ინსტრუქციები გონებრივი სიმშვიდის და წონასწორობის მოსაპოვებლად მედიტაციის, ლოცვისა და მანტრების დახმარებით.
კმაყოფილი
ცხოვრება რთული რამ არის, ასე რომ, ბევრი ჩვენგანი ცუდად გაუმკლავდება მას. ეს აისახება არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის მდგომარეობაში. ზოგი ცდილობს ალკოჰოლთან ერთად, ბევრი საკვები, ასევე უკიდურესი ჰობი. მაგრამ არსებობს გონებრივი წონასწორობის აღდგენის უფრო მარტივი გზები. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ მათზე.
გონებრივი სიმშვიდის მოგების გზები: რჩევები
ფაქტია, რომ ახლახან ცხოვრების რიტმი მნიშვნელოვნად დააჩქარა. ამიტომ, ბევრს უბრალოდ ვერ უმკლავდება ამ ტიპის დატვირთვა. აუცილებელია როგორღაც დაისვენოთ და განთავისუფლდეთ ეს დაძაბულობა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ეხება ოფისებს. ისინი პარასკევს, საღამოს ბოლო სამუშაო დღეს ცდილობენ, ბარში მიდიან და არაცნობიერი მდგომარეობისკენ მიდიოდნენ. დასვენების ეს მეთოდი საკმაოდ გავრცელებულია, მაგრამ არა ყველაზე სასარგებლო. ამიტომ, ჩვენ არ ვურჩევთ მის მიმართ. არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტები.
მარტივი რჩევები:
- გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა, შეეცადეთ შესვენება გააკეთოთ სუნთქვასა და ამოღებას შორის. ანუ შესვენება და საერთოდ არ სუნთქავს
- აიღეთ კალამი და შეეცადეთ თქვენი მოსაზრებები ქაღალდზე დააყენოთ, რაც აწუხებს თქვენ და წუხს
- შეეცადეთ გაიხაროთ თქვენი მიღწევები. დაწერეთ ეს ნოუთბუქში ან ფურცელზე, ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილზე, იქნებ ეს იქნება მაცივარი
- დარწმუნდით, რომ უთხარით ხალხს, რომ გიყვართ ისინი. ეს განსაკუთრებით ეხება თქვენს ახლობლებს
- ცოტა ხნით დავისვენოთ. ნება მიბოძეთ უბრალოდ იჯდეს ვერანდაზე და არაფერი გააკეთოთ. ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა გარშემო არეულობა, ეს ხელს უწყობს გონებრივი ბალანსის აღდგენას
- თუ დიდი დრო არ გაქვს, ბალახზე იწექი და რამდენიმე წუთის განმავლობაში გადახედე ცისფერ ცას
- დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ ქველმოქმედებაზე. დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი და დახარჯული რუბლებით გაცილებით ბედნიერი გახდება. იმის გამო, რომ გონებრივი წონასწორობის აღსადგენად საუკეთესო გზაა სხვისთვის სიხარულის მიცემა
- გააკეთე ბედი იმისთვის, რაც შენ მოგცათ. ღირს მადლიერების გამოხატვა იმისთვის, რაც მოხდა. ალბათ ყველაფერი რაც მოხდა, უკეთესობისკენ
- დარწმუნდით, რომ სუნი ახალი ყვავილები. ისიამოვნეთ მათი არომატებით, სილამაზით უფრო ხშირად
- შეეცადეთ დაადგინოთ სხეულის რომელი ნაწილი ყველაზე დაძაბული. ახლა შეეცადეთ ძალიან ძლიერად გაძარცოთ იგი, შემდეგ კი დაისვენეთ
- რაც შეიძლება ხშირად, გაიარეთ გარეთ და შეეხოთ რაღაც ცოცხალს. ეს შეიძლება იყოს ხის, ბალახი და ყვავილები. შეეცადეთ იგრძნოთ ის ბუნებრიობა, რასაც შეეხებით
- უფრო ხშირად გაიღიმეთ გამვლელს. დაე შენი ღიმილი და გარკვეულწილად უცნაური და უჩვეულო ჩანდეს
- შეეცადეთ გააკეთოთ საკუთარი მასაჟი თქვენი თითებით, სპეციალური ლითონის საგანი თავის მასაჟისთვის შესაფერისია. ეს ძალიან ამშვიდებს და შლის ცუდ აზრებს თავიდან
- შეეცადეთ დაითვალოთ 10 -დან 1 -მდე ყურით. ღირს თქვენი ხმის მოსმენა და დასვენება
- ამოიღეთ ფეხსაცმელი და გაიარეთ ნიადაგზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება მწვანე, ახალი ბალახი პარკში
