Miglioramento della resistenza allo stress: metodi ed esercizi. Formazione e sviluppo di elevata resistenza allo stress

Cos'è la resistenza allo stress? Come e per cosa usarlo nelle situazioni di vita?

Le tendenze in uno standard di vita intensivo e stress, in condizioni moderne, sono una persona che porta ad un aumento delle emozioni negative.
Che accumulano, formulati stati di stress pronunciati e a lungo termine.

Ogni persona è diversa riguardo al problema. A seconda di questo atteggiamento, una cosa del genere si forma come resistenza allo stress.

Funzioni e meccanismi di resistenza allo stress

Ma è possibile cambiare l'atteggiamento nei confronti delle reazioni negative che sono sorte. Questo si chiama resistenza allo stress.

La prima funzione positiva della resistenza allo stress è proteggere il corpo da un effetto negativo sulla salute umana.

• Molti hanno familiarità con lo stato quando, dopo anche una leggera sovraeccitazione, ci sono: mal di testa, malessere, letargia, affaticamento, aumenti di pressione, battito cardiaco e altre sensazioni spiacevoli associate al deterioramento della salute
• Da un punto di vista medico, durante lo stress, il livello di cortisolo aumenta bruscamente. È dovuto all'aumento di questo ormone che si verificano cambiamenti nello stato di una persona, lontano dal meglio. Con conseguenze profondamente passate

Una persona con elevata resistenza allo stress ha una buona salute ed è meno suscettibile alle malattie virali.

La seconda funzione, possiamo chiamare - un'esistenza leggera e indipendente in tutte le aree di vita.

• Una persona resistente allo stress in qualsiasi condizione può svolgere l'attività. Non è distratto: rumore, domande estranee, malcontento eterno, irragionevole delle autorità, invidia dei colleghi, problemi familiari
• Un tale individuo si distingue sempre dalla massa - calma, autosufficiente. Questo è un leader
• In qualsiasi situazione anche più estrema (incendio, alluvione, alluvione, ecc.), Trova una via d'uscita
• Maleducazione, aggressività, ridicolo, pettegolezzi, intrighi, passa da solo, semplicemente non se ne accorge

Video: in che modo lo stress influisce sulla salute?

Tipi di resistenza allo stress

1. Resistente allo stress. Persone "duri" che sono completamente indispensabili si adattano alle condizioni esterne. Non sapere come cambiare i loro principi e atteggiamenti, eventuali cambiamenti negativi, sia nell'ambiente personale che nell'esterno, per loro - lo stress è il solito stato.
   In caso di situazione critica, non controllano le loro emozioni, fortemente eccitate, aggressive. La decisione di uscire dalla crisi non è in grado di prendere una decisione rapida e chiaramente.
2. Stressante.Le persone reagiscono con calma ai cambiamenti graduali. In caso di taglienti cambiamenti globali, cadono in depressione, sono soggetti a emozioni negative.
   Poiché l'esperienza si accumula in forti cambiamenti in circostanze esterne, si riferiscono allo stress in modo più calmo. In questo caso, possono già essere prese decisioni rapide e adeguate.
3. Stress -Riprofizzato. Persone costantemente fondamentali nelle loro posizioni di vita e reagiscono completamente con calma ai cambiamenti esterni. Pronti per cambiamenti acuti, sono lenti con tensione.
   Con un forte cambiamento nella situazione, sono pronti a diventare leader nella risoluzione dei problemi. Con stati stressanti lenti e lenti, vengono affondati nella depressione.
4. Resistente allo stress. Le persone rispondono con calma a eventuali cambiamenti esterni. Psicologicamente non soggetto a alcuna distruzione. Ironia della sorte, si riferiscono a tutti i pre -pianificati e stabili, comprendendo la relatività di tutti i processi di vita. Gli organizzatori delle nuove trasformazioni, in caso di minaccia del loro spazio personale, vanno da parte. Funzionano perfettamente in qualsiasi forza maggiore. In luoghi con tradizioni consolidate, si sentono un po 'peggio. Lo stress per loro è solo le difficoltà più insormontabili della loro vita personale e dei loro cari

