ღამით სიფხიზლის შენარჩუნების 7 გზა. როგორ არ დაიძინოთ ღამით?

ნუ იძინებთ მთელი ღამე მთელი ღამე ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ თუ ასეთი საჭიროება არსებობს, გულშემატკივრის რამდენიმე გზა არსებობს.

ბევრი ღამის არ ძილის მიზეზები. ახალგაზრდებს აქვთ მომავალი სხდომა ან სხვა მხარე. ახალგაზრდა მშობლებს პრობლემები აქვთ ბავშვის ძილის ან ჯანმრთელობის შესახებ. მიზეზი შეიძლება იყოს დაუმთავრებელი მოხსენება, ის მთლიანად ძილს ართმევს. და ღამის ცვლაზე მუშაობა არ დაუშვებს ქუთუთოებს ერთი წუთის განმავლობაში.

Vigor ღამით: სარგებელი და ზიანი? ვიდეო

რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, შეგნებულად გაატარა ძილიანი ღამე, უნდა გვახსოვდეს, რომ ერთი ასეთი სიფხიზლიც კი უარყოფითად იმოქმედებს ზოგად მდგომარეობასა და მთლიანობაში ჯანმრთელობაზე.

ღამით ერთი სიფხიზლის შედეგები:

• ჭორები გარეგნობა, სისხლჩაქცევები წითელი თვალების ქვეშ. ეს საერთოდ არ ამშვენებს, მაგრამ პირიქით. ადამიანი, რომელსაც მთელი ღამე არ სძინავს, შორიდან ჩანს. და კიდევ უფრო მეტი, ძილიანი ღამე გავლენას ახდენს უჯრედების რეგენერაციაზე და კოლაგენის წარმოებაზე. ეს, თავის მხრივ, იწვევს კანის და ნაოჭების ნაადრევ დაბერებას
• მადა იზრდება. ქვეცნობიერი სურვილი, რომ ჭამა რაღაც უფრო მაღალი კალორიული, იწვევს დამატებით ფუნტს
• ადამიანი, რომელსაც მთელი ღამე არ ეძინა, ტოლია ალკოჰოლის ინტოქსიკაციის მქონე პირთან. დაკარგვისა და მუშაობის კონცენტრირების უნარი იკარგება. გამომდინარე იქიდან, რომ მძღოლს მთელი ღამე არ სძინავს და საჭესთან მიუღია
• იმუნიტეტი მცირდება. ვირუსული ინფექციის დაჭერის რისკი იზრდება, კვლევის თანახმად, სამჯერ
• განწყობა გაუარესდება, გაღიზიანება იზრდება, ნეგატიური ემოციების გასაკონტროლებლად თითქმის არარეალური ხდება
• მძინარე ღამე აზიანებს ტვინის ქსოვილს. ეს დადასტურდა სისხლის მოლეკულების კვლევების ჩატარების შედეგად 15 ადამიანში, ვინც მონაწილეობა მიიღო ექსპერიმენტში
• ინფორმაციის დამახსოვრების შესაძლებლობა დაკარგულია. არ არის საუკეთესო ვარიანტი, ღამის წვეულების შემდეგ, მოემზადეთ მნიშვნელოვანი გამოცდისთვის

ერთი ღამის ძილის გარეშე, სხეულს შესაძლებლობა აქვს გამოჯანმრთელდეს ხუთი დღის განმავლობაში. მაგრამ, თუ თითქმის ძილიან ღამეებს ჩაატარებთ, გახდა ჩვევა ან ვალდებულება, საიდანაც, რაიმე ფორმით, შესაძლებელია შედეგები: შედეგები შესაძლებელია:

• დამატებითი ფუნტი გახდება მუდმივი თანამგზავრები, მათი მოშორება ძალიან რთული იქნება
• სრული ძილის სისტემატურმა უარს შეიძლება ინსულტის პროვოცირება მოახდინოს
• ქრონიკული დაავადებები გამწვავებულია და ასევე იზრდება დიაბეტის განვითარების რისკი
• ძილის სისტემატური ნაკლებობის გამო, მამაკაცებში მამაკაცებში შესაძლებელია კიბო, ხოლო ქალებში ქალთა კიბო
• არტერიული წნევის მატება, გულის ფუნქცია შეშფოთებულია, ათეროსკლეროზი არის ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი
• მამაკაცებში რეპროდუქციული ფუნქცია გაუარესდება. სპერმის რაოდენობა მცირდება 29%-ით. თუ ოჯახი ოცნებობს შევსებაზე, მომავალმა მამამ უნდა დაიძინოს
• სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება და არსებობს ნაადრევად სიკვდილის რისკი

ძილიან ღამედან უფრო მეტი ზიანი მიაყენებს, ვიდრე კარგს. უმჯობესია უარი თქვან ღამის სიფხიზლეს, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, სხეულმა უნდა მიიღოს სრული რვა საათიანი ძილი დღის განმავლობაში.