- შეწყვიტე ბევრი სხვა ადამიანებზე ფიქრი, დროა იფიქროთ საკუთარ თავზე
- ისწავლეთ ლაპარაკი არა. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული უჯრედების გადარჩენას მომავალში
- ფურცელზე, შეადგინეთ პრობლემების ჩამონათვალი, პრობლემები, რომლებიც არ შეგაწუხებთ. ახლა კი, წითელი სახელურის დახმარებით, გადალახეთ ის
- შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, რადგან დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი
- იცხოვრე რაც შეიძლება. არასოდეს დახარჯო იმაზე მეტს, ვიდრე შენ შეგიძლია
- დარწმუნდით, რომ ბოდიშს გიხდით უფრო ხშირად. მართლაც, თითოეულ ჩვენგანს ექნება ადამიანი, ვისთანაც ვადანაშაულებთ
- შეეცადეთ უარი თქვან რთული პრობლემების სწრაფად მოგვარებაზე და უფრო ღრმა დონეზე გადასვლის შესახებ
- უფრო ხშირად დაუკავშირდით თქვენს შვილს, თუნდაც ეს ნამდვილად არ მოგწონთ. რამდენიმე წუთი მიეცით. წაიკითხეთ ზღაპარი, იზრუნეთ რაიმე სახის სასარგებლო ბიზნესზე, ალბათ გააკეთეთ ხელნაკეთობები
- დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ ხმაურს. განსაკუთრებით ამშვიდებს ზღვის ან ფრინველის სიმღერის ხმაურს
- მიიღეთ ოთხივე მეგობარი. ძაღლებთან სიარული ნამდვილად ამშვიდებს
- აღიარეთ თქვენი შეცდომები და დაისვენეთ. ქუთუთოების დახურვა და მზე გაათბეთ. ისიამოვნეთ როგორ გახდნენ ქუთუთოები
- არავის შური არ შური. ყოველთვის არის ის, ვინც უფრო ჭკვიანი, უფრო წარმატებული, სუსტი და ახალგაზრდაა
მედიტაცია: გონების მშვიდობის შეძენის გზა
სულის ბალანსი შეიძლება აღდგეს მედიტაციით. ეს არის კომფორტული რელაქსაციის მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავი დაანებოთ პრობლემებს და მათ სხვაგვარად, უფრო მშვიდად მოეპყროთ. არ ინერვიულოთ, რეგულირების მიზნით ყოველთვის შეგიძლიათ გამოყოთ რამდენიმე წუთი. იდეალური დროა დილა, გაღვიძებისთანავე. გაათავისუფლეთ ადგილი და ერთი შებოლილი სიგარეტის ნაცვლად, ახლა თქვენ უნდა დარჩეთ მარტო შენთან. არსებობს რამდენიმე წესი, რომელთა დაცვაც უნდა დაიცვათ, როდესაც მედიტირებთ.
მედიტაციის კომფორტული წესები:
- დარწმუნდით, რომ კომფორტული იყავით. გააკეთე ეს მშვიდი ადგილას ისე, რომ არავინ გაგიფუჭებს, არ ნერვიულობს
- დარწმუნდით, რომ რეგულარულად შეასრულებთ მედიტაციას. იდეალური ვარიანტია მედიტაცია დღეში ორჯერ. რეგულარული მედიტაციით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაადგინოთ თქვენი ცხოვრება
- მოიყვანეთ თქვენი მეგობრების პრაქტიკა. ეს გააუმჯობესებს თქვენს გამოცდილებას და ასევე დაგეხმარებათ უფრო რეგულარული იყოს
- დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ მედიტაციამდე. ეს უმარტივესი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ამას. იდეალური ვარიანტი იქნება ბარი და გაჭიმვა. ეს ხელს უწყობს დაძაბულობის შემსუბუქებას სხეულის ზოგიერთ კუნთში
- დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი აზრები. არ არის საჭირო მათი წინააღმდეგობის გაწევა
- რომ კარგად გაამწვავოთ ეს, თქვენ აუცილებლად უნდა დაისვენოთ და თავი დაანებოთ პრობლემებს. არ ჩქარობ სადმე, ნუ მოგცემთ ყურადღების გადატანას
- მედიტაციამდე, შეეცადეთ არაფერი მიირთვათ. კუჭი უნდა იყოს ცარიელი
მედიტაციის შესახებ, უყურეთ ვიდეოს.
ვიდეო: მედიტაციის წესები
სულის ბალანსი და სიმშვიდე: წესები
კიდევ რამდენიმე წესი არსებობს, რაც საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ შინაგანი მშვიდობა და ჰარმონია.
წესები:
- შეწყვიტე თამაში, პრეტენზია. ძირითადად, ადამიანები განიცდიან წარუმატებლობას იმის გამო, რომ ისინი არ შეესაბამება იმ გამოსახულებას, რომელსაც თავად მოუვიდა. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, აჩვენე, რომ მართლა ცუდი ხარ
- შეწყვიტე გაღიმება და იფიქრე, რომ ყველაფერი კარგადაა. თუ არ გსურთ ვინმესთან კომუნიკაცია, უბრალოდ მოერიდეთ კონტაქტებს
- არ არის საჭირო იმის პრეტენზია, რისი თქმაც გსურთ, გააზიარეთ საიდუმლო
- არასოდეს გააკეთოთ ის, რაც სხვებს უნდათ და შენ არა. სწორედ ამიტომ იკარგება გონებრივი ბალანსი. ეს იმის გამო ხდება, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც არ გსურთ. დარწმუნდით, რომ ისწავლეთ როგორ თქვან არა და უარი თქვან
- ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული. თუ არ მოგწონთ თქვენი სხეული, ის დღეში გაატარეთ ერთი საათის განმავლობაში, რათა სპორტისთვის წასვლა. შეცვალეთ საკვები ან ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული, როგორც სინამდვილეში ხართ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ და არაფერი გააკეთოთ. ცდილობენ ბევრად უკეთესად გამოიყურებოდეს
მანტრა სიმშვიდისთვის
მედიტაციის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მაგრამ ყველას მთავარი ამოცანაა, იგივეა, რომ დაისვენოთ ადამიანი, შეეცადოთ გადაარჩინოთ იგი ნებისმიერი აზრისა და პრობლემებისგან, ასევე შეამსუბუქოთ მდგომარეობა და თავი დაანებოთ სტრესს. რასაკვირველია, თუ ფართოდ გამოიყურები, მაშინ, პრინციპში, მედიტაციის ტექნიკა ერთმანეთისაგან ძალიან მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ზოგი ოსტატი კონცენტრირებას გვთავაზობს, ზოგი კი მანათობელი წერტილს წარმოადგენს, ზოგი კი ყველაზე მეტ ყურადღებას ურჩევს, რომ გადაიხადონ თავიანთი სულიერება და ჩაკრასის გამჟღავნება.
სინამდვილეში, ყველა მედიტაციისა და მანტრის ტექნიკა მიზნად ისახავს დაე, ადამიანს დაისვენოს, თავი დაანებოს პრობლემებსგაასუფთავეთ თავი და დააკვირდით რა ხდება მეორე მხრიდან. ასევე არსებობს მანტრები, რომლებიც მიზნად ისახავს უზრუნველყოფას კონკრეტულად ფულის, სიყვარულის ან წარმატების მოსაზიდად.
სინამდვილეში, ასეთი მედიტაციის ეფექტურობა ძალიან საეჭვოა. ფაქტია, რომ თუ ადამიანი თავდაპირველად გახდება უფრო მშვიდი, გაწონასწორებული, იწყებს ფხიზლად შეფასებას სიტუაცია, მაშინ ის განახორციელებს უფრო ადეკვატურ მოქმედებებს, რაც საშუალებას მისცემს მას მომავალში იპოვოს მეორე ნახევარი. უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიტაცია, ეს არ არის ჯადოქრობა, არა შეთქმულებები ან ლოცვები. ეს არის საკუთარი თავის განვითარების საშუალება და საკუთარი თავის მუშაობა. საკუთარ თავზე მუშაობის გარეშე, ძნელია დასვენება, დეპრესიისგან თავის დაღწევა.
ბევრი აღნიშნავს, რომ დღეში 20 წუთის განმავლობაში მათ ცხოვრებაში მედიტაციის შემოღებით, ჯანმრთელობის მდგომარეობამ ნორმალიზდა. ეს განსაკუთრებით ეხებოდა ფსიქოსომატური გადახრებისთვის, ანუ დაავადებები, რომლებიც ხდება ნერვების და დეპრესიის გამო. უმეტესობა აღნიშნავს, რომ დეპრესია ახლა მათ არ სტუმრობს. ემოციური მდგომარეობა არის სტაბილური, გაწონასწორებული, არ არსებობს განწყობის ცვალებადობა. ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი პრობლემებიც კი აღიქმება ფილოსოფიურად და მშვიდად.
