ქალისთვის კითხვა "როგორ გადავარჩინოთ ძუძუს ძუძუს?" ეს არის ერთ -ერთი მთავარი საკითხი მისი გარეგნობის შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, საიდუმლო არ არის, რომ მამაკაცებისთვის ელასტიური მკერდი ქალის სილამაზის ერთ -ერთი სტანდარტია. როგორ გამკაცრდეს გულმკერდი და რა მეთოდები არსებობს ამისათვის ჩვენს სტატიაში.
კმაყოფილი
- როგორ გამკაცრდეს გულმკერდი სახლში? სახლის პროდუქტები მკერდის ლიფტისთვის
- მკერდის მასაჟი
- კოსმეტიკური ზეთები ძუძუს მჭიდროდ
- ეთერზეთები ძუძუს გასაშლელად
- მკერდის გამკაცრების ვარჯიშები
- მკერდის ბალიშები
- მკერდის ლიფტის კრემი. რომელი აირჩიოს?
- ვიდეო. როგორ გამკაცრდეს გულმკერდი სახლში?
- როგორ გამკაცრდეს დიდი მკერდი სახლში?
- როგორ ვჭამოთ მკერდის შესანარჩუნებლად? დიეტა გულმკერდისთვის
- ძუძუს აწევის უსაფრთხო მეთოდები: რჩევები და მიმოხილვები
დროთა განმავლობაში, მკერდი კარგავს თავის ფორმას და ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საკმაოდ რამდენიმე ფაქტორს, მაგალითად: ასაკი, ორსულობა, ძუძუთი კვება, წონის მკვეთრი დაკლება, დაავადება, დიდი ზომის მკერდის ზომა, ცუდი კვება, მოწევა, ალკოჰოლი, ასევე სუსტი პექტორული კუნთები . ბევრი მიმართავს პლასტმასის ქირურგებს დახმარებისთვის. ასეთი ოპერაციების შედეგი ხშირად სამწუხაროა.
მნიშვნელოვანია: თქვენ შეგიძლიათ გამკაცრდეთ მკერდი სახლში, თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა დახარჯოთ ბევრი დრო და დრო.
როგორ გამკაცრდეს გულმკერდი სახლში? სახლის პროდუქტები მკერდის ლიფტისთვის
არსებობს საკმაოდ ბევრი გზა, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს გულმკერდი სახლიდან გასვლის გარეშე:
- პირველ რიგში, ეს არის ყოველდღიური მოვლა, რომელიც მოიცავს კონტრასტული შხაპის ჩატარებას
- მეორეც, სპეციალური კრემების გამოყენება, რომელშიც შედის კოლაგენი და ექინაცეა, ლოსიონები, ზეთები (კვიპაროსის ეთერზეთები, ხუჭუჭა პიტნა ან ლიმნიკი) და ნიღბები
- მესამე, ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდისა და ზურგის კუნთების გაძლიერებას.
- მეოთხე, მასაჟი
- მეხუთე, ეცვა სწორად დამტკიცებული градник (ქალების 80% -ზე მეტს ატარებს იგი არასწორად)
- და ბოლო - სათანადო კვება და დიეტა გულმკერდისთვის
მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ გამოიყენებთ მოხსნის რომელიმე მეთოდს, ვერ ნახავთ შედეგს. აუცილებელია ამის სრულყოფილად შესრულება.
