5 საერთო მითები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორსულობის დროს წონის მომატებას. როგორ არ შემიძლია ზედმეტი წონის მომატება?

სტატიაში მოცემულია რჩევები, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ თავიანთი ფიგურა ორსულობის დროს, ასევე იძლევა საერთო მცდარი წარმოდგენებს, რაც ხელს უწყობს ორსულ ქალებთან დამატებითი ფუნტების სიმრავლეს.

ისე, რომ ტესტზე განაწყენებული ორი ზოლი არ გახდება თქვენს ფიგურაზე სრულიად არასასურველი ჯვარი, აუცილებელია გაიხსენოთ ყველაზე გავრცელებული მითები, რომლებიც ხელს უშლის ჩვენს დედებს ლამაზი ფორმების შენარჩუნებას.

მითი 1, ორსულობის დროს წონის მომატების ხელშეწყობა

უნდა ჭამოთ ორი!

ჩვენი დედები და ბებიები თაობიდან თაობამდე მოუსმინეს ამ ანდაზას, სასტიკად სჯერათ, რომ თუ არ დაჩრდილებთ, მაშინ ბავშვი შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი საკვები ნივთიერებები და ის დაიბადება სუსტი, თმა და ფრჩხილები ამოვარდება და თქვენ ზოგადად ფერმკრთალივით გამოიყურებით ქერქი.

მაგრამ სინამდვილეში რა?

თქვენ იღებთ ბავშვის ყველა საკვებ ნივთიერებას დედისგან სისხლით. პირველ - მეორე ტრიმესტრში, მას ძალიან ცოტა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები სჭირდება, რადგან ის ჯერ კიდევ პატარაა!

მნიშვნელოვანია: რაც ნამდვილად გჭირდებათ ზრუნვა, არის ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების შესახებ. მათში, საჭიროება ნამდვილად იზრდება. ორსულობის ფოლიუმის მჟავის პირველ ტრიმესტრში ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი (B9)! ორსულობის დროს დოზაა 400 μg.

უმჯობესია მიიღოს ბუნებრივი  პოლვიიტამინის კომპლექსები ბავშვებისთვის ან ორსული ქალებისთვის, პირველად ექიმთან კონსულტაციით. ეს ნამდვილად არის ის, რაც ბავშვს სჭირდება. თუ თქვენ შეჭამეთ ზედმეტი ნაჭერი ხორცი, პომიდორი ან ვაშლი, მაშინ ეს არ იქნება ზედმეტი. ზომიერი ნავთობის შემცველობაც კი შეიძლება ითხოვოთ დანამატი.

მაგრამ თუ მას შემდეგ, რაც ერთდროულად შეჭამთ ნამცხვარს ან შოკოლადს, მაშინ ნამდვილად არ არის საჭირო თქვენი ბავშვისთვის ძალიან საჭირო ნივთიერებები. სავარაუდოდ, ეს ითხოვს თქვენს მადას და არა crumb.

მითი 2, ორსულობის დროს წონის მომატებაში

თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ, რადგან ორსულ ქალებს უარი არ შეუძლიათ!

მსურს ვჭამო მთლიანი პური, რომელსაც შედედებული რძე აქვს ერთ სხდომაზე - ეს არის მიზეზი იმისა, რომ სხეული ეკითხება! მე მინდა ძეხვის ჯოხი ან ოლივიეს თასი - ეს ნამდვილად ბავშვია!

და რა ნამდვილად?

ორსულობის დროს ბევრ ქალს აქვს შიმშილის შეტევები, განსაკუთრებით ვესტერებში - ღამის საათებში, როდესაც სხეული ინტენსიურად აწარმოებს "ორსულობის ჰორმონებს". შეეცადეთ ამ დროისთვის სასარგებლო და გემრიელი საკვები გქონდეთ: სუფთა და მშრალი ხილი, კაკალი, ხაჭო, იოგურტი, პური, მოხარშული ხორცი, კვერცხი.

მოკლედ, თქვენ ნახავთ სასარგებლო, შემდეგ ჭამა.
უმჯობესია ჭამა ნაჭერი ხორცით, თუნდაც მოხარშული კარტოფილისა და ძეხვისგან, ვიდრე ნახევარი –კილოს ფუნთუშები ჩაით.

მითი 3, ორსულობის დროს წონის მომატების ხელშეწყობა

ორსული ქალები ყოველთვის მარილიანზე არიან მიყვანილი.

ჩვენს მენტალობაში, ორსულობის სიმბოლო არ არის მომრგვალებული მუცელი და ანათებს მომავალი დედის, არამედ დიდი მარილიანი კიტრის ხელში. თუ ორსულად ხართ, მაშინ ნამდვილად უნდა გაგიყვანოთ მწნილები: კიტრი, პომიდორი, ქაშაყი.

და რა ნამდვილად?

მნიშვნელოვანია: ორსული ქალები არა იმდენად მარილიანზე, როგორც მჟავეზე, რადგან ეს მჟავეა, რაც ხელს უწყობს ტოქსიკოზის შემსუბუქებას. ექიმები, ზოგადად, კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან მომავალი დედის მიერ მარილის გადაჭარბებული რაოდენობის გამოყენებას. ყოველივე ამის შემდეგ, მარილი პროვოცირებს შეშუპებას, რაც არამარტო უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე, არამედ საფრთხეს უქმნის თირკმელების მუშაობას და ზოგადად უარყოფითად მოქმედებს ბავშვზე.

ტოქსიკოზის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ მჟავე: ლიმონი, მჟავე ვაშლი, მოცვი, ლინგონბერი, მანდარინები, გრეიფრუტი, მოცხარი.

მითი 4, ორსულობის დროს წონის მომატებაში

ორსული ადამიანები უკუნაჩვენებია ფიზიკურ აქტივობაში. ფეხმძიმე უნდა გადაადგილდეს ნაკლები და უფრო მეტი იტყუოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი შენარჩუნებას მოახდენენ.

და რა ნამდვილად?

ნამდვილად არის ისეთი სამწუხარო მომენტები, როდესაც ექიმი გირჩევთ ფიზიკური დატვირთვის შეზღუდვას და საწოლის დასვენების დანიშნულებისამებრ. რა თქმა უნდა, მაშინ უმჯობესია მოუსმინოთ გამოცდილი სპეციალისტს.
მაგრამ ხშირად აბსოლუტურად "ჯანმრთელ ორსულობას" თან ახლავს მუდმივი ტყუილი, იჯდა "მხოლოდ შემთხვევაში". ორსულობის პირველ 4-5 თვის განმავლობაში, თქვენ ნამდვილად უნდა იზრუნოთ, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან ხშირად საშვილოსნო კარგ ფორმაშია, პლაცენტას მიმაგრებულია დაბალი, დამატებით ტკივილი ქვედა მუცლის, ტოქსიკოზისა და ძილიანობის დროს.

Important: but then, after the second ultrasound at 18-22 weeks, if the doctor does not mind, you can safely engage in yoga for pregnant women, aquaerobics, swimming, simple gymnastics, in general, everything that does not cause you pain and შიშები ბავშვისთვის.

დადასტურებულია, რომ თუ ქალი ორსულობის დროს მუდმივად არ იწევს ცხოვრების წესს: ის სუფთა ჰაერში ბევრს დადის, ტანვარჯიშით არის დაკავებული, მაშინ დაბადება უფრო ბუნებრივია და, შესაბამისად, უფრო ადვილია.

მითი 5, ორსულობის დროს წონის მომატებაში

თქვენ ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ მიღებული წონა!

ეს კიდევ ერთი ექსტრემალურია. ორსულობის დროს, ბევრ ქალს არაფერი აქვს გასაკეთებელი, რომ ისინი ინტერნეტში სხვადასხვა ნიშანს ეძებენ ორსულობის დროს ყოველკვირეული წონის მომატებით, შეადარეთ მათ, გამოთვალეთ საშუალო მაჩვენებლები. და თუ, ღმერთმა ქნას, ისინი კვირაში დამატებით 50-100 გრამი მოიპოვებენ, მაშინ ეს ყველაფერი, ეს კატასტროფაა! სავარძლები იწყება წიწიბურაზე და წყალზე, და ეს ორსულობის დროს ხდება!

და რა ნამდვილად?

დატოვეთ წონის დაკარგვის ყველა საყვარელი რადიკალური მეთოდი ძუძუთი კვების შემდეგ.

