Come portarti rapidamente in una forma dopo il parto? Restauro del corpo dopo il parto

I modi principali per portarti in una forma dopo il parto. Vengono considerate diete per le madri infermieristiche.

La figura dopo il parto è il tema principale di molte madri nei campi da gioco. Sfortunatamente, non tutti riescono a mantenersi in forma e indossano ancora abiti stretti e gonne corte.

Perché le donne si piegano dopo il parto?

Le principali cause dell'aumento di peso dopo il parto:

• Ormoni femminili. Durante la gravidanza, una donna può recuperare 13 kg, questo è abbastanza normale se prima della gravidanza non sei stato forme lussureggianti. Le donne nel corpo possono guadagnare 6-7 kg, poiché un peso eccessivo porterà a un indebolimento del travaglio e dell'ipertensione. La conservazione del bambino è facilitata dall'ormone progesterone, che molto si distingue durante la gravidanza. Contribuisce alla crescita del tessuto adiposo sullo stomaco e sui lati, è la "pelliccia" così chiamata che protegge il bambino dai colpi e lo scalda
• Mangiare troppo durante la gravidanza. Immediatamente dopo il parto, circa 10 kg di foglie, è una placenta, un bambino, acqua. Un fluido in eccesso che era nel tuo corpo partirà per un paio di settimane. Questo di solito è gonfiore. Cioè, idealmente, 2 settimane dopo la nascita del bambino, dovresti prendere forma, ma perché non è tutto così semplice? Ciò significa che l'aumento durante la gravidanza è stato di oltre 12-13 kg, rispettivamente, questo è uno strato grasso che ha rovinato la figura a te e tu ne è la colpa. Non c'è bisogno di mangiare per due in una posizione e ci sono panini tutto il giorno. Durante la gravidanza, è necessario aderire alle raccomandazioni del medico e trattenere l'appetito quando il peso aumenta rapidamente
• Eredità. Non puoi fare nulla al riguardo, ma questo non significa appendere le mani e non fare nulla
• Depressione dopo parto. Le donne, dopo la nascita del bambino, si trovano di fronte a un carico colossale, non hanno abbastanza tempo, di conseguenza, l'umore bottino. Pertanto, le madri afferrano la loro sventura
• Violazione della routine quotidiana e mancanza di sonno. Stranamente, la costante mancanza di sonno diventa la causa dell'aumento di peso. Una donna non può dormire a causa di capricci e malattie del bambino. Di notte, una giovane madre può tormentare la fame e lei mangia
• All'allattamento al seno. In effetti, questo motivo può essere attribuito agli stereotipi, perché le nonne consigliano che il latte è grasso e in grandi quantità, è necessario mangiare latte condensato, sandwich all'olio, miele, noci e tutto soddisfacente. In effetti, il contenuto di grassi del latte non dipende dal contenuto di grassi del cibo che la giovane madre mangia. Questo è un valore dovuto geneticamente e non puoi influenzarlo

Come portarti rapidamente in una forma dopo il parto?

Non correre agli estremi e smettere completamente di mangiare. Per prima cosa devi scoprire se allatti e per quanto tempo prevedi di farlo. Una restrizione significativa del contenuto calorico del cibo porta a una diminuzione del latte, quindi puoi danneggiare tuo figlio.

• Una forte restrizione della quantità di grassi e carboidrati porta all'effetto opposto. Dopo aver annullato la dieta, ti riprenderai ancora di più. Prova a perdere peso gradualmente per 2 kg al mese. Tale perdita di peso consente al corpo di abituarsi e non risparmierà un eccesso di grasso "in riserva"
• Aumenta l'attività fisica. Certo, è difficile praticare sport con il bambino, provare a camminare di più e devi camminare rapidamente. Aumenta la distanza a cui cammini
• Cerca di stabilire il regime di un bambino, questo ti permetterà di dormire a sufficienza di notte. Non alimentare eccessivamente il bambino e non fare il bagno immediatamente prima di coricarsi. Su molti bambini, il bagno si comporta in modo eccitante e per altre 2 ore dopo non possono addormentarsi. Fai il bagno al bambino a 17-18 ore, questo ti permetterà di gettarlo alle 21.00

Il cibo della mamma dopo il parto durante l'allattamento al seno

Nota! Mangiare prodotti grassi non influirà sul contenuto di grassi del latte. Pertanto, non ha senso mangiare cottage grasso, pane con burro, latte condensato.

