Procrastinazione - Cos'è questa: una spiegazione in parole semplici, la storia del termine. Cause, tipi, segni, conseguenze della procrastinazione. Come gestire la procrastinazione: raccomandazioni, suggerimenti

In questo articolo, cercheremo di capire un fenomeno così comune come la procrastinazione. E con come affrontare la sua.

"Procrastinazione" - Questa parola complessa sembra incomprensibile e un po 'spaventosa, giusto? In effetti, indica un fenomeno familiare a molti: costante rinvio dei casi, che porta a problemi ed esperienze. Da dove viene questa condizione e come affrontarla?

Il termine "procrastinazione": come sei sorto?

Il termine che conosceremo oggi ha origine inglese. Letteralmente "Indugio" significa "Trascinamento", "ritardo". Una specie di reale Trappola mentale, che non consente a una persona di godersi pienamente la vita.

Importante: nonostante il fatto che il termine possa sembrare moderno, questo è completamente sbagliato. Era conosciuto nel 1548! Qual è il "dizionario di Oxford" di noi.

Inoltre, è sufficiente ricordare i detti folklore per capire quanta persone avevano familiarità con un fenomeno simile. Conosciamo tutti saggezza folk come le seguenti: "L'elaborazione della morte è come" e "Non rimandare per domani quello che potresti fare oggi."

Tuttavia ricerca Questo fenomeno è iniziato relativamente di recente - negli anni '70 del XX secolo. Quindi, alla fine di questo decennio, sono apparsi interi libri su ciò che è anche la procrastinazione e su come vincerlo. Coloro che desiderano possono familiarizzare con i lavori William Knaus, campi di Ringenbach, Albert Ellis.

Un decennio dopo, intero questionariProgettato per aiutare nello studio di questo fenomeno. E già Nei primi anni '90 Noah Milgram Ho provato a "disporre sugli scaffali" i risultati di tali studi.

Segni di procrastinazione

Questo concetto è considerato nuovo principalmente perché non tutti hanno un'audizione. La maggior parte delle persone spesso percepisce le parole "procrastinazione" e "pigrizia" come sinonimi.

Importante: ma questo è un grosso errore. La procrastinazione non è pigrizia, ma un fenomeno completamente indipendente.

Quindi, come puoi capire che tu o chiunque del tuo ambiente soffri proprio per procrastinazione?

• Prima di tutto, devi capire come la pigrizia differisce dalla procrastinazione. Nel primo caso, una persona, in linea di principio, non vuole fare nulla. I procrastinatori sono semplici soffrire una percezione un po 'distorta del tempo. Cioè, sembra loro che ci sia ancora molto tempo in anticipo. "Ho ancora tempo!" - Una persona del genere spazzola.

• Letteralmente sin dai primi minuti di lavoro, il procrastinatore vuole già essere distratto. Non aveva ancora avuto il tempo di stancarsi, si sente benissimo. Tuttavia, si presenta ancora il desiderio di passare a qualsiasi altra occupazione.
• Anche se viene condotto un diario e vengono elaborati piani per la giornata, loro accantonare. Inoltre cronicamente. Il motivo di tali depositi è una persona non può chiamarlo. O forse, ma le risposte difficilmente possono essere chiamate ragioni convincenti per ritardare gli affari.

Importante: il procrastinatore è sempre consapevole del fatto che le sue scadenze sono ritardate.

• Allo stesso tempo, lui sa che verrà segnalato, Indoi sulle conseguenze dei ritardi. Di conseguenza, le esecuzioni stanno cercando. È più facile per una persona del genere trovare perché non ha il tempo di smettere di essere distratto da cose estranee.

• "La prossima volta farò sicuramente tutto in tempo!" - Il procrastinatore attraversa se stesso e gli altri. E, ovviamente, parole rimanere solo a parole. Non appena le scadenze per la consegna sono adatte, non è più pronta.
• Di conseguenza, l'intero ambiente viene gradualmente configurato contro il procrastinatore. Colleghi, amici e persino parenti: tutti sollevano il vero reale un'ondata di indignazione. Tuttavia, anche questo non fermerà il procrastinatore di inversione.
• Qual è la persona più interessante, del genere non si rallegra quando distrae qualcosa. È tormentato dalla coscienza, non riceve pieno piacere dal processo di distrazione.

Cause di procrastinazione

Da dove viene questo fenomeno?

