Non posso addormentarmi dopo la sera o un duro allenamento, lavoro fisico: ragioni, cosa fare? Devo prendere un sedativo dopo una serata o un allenamento duro per addormentarmi?

Un sonno sano è una fonte di buon umore, bene. Se non si dorme regolarmente, il sistema immunitario fallisce. Scopriremo come addormentarci dopo l'allenamento se hai l'insonnia.

Molti atleti dopo un allenamento produttivo non possono addormentarsi a lungo. Queste persone, a causa della mancanza di sonno, diventano nervose, stanche, stanno fastidiose tutto intorno. Ma se lo sport per loro è un modo di promozione nella vita, allora non ci può parlare di affaticamento.

Non solo il corpo è praticamente esaurito da carichi pesanti, ma non c'è riposo di notte. Tutti i sistemi del corpo non hanno il tempo di ripristinare la loro forza. Successivamente, scopriremo come addormentarci dopo carichi tesi e le cause dell'insonnia.

Non riesco ad addormentarmi dopo la sera o un duro allenamento, lavoro fisico: ragioni

L'insonnia è qualsiasi disturbo del sonno, a causa di un motivo particolare. Qui puoi classificare un aumento precoce, le violazioni del sonno ciclico, la presenza di esperienze che non consentono a una persona di trasferirsi nel Regno di Morfeo. Questa condizione è costante o si manifesta solo a volte. Quando l'insonnia è spesso presente, il paziente non può fare senza consultare medici specialisti.

Quando sei tormentato dalla mancanza di sonno dopo qualsiasi sforzo fisico, la causa principale delle condizioni è possibile nei seguenti fattori:

1. Modalità errata o successivamente addormentata. Dopo le sette di sera, i processi iniziano a rallentare nel corpo, anche i nervi si calmano e l'atleta dovrebbe prepararsi per il riposo. Ecco perché gli esperti consigliano di trasferirsi nel Regno di Morfeo alle 22-23 ore.
2. L'attività cerebrale viene attivata quando si utilizzano cibi pesanti e grassi. È indesiderabile dopo sei per mangiare carne, legumi e cibi troppo alti. Grazie al cibo abbondante, fantasticerai per molto tempo, invece di dormire con calma.
3. Attività troppo attiva, l'allenamento prolungato dà forti esplosioni di emozioni. Successivamente, tutti i sistemi del corpo si trasformano in veglia e l'atleta non può sbarazzarsi di questa condizione per molto tempo. Pertanto, il sonno arriva solo al mattino. Ciò che rende il giorno successivo insopportabilmente pesante a causa della fatica e della mancanza di sonno.
4. Se non si rispettano la veglia e il sonno, gli orologi biologici vengono persi, il tuo corpo non può abituarsi al nuovo regime ogni volta e iniziano i problemi di salute.
5. Un abbondante flusso di pensieri può anche influire negativamente sulla qualità del sonno. A volte risentimento, esperienze e tutti i pensieri non consentono a una persona di addormentarsi.

Devo prendere un sedativo dopo una serata o un allenamento duro per addormentarmi?

Dopo gli scienziati condotti dagli scienziati, si è scoperto che gli atleti che conducono l'allenamento al mattino, non hanno praticamente tempo a cena dall'insonnia, a differenza degli atleti, che si sono allenati la sera. Questo, ovviamente, può sembrare sorprendente, ma anche quando il corpo si stanca, è ancora difficile addormentarsi.

Dopotutto, il cervello umano è responsabile dello stato del sonno. E con un grande sforzo fisico, l'adrenalina viene rilasciata, dà vigore. Per sbarazzarsi dell'eccessiva eccitabilità, devi allenarti al mattino e non rimandare l'attività fisica per la sera. Se questo non aiuta, in mezz'ora è necessario utilizzare la magnesia, lo zinco.

A causa del quale il numero di ore di sonno aumenterà e si addormenterà, non sarai difficile. Bevi queste droghe prima di coricarsi in mezz'ora. La quantità del farmaco dovrebbe rispettare le norme di 300 milligrammi - magnesia e 20 milligrammi - zinco.

Se devi allenarti la sera, allora ricorda che non puoi mangiare troppo il corpo, altrimenti dopo una tale tensione non sarai in grado di rilassarti a lungo.

Non solo i muscoli e altri tessuti corporei, ma l'intero sistema nervoso soffre di grandi carichi. Se lo fai, non disturbare solo i muscoli, prova uniformemente a distribuire i carichi.

La sera, quando la massa muscolare non può tornare alla normalità, prova a fare un tratto o fai un bagno caldo. Grazie a questo, ti sentirai relax, semplicemente non rendere il bagno troppo caldo.

Non condurre alcuna formazione dopo diciannove anni, altrimenti sarà difficile addormentarsi, è meglio finire tutte le lezioni prima di diciassette ore.

IMPORTANTE: Rifiuta i prodotti calorici prima di coricarsi. Altrimenti, il sogno ti lascerà e il cervello funzionerà attivamente a causa del carico di organi.

Insonnia dopo allenamento, fitness, yoga, sport: cosa fare, come calmare il corpo e addormentarsi: suggerimenti, raccomandazioni, metodi, metodi

Per sbarazzarsi della sensazione di veglia prima di coricarsi, segui i seguenti consigli:

• L'esecuzione della ginnastica respiratoria aiuterà a ridurre l'attività fisica. Per fare questo, devi rilassarti sul retro o sederti su un tappeto con una schiena dritta. Dopo cinque minuti di rilassamento, inizia a inalare 4 conta mentre arrotonda lo stomaco e poi il torace. Dopo un po ', fai lo stesso su sei conti, rilascia solo aria dal petto e poi dalla parte addominale del corpo.

• La doccia fresca, le salviette bagnate aiuteranno a ridurre la temperatura del corpo, quindi c'è una diminuzione dell'eccitabilità. Evita la disidratazione: bere acqua senza gas.
• Prima di andare a letto, i locali sono ventilati, è comodo se c'è una temperatura in casa di 21 gradi.
• Prenditi cura del tuo sistema nervoso, altrimenti la condizione può andare nella fase cronica. Quindi sarà necessario l'aiuto di uno psicoterapeuta. Pensiero positivo, buon umore è la chiave della salute.
• Questo non vuol dire che dopo l'allenamento, tutti non possono trasferirsi nel Regno di Morfeo. Molti persino addormentati dopo lunghe classi. Riguarda l'abitudine di dormire sul regime. E nessun carico influisce sul corpo dell'atleta quando le norme sono rispettate.

In generale, un sogno svolge un ruolo enorme in una resistenza alla salute umana, all'umore e allo stress. E anche gli alti conquiste degli atleti dipendono interamente dallo stato del suo sonno. Pertanto, non tollerare l'insonnia, con sistematica mancanza di sonno, contattare il medico. Aiuterà a risolvere i tuoi problemi. Essere sano!

Video: insonnia dopo l'allenamento