მნიშვნელოვანია: თქვენ აიღეთ პასუხისმგებლობა ღმერთს, რომ გაუძლოთ, შეეძინათ და ჯანმრთელი ბავშვი გაიზარდოს. შესაბამისად, რაღაც უნდა შეეწიროს. თქვენ მაინც მოიპოვებთ კილოგრამებს. პირველ თვეებში, ტოქსიკოზის გამო, წონაშიც კი შეგიძლიათ დაკარგოთ, მაგრამ შემდეგ დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ და მიაღწიეთ ამ წონას 11-16 კილოგრამით.
ბუნებამ ყველაფერი გაიფიქრა პატარა დეტალებზე. მშობიარობის დროს, ქალები კარგავენ 6-10 კილოგრამს. დარჩება სამწუხარო 5-10 კილოგრამი, რომელიც სწრაფად დატოვებს ძუძუთი კვების დროს და ბავშვის მოვლაზე.

თუ მოუსვენარი ბავშვი გყავთ, მაშინ მშობიარობის შემდეგ პირველი ორი თვის განმავლობაში დამატებით კგ ჩამოაგდებთ. და თუ არის მშვიდი და ძილი, მაშინ ყველა ბარათი თქვენს ხელშია: მოამზადეთ თქვენი სწორი საკვები, გააკეთეთ ადვილად ტანვარჯიში, დაამატეთ დასუფთავება, სარეცხი და სხვა "ხიბლი".

რამდენი ორსული ქალი უნდა მოიმატოს წონაში?

საშუალოდ, მომავალი დედები ორსულობას მატებენ რეგიონში 11-16 კგ.

მნიშვნელოვანია: რაც უფრო სრულად არის დედა ორსულობის დაწყებამდე, მით უფრო ნაკლები უნდა დაამატოთ იგი, მით უფრო სუსტია დედა, მით უფრო მეტს შეუძლია დაამატოთ, სანამ ის ბავშვი ექთნის.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბევრი ქალი ჰორმონი იწარმოება კანქვეშა ცხიმში. შესაბამისად, თუ დედა ორსულობის წინ ძალიან თხელი იყო, სხეული სპეციალურად ზრდის ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს "ცხიმის" მოცულობას.

რა არის წონის მომატება ორსულობის დროს?

• ორსულობის დროს 1.5-2 კგ- საშვილოსნოს წონა
• 3.5 - 4 კგ - crumbs ყველაზე ხშირი წონა
• 1 კგ - პლაცენტის და ნაყოფის ბუშტის მასა
• 1 - 1.5 კგ - წონაში წონა
• ჰორმონების წარმოებისთვის რამდენიმე კილოგრამი, იცავს პატარას მუწუკში დარტყმისგან, ტემპერატურის განსხვავებით, მშობიარობის დროს ენერგიის რესურსისა და ძუძუთი კვების დროს.

რამდენიმე რჩევა ორსული ქალისთვის

თქვენ უნდა ჭამოთ სარგებლით საკუთარი თავისთვის და crumbs

1. შეეცადეთ ნელა ჭამა. გადაბრუნების იატაკზე გადასასვლელად, ტელეფონით შეყვარებულთან საუბრისას, ვერც კი შეამჩნევთ იმას, რაც შეჭამეთ. სხეული მიიღებს კალორიების ლომის დოზას, მაგრამ საერთოდ არ მიიღებს საკვებ ნივთიერებებს და სიამოვნებას და დაიწყებს მეტ მოთხოვნას. კიდევ ერთი რამ იქნება, თუ ჩაის გააკეთებთ, ლამაზ ფირფიტაზე მოათავსეთ ფუნთუშა და ნელ -ნელა ჩამოიბანეთ თითოეული ნაჭერი, დაამატებთ.
2. თუ შეამჩნევთ, რომ "Zhor" არ დატოვებს მთელი დღე და თქვენ უკვე გაანადგურეთ მაცივრის იატაკი, შეეცადეთ "აიღოთ ხელები": შეგიძლიათ მიბმულიყავით blouse crumbs ან booties, აიღეთ საავადმყოფოში ყველაფერი. იოგა გააკეთე ორსული ქალებისთვის, საბოლოოდ გაიხეხეთ კბილები

მნიშვნელოვანია: დადასტურებულია, რომ თუ ადამიანი გამოიყენება კბილების დასამაგრებლად დღეში ორჯერ ჭამის შემდეგ, მაშინ მისი კბილების დავარცხნა ასოცირდება საკვების მიღების შეწყვეტასთან

ვიდეო: როგორ არ მოვიპოვოთ სპეციალისტის რჩევები ორსულობის დროს