• Gli scienziati sono giunti alla conclusione che era la colpa di tutto L'evoluzione dell'uomo. Non appena nel processo di sviluppo umano, la sua psiche divenne più complicata, c'era l'opportunità di stabilire diversi compiti contemporaneamente. Di conseguenza, una persona ha avuto l'opportunità di fare qualcosa in questo momento e qualcosa da rimandare.

Importante: che è caratteristico, gli animali non sono osservati negli animali. Il loro cervello sta lavorando all'implementazione di un solo compito necessario al momento.

• Si notò che il più delle volte quelle cose che non piacciono sono rinviate. Lavoro non amato, lezioni noiose che non portano gioia alla routine domestica - tutto ciò priva l'identità della motivazione.
• O forse tale che a una persona piaccia i suoi affari, ma semplicemente non è in grado di pianificarlo con competenza. Cosiddetto non c'è abilità di pianificazione. Il procrastinatore non è in grado di decidere quale degli affari per lui è più prioritaria. Di conseguenza, tutto viene eseguito un po 'e superficialmente.
• Exprer potrebbe non essere a conoscenza di completamente conseguenze il loro ritardo. Cioè, immagina che sia meglio fare tutto in tempo, ma non capisce perché si sarebbe superato. Risultati più significativi di quelli che non sono interessati a lui.
• Non tutti lo sanno, ma a volte il carburante di procrastinazione perfezionismo. I perfezionisti hanno spesso paura delle critiche, fallimenti. Hanno fatto il lavoro per troppo tempo, concentrandosi su dettagli anche insignificanti. Spesso è più facile per una persona del genere abbandonare il compito piuttosto che demolire l'identificazione di eventuali errori, la manifestazione della critica.

• Paura - Un motivo serio. Questa paura può ridurre tutta la motivazione al no. Una persona può avere paura i cambiamenti, dipendente direttamente dai casi ritardati, responsabilità. E succede paura sia cosciente che inconscia. In altre parole, si forma una certa reazione protettiva. Alcuni procrastinatori portano stessi pensieri su nuove responsabilità, formazione avanzata, spostamento, ecc.

Importante: anche se i cambiamenti sono positivi in \u200b\u200bsé, l'ignoto spaventa così tanto che è più facile per una persona posticipare le cose e prevenire tali cambiamenti per almeno un po '.

• Esiste la teoria della motivazione temporanea dal Pierce dell'acciaio. Secondo lei, la causa di questo fenomeno sta in aumento dell'impulsività umana. Le persone sono spesso inclini a dare preferenza non a ciò che la ricompensa una volta in futuro, ma a ciò che darà il risultato nel prossimo futuro.
• C'è la teoria della direzione comportamentale. Dice che il procrastinatore può avere molti esempi Dalla sua pratica di qualcun altro e di qualcun altro, dimostrando che l'adempimento dei compiti all'ultimo momento è riuscito con abbastanza successo. E se ci sono tali esempi, perché affrettarti?

Tipi di procrastinazione

Gli psicologi affermano che i seguenti tipi di procrastinazione possono essere distinti:

• Famiglia o quotidiano - È familiare a molti. Questa è la deposizione di faccende domestiche che richiedono prestazioni regolari. Per esempio, pulizia, cucina, lavaggio eccetera.
• Procrastinazione legata alle decisioni - si verifica principalmente a causa della bassa autostima, della paura della responsabilità. Inoltre, queste soluzioni non sono solo importanti, anche i procrastinatori insignificanti spaventano il panico.
• Nevrotico - Associato a Una scelta che cambia radicalmente la vita. Ad esempio, la scelta di un partner, un dispositivo di lavoro. Le persone hanno così paura delle conseguenze di questa scelta che bloccano tutto ciò che è connesso ad esso.

Importante: il blocco può anche essere incosciente.

• Accademico - Conosco molti scolari, studenti. Rimangono i compiti ordinari, scrivono tasso di cambio o tesi, preparazione per il controllo o gli esami.
• Combinazione compulsiva Procrastinazione del processo decisionale e di qualsiasi azione.

Le conseguenze a cui conduce la procrastinazione

Le conseguenze della procrastinazione sono molto più diverse di quanto si possa supporre. Mancato adempimento e conflitti Con gli altri sono solo i più ovvi di loro.

Cos'altro porta un tale fenomeno?

