Come non dormire tutta la notte? Come svegliarsi di notte "Owl" e "Lark"?

Non dormire tutta la notte, il compito non è facile. Come sconfiggere un sogno e rimanere sveglio fino al mattino, leggere in questo articolo.

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Il sonno è una componente obbligatoria della vita di una persona. Ma le circostanze della vita apportano i loro aggiustamenti. La nascita del bambino, lavora su un turno di notte, insonnia, un esame imminente, una festa: minacciano di notte senza dormire e riposare. Ci sarà costante mancanza di sonno o completa mancanza di sonno?

Non posso dormire tutta la notte senza danni alla salute?

È noto che per una buona salute, una persona ha bisogno di un sonno di sette - otto ore. Ovviamente non puoi dormire per un giorno o due, ma dopo puoi dormire bene - questo è un prerequisito per una buona salute.

Alcune personalità conducono esperimenti per quanto tempo puoi svegliarti senza sonno notturno e diurno. Alcuni sostengono che sono in grado di non dormire per sette giorni, altri che sono stati in grado di vigore ancora più a lungo. Gli scienziati sostengono che una persona è in grado di vivere non più di 11 giorni, senza sonno notturno. Durante lo studio scientifico, è dimostrato che:

Dopo tre giorni, una persona ha una visione compromessa, coordinamento dei movimenti
Dopo cinque notti insonni, appaiono allucinazioni, una persona diventa nervosa, irritabile
La mancanza di sonno dell'ottavo giorno influenzerà la memoria, peggiora. Sarà difficile parlare con difficoltà e tremare in tutto il corpo e gli arti non ti permetteranno di muoverti normalmente

Ci sono eccezioni, persone che hanno dimenticato quale sonno e sogni per decenni, ma si sentono bene allo stesso tempo.

Quindi, è tempo di capire a cosa serve esattamente il sogno. Quale danno viene portato al corpo, privandolo di un sonno completo:

Durante il sonno, tutti gli organi interni sospendono le loro attività. I muscoli si rilassano, la pressione sanguigna e la temperatura corporea diminuiscono. Anche il cuore mette in pausa il suo lavoro, dando questo modo per rilassarsi al muscolo cardiaco.
È in un sogno che viene prodotta la melatonina ormonale, agendo sul corpo come antiossidante. Ringiova e rafforza l'immunità
L'ormone somatotropina, l'ormone della crescita così chiamato, è prodotto in un sogno. L'ormone è responsabile delle cellule del corpo, della loro rigenerazione. E anche per i muscoli e la forza delle ossa. È questo ormone che promuove la produzione di collagene, rendendo la pelle liscia ed elastica
E il principale che dovrebbe rilassarsi di notte è il cervello. Per rilassarsi, non sarà vero, lavorare, ma già diverso. È in un sogno che ordina tutte le informazioni ricevute e le pone sugli scaffali. Per lo stesso motivo, ti consigliano di rimandare la soluzione di casi importanti fino al mattino e di non agire la sera di sera

Trattando conclusioni dalle informazioni ricevute, si scopre che è improbabile che tu non possa dormire tutta la notte senza danni alla salute. In risposta, puoi ottenere solo mal di testa, nausea, una sensazione di affaticamento, un aspetto sconfinato, irritabilità e desiderio di addormentarsi il prima possibile.

Gli studi sugli scienziati hanno portato che le persone che lavorano nei turni notturni e si privano del sonno notturno, più spesso delle persone che lavorano durante il giorno, sono posticipate di chili extra nelle aree problematiche. E la tendenza ai raffreddori è molto più alta di quella dei lavoratori del giorno.

Importante: una sistematica mancanza di sonno può causare malattie come il cancro al seno in una donna e il cancro alla prostata negli uomini.

Gli effetti negativi della mancanza di sonno possono essere evitati se ciò accade solo una volta alla settimana. Il corpo riposerà per le restanti sei notti.

