50 -ზე მეტი ექიმის რჩევები კარგი ჯანმრთელობისთვის, ხანგრძლივობისთვის, ისე რომ არ ავად გახდეს. 20 რჩევა ბავშვთა ჯანმრთელობისთვის. 12 რჩევა ქალთა ჯანმრთელობისთვის

ადამიანის სხეული ითვლება რთულ ბიოლოგიურ აპარატად, თუ ის სწორად არის კონტროლირებადი, ის შეიძლება გაგრძელდეს ძალიან დიდხანს. როგორც აღმოსავლური ფილოსოფია აჩვენებს, ადამიანების გონება და სხეული ურთიერთკავშირშია, "სასიცოცხლო ენერგია" ემყარება ტრადიციულ აღმოსავლურ მედიცინას - ეს არის 2 დასაწყისი: ერთი იინი, კიდევ ერთი იან.

იან - პასუხისმგებელია როგორც მკაცრი, ასევე აქტიური მამაკაცური პრინციპი. იინი არის პასიური, მავნე, ქალი დასაწყისი. თუ რამე არასწორედ ჩაიარა სხეულში, ნუ ჩქარობთ მედიკამენტების მიღებას პირველივე მასაჟისკენ. ამის წყალობით, დეპრესიული მდგომარეობის მანიფესტაციები მცირდება, ტკივილი ათავისუფლებს. თუ არ მოგწონთ მკურნალობა, მასაჟი უკუნაჩვენებია თქვენთვის, მაშინ კარგი ჯანმრთელობისთვის შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ.

ჯანმრთელობის რჩევები: დოქტორ პილიულკინის გაკვეთილები

ჯანმრთელობის რჩევები დოქტორ პილიულკინისგან:

1. მიირთვით სასარგებლო პროდუქტები. თქვენი ჭაბურღილი, ზოგადი ჯანმრთელობა, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ ჭამთ როგორ ჭამთ. თუ თქვენ ცდილობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ თქვენთვის მთავარ როლს ასრულებენ არა გამოყენებული საკვების რაოდენობა, არამედ მისი ხარისხით, საკვებში საკვები ნივთიერებების რაოდენობა.
2. საშიში. თუ ჯანმრთელი ძილი არ გაქვთ, ჯანმრთელობა არასდროს გექნებათ. მასზე თქვენი რიტმი დამოკიდებულია დღის დღეს, ისევე როგორც გონების მდგომარეობას. ძილის დროს, სხეულში რთული პროცესები ხორციელდება - საკვები ნივთიერებები შეიწოვება, ნერვული სისტემის მუშაობისთვის საჭირო ენერგია დაგროვილია.
3. გააკეთე სპორტი, ფიზიკური განათლება, გამკვრივება -ერთ -ერთი ძალიან სასარგებლო ჯანმრთელობის რჩევები. ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, საკმარისი არ არის საკმარისი ჭამა. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ საკუთარი სხეული, ითამაშოთ სპორტული. დასაწყისისთვის, დილით წყალი დაასხით წყლით წყლით, რომლის ტემპერატურაა +18 ° C. თქვენი სხეული მიიღებს დიდი ენერგია, გაახარეთ. ასევე, ფიზიკური დატვირთვა დადებითად მოქმედებს სხეულზე. მადლობა მათ, თქვენ თავიდან აიცილებთ ბევრ დაავადებას, გააფართოვებთ თქვენს ცხოვრებას და ახალგაზრდობას.
4. ნაკლებად ინერვიულოთ. ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ის ძალიან შეშფოთებულია, ნერვიულობს, ის შეშფოთებულია სტრესით, დეპრესიით. ამგვარი სიტუაციების გავლენის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ დასვენების ტექნიკა. სათანადო რესპირატორული ტანვარჯიში, რეგულარული დატენვა. ყველა ეს მოვლენა გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, თქვენი სხეული უკეთესად გაუმკლავდება სტრესს.
5. იზრუნეთ მცენარეულ მედიცინაზე. საკუთარი ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს - როდესაც მოულოდნელად ავად გახდებით, არ შეიძინოთ წამლები, რომლებიც ყიდიან აფთიაქებში. მოპყრობა მწვანილი. ბუნებრივი საშუალებები კარგად აღიქმება ადამიანის სხეულით. მთავარია იცოდეთ რა უკუჩვენებები აქვთ. ბევრი მცენარე შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც სხვადასხვა დაავადების დროს ეხმარება. თუ მათ სწორად მიიღებთ, დიდხანს ვერ ავად გახდებით.
6. ზამთარში, უფრო ქუჩაში იყავით. სრიალის მოედანზე, სპორტული მოედანი, რომელიც ღიაა, ინფექციის მიღების რისკი მინიმალურია. ვირუსები ვითარდება ოთახში, სადაც ცხელი და მშრალი. ზამთრის სიგრილე მათ არ შეესაბამება. თუ თოვლში გადახტებით, მიგყავს საცვლები, ჩაიცვი წყალგაუმტარი შარვალი.
7. დალიეთ კენკრისგან დამზადებული დეკოქსები. სიცივის პროფილაქტიკისთვის, ექიმებს ურჩევენ ცხელი სასმელების დალევა. მაგალითად, ჩაი შესაფერისია, რომლისთვისაც შეგიძლიათ დაამატოთ: ლიმონი, მოცვი, ჟოლო, შავი მოცხარი. კენკრა მდუღარე წყლით, დალიეთ შედეგად მიღებული სასმელი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ასეთ სასმელში ბევრი ვიტამინი C, ჩაი ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას, სხეულის ანტივირუსული მოქმედების გაზრდას.
8. გამოიყენეთ, როდესაც ეს შესაძლებელია სველი ხელსახოცები. ნუ უგულებელყოფთ ჰიგიენის წესებს, რადგან ვირუსის გადაცემა შესაძლებელია ბინძური ხელების საშუალებით. ბაქტერიები ძირითადად მყარ ზედაპირზე ცხოვრობენ (სახელურები ტრანსპორტში, ავტობუსებში გადასასვლელი). როდესაც ადამიანი ასეთ ზედაპირს ეხება, მიკრობები ხელზე ეშვება. დაიბანეთ ხელები საპნით ყოველ ჯერზე, როდესაც ქუჩაში მოვა.

