სტრესის განთავისუფლების 17 გზა

სტრესი - ბევრისთვის ნაცნობი სახელმწიფო - ჩვენს მიერ აღიქმება, როგორც რაღაც ჩვეულებრივი, არ მოითხოვს დიდ ყურადღებას. იმავდროულად, მას შეუძლია მშვიდად გაანადგუროს ჩვენი ცხოვრება, ჩვენი ურთიერთობა, ჩვენი ჯანმრთელობა. როგორ გავუმკლავდეთ მას?

დაგროვილი უკონტროლო სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფიზიკური და ფსიქიური დაავადება: დეპრესია, ჭარბი წევა, გადაჭარბებული ძილი, გაღიზიანება. ორგანიზმში სტრესის დროს, კორტიზოლის დონე იზრდება (ჰორმონი, რომელიც ამცირებს იმუნიტეტს, რასაც იწვევს სიმსუქნე, გულის პრობლემები, ადრეული დაბერება და ასევე იწვევს მრავალი სხვა უსიამოვნო და საშიში გართულებას).

უკონტროლო ქრონიკულ სტრესს შეუძლია ულამაზესი ფერია გადააქციოს ბოროტ და ამაზრზენ არსება. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ სრულად ვერ ავიცილებთ სტრესს, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ქვემოთ - 17 სტრესის განთავისუფლების დამტკიცებული გზა.

1. გადადით მასაჟზე

მასაჟი ამცირებს გონებრივ და ფიზიკურ სტრესს. ეს ხელს უწყობს ქრონიკული დაავადებების მიზეზების შემსუბუქებას, რომლებიც აუცილებლად ამძაფრებს სტრესის თანდასწრებით. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის 15 წუთიან მასაჟსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ფსიქოლოგიური სტრესის დონე.

2. იპოვნეთ ახალი ჰობი

იპოვნეთ ჰობი და ახალი გაკვეთილი თქვენს გონებას უარყოფითი აზრებისგან გადააქცევს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნებისმიერი სახელმძღვანელო ხელნაკეთობების ოკუპაცია ხელს უწყობს რელაქსაციას, განსაკუთრებით ბავშვებსა და ხანდაზმულთათვის. დასავლეთის ფსიქოლოგები ხშირად ურჩევენ ჰობიებს პაციენტებს, როგორც სამკურნალო თერაპიული მეთოდი. გარდა ამისა, საკუთარი თავის მიერ გაკეთებული საქმეები გაცილებით დიდხანს გაგიბდებათ, ვიდრე სტრესი გრძელდება.

3. ესაუბრეთ ცხოველს

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ჩვენს პატარა ძმებთან კომუნიკაცია ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის შემცირებას. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა საოცარი შედეგები გამოიწვია: მათ, ვისაც შინაური ცხოველები ჰყავთ, ჩვეულებრივ, უფრო წარმატებულები არიან ტრენინგში, განიცდიან პრობლემებს, არ განიცდიან მარტოობას, ნაკლებად მგრძნობიარეა დაავადებებისა და ელენთა მიმართ. აკვარიუმში ჩუმად თევზიც კი დაამტკიცა მათი ეფექტურობა.

4. დალიეთ ჭიქა ჩაი

მწვანე ჩაი ამცირებს არტერიულ წნევას და სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებმაც სასარგებლო გავლენა მოახდინეს ზოგად ჯანმრთელობაზე. შავი ჩაი ხელს შეუწყობს კორტიკოლის დონის შემცირებას. ბრიტანელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჩაის მოყვარულებს უფრო მეტად ექვემდებარებიან სტრესი, ვიდრე მათ, ვინც ყავასა და სუსტი ალკოჰოლს ურჩევნია. და თუ ჩაის პასუხისმგებლობით მომზადებას ეხება, ჩაის ცერემონიის პროცესი თავად დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრებისგან განშორებაში.

5. ფეხით ფეხით

ლაშქრობა ხელს უწყობს გონების გარკვევას და დამატებითი ფიზიკური დატვირთვით. სიარული ორგანიზმში აძლიერებს ენდორფინის დონეს (ბედნიერების ჰორმონი) და ამცირებს კორტიზოლის დონეს. ეს მოგცემთ ენერგიის შემოდინებას, რაც სტრესს აკლია. გარდა ამისა, გასეირნება საშუალებას მოგცემთ შეამჩნიოთ ის, რასაც ვერ ხედავთ მანქანის მოძრაობაში - ფიფქები თქვენს ხელთათმანზე, პირველი წვეთები, ბეღურები ან შეხება მოხუცი ქალი. მიმოიხედე გარშემო და ამდენი მიზეზს ნახავთ ღიმილის გამო.

6. შედით სპორტისთვის

არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ. ნებისმიერი ტრენინგი საშუალებას მისცემს სხეულს და გონებას ფოკუსირება მოახდინონ ზოგადი კეთილდღეობისთვის სასარგებლო რამეზე. და ეს ყურადღებას ამახვილებს სტრესის მიზეზიდან. ვარჯიშის დროს სხეული ინტენსიურად განასხვავებს ენდორფინებს (ჰორმონები, რომლებიც იწვევს ეიფორიის გრძნობას). მთავარია დატვირთვის სწორად გამოთვლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრენინგი საპირისპირო ეფექტს მისცემს. სახლში სუნთქვის უბრალო ტანვარჯიშსაც კი შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და გულისცემა და, შედეგად, შეამციროს სტრესი.

7. გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია

ვიზუალიზაცია არის ობიექტებისა და მოვლენების გონებრივი წარმოდგენა, რაც იწვევს უდიდესი სიამოვნების შეგრძნებას. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად რეალურია თქვენი ოცნება, მთავარია წარმოვიდგინოთ ეს ყველა დეტალში, ფერებში, სუნი, ხმები და მიიღოთ მაქსიმალური სიამოვნება, რაც თქვენ წარმოიდგენდით. ფსიქოლოგიასა და ეზოთერიკაში, ვიზუალიზაცია მიზნის მისაღწევად ერთ -ერთ გზად ითვლება.

8. ისიამოვნეთ არომათერაპიით

მცენარეული ზეთები ხშირად გამოიყენება სამედიცინო პრაქტიკაში (განსაკუთრებით აღმოსავლური) ნერვული დაძაბულობისა და შფოთვის შესამსუბუქებლად. Passiflora, Lavender, Bergamot ან Mint შეძლებენ მნიშვნელოვნად შეუწყონ ხელი სტრესს და გაზარდოს რელაქსაცია. მთავარია, რომ არ გადაიტანოთ იგი დოზით. ოთახში არომატის კონცენტრაცია არ უნდა იყოს ზედმეტად ძლიერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს თავის ტკივილს, ვიდრე სიმშვიდეს. სუნი ქმნის განწყობას, იწვევს სასიამოვნო მოგონებებს და ასევე ხელს უწყობს სიმშვიდეს და ღრმა ძილს.

9. გამორთეთ ტელეფონი

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვფიქრობთ ჩვენს ცხოვრებაზე მობილური ტელეფონის გარეშე, ხშირად ჩვენს ჩანთაში არის რამდენიმე მათგანი (სამუშაოსთვის, სახლისთვის, ბანკთან კომუნიკაციისთვის). სმარტფონი არის ჩვენი ყველაფერი, ეს საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ სატრანსპორტო ჯემების და ამინდის დონე ხვალ, გაცვლითი კურსი და ახალი ამბები სოციალური ქსელებიდან. და მაინც, შეეცადეთ გადაიტანოთ მისგან მინიმუმ საღამოს. გაატარეთ მეტი დრო საყვარელ ადამიანებთან, აიღეთ თქვენი საყვარელი წიგნი. მერწმუნეთ, ეს გაცილებით მეტ გონებრივ სითბოს მოგცემთ, ვიდრე ყველაზე მოდური გაჯეტი.

10. მედიტაცია

აღმოსავლეთში, მედიტაცია მრავალი ათასობით წლის განმავლობაში პრაქტიკულად იქნა გამოყენებული გონებრივი მშვიდობისა და თვითკონტროლის მოსაპოვებლად. ეს, ალბათ, ყველაზე იაფი გზაა სტრესის შესამსუბუქებლად და გონების გასუფთავებისთვის. სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად, მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს გულის რიტმი და არტერიული წნევა. ეს ასტიმულირებს შინაგან სიჩუმესა და ფიქრებში სიცხადეს. დილით საკმაოდ ყოველდღიური 5 წუთიანი პრაქტიკა, რომ მთელი დღის განმავლობაში მოაწყოთ თავი.

11. დეტალები იოგა

იოგა კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. იოგა ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის დაბალანსებას, მოშორებით შიდა აურზაურს და ფსიქიკაზე გადაჭარბებული დატვირთვას. შემთხვევითი არ არის, რომ ეს პრაქტიკა განსაკუთრებით პოპულარულია მეგარულობის მაცხოვრებლებში. არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსები, რომლებიც მიზნად ისახავს სტრესის შემცირებას. თუ სასურველია, შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ვიდეო, რომლებიც ამ პრაქტიკას ინტერნეტში ასწავლიან. იოგა განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც ძალიან არ უყვარს აქტიური ფიზიკური ვარჯიშები, რადგან აქ ყველაფერს შეუფერხებლად და ძალიან ნელა გააკეთებთ.

12. მიიღე ცხელი აბაზანა

ცხელი აბანო ხელს შეუწყობს სხეულში დაძაბულობის განთავისუფლებას, ფიზიკურ ტკივილს შეამცირებს, მშვიდი ძილი შექმნას და აზრები მოწესრიგდეს. იგი ასევე ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ეფექტის გასაუმჯობესებლად, წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი ან არომატული ქაფი. მთავარია ის, რომ წყალი არც ისე ცხელია, სხეულის გადახურებამ შეიძლება ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

13. მოუსმინე კარგ მუსიკას

მუსიკა არ არის მხოლოდ ჰობი. დადასტურებულია, რომ ჩვენი სხეული რეაგირებს მუსიკალურ რიტმზე უჯრედულ დონეზე. ხმამაღალი და ქაოტური მუსიკა იწვევს დისბალანსს, პოზიტიური და ენერგიული იძლევა ძალას, მშვიდი და სასიამოვნო საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ. შეეცადეთ გააკეთოთ საკუთარი დასაკრავი სია, რომელიც დაგეხმარებათ დაძაბულობის განთავისუფლებაში. სხვათა შორის, დადასტურებულია, რომ სხვადასხვა კულტურის ხალხი სხვადასხვა ტიპის მუსიკას ურჩევნია სტრესის შესამსუბუქებლად.

14. დაამატე იუმორი

ფილმის კომედიის ან უბრალოდ სასაცილო ვიდეოების ყურება YouTube- ზე ასევე დაგეხმარებათ სტრესის მოგვარებაში. სიცილი ამაღლებს განწყობას და ათავისუფლებს დაღლილობას. ის აფართოებს გემებს და ხელს უწყობს შიდა რელაქსაციას. სიხარულის მდგომარეობა ადამიანისთვის ბევრად უფრო ბუნებრივია, ვიდრე მწუხარების გრძნობა. მნიშვნელოვანია: ხუმრობების თერაპიული ეფექტისთვის უნდა იყოს კეთილი, ხოლო სიცილი გულწრფელია.

15. ნება მიეცით დაიძინოთ

ჯანმრთელი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. თუ დღეში 6 საათზე ნაკლებ სძინავთ, ეს შეიძლება უკვე იყოს სტრესის მიზეზი და სხვა ფაქტორებთან ერთად, სხეულში სერიოზული პრობლემები უახლოეს მომავალში ხდება. თუ თქვენი გრაფიკი არ საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ მეტი დრო ძილისთვის, დარწმუნდით, რომ ოცნება იყო "მართალი": ძილის ტანსაცმელი უფასო იყო, საწოლი არც ისე რბილია, საძილე ოთახი კარგად არის ვენტილირებადი.

16. მიიღეთ სტრესის საწინააღმდეგო დღიური

ფსიქოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ ნეგატიური აზრები გაცილებით სწრაფად დაგტოვებთ, თუ დაიწყებთ მათ ჩაწერას. გააკეთეთ ცალკე ნოუთბუქი და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც დღეში დაგროვდა. დაე, ეს იყოს თქვენი პირადი საჩივრების წიგნი, უთხარით მას ყველაფერი, რაც თქვენს სულში დაგროვდა. ძალიან მალე აღმოაჩენთ, რომ უკმაყოფილების ნაკლები და ნაკლები მიზეზები არსებობს და საჩივრები უფრო მოკლეა. აზრების ფორმულირების პროცესი დაგეხმარებათ პრობლემის სხვადასხვა კუთხიდან გადახედოთ.

17. უარი თქვით კოფეინზე

არ გამოიყენოთ ენერგეტიკული სასმელები და ბუნებრივი ყავა. ორგანიზმში რაიმე ენერგიის მიღებისას, დოპამინის მყისიერი წარმოება (კმაყოფილების ჰორმონი) ხდება, მაგრამ ეს ძალიან მოკლევადიანი რეაქციაა, რასაც მოჰყვება საპირისპირო პროცესი, ხოლო შფოთვის შეგრძნება შურისძიებით ბრუნდება.

სტრესი, სამწუხაროდ, დროდადრო გარდაუვალია. ზოგი მეცნიერი სტრესს ევოლუციის წინაპირობად მიიჩნევს ("ყველაზე ძლიერი" გადარჩა). მთავარია იპოვოთ თქვენი ემოციების გაკონტროლების სწორი გზა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ემოციები დაიწყებს ჩვენს კონტროლს. სცადეთ ყველა გზა და მინიმუმ ერთი მათგანი ნამდვილად დაგეხმარებათ გახდეთ.

ვიდეო: მუსიკა ძილისთვის