Esercizi per perdere peso. Step -By -Step Istruzioni per uomini e donne, esercizi di respirazione, video

Questo articolo descrive in dettaglio come salvare le mani di rilassamento e grasso. Gli esercizi regolari e la respirazione della ginnastica daranno rapidamente sollievo ai muscoli.

Mani. Sono forti, in forma, muscolosi, danno al loro proprietario molto più di un abito elegante o dell'ultimo iPhone. Sono in grado di mantenere il potere e una borsa da donna pesante, piena di un sacco di cose necessarie. Sono diventati a lungo un segno di status e razza. Ma come fare le mani da una massa flaccosa o semi astenici si trasformano in un oggetto di orgoglio?

Esercizi per perdere peso: suggerimenti e recensioni

Hai un servizio fotografico responsabile, hai intenzione di andare in spiaggia in estate, vuoi mettere un bel vestito con una scollatura profonda e persino aprire le mani, ma non so dove mettere visibili le pieghe di grassi l'occhio nudo, appeso da tutto il mondo? Fortunatamente, tutto questo è fissabile! La pazienza e il lavoro possono ancora correggere la situazione.

La prima cosa che mi viene in mente è acquistare simulatori e massaggiatori per la perdita di peso, come un espansore, e impastarlo dalla mattina alla sera. Ma poi dovrai rimandare tutte le cose e fare una vacanza a lungo termine. Sì, e guarderai, per dirlo leggermente, divertente.

Torso totale, tonnellata muscolare e un altro

Se la questione è quella di andare al Fitness Club, entrando nei ranghi di numerosi sostenitori di uno stile di vita sano. Ma, lo ammetto, in tali luoghi non andiamo più in salute per il bene, ma per la bellezza. Avendo deciso di agire di sicuro, andiamo alla ricerca di luoghi in cui puoi pompare i muscoli delle mani. E poi puoi anche sulla copertina della rivista, almeno nei paesi caldi, almeno per un appuntamento.

Complesso totale di esercizi del busto. È progettato per elaborare tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo. E mani, ovviamente. È progettato anche per una persona impreparata che non è mai stata impegnata nel fitness. Ma se vuoi non solo rafforzare le mani, ma anche impegnarti nella cornice muscolare, puoi frequentare le lezioni di tonnellaggio muscolare.

Non ti piace studiare nella squadra? Interessarsi alla possibilità di formazione individuale. L'allenatore può elaborare un piano di potere e determinare quanto devi affrontare per ottenere la completa felicità.

Quanto costa questo piacere? Classi nel gruppo durante i giorni di giorno da 1.500 rubli (8-10 classi) e su una carta universale (giorno e sera)-From 2000 Rubles (tutte le stesse 8-10 visite). La formazione personale costerà di più, da 500 a 800 rubli alla volta.

Prima di iniziare ad allenarti, si consiglia di testare il livello di allenamento fisico. Non c'è nulla di complicato in esso, nessuno forze da sollevare. Dopo aver misurato tutti i parametri del corpo, dopo aver rimosso il cardiogramma, sarai un piano di allenamento individuale.

Le lezioni di attacco del corpo sono mirate alla formazione di un corpo armonioso e bello e di mani piumate, ma non troppo pompate. Interessato a esercizi con carichi non troppo intensi: consigliamo il corpo atletico. Questo complesso include molti esercizi con gusci diversi: manubri, bilanciere, ecc.

Esercizi per perdere peso per uomini e donne

Per iniziare, prendi una regola per fare ginnastica mattutina. Puoi iniziare in piccolo - solo pochi esercizi per quindici minuti al giorno.

Passaggio -by istruzioni di passo Esercizi per la perdita di peso a casa

1. Le tue prime lezioni dovrebbero essere composte da sollevamento Dal pavimento sulle mani (le opzioni sono possibili qui, se è difficile sollevare immediatamente dal pavimento, puoi sollevare da una sedia o da un tavolo) con un'ampia panca, quindi più gruppi muscolari funzionano rispetto a quando si stringe il tuo mani lungo il corpo.

Fai da dieci push -up in un approccio (solo tre approcci) e aggiungi ogni giorno una volta fino a quando non si porta il numero di push -up a cinquanta per approccio, cioè solo centocinquanta push -up per lezione.

Simulatori e massaggiatori per la perdita di peso delle mani

2. Manubri. Basta sollevare i manubri a testa in giù sui gomiti, solleva su braccia distese di fronte a te. Fai tre approcci, ma il numero di ripetizioni per l'approccio, porta almeno trenta per ogni mano.