გარდა ამისა, მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ალკოჰოლს და ნიკოტინის დამოკიდებულებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ძირითადად ალკოჰოლისა და სიგარეტის მიღება განპირობებულია პირის დეპრესიული მდგომარეობის გამო, ასევე უმეცრება, თუ როგორ უნდა მოიშოროთ ცუდი განწყობა. ანუ, ალკოჰოლი და სიგარეტი საუკეთესო თანაშემწეები გახდებიან, რომ განადგურდნენ. სინამდვილეში, მედიტაცია გაცილებით დიდ გავლენას ახდენს და სხეულისთვის აბსოლუტურად უვნებელია.
მედიტაცია ყოველდღიურად, თქვენ მიიღებთ უზარმაზარ სარგებელს. ეს შესაძლებელს გახდის სხვებთან ურთიერთობის დამყარებას, მშვიდად უკავშირდება უბედურებას და ასევე გააუმჯობესებს ფიზიკურ, ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ვიდეო: გულწრფელი სიმშვიდის მანტრა
ლოცვა სიმშვიდისთვის
ლოცვის ავტორი რეინოლდ ნიბურუ.
ლოცვის სრული ვერსია:
ღმერთო,
დამეხმარეთ თავმდაბლად მივიღო ის, რისი შეცვლაც არ შემიძლია
გამბედაობა მომეცი, შეცვალო ის, რაც შემიძლია,
და სიბრძნე ერთმანეთისგან განასხვავოს.
დამეხმარე დღევანდელი დღის ზრუნვაში,
გაიხარეთ ყოველ წუთს, აცნობიერებენ მის სიჩქარეს,
უბედურებაში დაინახოს გზა, რომელიც იწვევს სულიერ წონასწორობას და მშვიდობას.
მიიღე, როგორც იესო, ეს ცოდვილი სამყარო, როგორც
ის არის და არა ისე, როგორც მე მსურს მისი ნახვა.
გჯერათ, რომ ჩემი ცხოვრება გადაკეთდება თქვენი ნებისყოფის სიკეთეში, თუ მას თავად განვიხილავ.
მე შემიძლია ვპოულობ შენთან ყოფნას მარადისობაში.
მართლმადიდებლური ლოცვა სიმშვიდისთვის:
ხელები მომიყევი შენი სამყაროს ჩვენებით
და იქ, სადაც სიძულვილი, ნება მომეცით სიყვარული მოვიტანო,
და სადაც უკმაყოფილება, ნება მომეცით პატიება მოვიტანო,
და სადაც არ უნდა იყოს უთანხმოება, ნება მომეცით ერთიანობა მოვიტანო,
და სადაც არის მცდარი წარმოდგენა, ნება მომეცით სიმართლე მოვიტანო,
და სადაც ეჭვი არსებობს, ნება მომეცით რწმენა მოვიტანო,
და სად სასოწარკვეთილება, ნება მომეცით იმედი მომიტანოთ,
და სადაც სიბნელეა, ნება მომეცით შუქი მოვიტანო,
და იქ, სადაც მწუხარება, ნება მომეცით სიხარული მოვიტანო.დამეხმარე უფალო, არა იმდენად, რომ ვეძებ კომფორტს, მაგრამ ნუგეშს,
არა იმდენად, რომ ეძებოს გაგებას, რომ გაიგოს,
არც ისე ბევრია სიყვარულის მოსაძებნად, როგორც სიყვარული,ვინ აძლევს მას იღებს, ის იღებს
ვინ ივიწყებს საკუთარ თავს - კვლავ იძენს თავს,
ვინც კვდება - ის ეწინააღმდეგება ახალ ცხოვრებას.
დამეხმარე, უფალო, ხელები მომიყევი შენი სამყაროს ჩვენებით!
ცხოვრებაში წარმატება, პირველ რიგში, იწყება საკუთარი თავის სიყვარულით და გონებრივი წონასწორობით. ნუ იმედგაცრუებთ წვრილმანებით და შეწყვიტეთ ყველაფრის გაკეთება ისე, როგორც სხვებსაც სურთ.
ვიდეო: გონებრივი ბალანსის შეძენის მეთოდები
ყველაფერი, როგორც ჩანს, ცნობილია, მაგრამ ცხოვრებაში, თქვენ დაივიწყებთ მას. Გმადლობთ.
რჩევები პირდაპირ ძალიან სასარგებლოა, მთავარია ამის გახსენება და მისი გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მე თვითონ ვიცი, რომ განწყობა და თვითკმაყოფილება დამოკიდებულია შინაგან კომფორტზე და შესრულებაზე. როდესაც განგაში ვერ მოვიგებ, მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობით, სიმშვიდის ფორმულის ტრიპტოფანესი მეხმარება, მე ვსვამ კურსებს. ოცნება ნორმალიზებულია, უფრო დაბალანსებული ხდება.