Perdita di peso psicologico. Abitudini che portano all'aumento di peso e all'inibizione del processo di perdita di peso.

In questo articolo troverai risposte alle domande, qual è l'aspetto psicologico della perdita di peso.

Non sempre un peso in eccesso in una donna o uomo è associato a una predisposizione genetica, una tendenza a mangiare troppo o uno stile di vita sedentario. Oltre a tutti questi fattori, ci sono anche le abitudini abbastanza innocue, a prima vista, che contribuiscono all'acquisizione di chili extra.

Abitudini che portano all'aumento di peso

IMPORTANTE: se analizzi il tuo comportamento, in un ristorante al "tavolo svedese", visitando o a casa, scoprirai che stai formando una "tendenza alla pienezza".

• Delle diverse opzioni per le piastre, scegli quello che è più grande. Avendo messo una piccola quantità di cibo e lasciando uno spazio vuoto, psicologicamente, una persona sintonizza in quel cibo non è sufficiente. Se un piatto grande viene riempito, quindi, una parte del genere sarà troppo grande per te. Per evitare di mangiare troppo, è meglio prendere un piatto piccolo e poco profondo.
• Nel ristorante, preferisci sederti di fronte al buffet. Se vedi una varietà di piatti meravigliosamente progettati davanti a te, vorrai sicuramente provare il più possibile.
• A casa, non dovresti lasciare panini, biscotti o dolci sul tavolo, perché ogni volta, passando, vorrai avere un boccone. Rimuovere i prodotti in frigorifero o mobile immediatamente dopo aver mangiato.

• Cerca di non lasciare nulla su un piatto. Questa abitudine è rilassata durante l'infanzia, quando una parte mangiata rapidamente fino alla fine ha causato l'approvazione e la lode dei genitori. Pensaci, perché ora molto probabilmente stai anche crescendo i tuoi figli con ogni amore. Se ti senti pieno, spingi il piatto, non risparmiando per buttare via il cibo o aver paura di offendere questa padrona.
• Mangi in fretta e non mastichi attentamente il cibo. Si noti che una persona piena fa circa 12 movimenti masticanti su un pezzo di cibo, mentre per una corretta digestione è necessario eseguire almeno 30. Inoltre, con un rapido assorbimento di cibo, il cervello non riceve informazioni sulla saturazione nel tempo, E puoi mangiare due volte più del necessario.
• Non prestare sufficiente attenzione alla scelta del piatto e non concentrarsi sul processo di alimentazione. Durante la visita o il ristorante, riempi immediatamente il tuo piatto, senza guardare l'assortimento. Di conseguenza, non puoi ancora abbandonare i tuoi piatti preferiti, anche se li noti dopo un cibo casuale intero. A casa che mangi spesso, seduto a un computer o davanti a una TV, non notando cosa hai mangiato esattamente. Di solito il processo termina solo dopo la fine del programma o del film, e non quando sei davvero pieno.

• "Prendi" tutte le emozioni negative, sostituendo il piacere della vita con piacere dal cibo. È il cibo che diventa un consolatore universale per te e il modo principale per rallegrarti.
• Colazione allevante. La mancanza di una colazione completa aumenta il rischio di obesità di 4 volte.

Abitudini che inibiscono il processo di perdita di peso

Quindi, hai deciso fermamente di perdere peso e mettere su questo apparentemente tutti gli sforzi, ma il peso non diminuisce. Avendo cancellato tutto per la genetica, molti rinunciano o rimandano la perdita di peso fino a tempi migliori.

Importante: in effetti, ci sono una serie di errori che le persone che sognano di diventare magre.

• Dopo una decisione ferma, perdere chili in più per diventare il primo pensiero: "non mangiare". Nel caso di una forte restrizione di cibo o fame, il corpo, senza ricevere un numero sufficiente di calorie, passa a un regime di stress e inizia a bruciare risorse "inutili" - tessuto muscolare. In questo caso, i depositi di grasso fungono da margine principale nei "tempi difficili". Per evitare una situazione del genere, dovresti passare gradualmente al cibo a basso livello di calorie, bevendolo spesso, in piccole porzioni. In questo caso, è necessario monitorare il numero di calorie e garantire la ricezione almeno del metabolismo di base. Altrimenti, il corpo risponderà con una forte diminuzione dell'attività: affaticamento, letargia, apatia.

• Secondo Il pensiero di perdere peso sarà: "Da lunedì andrò in palestra". Lo sport, ovviamente, aiuta a perdere peso, stringere i muscoli e ottenere una carica di energia. Ma tutti gli sforzi saranno vani se, dopo essere tornato dall'allenamento, continui a mangiare cibi ricchi di calorie, bevi bevande gassate dolci e non rinuncia a farina e dolci. Per il processo di perdita di peso, non è necessario esauzionali con molte ore di allenamento, è sufficiente abbandonare l'attività oleosa, dolce e aumentare: muoversi il più possibile.
• Terzo L'errore sarà la fiducia nel "magico" significa che i titoli della pubblicità sono pieni. Non soccombere all'impatto psicologico della pubblicità e alle promesse di rapida perdita di peso. Eventuali compresse, integratori alimentari e diete espresse causano un danno enorme al tuo corpo, restituendo i chilogrammi scartati e aggiungendo nuovi problemi. Disturbi ormonali, malattie del tratto gastrointestinale, invecchiamento cutaneo, perdita di capelli: questo è un piccolo elenco di conseguenze per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso.
• Umore psicologico Può anche influire sulla frenata della perdita di peso. Se ti senti grasso e non vedi l'opportunità di cambiare, con i tuoi pensieri ti dai un'installazione all'inutilità di tutti i tentativi. Immagina te stesso snello, lascia che i tuoi pensieri si sintonizzano sulla gioia di una figura bella e serrata e vedrai come il desiderio si trasforma in realtà.