Owl Biorithms: Quando è il gufo dorme?

Un piccolo uomo è già nato con un bioritmo di lui caratteristico. Anche se, esiste un'opinione che la divisione delle persone in rappresentanti di diversi tipi sia diventata possibile dopo l'apparizione dell'elettricità. Poi è diventato possibile svegliarsi dopo il tramonto e l'inizio dell'oscurità.

Esistono tre tipi di bioritmi:

"Gufo"
"Allodola"
"Piccione"

I "gufi" sono molto difficili da adattarsi alla prima mattinata, perché il loro risveglio dovrebbe avvenire non prima del 10-11 del mattino. Solo da quel momento, il corpo inizia a svegliarsi ed è in grado di iniziare una giornata lavorativa.

Il gufo ha tre periodi di attività:

A pranzo, da ore alle due del pomeriggio
La sera, dalle sei alle otto di sera
Di notte, da undici a uno del mattino

Quindi possono addormentarsi non prima di mezzanotte e anche più tardi. Il processo di addormentarsi è molto difficile. Per facilitare l'immersione nel sonno dovrebbe essere:

Almeno mezz'ora prima di coricarsi, abbandonare il computer e la TV
Vai a letto allo stesso tempo
Non mangiare troppo cibo pesante durante la cena
Fare un bagno rilassante
Bevi latte con miele o tè verde
Ventilare la camera da letto prima di coricarsi

Come posso non dormire la notte?

Le persone con Bio "Owl" sono più adattate alla vita notturna attiva. Potrebbero non dormire quasi tutta la notte e sentirsi bene allo stesso tempo, possono compensare l'assenza di sonno notturno nel pomeriggio.

IMPORTANTE: i "gufi" dovrebbero scegliere il lavoro con i turni notturni, quindi non dovranno combattere con se stessi durante le salite del primo mattino.

Bioritmi "Lark": quando dovrebbe dormire la "Lark"?

"Larks", se sono reali, si svegliano presto la mattina, insieme al sole nel periodo estivo. E molto prima dell'alba in inverno. Questo risveglio in precedenza non provoca loro disagio. Sono attivi durante la giornata lavorativa, ma alla fine, più vicini alla sera, la fatica e la sonnolenza cadono con grande forza.

Le "grandi" si addormentano alle nove alle dieci la sera. Il periodo di addormentarsi si verifica facilmente e rilassato. Ci sono momenti in cui "Lark" non potrebbe andare a letto in tempo, di conseguenza, si sveglierà al mattino con un senso di stanchezza e vibrazione, ma sempre puntuale.

Importante: "Larks" dovrebbe dormire tutta la notte, il lavoro notturno non è per le persone con questo cronotipo.

Come non dormire la notte se sei un "Lark"?

Importante: è molto difficile non dormire la notte, perché il picco della loro attività arriva per il giorno del giorno e di notte dormono bene.

Per non dormire di notte o ricostruire in modalità "gufo" dovrebbe essere:

Fai una doccia a contrasto o fai bagni con acqua fredda e calda, alternativamente per mani o gambe
Ci dovrebbe essere solo cibo chiaro per una cena che non sovraccarica il corpo e non provoca una sensazione di sonnolenza
Bevi più liquidi, idealmente, succo acido con ghiaccio o acqua abbastanza fredda senza gas
L'aria fresca aiuterà a non addormentarsi di notte. Puoi fare una passeggiata per strada o, se non c'è tale opportunità, aprire la finestra e ventilare la stanza
Non abusare di caffè o tè forte, solo per un po 'puoi avere una sensazione di vigore. Per non parlare delle bevande energetiche, possono fare uno scherzo crudele, il sogno si supererà nel momento più cruciale
Ascolta la musica energica
Per parlare, è improbabile che aiuti con te stesso, ma l'amico del gufo dovrà essere molto utile

Come prepararti al lavoro notturno?