ჯანმრთელობის რჩევები Neumyvakin– დან

პროფესორი ნეუმიავაკინი მოცემულია ჯანმრთელობის შემდეგი რჩევების შესახებ, რაც მას საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს:

1. კვება. კარგად ჩაიწერეთ საკვები ისე, რომ შეძლოთ მისი "დალევა". ჭამა სუპები, სალათები, თევზი (აუცილებლად გვერდითი კერძი). არ დალიოთ საკვები წყლით, რადგან ის კუჭის წვენს ამცირებს, სხეულს არ შეუძლია საჭმლის მონელება. ნაკლები ჭამა ცხოველური პროდუქტები (მაქსიმალური მოცულობა 23% საკვების მთლიანი რაოდენობით).
2. სუნთქვა. გააკეთეთ ეს: შეუშალეთ ოდნავ, ამოიღეთ ნელა. რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა დაუყოვნებლივ არ იწყებს დახმარებას, თქვენ უნდა დაელოდოთ.
3. წყალი. დღეში 2 ლიტრი წყალი დალიეთ, კიდევ უფრო მეტი შეგიძლიათ. მიიღეთ ჩვევა საკუთარ თავზე: დილით ჭამის წინ, დალიეთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი. პროფესორი ასევე გვირჩევს, არ დალიოთ ალკოჰოლი სხვა სასმელებით. ასე რომ, დილით ნაკლები გათიშვა გაქვთ, დალიეთ 2 ჭიქა წყალი სასმელების დალევამდე. სუფრაზე წყალი განათავსეთ (წვენები და ხილის სასმელები არ არის შესაფერისი). შვებულების შემდეგ, დალიეთ კიდევ 1 ჭიქა წყალი.
4. მოძრაობა. იდეალური სავარჯიშო (პროფესორის თანახმად) - Squat. Squat მინიმუმ 100 ჯერ დღეში (თუ შეგიძლიათ). დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება თანდათანობით, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ დატვირთვა. ეს ხელს უწყობს გულის შეტევის თავიდან აცილებას, ინსულტის თავიდან აცილებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას.