• Questo è il motivo principale per l'aumento di peso nelle giovani madri. Il miele è generalmente considerato un allergene ed è consigliabile non usarlo per una giovane madre, contribuisce alla comparsa di diatesi nel bambino
• Mangia in equilibrio, sostituisci la carne grassa con magra. Dal pollo, prima di mangiarlo, strappare la pelle
• In nessun caso non friggere il cibo, cuocerlo al vapore o cuocere. Quindi, non caricherai il fegato di tuo e per bambini. I pediatri sostengono che gli alimenti fritti possono causare eruzioni cutanee nei bambini e nei disturbi digestivi
• Immediatamente dopo il parto, limita il consumo di frutta fresca, spesso causano diatesi e coliche. Inserisci nuovi prodotti gradualmente, non più di un prodotto a settimana. Guidare un diario alimentare e guardare la reazione del bambino
• La cosa più difficile è che 3 mesi dopo il parto, devi aderire a una dieta molto severa, che è prescritta in ospedale. Il porridge, la carne a basso contenuto di grassi e le verdure bollite si basano sul menu. Sono ammessi biscotti e cracker secchi. Sono prodotti di pane e farina che contribuiscono all'aumento di peso. Prova a mangiare mele cotte con cottage o yogurt naturale per dessert. Ridurre al minimo il consumo di prodotti per la farina. Prova a mangiare riso molto raramente, questi sono carboidrati vuoti

Dieta per la perdita di peso dopo la mamma infermieristica del parto

Per l'allattamento sono necessarie circa 800 calorie e un terzo di questo contenuto calorico viene tratto dalle riserve di grasso, rispettivamente, il massimo aumento dovrebbe essere di 500 calorie al giorno. Se vuoi perdere peso e allo stesso tempo nutrire il tuo bambino, limita il contenuto calorico del cibo.

• Al mattino prima di colazione, bevi un bicchiere d'acqua o tè
• Mangia ogni 2 ore. Il volume degli alimenti non dovrebbe superare i 200 ml
• Non bere cibo, usare un liquido un'ora dopo i pasti
• La quantità minima di liquido dovrebbe essere di 2 litri
• Assicurati di preparare l'ortica e berlo invece del tè. Questa erba aiuta a migliorare l'allattamento e riduce l'appetito
• Se noti che a dieta, la quantità di latte materno è diminuita, aumenta il numero di appendici e in nessun caso si nutre ogni tre ore. Questa è un'eco dell'era sovietica, i moderni pediatri raccomandano di nutrire il bambino su richiesta. Alcuni bambini possono mangiare ogni 1,5 ore. Con una forte contrazione del latte, aumenta il contenuto calorico del cibo

Menu approssimativo su una dieta per la perdita di peso durante l'allattamento:

• Colazione. È costituito da 180 g di formaggio cottage a basso contenuto di grassi e un bicchiere di yogurt senza riempitivi di frutta
• Dopo 2 ore, fai uno spuntino con banana e mela. Puoi fare l'insalata dalla frutta
• Per pranzo, prepara una zuppa di pesce. In nessun caso non preparare un arrosto e non aggiungere grassi
• Completa pranzo con insalata di verdure e uovo bollito
• Dopo 2 ore, prendi una mela morso
• Per cena, mangia casseruola di formaggio cottage e insalata verde con cetrioli

Come rimuovere uno stomaco allungato dopo il parto a casa?

La cosa più interessante è che l'indebolimento dei muscoli è una causa non core di pelle e ingrandimento.

Raccomandazioni per ridurre l'addome:

• Crea la pressa inferiore e superiore. Ed è meglio farlo sulla traversa. Basta chiudere la barra orizzontale e sollevare le gambe piegate alle ginocchia. Quando lo stomaco è rafforzato, puoi rendere gli esercizi più intensi
• Assicurati di massaggiare lo stomaco con una spazzola dura ogni giorno. Tale massaggio stimola la circolazione sanguigna e migliora l'elasticità della pelle. Fai impacchi da miele e cannella. Sono economici ed efficaci, sebbene non sia necessario visitare il salone. Basta calda 100 g di miele e versare 10 g di polvere di cannella. Avvolgi le aree problematiche con pellicola ad altezza e tieni premuto 40-60 minuti
• Se esercizi e impacchi regolari non danno risultati, iscriviti a un chirurgo plastico

Esercizi per l'addome dopo il parto su Fitball a casa

Il fitball è una palla grande che la maggior parte delle donne in gravidanza ha. Molte giovani madri padroneggiano gli esercizi di massaggio e di fitball per il bambino. Tali classi aiutano a sviluppare armoniosamente il bambino e migliorare il tono muscolare. Ma anche Madre Fitball sarà utile, può diventare un eccellente simulatore per l'allenamento dei muscoli addominali.