მკერდის მასაჟი
მასაჟის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მიიღოთ სასიამოვნო შეგრძნებები, არამედ ეფექტურად და უმტკივნეულო გამკაცრდეს გულმკერდში. მისი პრინციპი ემყარება სისხლის მიმოქცევის სტიმულაციას, ჟანგბადით ქსოვილების გაჯერებას და მეტაბოლურ პროცესებს. მასაჟის რამდენიმე ტიპი არსებობს:
- Aquamassage. იგი ხორციელდება 10 წუთის განმავლობაში წყლის ნაკადის ქვეშ, კომფორტული ტემპერატურა. წრიულ მოძრაობებში, შეიზილეთ ფართობი გულმკერდიდან აქსილარული ღრუს ზემოთ და ქვევით, ხოლო აძლიერეთ წყლის ნაკადი. პროცედურის დასრულების შემდეგ, მიზანშეწონილია კანის გახვევა და მაკორექტირებელი კრემის გამოყენება. ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ მიმოფანტული ნაკადი 20 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ დასასრულს, არავითარ შემთხვევაში არ გაანადგუროთ, პირსახოცით გაჟღენთილი წყლის წვეთები და გამოიყენეთ მკვებავი კრემი. ასეთი მასაჟი მკერდს გაიყვანს
- მასაჟი კორექტირებისა და მკერდის გაძლიერებისათვის. მიიღეთ სპეციალური ზეთი ან ნაღები, შეიტანეთ პალმებში და შეიტანეთ მასაჟით წრიული მოძრაობებით, გახეხეთ კანში არაუმეტეს 5 წუთის განმავლობაში. გულმკერდში მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული ცენტრში, ხოლო გულმკერდის ქვეშ - მკლავებამდე. რუბრიკის შემდეგ, თითები მოიხვია თქვენი თითებით ზემოთ და ქვემოთ, და გადაიტანეთ ვიბრაციული მოძრაობები ცენტრიდან მკლავამდე
- მასაჟი ძველი ჩინეთის მეთოდოლოგიის მიხედვით. წაისვით პალმების შუა ნაწილები ძუძუმწოვრების ცენტრში და წრიული მოძრაობებით, მხრიდან ცენტრამდე, შეასრულეთ როტაცია (9 ჯერ). ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, დააჭირეთ გულმკერდს თქვენზე (გააკეთეთ სავარჯიშო 9 ჯერ). მონაცვლეობით
- ვაკუუმის მასაჟი. წაისვით ზეთი ან კრემი გულმკერდის კანზე და მასაჟით მასაჟით მასაჟით პეროზოციალური ზონიდან აქსილარამდე. პროცედურა ტარდება ტყუილი და არაუმეტეს 15 წუთისა
კოსმეტიკური ზეთები ძუძუს მჭიდროდ
კოსმეტიკური ზეთი არის ძირითადი, იგი დამზადებულია ბირთვებისგან, თესლისა და მცენარეების ხილისგან, ცივი დაჭერის გამოყენებით.
ამის წყალობით, ინგრედიენტების ბუნებრივი თვისებები დაცულია. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, მიკრო და მაკრო ელემენტები ააქტიურებენ კოლაგენის სინთეზის პროცესებს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ამით კვებავს და ატენიანებს კანს, აძლევს ელასტიურობას და აახალგაზრდავებს მას.
მნიშვნელოვანია: კოსმეტიკური ზეთი გამოიყენება დაუსაბუთებლად
ასეთი ზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის შეჩერებას, მოიცავს: ხორბლის ზეთის ყლორტები, ტკბილი, ჟოჟობა, კაკაოს, საღამოს პრიმოზის, ყურძნის თესლის, ზეთისხილისა და თეთრეულის.
ეთერზეთები ძუძუს გასაშლელად
ეთერზეთები უაღრესად კონცენტრირებული სითხეა, აქვთ იგივე თვისებები, როგორც კოსმეტიკური საშუალებები და ამავე დროს ხელს უწყობს ესტროგენის რაოდენობის ზრდას, კანის სტრესის შემსუბუქებას და მის განახლებას. ასეთ ზეთებში შედის: გერანიუმის ზეთი, როზმარინი, ილანგ-ილანგი, კამის, ვარსკვლავური ანისე, პაჩული და ჩვეულებრივი ღვი. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც ხელს შეუწყობს გულმკერდის გარდაქმნას:
- -თვის მკერდის ზრდა გამოიყენება ყურძნის კომპლექსის, ylang-ylang, muscat და geranium sage (25/12/2/11 წვეთების პროპორციით)
- -თვის ელასტიურობა ჯოჟობის, კამის, ჰოპების და ბრეის ზეთის კოლექცია შესაფერისია (10/4/2/10 წვეთების პროპორციით)
- -თვის მკერდის მკერდი კამის, ანისის, როზმარინის (7/5/3) და 30 მლ ბაზის ზეთის ნარევი. ეს ნაზავი უნდა მოხდეს დღეში 1-2 ჯერ, თავიდან აიცილოს ძუძუს თავი
- -თვის გულმკერდის კანსაუცილებელია შეურიოთ 20 მლ ჯოჯობა, 10 მლ ავოკადოს და დაამატოთ რამდენიმე წვეთი კამა, გერანიუმი, კვიპაროსები და ბრძენი (4/2/2/1)
მკერდის ზრდისა და ელასტიურობისთვის, ასევე შეგიძლიათ აბაზანა მიიღოთ ნებისმიერი, ზემოთ, ზეთის დამატებით. გამოიყენეთ ისინი, როგორც კომპრესები და დაამატეთ ისინი კოსმეტიკური ზეთები.
მნიშვნელოვანია: დააკვირდით ზეთების პროპორციებს, რადგან გადაჭარბებული დამატებით, შეგიძლიათ მიიღოთ დაწვა. დარწმუნდით, რომ მათზე ალერგია არ არსებობს და დარწმუნებული იყავით პროდუქტის ბუნებრიობაში.
მკერდის გამკაცრების ვარჯიშები
გულმკერდის მოსაწყობად სავარჯიშოები თვალსაჩინო შედეგს მოუტანს, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის გადაჭარბება. ამგვარი ვარჯიშის კომპლექსი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც თავის მხრივ ტონებს და გულმკერდს იჭერს და ასევე აძლიერებს გულმკერდის წვეულებებს.
მნიშვნელოვანია: ვარჯიშების დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ გაწურეთ და გაჭიმეთ, რათა არ დააზიანოთ კუნთები.
რა ვარჯიშები არსებობს ძუძუს გასაშლელად? (შეასრულეთ თითოეული 8-10 ჯერ)
- Აზიდვები. აქცენტი იგზავნება კუნთების კუნთებზე. მიზანშეწონილია იატაკიდან შესრულება, მაგრამ თუ თავიდან რთულია, მუხლებზე გაჩერებამდე. მოათავსეთ ხელები ოდნავ უფრო ფართოდ, ვიდრე მხრები და შეეცადეთ ზურგიც კი გააკეთოთ, ნუ გადაიტანეთ
- პალმების გულმკერდი. დააკავშირეთ თქვენი პალმები ისე, რომ იდაყვები გულმკერდის დონეზე იყოს და შეასრულეთ შეკუმშვა. ამავე დროს, დაუყოვნებლივ არ დაისვენოთ ხელები, მაგრამ გააჩერეთ ისინი 10 წამის ძაბვაში. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო ბურთით.
მსგავსი სავარჯიშო "2", შეცვალეთ მხოლოდ ხელების ადგილმდებარეობა - ასწიეთ ისინი თქვენს თავზე.
- ხელის განქორწინება დუმბელებიდან. დააინსტალირეთ სკამი განავლისგან, იწექით პირისპირ და ასწიეთ ხელები dumbbells, ფეხები დაჭერით იატაკზე. ინსპირაციით - ჩვენ ხელები გავაფართოვეთ გვერდებზე გულმკერდის დონეზე, ექსჰალაციის დროს - ამაღლება მათ
- ხელით განქორწინება dumbbells– დან 45 გრადუსიანი კუთხით. ამისათვის იჯექით სავარძელში ან დივანზე, თუ მათი ფერდობზე 45 გრადუსია და ხელები მაღლა ასწიეთ
- ხელის განქორწინება ბურთისგან. იჯექით Fitball- ზე, დაეყრდნო მასზე, მიხურეთ ხელები იდაყვისკენ და გააფართოვეთ მხარეს. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობა.
- Squats. დაასხით ფეხები მხრის სიგანეზე, პირდაპირ უკან, ხელები, რომლებიც უკავშირდება თქვენს თავს - შეასრულეთ squats. როგორც ვარიანტი, თქვენი ხელები შეიძლება გაგრძელდეს თქვენს წინაშე
- ბუჩქები ხელებით კრივში. დადექით კრივში (მარცხენა ფეხი იატაკზე მარჯვნივ არის, ხოლო მარჯვენა ფეხი მასზე პერპენდიკულურია) და ხელებით აურიეთ მსუბუქი დუმბებით. თუ ამავე დროს არ გრძნობთ, რომ გულმკერდის კუნთები დაძაბულია - გაწურეთ ისინი მაჩსზე
მკერდის ბალიშები
რეცეპტი 11: აუცილებელია 100 გრ არაჟანი, 1 კვერცხის და 2 სტადიის შერევა. ზეითუნის ზეთი და, ჰალოზე და ძუძუს წვრილმანებზე გავლენის გარეშე, წაისვით ნარევი 15-20 წუთის განმავლობაში წინასწარ გაჟღენთილ კანზე.
რეცეპტი 22: განზავდეს 1 სტადიის. ხაჭო თბილი რძით, ისე რომ აღმოჩნდება არაჟანი. მიმართეთ 15-20 წუთის განმავლობაში და გარეცხეთ.
რეცეპტი 33: აიღეთ 2 ფურცელი თეთრი კომბოსტო, გახეხეთ წვრილ გრატზე და დაამატეთ 2 წვეთი აბუსალათინის ზეთი. წაისვით შედეგად მწუხარე 15 წუთის განმავლობაში გულმკერდში და ჩამოიბანეთ.
რეცეპტი 44: 1 სტადი. თაფლი და 300 გრ. თეთრი თიხა. წაისვით ნარევი 15-20 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
მნიშვნელოვანია: გამოიყენეთ ნიღბები კვირაში მხოლოდ 2 ჯერ
მკერდის ლიფტის კრემი. რომელი აირჩიოს?
ამწევი ეფექტის შესაქმნელად კრემი დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს, ნებისმიერი დიასახლისის ძალიან მარტივი პროდუქტებიდან:
- ამისათვის დაასხით ციცაბო მდუღარე წყალი 2 სტადიის. შვრიის ფაფა და მოდით, 20 წუთის განმავლობაში გამოიმუშავეთ. Knead და rub წრიულ მოძრაობებში, შედეგად მიღებული კრემი, გულმკერდის კანში
- ან ამისათვის მიიღეთ 2 სტადიის. სოიოს ზეთი, 1 ჩ.ს. თაფლი და კრემი. შედეგად მიღებული კრემი ასევე წრიული მოძრაობებით, დაიბანეთ 15 წუთის შემდეგ
მაგრამ ყველა ქალს არ სურს კრემის გაკეთება სახლში, ბევრისთვის უფრო ადვილია სააფთიაქოში მზა მზა შეძენა. ასეთი კრემები შეიცავს კომპონენტებს - პოლისაქარიდებს და პეპტიდებს, რომლებიც ააქტიურებენ გულმკერდის უჯრედებს და ხელს უწყობენ კოლაგენისა და ელასტინის წარმოებას, და რომლის ქულა გულმკერდი იძენს ელასტიურობას.
შემადგენლობაში ასევე შედის ვიტამინები E და C, ეთერზეთები, ხორბლის ცილები და ზღვის მცენარეები. არჩევისას, კითხვა მხოლოდ ერთი ჩნდება, მაგრამ რომელია უკეთესი? კარგი კრემის დასადგენად, თუ არა, ის უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ კრიტერიუმს:
- შეიცავს ბუნებრივ კომპონენტს
- არ აქვთ მკვეთრი და უსიამოვნო სუნი
- კანის შთანთქმის მიზნით
- არ შექმნათ ცხიმის ფილმი კანზე
არსებობს კრემები, რომლებიც მოიცავს ესტროგენს. ასეთი მალამოების სწორი გამოყენება აძლიერებს გულმკერდს და აძლევს მას ელასტიურობას. მაგრამ რადგან ეს არის ჰორმონალური ინსტრუმენტი, სანამ გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და იყოთ ჯანმრთელი.
მნიშვნელოვანია: შედეგის მისაღწევად, გამოიყენეთ კრემი ყოველდღიურად და შეინახეთ კრემი მაცივარში.
ვიდეო. როგორ გამკაცრდეს გულმკერდი სახლში?
როგორ გამკაცრდეს დიდი მკერდი სახლში?
რაც უფრო მეტი მკერდია, მით უფრო რთულია მისი გამკაცრება. თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ინსტრუქციები:
- აბაზანის მიღებამდე, ჩამოიბანეთ გულმკერდი გრილი წყლით (მისცემს ელასტიურობას)
- კოსმეტიკური ზეთებით შხაპის შემდეგ, გულმკერდის ფრთხილად შეიზილეთ
- გააკეთეთ ნიღბები კვირაში რამდენჯერმე, მაგალითად, 100 გრ არაჟანიდან, 2 სტადიისგან. ზეითუნის ზეთი და 1 კვერცხი 30 წუთის განმავლობაში
- ნიღბის შემდეგ, სამი დღის შემდეგ, გააკეთეთ შვრიისგან დამზადებული კრემი (2 სტადიის და მდუღარე წყალი)
მნიშვნელოვანია: ალტერნატიული ნიღბები და კრემები გულმკერდის გასაძლიერებლად.
- კვირაში რამდენჯერმე შეასრულეთ სავარჯიშოები დიდი გულმკერდის ასამაღლებლად, დაწყებული ბიძგებით
მნიშვნელოვანია: ბიძგების დროს, ყურადღება გამახვილეთ გულმკერდის არეზე და არა მუცელზე.
