რა არის პანიკის შეტევები: მიზეზები, სიმპტომები, განვითარების მექანიზმი, როგორ უნდა წინააღმდეგობა გავუწიოთ პანიკის შეტევას და შიშის გადალახვა? პანიკური შეტევების მკურნალობა და პრევენცია: ფსიქოთერაპია, მედიკამენტები, რჩევები, რეკომენდაციები

მკურნალობა, სიმპტომები, მიზეზები, პანიკის შეტევა: რეკომენდაციები, პრევენციის რჩევები, წამლის თერაპია და ფსიქოთერაპია.

პანიკის შეტევები: რა არის ეს?

ზოგი ადამიანი სერიოზული შიშის, საშინელებების, პანიკის შეტევების წინაშე დგას. ამ შეტევებს თან ახლავს ისეთი უსიამოვნო შეგრძნებები, როგორიცაა სხეულში მბზინავი, გულისცემა, ცხელება, ოფლის ტალღები, სუნთქვის სირთულე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, საგანგაშო შეტევა გადის.

ბევრს არაერთხელ დაუპირისპირდა ეს მდგომარეობა და ვერ აუხსნა საკუთარ თავს, რომ ეს მოხდა მათთან. ოფიციალურ მედიცინაში, დიდი ხნის განმავლობაში, ამ კითხვაზე ერთმნიშვნელოვანი პასუხი არ ყოფილა. შედარებით ცოტა ხნის წინ, ექიმებმა უპასუხეს უამრავ კითხვას, რა პირობაა ეს. ასეთ პირობებს ეწოდება პანიკის შეტევები.

მნიშვნელოვანია: პანიკის შეტევები-შიშის, საშინელებათა, პანიკის ძლიერი შეტევა, რომელიც წარმოიშვა უმიზეზოდ ან გარკვეული სიტუაციით გამოწვეული. ინტენსიური შიში ხდება სხეულის უსიამოვნო შეგრძნებებით - კიდურების ჩახშობა და მუწუკები, გულმკერდის ტკივილი, ჰაერის ნაკლებობა, ძლიერი გულისცემა.

სტატისტიკის თანახმად, შეერთებული შტატების ყველა 8 რეზიდენტი ექვემდებარება პანიკურ შეტევებს. დიდ ბრიტანეთში, ეს მდგომარეობა შეინიშნება მოსახლეობის 15% -ში. რუსეთის მაცხოვრებლები ასევე განიცდიან ამ საგანგაშო აშლილობას. სხვადასხვა წყაროებში შეგიძლიათ იპოვოთ ფიგურა 5 -დან 10%-მდე. წლიდან წლამდე იზრდება შეშფოთებული აშლილობის მქონე ადამიანების რაოდენობა.

სტატისტიკის თანახმად, პანიკური შეტევები უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. პირველად, პანიკის შეტევები ხდება ახალგაზრდებში, რომლებმაც მიაღწიეს 20-30 წელს.