დოქტორი მიასნიკოვი - ჯანმრთელობის რჩევები, ჯანსაღი ცხოვრების წესით

1. სააფთიაქო წამლების მიმდინარეობა. ჩამოკიდებული აბები, რომლებიც ანესთეზირებენ ადამიანის სხეულისთვის. მათ გამო, ზოგიერთ ორგანოზე დატვირთვა, მაგალითად, ღვიძლზე, ინტენსიურია. ასეთი წამლების გამო, ზოგჯერ ხდება გართულებები, შინაგანი სისხლდენა. ისინი ასევე საშიშია ანტიდეპრესანტები.
2. ჭამა მცირე ნაწილებში, მაგრამ უფრო ხშირად. დოქტორი მიასნიკოვი თვლის, რომ სრულყოფილი დიეტა არის ფრაქციული კვება. ის ამტკიცებს, რომ ასეთი დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ მეტაბოლიზმის გაფანტვა. გააკეთე პირველი კვება დილის 7 -დან 9 საათამდე. იგრძენი არა უგვიანეს საღამოს 6 საათისა. წილადი დიეტის წყალობით, თქვენ არ შიმშილობთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეამცირებთ მადას და, შესაბამისად, შეაჩერებთ ზედმეტად ჭკუას.
3. მიჰყევით თქვენს პირად ჰიგიენას -Უაღრესად მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის რჩევა. როდესაც თქვენ ეწვიეთ რაიმე სახის საზოგადოებრივ ადგილს, ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები. ასევე შესაფერისი ანტისეპტიკურირომლის შეძენაც შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში.
4. Გაყოლა საკვების კალორიული შინაარსი, რომელსაც იყენებ. ქალისთვის, ნორმად ითვლება 1800 კალორია დღეში. გარდა ამისა, ყასაბი გირჩევთ გამოიყენოთ ნაკლები მარილი, შაქარი, თეთრი პური, მაკარონი, ძეხვი. შემდეგი პროდუქტები სასარგებლოა სიცივის პროფილაქტიკისთვის: ბოსტნეული, ხილი, ღვინო (უკეთესი წითელი), თევზის პროდუქტები, თხილი (სხვადასხვა ტიპები), ნიორი.
5. არ ჭამე წითელი ხორცი, რომელმაც გაიარა დამუშავება. გამორიცხეთ საკუთარი დიეტისგან წითელი დამუშავებული ხორცი (განსაკუთრებით ძეხვი). ის შეიცავს უამრავ მარილს, ასევე გემოვნების გამაძლიერებლები, სოიო.
6. შემცირება მოხმარებული ალკოჰოლის ოდენობა. მიასნიკოვი ირწმუნება, რომ 50 მლ ალკოჰოლი ყოველდღე ამცირებს ყოველდღე ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი. და პირიქით, თუ ყოველდღიურად 150 მლ ან მეტს სვამთ, მაშინ ავად გახდებით. მოედანი ლანჩზე ჭიქა წითელ ღვინოს - ამ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს. მნიშვნელოვანია სასმელის ხარისხის მონიტორინგი!

იყავით ჯანმრთელი ექიმების გარეშე: ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო რჩევები

ჯანმრთელი იყოს ექიმების გარეშე, დაიცავით შემდეგი რჩევები:

1. პირველი რჩევაა ჯანმრთელობისთვის - დალიეთ ბევრი წყალი. ჩვენ გვჭირდება წყალი ისე, რომ სხეული სწორად მუშაობს, ტოქსინები გამოდიან მისგან, მეტაბოლური პროცესები ნორმალურად ფუნქციონირებს. რეგულარულად დალიეთ წყალი ორგანიზმში ტენიანობის აუცილებელი მოცულობის შესავსებად. წყლის წყალობით, თქვენ მოიცილებთ ჭარბი წონისგან, გაასუფთავებთ საკუთარ სხეულს.
2. ჭამა ხილი, მიუხედავად წლის დროისა. ხილი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს. ამრიგად, მათ შეუძლიათ შეცვალონ ნებისმიერი პრეპარატი, თუნდაც ვიტამინები ტაბლეტებში ან სიროფში.
3. Ჭამე ბოსტნეული. ისინი, ხილის მსგავსად, აუმჯობესებენ ადამიანის ჯანმრთელობას. ყოველდღე მიირთვით ბოსტნეული, გააკეთეთ სალათები მათგან, შეგიძლიათ სპეციალური დიეტა გააკეთოთ ბოსტნეულის საფუძველზე.
4. ჭამე პროდუქტები ნათელი. ასეთი პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს. ეს ნივთიერებები განიხილება შესანიშნავი მასალა ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. ანტიოქსიდანტების წყალობით, თავისუფალი რადიკალები გამოირიცხება სხეულიდან, რომლებიც მავნეა უჯრედებისთვის.
5. Გიყვარდეს საკუთარი თავი. უბრალოდ იფიქრეთ რამდენად გიყვართ საკუთარი თავი 10-ქულიანი მასშტაბით? თუ მხოლოდ 5 ბურთის ქულა შეძლო, მაშინ იფიქრეთ რატომ? თუ თქვენ არ გიყვართ საკუთარი თავი, სხვებიც შეწყვეტენ თქვენ კარგად მოპყრობას. საკუთარ თავს დადებითად მოექეცით, შეეცადეთ იპოვოთ საკუთარი თავის თვისებები, რომელთაც შეგიძლიათ გიყვარდეთ ან აფასებთ.
6. გაუშვით ფეხსაცმლის გარეშე. მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ დედამიწა დადებით გავლენას ახდენს ფეხებზე. თავად სცადე.
7. ნუ დაუკავშირდებით იმ ადამიანებს, რომლებიც არ მოგწონთ. ადამიანის კარგი ფსიქიკური მდგომარეობა არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები. ნუ შეინარჩუნებთ თქვენს გარშემო უარყოფითი ენერგიის მქონე ადამიანებს, ისინი ცუდად იმოქმედებენ თქვენს მდგომარეობაზე.
8. მოიცილეთ ყველა უარყოფითი. შეეცადეთ მოუსმინოთ საკუთარ აზრებს, განწყობას. შეამჩნია, რომ თქვენ მუდმივად გაქვთ ცუდი აზრები, განწყობის გაფუჭება, შეასწორეთ სიტუაცია საპირისპირო მიმართულებით.
9. შეეცადეთ ჭამა უმი საკვები -ნამდვილად რთული ჯანმრთელობის რჩევა. ნედლეული საკვები დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე. ამ კვების წყალობით, ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, ადამიანი ხდება ენერგიული, მსუბუქი, ენერგიული, მშვიდი.
10. მიირთვით ჯანსაღი პროდუქტები. სამსახურში მშიერი, ჭამე რაიმე სახის ხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა კაკალი.
11. არ დაუკავშირდეთ მოწევას მოწევის დროს. იდგა იმ პირთან, რომელიც მუდმივად ეწევა, თქვენი სხეული ასევე იღებს რაღაც სახის კვამლს. ეძებეთ ასეთი ხალხი.
12. Არ მოწიო. პლანეტაზე ყველამ იცის, რამდენად მავნე მოწევაა სხეულისთვის. გადალახეთ ეს წევა, გამორიცხეთ ცუდი ჩვევა საკუთარი ცხოვრებიდან.

    

13. წაიტანეთ პატარა ბოთლი წყალი თქვენთან ერთად. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეავსებთ საკუთარი სხეულის წყლის ბალანსს. თქვენ ასევე დაზოგავთ ფულს, რადგან მაღაზიაში წყლის შეძენა არ გჭირდებათ.
14. თქვი არა სწორ დროს. თუ არ გსურთ ჭამა, მაგრამ ვინმე გთავაზობთ, თავაზიანად უარი თქვით. ეს ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე ეთანხმებით, შემდეგ კი განიცდით overeating.
15. საზ თქვენი საყვარელი კერძები. თუ თქვენ თვითონ ამზადებთ საჭმელს, მიყევით რა ინგრედიენტებს დაამატებთ. ასევე დააკვირდით პროდუქციის ხარისხს მათი საბოლოო მომზადების შემდეგ.
16. მიჰყევით პოზას. კარგი პოზიციის წყალობით, სუნთქვა გაუმჯობესდება, თქვენ გახდებით ჯანმრთელი და მიმზიდველი ადამიანი.
17. არ დააკოპიროთ რისხვა საკუთარ თავში. რაც შეიძლება მალე გადაყარეთ. რისხვა, რომელიც გამოსავალს აღმოაჩენს, უფრო სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე შიგნით თავშეკავებული უკმაყოფილება.

ჯანმრთელობის რჩევები ექიმისგან ახალშობილებისთვის

ჯანმრთელობის რჩევები ექიმისგან ახალშობილებისთვის:

1. ახალშობილს მხოლოდ დედის რძე მიირთვით. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, შეცვალეთ იგი ნარევით. ეს დასაშვებია, თუ რძე არ გაქვთ. ნარევები არ ცვლის დედის რძის კვებას. ვინაიდან ისინი არ შეიცავს რამდენიმე სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვთა სხეულისთვის.
2. გონივრულად მიჩვეული პატარას დამატებითი საკვების გამოყენება. ნუ მისცემთ პატარას ძალიან ტკბილ კერძებს. ხანდაზმულ ბავშვს შეიძლება მიეცეს სუპები. მათ წყალობით, ბავშვის სკამი ნორმალიზდება, მას არ ექნება ყაბზობა.
3. თუ ახალშობილს მხოლოდ დედის რძეს იკვებებით, მიჰყევით საკუთარ კვებას. ჭამა მართალია, მრავალფეროვანია. ამ შემთხვევაში, ბავშვთა სხეული მიიღებს ყველა საჭირო პროდუქტს.
4. ბანაობა უფრო ხშირად არაქისი, შეცვალეთ მისი თეთრეული, მიჰყევით მისი სათამაშოების სიწმინდეს. გაცივდა ბავშვი. აბანო წყალში, რომლის ტემპერატურაა +24 ° C-37 ° C. თუ წყალია ძალიან თბილი ეს უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვის გულსა და სისხლძარღვებზე, მის ჯანმრთელობაზე.
5. ნუ იკვებებით პატარას საათში. ეს მხოლოდ მას ზიანს აყენებს მას, ადრეული სიმსუქნის პროვოცირებას, ბავშვის თხოვნით და მოთხოვნით იკვებება.
6. დარწმუნდით, რომ ახალშობილს სძინავს ჰაერის ტემპერატურა +18 ° C. გახსენით ფანჯარა, ყოველ საღამოს, სანამ ბავშვი დაიძინებს, რათა ოთახის ვენტილაცია მოახდინოთ. სველი გაწმენდა.

ექიმების რჩევა საბავშვო ბაღის მშობლებისთვის კარგი ჯანმრთელობისთვის, ჯანმრთელობის რჩევები სკოლამდელი აღზრდის საგანმანათლებლო დაწესებულებებში

ჯანმრთელობის რჩევები სკოლამდელი აღზრდის საგანმანათლებლო დაწესებულებაში:

1. იმისათვის, რომ თქვენი შვილი ჯანმრთელი იყოს, მას ჰქონდა ძლიერი იმუნიტეტი, დარწმუნდით, რომ იგი იცავს დღის გარკვეული რეჟიმი.ასწავლეთ თქვენს შვილს საკუთარი დღის აშენება ალტერნატიული დასვენება და მუშაობა.თუ ბავშვს არ აქვს ყოველდღიური რუტინა, მისი ნერვული სისტემა გაუარესდება.
2. ბავშვები, რომლებიც საბავშვო ბაღში მიდიან ჯანმრთელი ძილი. ასევე მიჩვეული ბავშვი ყოველდღე დილით სავარჯიშოები -ეს ძალიან პოპულარული და კარგია ჩვილების ჯანმრთელობის საბჭო.
3. დარწმუნდით, რომ ბავშვი ყოველდღე გახეხილი კბილები, გარეცხილი, გაიღიმა. ასევე არ გახდება ზედმეტი გამკვრივება.
4. უფრო ხშირად იარეთ თქვენს შვილთან ერთად განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საბავშვო ბაღიდან ბრუნდებით. ჩაცმის ბავშვი, ამინდის გათვალისწინებით. შეუძლებელია ბავშვის გაყინვა, ან ის ძალიან ცხელი იყო. აუხსენით პატარას, რომ ის უნდა სრულად იარეთ, იყავით მზის ქვეშ (დილის 11 საათამდე და 16 საათის შემდეგ). ბავშვი უნდა შეეცადოს საკუთარი ორგანიზმის შეგროვებას. მოიყვანეთ ზღვაზე, გაგიწიეთ ფეხშიშველი ფეხით, იარეთ სუფთა ჰაერზე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
5. გასეირნების შემდეგ, ძალა Დაიბანე ხელები (აუცილებლად საპნით). უთხარი ბავშვს ინფექციური დაავადებების პრევენციის წესებზე.
6. Დარწმუნდი ბავშვმა შეამჩნია დიეტა.მიეცით პატარას ბევრი ხილი. ასევე სასარგებლოა თევზის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები - ყველაფერი, რაც შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რომელიც სასარგებლოა ელემენტების სხეულისთვის.
7. ასწავლეთ ბავშვს მკაცრად დააკვირდეს ჰიგიენის და სიწმინდის მოთხოვნები: ოთახები, საგნები, თეთრეული, მთელი სხეული. ბავშვმა უნდა განათავსოს საქმეები ოთახში, გააკეთოს ეს მოზრდილებთან.
8. აუხსენით თქვენს შვილს როგორ მოიქცეთ სახლში, საზოგადოებრივ ადგილას. მათი შესრულებით, ის თავიდან აიცილებს ჯანმრთელობისთვის საშიში სიტუაციებს.
9. წაიკითხეთ თქვენს შვილთან ერთად ჟურნალები და გაზეთები ბავშვების განვითარების მახასიათებლების შესახებ, როგორ გამოსწორდეთ საკუთარი ჯანმრთელობა -ჯანმრთელობის რჩევები, რომლებიც მითითებულია ბეჭდურ პუბლიკაციებში, შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი ჩანდეს ბავშვისთვის.

რჩევები ხშირი ბავშვებისთვის ჯანმრთელობისთვის

• თითოეული ბავშვის სხეული დაუცველია, როდესაც ხდება ცივი და SARS განვითარების პერიოდი. ვირუსი ნებისმიერ დროს შემოდის ბავშვთა სხეულში.
• ამიტომ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ მიიყვანოთ ბავშვი იმ ადგილებში, სადაც ბევრი ადამიანი გროვდება. მით უმეტეს, თუ თქვენი პატარა ერთი წელზე ნაკლებია.
• თუ თქვენი შვილი ხშირად ავად არის, წინასწარ იზრუნეთ მისი იმუნიტეტის გაძლიერებაზე.

შემდეგი რჩევები ბავშვების ჯანმრთელობისთვის დაგეხმარებათ ამაში:

1. ფიზიკური აღზრდა, სპორტი. ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელიც იმუნიტეტის გაზრდას ხელს უწყობს, არის ფიზიკური დატვირთვა. ჩამოწერეთ ბავშვი რაიმე სახის სპორტისთვის, ითამაშეთ მასთან აქტიური თამაშები, გააკეთეთ დილის დატვირთვა. ასწავლეთ პატარას, რომ ადრეული ასაკიდან უხელმძღვანელონ მობილური ცხოვრების წესს. თუ ბავშვს აქვს რაიმე პათოლოგია, გაიარეთ კონსულტაცია ბავშვთა ექიმთან.

   

2. ყოველდღიური დადის ქუჩაში. თუ თქვენი შვილი ხშირად დაინფიცირებულია სიცივით, არ დახუროთ იგი სახლში. კარგი ჯანმრთელობისთვის, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სუფთა ჰაერში გასეირნება და აქტიურ თამაშებთან ერთად. იმოძრავეთ პატარასთან ამინდის მიუხედავად. მაშინაც კი, თუ შეამჩნევთ თქვენს შვილს ან ქალიშვილს, ნუ უარს იტყვით სასეირნოდ. ერთადერთი შეზღუდვა მაღალი ტემპერატურაა. ამ შემთხვევაში, ბავშვი უკეთესია საწოლში იწვა.
3. გამკვრივება. ადრეული ასაკიდან ასწავლეთ ბავშვს, რომ შეიყვაროს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. შესანიშნავი ვარიანტია გამკვრივება. ჰაერი ან მზიანი სველი წერტილები, გრილი წყლით დალევა, ზღვაში ან მდინარეში დაბანა, შესაფერისია მაგარი სასმელების ან ნაყინის გამოყენება. განახორციელეთ პროცედურები ფრთხილად. დაუყოვნებლივ არ გადავიდეთ აქტიურ მოქმედებებზე, მიჩვეული ხართ ბავშვს ეტაპობრივად გამკვრივება.
4. სწორი დიეტა. მიეცით ბავშვის კერძები მდიდარი ნახშირწყლებითა და ბოჭკოვანი, თხილი, ხმელი ხილი, თაფლი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, კენკრა, მჟავე რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცის პროდუქტები.
5. ოთახის სისუფთავე, ჰაერის ჰიდრატაცია. რეგულარულად განახორციელეთ ბავშვების სველი დასუფთავება (არ გამოიყენოთ საყოფაცხოვრებო ქიმია). მხარი დაუჭირეთ ტენიანობის სასურველ დონეს ოთახში - მინიმუმ 50% და მაქსიმუმ 70%.

ჯანმრთელობის რჩევები თუ ხელმძღვანელი მტკივა

ასეთ სიტუაციებში სპეციალისტები შემდეგ ჯანმრთელობის რჩევებს აძლევენ, თუ თავი მტკივა:

1. Მასაჟი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ადამიანს ხშირად აქვს თავის ტკივილი, ის კვირაში რამდენჯერმე მასაჟს აკეთებს, ის ასუსტებს შეტევებს და დროთა განმავლობაში ისინი საერთოდ ქრება. მასაჟი დაგეხმარებათ აღადგინოთ სისხლი თქვენს თავში, დაისვენოთ თქვენი სხეული.
2. გაჭიმვა. დაძაბულობის ტკივილი ჩნდება, როდესაც სისხლი სტაგნდება საყელოს არეში, რის შემდეგაც კუნთები იწყებენ ნაკადს, "კუჭს". ამოიღეთ კისერი, ასწიეთ თავი ზემოდან, შემდეგ შეამცირეთ იგი, მარცხენა და მარჯვენა მხარეს მიმართეთ. საბოლოო ჯამში, ჩაწერეთ წრეწირები ჰაერში თქვენი თავით. ყოველი მოძრაობის შემდეგ, გაჭიმეთ კისერი, გაასწორეთ იგი და თავი საწყის მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
3. თბილი/მაგარი. პულსირებული ტკივილით, მიამაგრეთ სველი პირსახოცი ან ყინული ტაძრებზე. თუ ტკივილი დაჭერით, თავის უკანა მხარეს მიამაგრეთ რაღაც თბილი.
4. მშვიდი ატმოსფერო. მონიშნეთ საკუთარი თავისთვის მუშაობის შემდეგ "გადმოტვირთვის" წუთები (დაახლოებით 20 წუთი), ჩართეთ სასიამოვნო და მშვიდი მუსიკა, გააკონტროლეთ სუნთქვა. მოკლე დროში ისწავლეთ, რომ ყველა ექსტრაორდინალური აზრი ამოიღოთ სახლში.

ჯანმრთელობის ხელშეწყობის რჩევები, იმუნოლოგის რჩევები ხშირად ავადმყოფი

ჯანმრთელობის ხელშეწყობის რჩევები, იმუნოლოგის რჩევები ხშირად ავადმყოფი:

1. შეცვალეთ ლიმონი თევზით. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ იმუნური სისტემის ფუნქციონირება ირღვევა, როდესაც სხეულს აქვს მცირე ვიტამინი D. მისი კომპენსაციის იდეალური მეთოდია ზღვის პროდუქტების გამოყენება.
2. არ გამოიყენოთ ანტიბაქტერიული საპონი. კანი, ისევე როგორც ლორწოვანი გარსები სხეულის დამცავი ბარიერია. როდესაც ხელები ანტიბაქტერიული საპნით დაიბანეთ, დაარღვიეთ ეს დაცვა.
3. უარი თქვან სააფთიაქო ვიტამინებზე. ჩართეთ დიეტაში ახალი ხილი, ბოსტნეული. მათ გაცილებით მეტი ვიტამინები აქვთ, ვიდრე სააფთიაქო წამლებში.
4. ვაქცინაციის დროულად განახორციელეთ. ვაქცინაცია არის იდეალური მეთოდი, რომელიც საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს წინააღმდეგობა გაუწიოს ვირუსებს და სერიოზულ დაავადებებს.
5. იყავი ოპტიმისტური. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სტრესის გამო ადამიანები უფრო მეტად ავადდებიან. შეასრულეთ ოპტიმისტური, შეხედეთ სამყაროს დადებითად, თქვენ შეჩერდებით ხშირად ავადმყოფი - ეს არის ჯანმრთელობის ერთ -ერთი მთავარი რჩევა.

ქალთა ჯანმრთელობა: სპეციალისტების საბჭოები

რჩევები სპეციალისტებისთვის ქალთა ჯანმრთელობისთვის:

1. რეგულარულად ჩაატარეთ გამოცდები. შეამოწმეთ წნევა, შემოწირეთ სისხლი, თვალყური ადევნეთ ჰემოგლობინისა და ქოლესტერინის დონეს. ექვს თვეში ერთხელ, შემოწირეთ სისხლი ბიოქიმიისთვის, შეამოწმეთ ჰორმონები, გააკეთეთ ულტრაბგერა და X -ray.
2. Homest. ძილის ოპტიმალური პერიოდი 7 საათია. ასევე ვენტილაცია ოთახში ძილის წინ, დროულად წადით საწოლში, ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერში, შეცვალეთ რეგულარულად საწოლები, შეიძინეთ ყველაზე კომფორტული ლეიბი და ბალიში.
   

   

3. ბევრი გადაადგილება. ჩაერთეთ ფიზიკურ განათლებაში, ტანვარჯიშში, დარეგისტრირდით ფიტნეს ან მარტივ აერობიკაში.
4. გააკეთე სწორი დიეტა. მიირთვით ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს. ისინი მხარს უჭერენ ნორმალურ ჰორმონალურ ფონს.
5. მიჰყევით კანს. თუ 40 წლის ხართ, ნაკლებად მზის პირდაპირი შუქის ქვეშ. ულტრაიისფერი ანადგურებს კოლაგენს, ხდის კანს მშრალად. ულტრაიისფერი სხივების გამო, ასაკობრივი ლაქები ხდება.

ქალთა ჯანმრთელობა 50 წლის შემდეგ: ჯანმრთელობის რჩევები

ქალთა ჯანმრთელობა 50 წლის შემდეგ - ჯანმრთელობის რჩევები:

1. გამორიცხეთ ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი, ისევე როგორც ნიკოტინი, მნიშვნელოვნად ამძაფრებს მენოპაუზის ნიშნებს.
2. აღწერეთ დღის საკუთარი რეჟიმი. ხაზი გაუსვით სრულად დასვენების დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უფრო ხშირად იგრძნობთ დაღლილობას, გაბრაზებას, გაღიზიანებას. დაგეგმეთ ბიზნესი სწორად.
3. ყოველდღე იარეთ. არ გაუშვათ მარათონები, უბრალოდ იარეთ. საღამოს 30 წუთი.
4. დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში. წადით ტრენინგზე კვირაში 3 ჯერ. უბრალოდ არ მოხვდეთ უკიდურესობებში, იმუშავეთ ზომიერი წონით, სთხოვეთ მწვრთნელს, რომ დაგეხმაროთ.
5. შეამცირეთ ხორცის მოხმარება. შეარჩიეთ მცენარეული საკვები. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს, უზრუნველყოფს სხეულს აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით.
6. გაუმკლავდეს სტრესს. შეეცადეთ მშვიდად გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს, ნუ გაამწვავებთ მათ, ნუ აითვისებთ თავს. დაიმახსოვრე ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი რჩევები - ნერვებისგან ყველა დაავადება და თქვენი ამოცანა თავიდან აიცილოთ.
7. ეწვიეთ საუნას. ორთქლის ოთახის წყალობით, თქვენ მოიცილებთ ტოქსინებს, გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას. დაამატეთ კონტრასტული შხაპი, გაწურეთ ყინულით.

ხსნა სტრესისგან

რჩევები ისე, რომ არ ავად გახდეთ, რჩევები ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით

რჩევები ისე, რომ არ ავად გახდეთ, რჩევები ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ:

1. აკონტროლეთ ოცნება. ადამიანები, რომლებსაც 7 საათზე ნაკლები სძინავთ, ბევრჯერ ავად არიან. ვერ იძინებს სამუშაო დღეებში? გააფართოვოს საწოლში შაბათ -კვირას. სამუშაო დღის შემდეგ, დაისვენეთ სასიამოვნო გარემოში.
2. არ დაიცვათ მკაცრი დიეტა ზამთარში. ზამთარში, სხეული ცდილობს გააკეთოს აქციები, რომლებიც იცავს მას სიცივისგან. ამ რეზერვების ჩამოშორებით, თქვენ ზიანს აყენებთ იმუნურ სისტემას.
3. დაიცავით ნაწილების ზომა - ჯანმრთელობის საბჭო,რომლის განხორციელება ადვილი არ არის. ცხიმის ჭარბი გამო, იმუნური სისტემა ასუსტებს და ცილების დიდი მოცულობის გამო, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი და თირკმელები გადატვირთულია.
4. უარყოფითი ემოციების აღმოფხვრა. ცივი ან გრიპის მიღების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ მუდმივად გაწუხებთ, ცუდი განწყობა გაქვთ.
5. იყოს აქტიური ადამიანი. ჩაერთეთ აქტიური ცხოვრების წესით. ექსპერტები ასევე უფრო ხშირად გირჩევენ სექსს. სისხლში გაზრდილი ლიბიდოს წყალობით, ანტისხეულების რაოდენობა იზრდება.
6. იზრუნე გამკვრივებაზე. ცივი საშხაპე, პლუს კონტრასტული სველი წერტილები - ეს არის სტრესი ადამიანის სხეულისთვის. მაგრამ ექიმები ამტკიცებენ, რომ ასეთი პროცედურები სასარგებლოა, რადგან მათ გამო ორგანიზმში მრავალი დამცავი ანტისხეულია.

მოგეწონა ჩვენი რჩევები? შემდეგ გირჩევთ გაეცნოთ კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაციებს:

• როგორ ვისწავლოთ ქალი, რომ შეიყვაროს საკუთარი თავი, პატივისცემა და დარწმუნებული იყავით
• როგორ დავაბრუნოთ თქვენი ენერგია სხვა პირზე
• 60 რჩევა როგორ გავხდეთ უკეთესი
• 50 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახდეთ წარმატებული სტუდენტი
• ტოპ -65 რჩევები სიყვარულისა და ბედნიერების შესახებ

ვიდეო: ჯანმრთელობის მარტივი რჩევები