Video: Premere esercizi su Fitball

Come mettere in forma il petto dopo il parto?

Vale la pena considerare che il cedimento del torace contribuisce a non nutrirsi affatto, ma con l'allattamento organizzato in modo improprio. Il seno si aggrappa a causa del riempimento eccessivo, a causa del quale la pelle si estende, si estende e le fibre muscolari. Dopo la fine dell'allattamento al seno, il latte scompare e i muscoli e la pelle rimangono allungati.

Raccomandazioni per mettere in ordine il seno dopo il parto:

• Non consentire lo stretching del seno. Dai da mangiare al bambino spesso, a sua volta, applicando uno o il secondo seno
• Non fare grandi pause tra l'alimentazione
• Strofina costantemente oli vegetali o creme nel torace del torace
• Allena i muscoli del torace. Fai esercizi speciali

Video: esercizi per rafforzare il seno

Come rimuovere la cellulite dopo il parto a casa?

Si prega di notare che solo l'uso di creme e impacchi dalla cellulite non darà risultati. È necessario affrontare la soluzione del problema in modo completo.

Alcuni suggerimenti per eliminare la cellulite:

• Nutrizione appropriata. Questo è il punto più banale e spiacevole, poiché tutti i dolci, la maionese e il grasso gettano nella spazzatura. Sono questi prodotti che contribuiscono all'accumulo di tessuto adiposo e alla formazione di cellulite. Questo non è un problema cosmetico, ma un disturbo metabolico quando il grasso in eccesso è "in scatola" in palline e tubercoli
• Impacchi. Puoi usare alghe, miele, peperoncino e molti più prodotti diversi. Su Internet ci sono molte ricette di avvolgimenti anti -cellulite, seleziona un adatto a te stesso
• Vai per lo sport. L'allenamento costante aiuta a migliorare la struttura muscolare e migliorare la circolazione sanguigna. Di conseguenza, la cellulite scompare. Inizia le lezioni con squat ordinari, in seguito puoi aumentare l'intensità dell'allenamento
• Quando fai la doccia, strofina costantemente le aree problematiche. Acquista una spazzola dura o un massaggiatore in gomma

Esercizi per una rapida perdita di peso a casa dopo il parto, video

Nonostante il desiderio di perdere chili in più contemporaneamente, non affrettati a limitarti bruscamente nel cibo. Cerca di assicurarti che la perdita di peso sia di 2 kg al mese. Quindi, puoi avere peso dopo aver perso peso. Esegui esercizi per rafforzare i muscoli del torace, dell'addome, dei fianchi e dei glutei

Video: esercizi per la perdita di peso

Come portarti in una forma dopo il parto: suggerimenti e recensioni

Se vuoi davvero perdere peso, non essere pigro. Nessun cocktail al cioccolato, castagne liquide e bacche di Coji ti aiuterà a ridurre il peso. Solo una correzione del potere banale e l'implementazione di un complesso di esercizi aiuteranno a diventare sottili.

Suggerimenti per le giovani madri:

• Tornare agli esercizi non prima di 2 mesi dopo il parto
• Se avevi una sezione cesareo, chiedi al medico quanto presto puoi fare fitness
• Mangia e non dare
• Prova a dormire
• Se non hai il tempo di cucinare cibi sani, in nessun caso non mangiare gnocchi, salsiccia e dolci. Sostituili con cereali e insalata
• Cammina più a lungo con tuo figlio per strada. Non sederti con le madri in panchina, muoviti di più. Quando il bambino cresce, attacca un sedile per bambini su una bici e vai con lui a fare una passeggiata
• Distribuire in modo uniforme i doveri della Camera per tutti i membri della famiglia. Quindi, puoi allocare un po 'di tempo per te stesso

Non provare a "chiudere la bocca al castello", questo porterà a frequenti guasti e vertigini. Prova a regolare gradualmente la dieta e assicurati di andare per lo sport.

Video: stiamo perdendo peso dopo il parto