• თუ ადამიანმა განიცადა პანიკის შეტევა, მომავალში სავარაუდოა, რომ ეს ისევ მოხდება. მაგრამ ვერავინ იწინასწარმეტყველებს, როდის მოხდება შეტევა. ზოგიერთ ადამიანში, პანიკის შეტევები ხდება ყოველკვირეულად, ზოგადად - ყოველდღიურად, ზოგიერთში - ძალიან იშვიათად.
• პანიკური შეტევა ხშირად უკავშირდება დეპრესიას, საზოგადოების წინაშე საუბრის შიშს, საზოგადოებრივი ადგილების შიშს. უმეტეს შემთხვევაში, პანიკური შეტევა ხდება პირის ღრმა შინაგანი გამოცდილების გამო. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ასეთი მდგომარეობა შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს, განსაკუთრებული მიზეზების გამო.
• პანიკის შეტევის შეტევა გულის შეტევის მსგავსია. ზოგჯერ, ამის წინაშე, ისინი კარდიოლოგს მიმართავენ. ამასთან, კარდიოგრამის შედეგებმა უმეტეს შემთხვევაში აჩვენა ნორმალური შედეგი.
• პანიკური შეტევიდან ფსიქოთერაპევტამდე გზა ჩვენს დროში მნიშვნელოვნად შემცირდა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერჯერობით ბევრმა არ იცის, რა არის მიზეზი ამ უსიამოვნო ფენომენისთვის, რაც მათთან ხდება. პანიკური შეტევების ფენომენი აქტიურად არის შესწავლილი, სხეულის ამგვარი რეაქციის ამოქმედების მიზეზები და მექანიზმები სრულად არ არის ცნობილი.
• პანიკური შეტევა არსებითად არ იმოქმედებს პირის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, გარდა ფობიების განვითარებისა და ფსიქოლოგიური დაზიანებებისა. მაგალითად, თუ მეტროში პანიკური შეტევა მოხდა, მაშინ რთული იქნება, რომ ადამიანს აიძულოს თავი ისევ მეტროში ჩასვლა. პირველი პანიკის შეტევა ადამიანისთვის ძალიან ახსოვთ, რადგან ეს ხდება მოულოდნელად, სპონტანურად. ადამიანისთვის ეს ნიშნავს, რომ ის შეეცდება თავიდან აიცილოს ის ადგილი, სადაც პირველად მოხდა პანიკის შეტევა. ადამიანი იგრძნობს თავს ძალიან კომფორტულად ამ ადგილას. ამასთან, გარკვეული ადგილების თავიდან აცილება არ შეცვლის სიტუაციას, მხოლოდ დროებითი შვება მისცემს.

პანიკის შეტევები: განვითარების მიზეზები და მექანიზმი

პანიკის შეტევების მიზეზები ბოლომდე არ არის შესწავლილი. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური ფაქტორები გავლენას ახდენენ შფოთვის მდგომარეობების განვითარებაზე, არამედ აუცილებელია გენეტიკური და ბიოლოგიური ფაქტორების ერთობლიობა.

შემდეგი მიზეზები ასოცირდება პანიკის შეტევებთან:

1. დეპრესია. განსაკუთრებით გახანგრძლივებული სტრესული მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ალკოჰოლის მიღება, ძილის ნაკლებობა, დაღლილობა.
2. უძლურება, სიტუაციის კონტროლის დაკარგვა.
3. რთული ცხოვრების სიტუაციებიმაგალითად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან ურთიერთობის რღვევა.
4. ნერვული სისტემის სტიმულირების ნივთიერებების მიღება. მაგალითად, ყავის გადაჭარბებული მოხმარება, მოწევა ან ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღება.
5. გონებრივი ან სომატური დარღვევები.
6. აგორაფობია. ეს არის ხალხის დაგროვების შიში, სახლის გარეთ არსებული ნებისმიერი ადგილი. Agorathobia– ს მქონე ადამიანებს ეშინიათ, რომ ისინი ვერ შეძლებენ გააკონტროლონ თავიანთი სხეული და გონება საშიშროების შემთხვევაში და შედეგად ისინი მოკვდებიან, გაუფერულდებიან ან გაგიჟდებიან.

ზემოხსენებული მიზეზები არ არის პირდაპირი მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს პანიკური შეტევების განვითარებას. მათ შეუძლიათ მხოლოდ ამ მდგომარეობის პროვოცირება. ამ ფაქტორების გამოძიება უნდა იყოს პირის ღრმა შინაგანი გამოცდილება.

როდესაც ადამიანი საშინელი სიტუაციის წინაშე დგას, ადრენალინის მკვეთრი და დიდი ემისია. თუ ადამიანი ჩვეულებრივ რეაგირებს საშინელ ან უსიამოვნო სიტუაციაზე, ეს ნიშნავს, რომ ადრენალინი სწრაფად ბრუნდება ნორმალურად. როდესაც პანიკური შეტევა ხდება, ადრენალინის დონე არ შეესაბამება საფრთხის დონეს, ის მკვეთრად და ძლიერად იზრდება. მომავალში, ადრენალინის დონე სწრაფად არ ბრუნდება ნორმალურად. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს საშუალოდ დაახლოებით 1 საათი სჭირდება, რათა პანიკის შეტევის შემდეგ ნორმალურად დაუბრუნდეს.

მარტივი სიტყვებით, ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, პანიკური შეტევის ამოქმედება ნერვული სისტემის მკვეთრ და ძალიან ძლიერ რეაგირებაშია გარე სტიმულზე, რაც არსებითად არ წარმოადგენს რეალურ საფრთხეს. ნერვული სისტემა იძლევა ინსტალაციას "სცემეს ან გაუშვით".

მნიშვნელოვანია: ადრენალინი არის ჰორმონი, რომელიც მონაწილეობს სხეულის საპასუხოდ. თუ ადრენალინის უეცარი ემისია არსებობს, ამას თან ახლავს გულისცემა, სწრაფი სუნთქვა.

როგორ ვაღიაროთ პანიკის შეტევა: სიმპტომები

პანიკის შეტევის სიმპტომების ცოდნის შესახებ, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ პროცესი კონტროლის ქვეშ.

პანიკის შეტევის სიმპტომები:

• ძლიერი შიშის შეგრძნება, პანიკა;
• ტანჯვა მთელ სხეულში ან კიდურებში;
• ოფლის ტალღა;
• ქოშინი, სწრაფი სუნთქვა, ჰაერის ნაკლებობა;
• ტკივილი, დისკომფორტი გულმკერდში;
• სისუსტე სხეულში;
• კარდიოპალმუსი;
• კიდურების დაბუჟება;
• სხეულში გაციება ან სითბო;
• სიკვდილის შიში;
• გიჟების შიში.

პანიკის შეტევის დიაგნოზის დასადგენად, საჭიროა მინიმუმ 4 სიმპტომი. ხშირად ზოგიერთი ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი აღინიშნება გულის დაავადებების, ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერაქტიურობისთვის, ბრონქული ასთმა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ სხეულში არ არის გადახრები, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ პანიკის შეტევებზე.

პანიკის შეტევის დახასიათება ასეთებს იყენებს Ვადები:

1. გამონაყარი
2. დეპერსონალიზაცია

დერეალიზაციის შემთხვევაში, როგორც ჩანს, ადამიანი, როგორც ჩვენს გარშემო არსებული სამყარო, არარეალური გახდა. მეორე შემთხვევაში, ადამიანი გრძნობს თავს სხეულის გარეთ, თითქოს უყურებს რა ხდება მხრიდან.

ნაკლებად ხშირად, მაგრამ არსებობს ასეთი სიმპტომები:

• გულისრევა, ღებინება;
• სწრაფი შარდვა;
• განავლის აშლილობა;
• ქადაგების სახელმწიფო.

მნიშვნელოვანია: ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს, რომ ის გაწითლდება. მაგრამ პანიკის შეტევებით, ხალხი არ სუსტია, ეს უნდა ახსოვდეს.

როდესაც ადამიანი გადალახულია ზემოხსენებული სიმპტომებით და ეს ხდება სპონტანურად, ადამიანი იწყებს პანიკას, რომ ეშინოდეს მისი სხეულის, აზრებისა და გრძნობების. როგორც ჩანს, ის კვდება, ამ შიშიდან მხოლოდ გამძაფრებაა. იქმნება მანკიერი წრე, რომლითაც შეგიძლიათ გამოსვლა. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ იმოქმედოთ პანიკური შეტევებით.

რა უნდა გააკეთოს, თუ პანიკის შეტევა მოხდა?

მნიშვნელოვანია: პანიკურ შეტევებთან დაკავშირებული მთელი ამ ამბავში, დადებითი ფაქტია. ეს არის ის, რომ ასეთი სახელმწიფოს გაკონტროლება შესაძლებელია.

როდესაც პანიკის შეტევა იწყება, შეუძლებელია და არ გაანალიზოს რა მოხდა. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ ქცევის რამდენიმე წესი, რომლებიც ხელს შეუწყობს სიცოცხლის მოსვლას.

რა უნდა გააკეთოს პანიკის შეტევით:

1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იგრძნოთ აკონტროლეთ თქვენს სხეულზე. ამისათვის თქვენ უნდა დაეყრდნოთ კედელზე, იჯდეთ სკამზე. თუ ეს შეუძლებელია, თქვენ უნდა დაისვენოთ ფეხები იატაკზე, შემდეგ კი ხელები ჩაკეტეთ საკეტში.
2. Შემდეგი ნაბიჯი - აკონტროლეთ სუნთქვა. ამ მომენტში ჰაერის ნაკლებობაა. ამის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა თარგმნოთ ზედაპირის სუნთქვა ღრმად. დაიწყეთ ინჰალაცია და ამოიღეთ ჰაერი ანგარიშზე. ამოისუნთქეთ 4 - ზე, შემდეგ ამოიღეთ 4 -ის ხარჯზე, გააჩერეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში.
3. სუნთქვის სტაბილიზაცია პაკეტი ან ჭიქა დაგეხმარებათ. უბრალოდ ამოისუნთქეთ კონტეინერში, მალე სუნთქვა ნორმალიზდება.
4. მიზანშეწონილია წყლის დალევა.
5. როდესაც აღმოჩნდა, რომ ვითარების კონტროლს მიიღებთ, შეგიძლიათ თარგმნეთ ყურადღება მიმდებარე ობიექტებზე. მაგალითად, დათვლა სახლში, მანქანები, ხალხი.
6. არ ჩქარობ შეტევის დამშვიდებას, შედეგად შეიძლება მოხდეს საპირისპირო ეფექტი. შეეცადეთ შიშის დამშვიდება ნელა, მაგრამ თავდაჯერებულად.
7. ეს ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს საუბარი ვინმესთან. სხვებთან კომუნიკაცია ხელს უწყობს დაცვას და დამშვიდებას.

მნიშვნელოვანია: ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეტევის დროს უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს დროებითია. ნებისმიერი პანიკის შეტევას აქვს თავისი დასაწყისი და დასასრული, ეს არ იწვევს სიკვდილს ან ცნობიერების დაკარგვას.

პანიკის შეტევები სხვებს აშინებს. თუ ასეთი ინციდენტი შეესწრო, შეეცადეთ დაეხმაროთ ადამიანს. შეგიძლიათ ხელები აიღოთ, დამშვიდდით თავდაჯერებული ხმით. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყველაფერი კარგადაა და მალე ყველაფერი გაივლის.

ნათესავები განსაკუთრებით ყურადღებიანი უნდა იყვნენ, რომელთა ახლო ხალხი პანიკურ შეტევებს ექვემდებარება. ისწავლეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, მათი დამშვიდება, ნუ ნერვიულობთ, თუ გგონიათ, რომ ეს შეტევა არაგონივრულია. ეს არ არის მათთვის მიზეზი, მაგრამ პანიკური შეტევების მქონე ადამიანები საშინლად ნამდვილად არიან. შემდეგ, როდესაც შეტევა დასრულდა, ამ ადამიანებს შეუძლიათ საყვარელ ადამიანებისთვის მოუხერხებლად იგრძნონ ის, რაც მოხდა, სამარცხვინოა და უსიამოვნოა ამის გახსენება. ასეთ ადამიანებს განსაკუთრებით სჭირდებათ მხარდაჭერა და გაგება, რადგან ეს არ მოხდა მათი ნებით და ისინი არ არიან დამნაშავე.

პანიკური შეტევების ფონზე, ზოგიერთმა შეიძლება განვითარდეს ჰიპოქონდრია.

Მნიშვნელოვანი: ჰიპოკონდია - მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი მუდმივად შეშფოთებულია მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, აშკარა მიზეზის გამო. ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მას განუკურნებელი ან სერიოზული აქვს, რასაც სიკვდილი მიჰყავს.

ჰიპოკონდიამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ მხიარული და სიხარულით ადამიანის ცხოვრებიდან, შეიძლება გადაიქცეს სამწუხარო, წინდახედულ, ყოველთვის ტანჯვაში.

ვიდეო: როგორ მოვიქცეთ პანიკური შეტევები სახლში?