- ვარჯიშების შემდეგ, დასვენების დროს, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები წრიული მოძრაობების გამომწვევი მხარეს
- საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენეთ Pull -Up კოსმეტიკა
როგორ ვჭამოთ მკერდის შესანარჩუნებლად? დიეტა გულმკერდისთვის
ბევრი კოსმეტოლოგის აზრით, შესაბამისი კვება ხელს შეუწყობს მკერდის სილამაზის შენარჩუნებას:
- ძალიან მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის და ცხოველური ცხიმების ჭამა
- ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი
- მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები (ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები)
- პური რეკომენდებულია ქატო და მარცვლეულის მარცვლეულის მოხმარება
- შეზღუდეთ მარილის გამოყენება
- დალიეთ ახლად გაჟღენთილი წვენები, მწვანე და თეთრი ჩაი და წითელი ღვინო
დიეტა გულმკერდისთვის
მოგეხსენებათ, ნებისმიერი დიეტის დროს, პირველ რიგში, ის კარგავს და კარგავს თავის ფორმას ზუსტად მკერდზე. იმისათვის, რომ ის ელასტიური დარჩეს, არსებობს დაბალი კალორიული დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას ბიუსტის შედეგების გარეშე.
მნიშვნელოვანია: კალორიების ყოველდღიური გამოყენება დღეში 1400-1500-დან.
დიეტის მენიუ 11:
- საუზმეზე, მიირთვით 25 გ განზავებული რძით, შვრიის ფაფით, რბილი კვერცხით და სადღეგრძელოებით
- ლანჩისთვის სენდვიჩისთვის ქათამი და ვაშლი
- ძროხის კასეროლის სადილისთვის, 125 გრამი კარტოფილი უნიფორმა, მწვანე ბოსტნეული
- შეგიძლიათ ჭამოთ შოკოლადის ბარი და ვაშლი საჭმელზე
დიეტის მენიუ 22:
- საუზმეზე მოამზადეთ ორი კვერცხის, ჭიქა ჩაის ან ყავის, ნებისმიერი ბოსტნეულის მოამზადეთ
- მეორე საუზმეზე 200 გრამი დაბალი კალორიული კოტეჯი
- ლანჩისთვის ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ ხორცი, ბოსტნეულის სალათი სეზონური ზეითუნის ზეთით
- შუადღისას საჭმლის 150 გრ დაბალი იოგურტი
- სადილისთვის, მიირთვით ძროხის, ინდაურის ან ქათმის და ორთქლის ბოსტნეულის ორთქლის კოტლეტები (შეგიძლიათ ახალი)
მნიშვნელოვანია: დააკავშიროთ დიეტა ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსთან
ძუძუს აწევის უსაფრთხო მეთოდები: რჩევები და მიმოხილვები
მკერდის ლიფტის უსაფრთხო მეთოდები შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ნებისმიერ კოსმეტიკურ პროცედურას, გარდა პლასტიკური ქირურგიის გარდა.
მიოსტიმულაცია - პროცედურა პორტატული ბლოკის გამოყენებით ორი მინი დისკით, რომელიც მიმაგრებულია გულმკერდზე. რომლის მეშვეობითაც სუსტი დენი გადის, კუნთების ქსოვილის სტიმულირება.
მეზოთერაპია - კანის ქვეშ აქტიური ნივთიერებების შემოღება, რომელიც მას ჟანგბადთან ერთად გაჯერებს.
ბიორევიტალიზაცია - ინექცია სპეციალური მჟავით - ჰიუნოლურონატი.
მიკოტოტიკა - პროცედურა მიზნად ისახავს პულსირებული დენებით.
ძუძუს გამკაცრება ძაფებით - ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ ოქროს ძაფის ან ძაფის შემოღების პროცედურა (შესაფერისია მცირე ზომის გულმკერდის წარმომადგენლებისთვის).
თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენი გულმკერდის სილამაზეზე სახლში. მთავარია არ დაივიწყოთ ამის გაკეთება სრულყოფილად და რეგულარულად.
ვიდეო: როგორ გამკაცრდეს გულმკერდი დღეში 10 წუთში?
მე აღარ ვიცი რა უნდა გავაკეთო, რომ გამკაცრდეს გულმკერდი ... მე უკვე ვფიქრობ პლასტიურობაზე ... მთავარია წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ და მე მივიღე ეს. მე დავლიე მოდელები, სუსტი დედა, თუნდაც ჩემი ფრჩხილები მოვიქცეოდი, მათ შეწყვიტეს შესვენება. მაგრამ გულმკერდი უბრალოდ დეპრესიაში შედის. მრცხვენია, რომ მისი ქმრის წინაშე ვიდექი