È molto difficile prepararti al lavoro durante il giorno, per non parlare del lavoro notturno. Se hai bisogno di lavorare di notte e questo non può essere evitato, dovrebbe essere:

Vai a dormire bene davanti a una notte insonne. Se ciò non è fatto, allora la cattiva salute e il desiderio di dormire non contribuiranno alla produttività del lavoro notturno
Mangia a pieno titolo durante il giorno, il corpo dovrebbe ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari
Configurare positivamente la necessità del lavoro notturno. Di cattivo umore, è improbabile che funzionino in modo produttivo per lavorare
Preparati a fare il lavoro esattamente di notte. Il motivo potrebbe essere l'incapacità di renderlo giorno o che dopo aver completato il lavoro notturno, puoi rilassarti per diversi giorni
Motivarti completando il lavoro notturno può guadagnare una certa quantità di denaro per determinati bisogni
Crea le condizioni necessarie per il lavoro notturno

Come prevenire la perdita di vigore: conservazione del vigore con un sonno breve

Importante: la mancanza di sonno notturno completo può influire negativamente sul benessere, causare affaticamento e sonnolenza. Per prevenire la perdita di vigore, nel periodo giorno o notte, è possibile utilizzare la metodologia del sonno breve.

Ci sono alcune brevi regole del sonno:

Il breve periodo di sonno è di 15-30 minuti. Puoi iniziare a praticare la metodologia da un periodo più lungo e quindi ridurla gradualmente
La sensazione di rottura e fatica dopo un breve sonno segnala che era troppo lungo
Per imparare a addormentarsi rapidamente per 20 minuti, dovresti esercitarti. Dai primi tentativi potrebbe non funzionare
Per il successo in pratica, devi addormentarti e svegliarti allo stesso tempo
Se il sogno è stato interrotto prima del segnale di allarme, è necessario alzarsi immediatamente. Se ti addormenti di nuovo, puoi immergerti nel sonno per diverse ore
Puoi usare la tecnica solo una volta, dall'inizio dell'attività a un sonno completo
Mentre si lavora su un turno di notte, è necessario spegnere la luce e il computer 15 minuti prima di addormentarsi
È improbabile che tu debba addormentarti, immediatamente dopo i primi tentativi, ma non dovresti disperare. Il risultato non passerà a lungo in arrivo
Per raggiungere rapidamente l'obiettivo, puoi ascoltare musica che si rilassa e immerge nel sonno. O inserire dispositivi speciali nelle orecchie - Berushi. Metti gli occhi di una benda per proteggere gli organi della visione dalla luce

Dopo aver familiarizzato con le regole, puoi procedere ad addormentarti:

Innanzitutto, dovresti avere una sveglia, devi metterlo oltre una mano tesa
Trova la tua comoda posa: sullo stomaco, sul retro, sul lato. Dal momento che una persona ama addormentarsi in circostanze ordinarie
Dopodiché puoi addormentarti

Per addormentarsi:

Chiudi gli occhi e rilassati, il cuore dovrebbe battere più lentamente
Cerca di espellere tutti i pensieri dalla tua testa

IMPORTANTE: puoi sviluppare il tuo metodo per addormentarti, agendo esattamente come vuoi.

Resta la cosa più importante è svegliarsi, ma per questo dovrebbe essere:

Dopo il segnale di allarme, stare immediatamente in piedi. È per questo che la sveglia dovrebbe essere messa ulteriormente dal luogo di addormentarsi
In nessun caso dovresti andare indietro dopo il segnale di allarme, puoi addormentarti saldamente
Dopo il sollevamento, dovresti avere un boccone, quindi sarà più facile svegliarsi
Se c'è una sensazione di affaticamento, dovresti respirare aria fresca

Se usi la tecnica di sonno corta a casa, è necessario:

Scegli un posto per dormire dove ogni volta sarà immerso nel sonno
La stanza dovrebbe essere tranquilla e calma, puoi semplicemente sdraiarti in silenzio per circa venti minuti prima di addormentarti
Se il processo di immersione in un breve sonno si verifica di notte, la stanza dovrebbe essere scura
Per essere addormentato di giorno, puoi mettere una maschera speciale sugli occhi e le orecchie, se necessario, sono chiuse con gli orsi
Prima di addormentarti, puoi mangiare un uovo bollito o un pezzo di carne a basso contenuto di grassi

Se una sensazione di vigore foglie sul posto di lavoro, puoi provare questa tecnica in un momento conveniente. Questo segue:

Trova un posto dove nessuno e nulla interferisce. Per efficienza, addormentati nello stesso posto. È necessario pensarci in anticipo, e non prima di addormentarsi, altrimenti non puoi addormentarti
Prendi tutti i tuoi dispositivi, come prendi e maschera gli occhi.

I dipendenti possono chiedere a una persona che dorme di giorno, ma questo non dovrebbe essere preoccupato. Un senso di vigore e forza per lavorare ulteriormente, più importanti della speculazione e dei pettegolezzi degli altri.

IMPORTANTE: i tentativi di addormentarsi per 15-30 minuti, nonché i tentativi di svegliarsi immediatamente, all'inizio della prova della tecnica, potrebbero non essere incoronati di successo. Ma non dovresti disperare, dopo dieci giorni di fila, tutto funzionerà.

Come prenderti di notte per non addormentarti?

Per non addormentarsi di notte, lavorando al computer o a causa di un'altra circostanza, puoi:

Fai una doccia a contrasto, confonderà e allontanerà il sonno

Bere abbastanza acqua, se questo non è fatto, il corpo si stancerà ancora più velocemente e resisterà fino a quando è improbabile che la mattina abbia successo

ESERUNZIONI DI STRETTURE, il dolore causato da questi esercizi allontanerà il sonno

Gli esercizi respiratori aiuteranno a non addormentarsi. L'aria viene digitata nei polmoni e quindi spinta con una forte espirazione. Quando fai l'esercizio, puoi immaginare che questo non è esausto aria, ma sonno e affaticamento. Ripeti l'esercizio, per raggiungere l'effetto, è necessario 12 volte di seguito

Puoi fare un caloroso, come in una lezione di educazione fisica o semplicemente camminare per circa cinque minuti intorno alla stanza. Questo dovrebbe essere fatto ogni quaranta minuti

Il massaggio delle orecchie, del collo, della nuca e delle mani aiuteranno a rallegrare

Accendi l'illuminazione brillante nella stanza, aiuterà a non rinunciare a dormire

Se non c'è modo di camminare all'aria fresca, puoi ventilare la stanza. E in estate, lascia aperta la finestra. I suoni notturni in arrivo ecciteranno la coscienza

Fare la ginnastica per gli occhi è nel caso in cui il motivo per non dormire funziona al computer. Puoi mettere le bustine di tè per sempre, per alleviare la fatica

Usa l'aromaterapia. Gli oli essenziali o l'odore del caffè aiuteranno a rallegrare

Se il lavoro è sedentario, dovresti fare una scelta a favore di una sedia a disagio, non permetterà di addormentarsi al tavolo

Cambiare, almeno cinque minuti, dall'attività principale all'altra
Cambia la situazione: vai in un'altra stanza, siediti a un'altra tavola e su un'altra sedia
Di notte, se una persona non dorme, voglio davvero mangiare. Non dovresti resistere al corpo, dovresti mangiare. Se non c'è nulla di adatto a portata di mano, allora puoi iniziare a cucinare
Puoi testare il metodo di sonno corto, la cosa principale non è addormentarsi fino al mattino.