3. Chiusura dei piedi e dei palmi. Questo esercizio aiuta a coordinare il lavoro dei muscoli e dei vasi sanguigni delle mani. Eseguilo come segue. Sdraiati sulla schiena e metti le mani sul petto. Avendo aperto i palmi, collega le dita di entrambe le mani, quindi premi periodicamente l'uno sull'altro e rilassati. In questa posizione, prendi le mani alcuni muoversi avanti e indietro con le mani e poi chiudi i palmi sul petto. Solleva le gambe con i piedi chiusi. Dopo aver fatto dieci movimenti avanti e indietro, riposare per 5-10 minuti.

4. Torcere con un peso. Grazie all'esercizio, i muscoli delle mani, la stampa addominale superiore e i muscoli addominali obliqua sono rafforzati. Prendi la posizione di partenza seduta su Fitness-Smoke. Attraversa i piedi, rotolandolo sotto la schiena e glutei. Solleva il diserbo sopra la testa fino a quando le tue mani non sono accanto alle tue orecchie. In questa posizione, sforza i muscoli della stampa, non cambiare la posizione delle mani, ruotare il corpo in avanti, alzare la testa, le spalle e il collo. Resta in questa posizione per 2-3 secondi, torna lentamente alla posizione originale. Eseguire da 15 a 20 ripetizioni in 3 approcci.

5. Esercizi sulla traversa. Tirare su, insieme a push -up, è uno di quegli esercizi che sono altamente efficaci, ma, a causa della gravidanza della loro implementazione, sono spesso immeritamente sopraffatti dall'attenzione. Il valore degli esercizi con il proprio peso, incluso il pull -up, è che non usano un certo gruppo muscolare, ma un numero di gruppi, tra cui non solo mani, ma anche il corpo.

Si consiglia di perdere peso delle mani per una settimana per fare il tiro negativo così chiamato. La posizione iniziale di questo esercizio non è una sospensione delle mani dritte, ma la fase finale di pull -ups è un appendi sulle mani piegate quando il mento è sopra la traversa. Inoltre, lentamente, quanto le forze ci permettono di scendere. Puoi tirarti su in una modalità negativa su una traversa bassa o mettere uno sgabello in alto. L'esercizio viene eseguito un massimo di tempi possibili, preferibilmente in tre approcci con interruzioni per circa 1-2 minuti (fino al recupero). La teoria è tale che l'abbassamento del corpo viene eseguito usando gli stessi muscoli della sua ascesa, solo che lavorano nella modalità opposta. Di conseguenza, se li costringono a lavorare al massimo almeno in una direzione, allora un risultato positivo apparirà presto nel secondo. Gli esperti promettono che dopo diverse settimane di tale addestramento, il principiante sarà in grado di sollevarsi in modo indipendente 1-3 volte.

Esercizi di respirazione per perdere peso

Ottimi aggiunte alla ricarica possono essere esercizi di respirazione. Una serie di esercizi di respirazione aiuta a stabilizzare il regime respiratorio e fornire un profondo rilassamento.

1. " Palme". Stai dritto, piega le mani e "Mostra i palmi al pubblico". Fai brevi respiri rumorosi con il naso e stringi i palmi nei pugni.

2. " Minker". Stai dritto, stringi le mani nei pugni, premi allo stomaco. Spingi i pugni bruscamente al momento dell'ispirazione.

3. " Pompa". Stai dritto, le braccia lungo il corpo, metti i piedi a una spalla a distanza. Fai un leggero inchino e allo stesso tempo un respiro corto e rumoroso.

Se sei abituato a fare abbastanza energicamente e pensare che gli esercizi di respirazione non ti daranno il carico necessario, ti sbagli. 30-40 minuti di lezioni (a proposito, è meglio impegnarsi nella ginnastica respiratoria al mattino, quando il corpo non è ancora gravato dal cibo, in particolare quello che i residenti delle grandi città sono costretti a mangiare) ti darà un carico eccellente.

Impegnarsi regolarmente

La cosa principale è costringersi ad alzarti prima e fare ginnastica ogni giorno, senza cercare ragioni, per non farlo.

Se una volta ti permetti di rilassarti, motivandolo con povero pozzo o fatica e il desiderio di dormire extra per mezz'ora, allora presto le tue lezioni si fermeranno completamente.

Quando viene coinvolto in un regime simile e gli esercizi mattutini diventeranno un'abitudine, non sarà un peso alzarsi presto e la ginnastica stessa non prenderà energia, ma piuttosto aggiungendolo.

Video: esercizi per perdere peso