რამდენ ხანს ვერ იძინებ? 7 გზა

უმჯობესია მართოთ თქვენი ყველა საქმე დღის განმავლობაში. მაგრამ, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი გზა, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ დიდი ხნის განმავლობაში:

1. ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება
2. ჩართეთ ნათელი განათება
3. დალიეთ ენერგეტიკული სასმელები
4. უყურეთ სასაცილო ვიდეოს
5. გადავიდეთ ძირითადი საქმიანობიდან მეორეზე
6. არ ჭარბი
7. მოუსმინეთ ხმამაღლა და ენერგიულ მუსიკას

დატენვა ან გაშვება

• იმისათვის, რომ ძილის წინ მიიყვანოთ სურვილი, შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშები გააკეთოთ. თუ ეს შესაძლებელია, ძალიან კარგი იქნება ღამის ქუჩის გასწვრივ სირბილი. სუფთა ჰაერი და ფიზიკური აქტივობა მშვენივრად გულშემატკივრობენ
• შეგიძლიათ ნაბიჯების გასწვრივ
• თუ ოთახის დატოვების სურვილი არ არის, საშინელია ღამით ეზოში გაშვება, ან ქუჩაში წვიმიანი ამინდი. Squats, push -ups, გაშვება ადგილზე და ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების სხვა სავარჯიშოებით, ხელს შეუწყობს რამდენიმე საათს.

მნიშვნელოვანია: მთავარია მისი გადაჭარბება, ათი წუთი ფიზიკური დატვირთვა საკმარისია ოცნების მოსაშორებლად.

• თუ კომპიუტერში მუშაობა უნდა, მუდმივად უნდა შეინარჩუნოთ სხეული საეჭვო მდგომარეობაში: არასასიამოვნო განავალი, გახდის უკან და უკან
• გულმკერდის ხერხემლისგან ძაბვის შესამსუბუქებლად, ღირს თბილი, ყოველ ნახევარ საათში გაღვიძება

გარდა ამისა, დილის გაშვება და დატენვა ხელს შეუწყობს დილით, უშეცდომო ღამის შემდეგ, გაიხარეთ ნაყოფიერი სამუშაო დღისთვის.

ჩართეთ შუქი ისე, რომ არ დაიძინოთ ღამით

მთელი ღამის ძილისთვის აუცილებელია, რომ დუმილი და სიბნელე მეფობოდეს ოთახში. იმისათვის, რომ არ დაიძინოთ, თქვენ უნდა ჩართოთ ნათელი განათება. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის მოტყუებით.

შესაძლებელია ენერგიის დალევა ისე, რომ არ დაიძინოთ?

ახალგაზრდები ხშირად, იმისათვის, რომ არ დაიძინონ, გამოიყენონ ენერგეტიკული სასმელები.

• ენერგიის ენერგია საკმარისია ღამის 3-4 საათის განმავლობაში, მაგრამ ამ სასმელისგან გაცილებით მეტი ზიანი მიაყენა, ვიდრე ძლიერი ჩაის ან ყავისგან
• თუ არჩევანი მზადდება ენერგიის სასარგებლოდ, მაშინ ამ სასმელში ალკოჰოლი არ უნდა იყოს
• და თუ ენერგეტიკული სასმელის ერთ ქილას სვამთ, მაშინ მინიმუმ 4 საათი უნდა მიატოვოთ ყავისა და ჩაისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კოფეინის ყოველდღიური დოზა გადააჭარბებს, რაც შედეგებით არის სავსე

მნიშვნელოვანია: სასმელი არის ნარკოტიკული. გულის აქტივობისა და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.