Resistenza allo stress nelle attività professionali

• Ogni leader competente è interessato alla presenza di subordinati resistenti allo stress.
• Il boss non resistente allo stress stesso, con una squadra degli stessi subordinati che sono sempre pronti ad ascoltare silenziosamente le sue accuse irragionevoli, dopo che personale, un altro stress, è improbabile che ottenga i buoni risultati della sua impresa.
• Dopotutto, ascoltare e tacere, non significa essere un individuo resistente allo stress.
• Come abbiamo considerato sopra, è importante come trattarlo.
• Un team del genere può funzionare in modo produttivo? O dopo la prossima cattura, e anche più problemi familiari, e qualcuno ha versato una tazza di caffè sul tavolo, è salito sull'autobus sull'autobus. Cosa succederà a questa squadra? Niente di buono.
• La giornata avrà luogo in esperienze, discussioni: quale capo è Boor.
• Cosa farà un uomo forte? Come se non fosse successo nulla. Dimentica immediatamente tutto. Si siederà e lavorerà.

Pertanto, è importante:

• Non solo durante l'assunzione, controlla il candidato per la conformità. E non per ascoltare silenziosamente l'intensità delle passioni. E stabilisci con competenza e intenzionalmente la reale resistenza allo stress del futuro specialista.
• Inoltre, è necessario migliorare questa qualità tra i dipendenti. Per questo, prima di tutto, dovrebbe essere effettuata un'analisi psicologica completa del concetto di "resistenza allo stress", attirando specialisti competenti in questo settore.
• Ciò allevia lo stress da stress nel team, che aumenterà naturalmente la qualità e la produttività del lavoro, ridurrà il turnover del personale.

Come controllare la resistenza allo stress?

• Qualsiasi stato psico -emotivo di una persona può essere determinato solo da un professionista
• Tutte le interviste condotte per determinare la resistenza allo stress, senza un approccio competente, possono deludere sia il datore di lavoro che il candidato
• Le nuove interviste stressanti, il più spesso portano a questo risultato. Richiedente non intaso, non vuole più lavorare, per un datore di lavoro maleducato
• E il datore di lavoro che ha portato il candidato a uno stato di stress, non può determinare che è adatto a lui o no
• Pertanto, è meglio non sperimentare. O abbandonare questo metodo o consultare uno specialista per aiuto

E per uso personale, puoi sottoporsi a un test.

Test per determinare la resistenza allo stress

Riassumiamo le palle ricevute.

Determiniamo lo stresson -fullness a seconda dei risultati ottenuti sulla scala:

1. Meno di 150 - Resistenza allo stress perfetta per lavorare come manager di qualsiasi livello. Specialmente in condizioni di situazioni stressanti costanti. Il carico stressante sul corpo è scarso, che ti consente di lavorare efficacemente in qualsiasi situazione di crisi. Senza danni alla salute.
2. da 150 a 199 - alto. Con un alto grado di resistenza allo stress, non esiste un'energia eccessiva di energia per eguagliare lo stato psicologico, durante lo stress. La capacità di lavoro aumenta, al fine di eliminare rapidamente il problema. Si raccomanda un lavoro manageriale, con la possibilità di situazioni stressanti.
3. da 200 a 299 - soglia stresson -fullness e resistenza allo stress medio suggerisce che la maggior parte dell'energia in caso di stress si verifica per stabilizzare lo stato psicologico. Maggiore è il problema, minore è la forza per risolvere il problema. Puoi lavorare come leader, con un piccolo numero di situazioni stressanti.
4. da 300 e sopra - alta stresson -piena e bassa resistenza allo stress. Un grado molto piccolo di resistenza allo stress. Facile vulnerabilità. Quasi tutta l'energia del corpo è spesa per allineare lo stato psicologico. Dovresti rivedere il tuo atteggiamento nei confronti della vita.
5. Con troppi punti, è urgente prendere misure per eliminare lo stress. Questo minaccia di stanchezza nervosa.

Come sviluppare la resistenza allo stress?

Valutazione di ciò che sta accadendo

• Per fare questo, devi fare alcune domande: "È così importante per me?", "Come cambiare questa mia vita?", "Posso cambiare qualcosa?"

In una situazione in cui hai arrestato il volo dell'aeromobile, non puoi cambiare nulla. Vale la pena nervoso per questo? Distruggere le loro cellule nervose

• E se non ti piace il servizio nel negozio, la qualità della merce. Sei costantemente nervoso per questo. Sbarazzati davvero del problema cambiando il negozio, in più adatto

Pertanto, quando si analizza le situazioni, si scopre che possono essere divisi in due tipi:

1. Che può essere cambiato
2. Non soggetto a modifiche

Per eliminare lo stress:

• Nel primo caso, comprendiamo e accettiamo la situazione
• Nel secondo agiamo e cambiamo la situazione

Dacci un'uscita alle emozioni

Tutte le emozioni negative hanno bisogno di una via d'uscita.

• Lungo -noto e amato dal metodo giapponese: botting di una pera
• Puoi andare al parco, trovare un posto deserto e gridare ad alta voce, tutto ciò che si è accumulato. Fino a quando lo stress emotivo si attenua
• Puoi avviare un quaderno e scrivere tutto ciò che l'autore del reato voleva dire
• Puoi andare a nuotare in piscina o correre
• Ci sono molti modi, per tutti è individuale. Hai bisogno di frugare in te stesso e trovare ciò che ti si adatta di più
• Facendo esercizi
• Un buon modo per alleviare lo stress del gioco nell'anello cerebrale, "Cosa? Dove? Quando?". Che creano una situazione non standard in cui la decisione giusta deve essere rapidamente e chiaramente
• Giochi in Checkers, Chess, Football, Tennis, Football Hockey
• Tutto ciò che è associato all'adozione della decisione corretta e istantanea nell'ambiente che non è standard per la vita di tutti i giorni, aiuta ad alleviare lo stress nervoso
• Manteniamo la nostra salute

Una persona malsana è più suscettibile all'irritabilità
Sano, al contrario, è meno suscettibile a situazioni stressanti.

Ecco perchè:

• a portata di mano dovrebbe sempre prepararsi per rimuovere la testa, i dolori dentali e altri improvvisi
• il cibo dovrebbe essere pieno e adeguato
• siamo impegnati in qualsiasi esercizio fisico (escursioni, corsa, yoga)

Esercizi psicologici per lo sviluppo della resistenza allo stress

È molto importante affrontare correttamente gli attacchi di aggressività.

Per fare questo, usa alcuni trucchi psicologici:

Nel momento in cui una persona arrabbiata ti lancia tutto il suo negativo, è difficile trattenermi.

• Pertanto, lasciamo il nostro aggressore da solo in ufficio e usciamo con qualsiasi pretesto educato. Questa tregua consente di riposare e calmarsi a te e al tuo aggressore.
• Lasciati soli, stiamo cercando di sbarazzarci della negatività.
• Facciamo un respiro liscio attraverso il naso e una forte espirazione attraverso la bocca. Ripetiamo almeno tre volte.

Calmante un po ':

• Stiamo cercando di farti ridere. Presentiamo l'autore del reato l'eroe della battuta più divertente, seduto su una pentola per bambini, in abiti idioti non di dimensioni. Qualsiasi cosa per trasformare l'aggressività in risate.
• Usiamo il metodo di meditazione. Scollegare tutti i pensieri inutili. Presentando a questa persona un piccolo, nessuno ha bisogno di un bug. Che puoi soffiare in qualsiasi momento e scomparirà. Lo facciamo mentalmente. E sentiamo come diventa facile.
• I migliori esercizi psicologici per aumentare la resistenza allo stress, puoi utilizzare le lezioni di yoga.
• Contribuiscono alla completa armonizzazione dell'intero stato emotivo. Riempi di energia e forza.
• Una persona che è in armonia e pace non reagisce affatto alle manifestazioni di reazioni negative.
• La respirazione elementare e gli esercizi meditativi possono essere trovati su Internet. Ma non fare difficile farlo da solo.

Video: la base più importante e il segreto della resistenza allo stress da Alexander Petrishchev