Ogni persona è individuale, che aiuta a non addormentarsi da solo, non agisce affatto. Puoi sperimentare tutti i metodi e sceglierne uno. Ma se nulla aiuta a far fronte al sonno, non puoi fare nulla, non puoi ingannare il corpo, devi andare a letto.

Come incontrare la mattina per essere allegro tutto il giorno?

IMPORTANTE: probabilmente, il consiglio più importante su come svegliarsi al mattino ed essere allegro tutto il giorno è andare a letto in tempo e dormire bene. Questo dovrebbe essere fatto regolarmente, giorno dopo giorno. Quindi diventerà possibile svegliarsi vigorosamente, ogni mattina, anche prima del segnale di allarme.

Blinds o tende dovrebbero essere aperti, poi l'alba del mattino, anche attraverso un sogno, imposterà il corpo per svegliarsi
È necessario alzarti immediatamente, dopo il primo segnale della sveglia. Facendo un favore per sdraiarsi per altri dieci minuti, danneggia solo il tuo corpo. La sensazione di affaticamento e sonnolenza sarà accompagnata dalla stessa serata. C'è un modo per superare la pigrizia, mettere un allarme dall'altra parte della stanza, quindi dovrai sicuramente alzarti
Un umore positivo, al mattino, aiuterà a trascorrere una buona giornata vigorosa. Per aumentare il tuo umore, puoi attivare la tua musica preferita creando un'atmosfera speciale in casa
Dopo essere salito dal letto, dovresti bere un bicchiere d'acqua, in questo modo il corpo inizia per una giornata lavorativa produttiva
Lavare con acqua fredda scaccia finalmente il sonno e rallegri
Gli esercizi mattutini leggeri aiuteranno a far fronte alla sonnolenza durante il giorno, a dare forza e vigore
Dopo la carica, puoi fare una doccia a contrasto
Un'ora dopo il risveglio, dovresti fare la colazione. Questo è necessario in modo che il corpo sia abbastanza energia per resistere a tutto il giorno
La colazione dovrebbe essere lentamente, in questo momento puoi sognare. Stabilisci un obiettivo piacevole e il compito di raggiungerlo fino alla fine della giornata lavorativa. In questo modo, puoi rallegrarti per l'intera giornata
Non immediatamente dopo il risveglio controlla il nastro nei social network. Questo può essere fatto durante il giorno. Il flusso di informazioni è così grande che la mattina dovrebbe essere trovata in armonia con te
Puoi essere d'accordo su una colazione congiunta con gli amici o con una persona di grande importanza nella vita. Quindi il desiderio di alzarsi più tardi del segnale di allarme non apparirà sicuramente. Bene, la mattina stessa inizierà di buon umore e aiuterà ad essere allegro tutto il giorno

Come non dormire tutta la notte: suggerimenti e recensioni

Se il desiderio di non dormire tutta la notte non è connesso alle prestazioni di importanti lavori o obblighi, allora puoi sperimentare tutti i metodi per non dormire la notte e trovare esattamente quello che funzionerà al cento per cento
Molti consigliano bevande di energia e caffeina, puoi provare, ma sicuramente non dovresti abusare in questo modo
L'aria fresca fresca rallerrà e darà la forza per combattere il sonno. Anche se alcuni consigliano che la stanza sia insopportabilmente soffocante. Non vorrò dormire in tali condizioni
Gli esercizi fisici o il lavoro che richiedono una maggiore attività fisica non ti permetteranno di rinunciare al sonno
Puoi semplicemente ballare e cantare ad alta voce. Seguendo questo consiglio, prima di tutto, devi pensare agli altri e ai propri cari, sicuramente vogliono dormire
I social network rubano molto tempo libero, per non addormentarti, puoi andare alla tua pagina, la mattina arriverà più velocemente.
È meglio dormire la notte, quindi con la salute tutto sarà in ordine e l'umore è eccellente. Ma, se hai bisogno di passare una notte insonne, durante il giorno dovresti dormire bene o riposare prima per alcune ore