Abitudini

Oltre alla nutrizione a basso contenuto calorico e ad un aumento dell'attività fisica, è necessario provare a sviluppare alcune abitudini utili che aiutano nella lotta contro chili extra. Usando le tecniche di perdita di peso psicologica, raggiungerai rapidamente il risultato desiderato.

• Acquista prodotti in una quantità sufficiente di 1 volta a settimana, cercando di abbandonare pane bianco, pasticceria, grassi e prodotti in scatola. Se il tuo frigorifero è pieno di prodotti utili entro una settimana, avrai meno possibilità di mangiare qualcosa di dannoso.

• Avendo determinato la tua porzione di cibo, togli una padella o una ciotola di insalata in modo che non vi sia alcuna tentazione di mettere gli additivi per te stesso. Prova a mangiare una piccola porzione lentamente, masticando con cura. Quindi, nonostante la piccola quantità di cibo, un segnale di saturazione riceverà un segnale nel cervello.
• In frigorifero, posiziona prodotti utili in modo che i tuoi occhi cadano immediatamente. Psicologicamente, questa tecnica aiuterà a sbarazzarsi di un senso di restrizione nella scelta dei prodotti. Assicurati di lavare i frutti e mettere in un posto importante, quindi li mangi molto di più.
• Fai una passeggiata dopo cena. Una passeggiata nell'aria fresca ti farà risparmiare dal rischio di goderti il \u200b\u200bdessert prima di coricarsi, aiuta la digestione e saturi il corpo con ossigeno.
• Non dimenticare l'acqua. Ogni mattina dovrebbe iniziare con un bicchiere di acqua pulita e durante il giorno è necessario bere almeno 1,5-2 litri di acqua della sala da pranzo senza gas. Un bicchiere d'acqua, bevuto 20 minuti prima di mangiare, ti permetterà anche di non mangiare in eccesso.

Come disimparare lo stress, i problemi, le esperienze?

La dipendenza dal cibo così chiamata, si forma dall'abitudine di sostituire il cibo con una mancanza di emozioni positive. Più spesso, le donne mostrano tale dipendenza, poiché più emotivamente eccitabili e vulnerabili dei rappresentanti del sesso più forte. Se vuoi perdere peso, allora devi imparare a far fronte al desiderio di impadronirsi di problemi ed esperienze.

• Ascolta te stesso e determina il tuo umore. Avendo determinato la presenza di emozioni negative: rabbia, risentimento, paura, ansia, imparerai a distinguere la fame emotiva dalla fisiologica.
• Cerca di rilassarti e sognare un po '. Pensa a ciò che ti dà piacere: le emozioni positive allevieranno la tensione dal centro della saturazione.
• Il movimento ti distraggerà anche dal carico emotivo: fai una passeggiata, accendi la musica e balli o fa la pulizia.
• Parla con una persona cara che è pronta ad ascoltarti. Dopo aver discusso di problemi con un amico, rimuoverai il carico di negatività e calmate.
• Cerca di riempire la tua vita con piacevoli impressioni: impara a rilassarsi e vedere momenti positivi anche nelle cose ordinarie.

Il cervello è responsabile dell'eccesso di peso e sbarazzarsene

Spesso, i problemi con il peso in eccesso si formano a livello subconscio e possono essere associati a un umore psicologico, trauma mentale o posizione di vita di una persona comune. Realizzando i motivi, è necessario sintonizzarti su cambiamenti radicali.

Prima di tutto, è necessario cambiare l'atteggiamento nei confronti di te stesso.

Importante: il desiderio di guardarsi allo specchio con piacere, come te e sentire la fiducia nelle loro capacità diventerà la base per il desiderio di agire.

Devi imparare ad amare sinceramente te stesso e capire che solo pochi passaggi vengono lasciati prima della perfezione desiderata.

Assicurati un certo obiettivo per te stesso: perché voglio perdere peso?

Molti associano l'acquisizione di una figura snella con cambiamenti nella comunicazione con gli altri, lo sviluppo della carriera e della vita personale. È importante non solo avere un'idea astratta che le persone sottili abbiano sempre successo, ma per determinare l'effetto desiderato per se stessi.

IMPORTANTE: qualunque sia il tuo motivo di sentirti sicuro durante le vacanze in mare, compra un elegante abito da guaina, restituisce l'attenzione di una persona cara o sbarazzarsi dei complessi: questo sarà solo il tuo desiderio e ti darà le forze necessarie Andare in palestra e abbandonare la tua torta preferita.

In che modo lo studio del successo delle altre persone influisce sul processo di perdita di peso?

È molto importante non essere soli, anche nel modo di sbarazzarsi del peso in eccesso. Se non trovi supporto da parte di familiari e amici, fai conoscenza con persone con problemi simili in palestra o in rete. Stabilire determinati obiettivi e scadenze, lo scambio di esperienza ti aiuterà a "non rompere" e raggiungere l'effetto desiderato. Non meno importante è la comunicazione con coloro che possono dimostrare con successo il risultato dei loro sforzi. L'esperienza positiva della "trasformazione miracolosa" ti permetterà di acquisire fiducia nelle tue capacità.

Video: come perdere peso in modo semplice