• Colpa costante - Certo, la sensazione di colpa è familiare a tutti. Tuttavia, quando è cronico, bassa autostima Non evitare. Una persona inizia a odiare la sua debolezza e ciò che fallisce gli altri. Tale auto -mangiatore spesso porta a auto -flagellazione.
• Un senso di ansia, stress, sovrascarico in una forma cronica - Spazi dubbvi per una bella vita, giusto? Una persona con termini in fiamme è completamente privata dell'opportunità di godere del lavoro. E, soprattutto, è spesso privato dell'opportunità di fare questo lavoro in modo efficiente.
• Come accennato in precedenza, essendo distratto da qualcosa, il procrastinatore non può apprezzare nemmeno ciò che è distratto. Di conseguenza il passatempo preferito infastidirà.

Importante: e, come ricordiamo, molte malattie in realtà sorgono sul suolo nervoso.

Come sbarazzarsi della procrastinazione: suggerimenti, raccomandazioni

Quindi abbiamo capito il fenomeno della procrastinazione e ci siamo assicurati che questo fosse davvero un problema. Come sbarazzarsi di lei?

• "Gli affari prima del piacere" - Un detto familiare fin dall'infanzia, su cui i procrastinatori dimenticano di andare via. Se, ad esempio, una persona trascorre la parte del leone del suo tempo in giochi o social network, devi sopraffare se stesso e di tanto in tanto limitare l'accesso a loro. Certo, queste cose stesse non danneggiano. L'incapacità del procrastinatore è dannosa per il controllo. E in tal caso, è meglio, ad esempio, durante il lavoro importante, nascondere il telefono.
• Percezione del tempo Sicuramente segue modificare, Perché questo è l'errore più importante dell'estensore. Pensa al futuro come qualcosa di irraggiungibile distante. Devi provare a percepirlo come qualcosa il più vicino. Ad esempio, puoi immaginare che l'attività non debba essere completata fino alla fine della settimana, ma, ad esempio, fino a domani.
• Da ogni ritardo, è necessario rimuovere le lezioni. Dopo ogni guasto, non dovresti rimproverare, ma mettiti insieme e analizzare ciò che è accaduto. Perché c'era una rottura quando, idealmente, era necessario mettersi al lavoro, come è meglio pianificare in futuro?

Importante: il diario aiuta perfettamente in questo. È necessario insegnare a te stesso i compiti entro e non oltre i termini registrati in esso.

• Considerando che le cose spesso non amate sono rinviate, puoi provare a lavorare su questo problema. Questo è fare affari da amare! Devi trovare alcuni vantaggi, dopo averlo provato.
• per rendere interessante l'esecuzione dell'incarico. Ad esempio, se odi pulire, puoi organizzare la pulizia della musica la prossima volta.
• Quando si verifica l'allenamento animale, sono sempre motivati \u200b\u200bda una sorpresa. Perché no motivare procrastinatore? Deve promettere se stesso che quando svolge tutti i compiti in tempo, comprerà sicuramente qualcosa per se stesso che aveva sognato da tempo. O semplicemente mangia qualcosa di gustoso alla fine del lavoro.
• Connessione dell'ottimismo - Ciò che è semplicemente necessario per raggiungere gli obiettivi. Dopotutto, il procrastinatore, come scritto sopra, spesso non crede in se stesso o nella sua stessa attività. Bene, in questo caso, dovrebbe provare a pensare positivamente, allevare la tua autostima. Ad esempio, è molto utile prepararti molti piccoli obiettivi Ognuno dei quali, al raggiungimento, addebiterà fiducia e positivi.
• Visualizzazione - Puoi relazionarti a questo fenomeno. Ma a volte un'idea vivida dell'obiettivo desiderato è in grado di stimolare efficacemente l'attuazione del piano.

Importante: il confronto aiuta il meglio. Ad esempio, se vuoi acquistare una nuova auto, è meglio immaginare la tua vecchia il più luminosa possibile, e poi in tutti i colori, una nuova. Un tale contrasto ti aiuterà a metterti insieme e iniziare a lavorare.

Secondo le statistiche, Circa il 40% delle persone scontrato con problemi finanziari Appena a causa della procrastinazione. Quindi il rinvio dei casi per una data successiva non è il fenomeno più innocuo. Pertanto, se in questo articolo hai imparato una descrizione di te stesso, prova a cambiare le tue abitudini in meglio.

Offriamo di conoscere il video sui metodi per combattere la procrastinazione: