იმისათვის, რომ სწრაფად დაწვათ კალორია და წონის ეფექტურად დაკლება, სცადეთ ბერპის ვარჯიში. შეიტყვეთ სტატიის სარგებელი, უკუჩვენებები და სწორი ტექნიკა.
კმაყოფილი
გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ დაიღალეთ ერთფეროვანი ვარჯიშით და ვარჯიშებით? შემდეგ გაეცანით სავარჯიშოებს, რომელსაც ჩვენ ვთავაზობთ ბერპის უჩვეულო სახელწოდებით! უმთავრესი რამ არის perseverance, რადგან, სახლში მისი გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგს.
ბერპი - რა არის ეს სავარჯიშო?
ეს არის უნიკალური სავარჯიშო, რომელიც მუშაობს მთელი სხეულის კუნთებზე, ხელებიდან ბარძაყამდე, აძლიერებს მუცლის პრესასა და დუნდულებს. ასეთი შესანიშნავი ვარჯიშის დროს, კალორია იწვის, სხეულის გამძლეობა იზრდება და მოძრაობების კოორდინაცია გაუმჯობესებულია. მხოლოდ 5-7 წთ. ყოველდღე და სიტყვასიტყვით ერთი თვის განმავლობაში იგრძნობთ შედეგებს.
უფრო მეტიც, ბურპის ეფექტი შეამჩნია ორივე მათგანმა, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს და მათ, ვინც კარგ ფიზიკურ ფორმაშია, მაგრამ სურს მას მხარი დაუჭიროს. გარდა ამისა, სავარჯიშო შეესაბამება კარდიო ვარჯიშის კომპლექსს, ამისათვის თქვენ მხოლოდ პერიოდულად დაგჭირდებათ ნახევარი წუთი დასჭირდეთ მას, 2 წუთის შემდეგ შესვენებებს.
ბერპი: ტექნიკა
ჩვენ ვიწყებთ კუნთების დათბობას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სათანადო მუშაობისთვის და მათი დაზიანების შესაძლებლობის გამოკლებით. ასე რომ, კუნთების დარბილების შემდეგ, ჩვენ ვარჯიშს მივდივართ.
ბურჟონის კლასიკური კომპლექსი შედგება შემდეგი მოძრაობებისაგან:
- გააკეთეთ squat, ხელები იატაკზე დაისვენეთ.
- ორივე ფეხი ერთდროულად განათავსეთ - თქვენ მიიღებთ "ბარის" პოზიციას. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეული სწორი იყოს, თეძოების გადახრის გარეშე და ქვედა უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოშორებით.
- ახლა, გადახტომა, რაც შეიძლება მალე, თქვენ უნდა გამკაცრდეთ ორივე ფეხი ხელში. დარწმუნდით, რომ დუნდულები არ წამოდგებიან.
- ადექით და სწრაფად გააკეთეთ გადახტომა, როგორც მაღალი, როგორც თქვენ მართავთ, ხელები თავზე მაღლა აწიეთ. ამავდროულად, ჩვენ უშუალოდ ვიკავებთ ზურგს უშუალოდ მასზე წონის ტოლერანტობის გარეშე.
- ახლა გაიმეორეთ მთელი კომპლექსი შეჩერების გარეშე.
დარწმუნდით, რომ უკანა პლანზე არ მოხდება ვარჯიშის დროს, ასევე სწორი სუნთქვა.
თქვენი ფიზიკური ფორმიდან გამომდინარე, ბურპის შესასრულებლად სხვადასხვა დრო დაგჭირდებათ.
- დამწყებთათვის ბურპის შესრულება. თუ თქვენ უბრალოდ იწყებთ სხეულის მომზადებას, დაუყოვნებლივ არ უნდა მისცეთ მას მძიმე დატვირთვა. ოთხი მიდგომა საკმარისია 2 წუთის განმავლობაში. თითოეულს მათ შორის წუთიერი შესვენება.
- თუ მეტ -ნაკლებად საკმარის ფიზიკურ დონეზე ხართ, გააკეთეთ ორმხრივი ვარჯიში 6 ჯერ, ასევე წუთიერი შესვენებით.
- თქვენ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ -ვარჯიშის დრო შეგიძლიათ გაზარდოთ 3 წუთამდე, ასევე 6 ჯერ წუთის პაუზებით.
- ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონე -თქვენ გაქვთ წვდომა იმავე რაოდენობის მიდგომებზე და ამავე დროს მათი განხორციელებისთვის, მაგრამ უკვე 30 წამიანი შესვენებით. ამ დონეზე, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშოები დუმბულებით, ჟილეტით, წონის დამატებით, გაყვანისას და ასევე მიაღწიოთ მაქსიმალურ სიჩქარეს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ.
დატვირთვის დონის გაზრდა, თანდათანობით დაამატეთ განსხვავებული მოძრაობა და მიდგომების რაოდენობა.
რა არის ბურპის ეფექტურობა?
როგორც უკვე მიხვდით, სავარჯიშოების ასეთი კომბინაცია საკმაოდ აქტიურად და სწრაფად ხორციელდება, რაც ერთდროულად მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას, რომელიც შედგება ბურპის ეფექტურობა.
შედეგი ბურჯონის სწორი შესრულება არის დიდი რაოდენობით კალორიის დაწვა, ყველა კუნთის ამოღება, გამძლეობის გაზრდა, კოორდინაციის გაუმჯობესება და, ამ ყველაფრის შედეგად, ასეთი იღბლიანი წონის დაკლება.
-თვის ბურპის შესრულება არ არის საჭირო სპორტული ჭურვები და ამავე დროს ყველა კუნთის მუშაობა თანაბრად ეფექტურია.
ვინ უკუნაჩვენებია ბერპში?
ეს არის საკმაოდ ინტენსიური სავარჯიშო, ამიტომ არ არის რეკომენდებული, რომ შეასრულოთ ბერპიები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ორსული და ლაქტაციური ძუძუს თანდასწრებით, პოსტტრავმული პერიოდის განმავლობაში და ოპერაციების შემდეგ, ძვლის კუნთების აპარატთან დაკავშირებული პრობლემები.
Გამოკვლევა ბურპის ეფექტურობადადგენილია, რომ ამ სავარჯიშოების ხუთივე შესრულებული შესრულება არის ნახევრად დამწვარი კალორიების რაოდენობა. ამიტომ, შეეცადეთ მიაღწიოთ შედეგს, მასზე გაცილებით ნაკლები დროის დახარჯვით!
ვიდეო: ბურპის შესრულება