პანიკის შეტევების მკურნალობა: წამლის თერაპია და ფსიქოთერაპია

პანიკის შეტევებს მკურნალობენ. თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით, ნუ დააყოვნებთ დახმარებას სპეციალისტისგან. ბევრს მრცხვენია ამის გამო, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ პრობლემა არ არის და მათ თავად შეუძლიათ კარგად გააკეთონ თავიანთი გამოცდილებით. ამრიგად, ხალხი აჩერებს მათი აღდგენის პროცესს.

პანიკის შეტევებით უნდა დაუკავშირდეთ ასეთ ექიმებს:

• ნევროლოგი
• ფსიქოლოგი
• ფსიქოთერაპევტი

პანიკის შეტევების მკურნალობა შესაძლებელია ნარკოტიკების მიღებით. ეს შეიძლება იყოს ანტიდეპრესანტები, სედატიური, დამამშვიდებლები. მედიცინის თერაპია კარგი ექიმი უნდა დანიშნოს. უპირველეს ყოვლისა, მან უნდა შეაფასოს პაციენტის მდგომარეობა, დაადგინოს, თუ რამდენად ძლიერი პანიკური შეტევები და რამდენად დამანგრეველია ისინი სხეულისთვის. სწორად დადგენილი წამლის თერაპია ხელს შეუწყობს საგანგაშო აშლილობის გადალახვას, გაუმკლავდეს გაჭიანურებულ დეპრესიას.

მაგრამ მთავარი როლი პანიკური შეტევების მკურნალობაში ენიჭება ფსიქოთერაპია. ეს მოიცავს სხვადასხვა მიმართულებით მუშაობას:

1. ძებნა ძირეული მიზეზი პანიკის შეტევები. ხშირად, მიზეზები პირის მოგონებებშია.
2. ურთიერთობის შეცვლა პანიკის შეტევამდე. თუ შეუძლებელია პანიკური შეტევების სრულად მოშორება, თქვენ უნდა ასწავლოთ ადამიანს მათთან ცხოვრება. გაითვალისწინეთ, რომ მათ შეეძლოთ დროებითი სირთულეების მოგვარება. ამისათვის ფსიქოთერაპევტები იყენებენ სხვადასხვა მეთოდებს. მაგალითად, ისინი პირს აძლევენ ადამიანს, რომ მეტროში ჩასვლა და ამ ტესტის გავლა. შემდეგ ისევ და ისევ გააკეთე. ამრიგად, ადამიანი შეჩერებულია და ისწავლის ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვას. ადამიანთან საუბარი ასევე ეხმარება.
3. მოძებნეთ "მეორადი სარგებელი". ზოგჯერ პანიკური შეტევების საფარის ქვეშ მყოფი ადამიანი ცდილობს სხვებზე გავლენას მოახდენს. ეს ძნელი გასაგებია, მაგრამ ეს ხდება. მაგალითად, ქმრის/ცოლის/შვილების მხრიდან ზრუნვის მოთხოვნა. ან, მაგალითად, მუშაობის სურვილით. თავად ადამიანსაც კი არ შეუძლია აღიაროს ის ფაქტი, რომ პანიკის შეტევები მას ეხმარება მიაღწიოს მას, რაც მას სურდა, ამის მისაღებად დიდი დრო სჭირდება. და მხოლოდ კომპეტენტური, გამოცდილი ფსიქოთერაპევტი საუბრების საშუალებით, ცნობიერებასთან დაკავშირებული შრომისმოყვარეობით, პირის ღრმა მოგონებებით შეუძლია „მეორადი სარგებელი“.
4. პანიკის შეტევების მკურნალობისას პრაქტიკულად ხდება ფიზიოთერაპია. ზოგჯერ ადამიანი უბრალოდ გირჩევთ, თავი დაანებოს ნებისმიერ სპორტს, დარეგისტრირდეს იოგაში, აუზში. ეს კლასები ხელს უწყობს საკუთარი თავის ოკუპაციას, ჰობის პოვნაში, საკუთარი თავის ამაღლება.
5. ფსიქოლოგები მუდმივად ურჩევენ პანიკურ შეტევებს გაზარდეთ საკუთარი თავის, იმუშავეთ პოზიტიურ აზროვნებაზე, შეეცადეთ თავი დაანებოთ ნეგატიურ აზრებს საკუთარი თავისგან. მაგალითად, გარკვეული სახის ახირება, საკუთარი თავის განაწყენებისთვის. ეს მნიშვნელოვნად ბადებს განწყობას, ადამიანს ბედნიერს ხდის.