უმჯობესია არჩევანის გაკეთება სუფთა სასმელი წყლის სასარგებლოდ გაზის გარეშე, შეგიძლიათ ლიმონის ნაჭრით. თქვენ უნდა დალიოთ იმდენი, რამდენიც გსურთ, და ბუშტის ცარიელი მოთხოვნილება არ მოგცემთ საშუალებას, რომ დროზე ადრე დაიძინოთ.

სიცილი რომ გაიღვიძოს

შესანიშნავი გზა, რომ არ დაიძინოთ ღამით - უყურეთ ფილმის კომედიას ან სასაცილო ვიდეოებს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სასაცილო სატელევიზიო შოუ. ძილის სურვილი სხვა გეგმაზე გადავა. თუ ღამით სასაცილო ვიდეოს ნახვის საშუალება არ გაქვთ, შეგიძლიათ სამსახურში შესვენებები მიიღოთ 10-15 წუთში ყოველ 40 წუთში.

დივერსიფიკაცია აქტივობებში ისე, რომ არ დაიძინოთ

ერთფეროვანი შრომა იწვევს ძილის სურვილს და რა უნდა ვისაუბროთ ღამით ასეთ სამუშაოზე, როდის დაიძინოთ და ნადირობა.

• მრავალფეროვნებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაო ადგილი, მაგალითად, გადადით ოთახიდან სამზარეულოში
• ან უბრალოდ მოხვდით ბინაში, სამუშაო ადგილზე
• დაურეკეთ მეგობარს, ეს ვარიანტი შესაფერისია, თუ მას არც სძინავს
• აივანზე სუფთა ჰაერით გასვლა
• ითამაშეთ თამაში კომპიუტერზე ან გადაჭრით ჯვრისწერის თავსატეხი
• შეგიძლიათ თქვენს გვერდზე წასვლა სოციალურ ქსელში, 5 წუთის განმავლობაში ასეთი საწარმოს შეუძლია შეუფერხებლად გადაადგილება დილის 5 საათზე.

შიმშილი ხელს უწყობს არ იძინოს: მინდა დავიძინო ჭამის შემდეგ

შეგიძლიათ მოამზადოთ ძილიანი ღამით, დღის განმავლობაში სრულად ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი. მაგრამ, ღამის მუშაობის დაწყებამდე, არ არის გირჩევთ overeat. მუცელში სიმძიმე გამოიწვევს ძილიანობას და დაღლილობას.

• უმჯობესია მოამზადოთ ვაშლი და ნედლეული სტაფილო. ეს მეთოდი ხელს უწყობს კარგად ძილის სურვილს თავი დაეღწია
• შავი შოკოლადის ფილები ხელს შეუწყობს ენერგიის აღდგენას და მთელი ღამე დილამდე გამართავს.
• თქვენ შეგიძლიათ საღეჭი რეზინის საღეჭი, რაც ასევე ხელს უწყობს ძილიანობის კარგად გამკლავებას

მუსიკა ხელს უწყობს არ დაიძინოს

მუსიკა ხელს შეუწყობს ძილის წინააღმდეგ ბრძოლას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის უცნობია ან შემაშფოთებელია. ნაცნობი და საყვარელი კომპოზიციები მხოლოდ ძილიანობის შეგრძნებას გამოიწვევს. არ არის რეკომენდებული მუსიკის ჩართულობა მთელი ტომისათვის, ღამით, მეზობლების არასწორად გაგება შესაძლებელია. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ყურსასმენების გამოყენება. თუ მეზობლები არ არიან, შეგიძლიათ დინამიკები სრულად ჩართოთ.

7 გზა, რომ არ დაიძინოთ მთელი ღამე: რჩევები და მიმოხილვები

• თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ყველა შესაძლო გზა, თუ როგორ არ დაიძინოთ მთელი ღამე. რაღაც იმუშავებს, მაგრამ რაღაც
• არ ბოროტად გამოიყენოთ ყავა და ენერგია
• ჩვენ უნდა შევეცადოთ დაგეგმოთ თქვენი დღე ისე, რომ ღამე დასვენებისა და ძილისთვის იყოს.
• თუ ძილის სურვილის დამარცხების არცერთი გზა, მაშინ სწორი გადაწყვეტილება საწოლში წავა და კარგად დაიძინებს

ვიდეო: 10 რჩევა როგორ არ დაიძინოთ მთელი ღამე