქრის შემცვლელი
თანდათან შეიტანეთ ჟელატინი რძის მასაში და ისევ სცემეს
ჩაასხით ფორმებში და განათავსეთ მაცივარი 3 საათის განმავლობაში

ნახშირწყლების რეცეპტები ჩექმების დიეტისთვის

კერძების შემადგენლობა უნდა ააფეთქოთ დაბალი გლიკემიური ინდექსით, შესაბამისად, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაკარონი ხორბლის ფქვილისგან.

ბადრიჯნის რეცეპტი სოკოთი:

მიიღეთ 2 საშუალო ზომის ბადრიჯანი და გაჭერით ღეროები. გაჭერით, ამოიღეთ შუა თესლით კოვზით. თქვენ მიიღებთ 4 კატარღას
ადუღეთ ადვილად 2 სუფრის კოვზი ბრინჯი
დაჭრილი ხახვი და სოკო პატარა კუბებით. შეურიეთ ბოსტნეული ბრინჯით და მარილით ნარევი
შეავსეთ ნავები ბრინჯით ბოსტნეულით და გამოაცხვეთ 40 წუთის განმავლობაში, კვერცხებით მჟავე კრემით

მაკარონის კასეროლის რეცეპტი:

ადუღეთ მაკარონი, სანამ ნახევრად მოხარშული, ზეთი და მარილი არ არის საჭირო
დაჭრილი წვრილად მწვანილი, ხახვი და დაამატეთ მაკარონი
მარილი ნარევი და დაამატეთ პილპილი
შეიყვანეთ 2 კვერცხი და ნაზად სცემეს
გამოაცხვეთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში, ზედა შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ყველით

დიეტა ბუჩი: ფოტო ადრე და მის შემდეგ

ეს შესანიშნავი გზაა წონის შესამცირებლად, ფოტოზე საუბრობს. ასეთ დიეტაზე იჯდა ცოტა ხნით, ვიდრე ცილაზე.

უკუჩვენებები Buch დიეტისთვის

დიეტის შედარებით უსაფრთხოების მიუხედავად, არსებობს მოსახლეობის კატეგორიები, რომელთა დაკარგვა ამ გზით შეუძლებელია.

უკუჩვენებები:

ორსულობა და ძუძუთი კვება
გულის დაავადებები
ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები
თირკმელების დაავადება
მოზარდობა და მოწინავე ასაკი
სხეულში მწვავე ანთებითი პროცესები

ბუჩი დიეტა: წონაში მიმოხილვები

დიეტის შესახებ მიმოხილვები დადებითია. უპირატესობებს შორის ნორმალურია და არა მშიერი კვება. შესაძლებელია ჭამა და არ იჯდეს "ლობიოზე" სხვადასხვაში.

ჩამოაგდეს კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია საწყის წონასა და მონაცვლეობის სისტემაზე. შედეგები უფრო შთამბეჭდავია, თუ ძირითადად ცილებზე იჯდებით. დარწმუნდით, რომ სალათებში შეიტანეთ თესლი და კაკალი.

წონის მიმოხილვები:

ელენა, 38 წლის. მეორე დაბადების შემდეგ, იგი საშინლად გამოჯანმრთელდა. შევეცადე დუკანის დიეტაზე ჯდომა, ძალიან ძვირია, რადგან ხორცი და ხაჭო ძვირია. ეს იყო ზუსტად არჩეული მაღალი ღირებულების გამო, რომ მე სხვა დიეტა შევარჩიე. Buch არის წონის დაკარგვის შესანიშნავი ტექნიკა. 3 თვის განმავლობაში დავკარგე 11 კგ.

ოლგა, 27 წლის. ამ დიეტაზე 2 თვის განმავლობაში ვიჯექი, 5 კგ დავკარგე, რაც საწყისი წონით არის 68 კგ. ახლა ვაგრძელებ წონის დაკლებას, მინდა კიდევ 3 კგ დავკარგო, მაგრამ წონა ნელა მიდის.

სვეტლანა, 33 წლის. მას შემდეგ, რაც მან განკარგულება დატოვა. Sedentary– ის საქმიანობა თავს იგრძნობს, ამიტომ გადავწყვიტე, რომ სირცხვილი იყო სანაპიროზე წასვლა ასეთი ფორმებით. იგი იჯდა ბუჩქზე, დაეცა 4 კგ 1.5 თვეში, რა თქმა უნდა, ცოტა, მაგრამ უსაფრთხო.