მნიშვნელოვანია: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ თქვენ არ გსურთ დახმარება, არც ექიმი, ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ. პანიკური შეტევების მკურნალობა ალკოჰოლიზმის მოპყრობას ემსგავსება, აუცილებლად პიროვნების გულწრფელი სურვილი საკუთარი თავის დასახმარებლად.

თუ არ გაგიმართლა და პანიკის შეტევების წინაშე დგახართ, ეს ფენომენი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. პანიკურმა შეტევებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ადამიანის ცხოვრების ხარისხი, ხელი შეუშალოს სოციალიზაციას, გააფუჭოს ურთიერთობები შესწავლაში, მუშაობაში, სახლში. ამჟამად, უამრავი ინფორმაციაა პანიკური შეტევებისა და მათ წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ, ამიტომ ამ ფენომენის ბრძოლა ახლა უფრო ადვილია, ვიდრე 20 წლის წინ.

პანიკის შეტევების შედგენა: რჩევები და რეკომენდაციები

შეუძლებელია პანიკის შეტევების გამოჩენის პროგნოზირება. ამასთან, არსებობს რეკომენდაციები პანიკური შეტევების პროფილაქტიკისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების შესახებ.

რჩევები პანიკის შეტევების პროფილაქტიკისთვის:

• არ გამოიყენოთ ფსიქოაქტიური ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება. ამაში შედის ალკოჰოლი, ყავა, ნარკოტიკული ნივთიერებები, სიგარეტი და ა.შ. ყველაფერი, რაც გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდიან პანიკური შეტევების ხშირი შეტევებით.
• ნუ იხელმძღვანელებთ მაცდუნებელ ცხოვრების წესს. თუ ნამუშევარი გულისხმობს იმავე ადგილას ჯდომას, დარწმუნდით, რომ სადმე გავიდნენ სამუშაოს შემდეგ. მოაწყეთ ლაშქრობა, ველოსიპედის წნელები, შედიხართ სპორტისთვის, ცეკვაში. ერთი სიტყვით, ნუ იჯდებით - მეტი გადაადგილება.
• შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი ცხოვრება სტრესის ფაქტორებისგან. თუ ამის გამო მუდმივად ნერვიულობთ, შეეცადეთ ამ პრობლემის მოგვარება, დაიცავით თავი გამოცდილებისგან. განათავსეთ თქვენი ცხოვრება ისე, რომ რაც შეიძლება ნაკლებია ფიქრი. ბევრი ადამიანი ახერხებს ამის გაკეთებას, რაც მთავარია, ისწავლოს საკუთარი თავის მიღება, აღიაროს საკუთარი სურვილები და შეძლოს დააფასოს მათი ფსიქოლოგიური კომფორტი.

პანიკის შეტევები უსიამოვნო და ხშირად ფენომენია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მათთან ცხოვრება, და თქვენი შიშების მთლიანად გადალახვა. განკურნება არ არის ის, ვისაც აღარ აქვს პანიკის შეტევები, არამედ ის, ვინც მათ აღარ ეშინია. ფსიქოთერაპიის კულტურა ჩვენს და მეზობელ ქვეყნებში აქტიური განვითარების დონეზეა, ბევრმა შეწყვიტა ფსიქოთერაპიის მრცხვენია და აქტიურად ებრძვის მათ შიშებს. დაეხმარეთ საკუთარ თავს ან საყვარელ ადამიანებს, თუ ეს უბედურება დაგემართა.

ვიდეო: როგორ დავძლიოთ შიში პანიკური შეტევით?