Procrastinazione cronica: che cos'è, cos'è pericoloso e come combatterlo?

Il termine "procrastinazione" è apparso nel 1977, indica la tendenza del soggetto a rinviare l'adempimento di un compito importante, cambiando la sua attenzione agli affari del secondario. Questo stato acquisisce una forma cronica quando l'abitudine di posticipare si sviluppa in uno stile di vita, che alla fine porta a problemi psicologici.

Contenuto

Una persona può sbarazzarsi della procrastinazione cronica solo se ammette onestamente a se stesso che esiste il problema. Inoltre, il problema è complesso. Pertanto, è necessario combatterla, data questa circostanza.

Cos'è la procrastinazione cronica?

Alcune persone credono che la procrastinazione sia una normale pigrizia. Tuttavia, questo è un giudizio errato.

La pigrizia è una condizione in cui una persona non vuole fare qualcosa e non sente alcuna preoccupazione al riguardo.
UN indugio -Questo è uno stato in cui è pienamente consapevole dell'importanza e della necessità di eseguire alcune azioni, ma non le svolge, passando all'intrattenimento o alle sciocchezze domestiche. Tuttavia, trova sempre scuse e spiegazioni per tale comportamento.
Indugio - Questa è un'illusione di azione. Il soggetto sostituisce l'implementazione di casi importanti con qualcos'altro. Non tollera solo il lavoro spiacevole per un altro periodo. Una persona inizia a fare qualcos'altro, convincendo se stesso che farà sicuramente ciò che è necessario, ma solo più tardi, quando arrivano alcune condizioni favorevoli.

Oltretutto, indugio Si differenzia dalla pigrizia come segue. Lencing, una persona poggia e durante questo periodo compensa le riserve energetiche. Ma in uno stato di procrastinazione, perde la sua energia. Dopotutto, all'inizio lo trascorre in piccole cose secondarie, e poi in lotta contro la crescente ansia per la necessità di soddisfare questioni importanti.
Devo dire che questa condizione è familiare a quasi ogni individuo. Tutte le persone lo hanno sperimentato in misura maggiore o minore. E a un certo livello, questo fenomeno può essere considerato normale. Il problema appare quando la procrastinazione diventa il solito stato "naturale" del soggetto, acquisendo una forma cronica. Questo è il tipo più pericoloso di procrastinazione. In questo stato, una persona non finge nemmeno che farà qualcosa. E l'energia vitale la lascia gradualmente.

Il famoso specialista nel campo della procrastinazione, il professor Joseph Ferrari, divide i procrastinatori in tre tipi principali:

Amanti acuti - Le persone che preferiscono tirare con l'implementazione dei casi alla scadenza per sentire l'aumento dell'adrenalina dalla situazione attuale, quando è probabile che non abbia tempo di risolvere i compiti.
Topi grigi -Evitare il lavoro a causa della paura che non saranno in grado di farcela. Queste persone sono molto dipendenti dall'opinione di qualcun altro e percepiscono dolorosamente le critiche. Per i "topi" è preferibile rimanere all'ombra che andare avanti e commettere errori.
Irresponsabile - Queste persone non vogliono rispondere a nulla. Non fanno nulla, poiché evitano la responsabilità per i risultati ottenuti di conseguenza.

Cause di procrastinazione cronica

I fisiologi spiegano le ragioni della procrastinazione per conflitto di due aree del cervello umano:

Corteccia prefrontale responsabile della concentrazione.
Il sistema limbico responsabile del piacere.

Quando il compito imminente ci sembra difficile da realizzare O molto noioso, quindi una parte del cervello è attivata con piacere. Comincia a chiedere emozioni positive. Di conseguenza, iniziamo a cercare modi per divertirci in qualche modo e rimandare il lavoro spiacevole.

La maggior parte di noi è in grado di farlo mostra forza di volontà E non essere distratto dalle attività necessarie. Tuttavia, alcune persone non possono affrontare questo compito.
Ci sono diverse teorie sulle cause che causano procrastinazione cronica nell'uomo. Tuttavia, nessuno di loro è scientifico e universalmente riconosciuto.

Gli esperti più comuni sono le seguenti cause di procrastinazione cronica:

Incertezza. Una persona non è fiduciosa nelle sue capacità o che la questione che intendeva sarà accettata dalla società. A causa della bassa autostima, non crede di essere in grado di far fronte al compito e non può decidere se spendere la sua forza ed energia su di esso. Pertanto, rimanda le prestazioni del lavoro per un periodo indefinito.
Paura. Può apparire come risultato di un'esperienza senza successo in passato. Pertanto, una persona non vuole più provare sensazioni negative. Mettere le cose può anche essere associato alla paura del successo. In questo caso, il procrastinatore si limita deliberatamente, temendo possibili risultati e riconoscimento universale. Una persona del genere dall'infanzia ha paura di sembrare migliore di altri. Le ragioni possono essere diverse: paura della responsabilità, possibili critiche dall'esterno o da elevati requisiti che potrebbero essere presentati in futuro.
Un senso di contraddizione e ribellione. Lo stato di procrastinazione cronica può essere causato dal desiderio dell'individuo di dimostrare agli altri che ha le proprie voci sulla vita e non vuole seguire standard e regole generalmente accettati. Queste persone sono infastidite dai ruoli imposti dall'esterno. Depositando e saborando il lavoro, i ribelli stanno cercando di dimostrare la loro indipendenza e il diritto alla propria scelta.
Perfezionismo. Le persone che sono caratterizzate da questa funzione si sforzano sempre per la perfezione e sono troppo concentrate su dettagli non importanti. I perfezionisti tormentati dalla paura che i risultati del lavoro che svolgono non saranno perfetti. Tali persone vivono sul principio di "tutto o niente".
Se non sono sicuri che tutto andrà perfettamente, non inizieranno nemmeno. Inoltre, tali personalità possono creare consapevolmente o inconsciamente situazioni di "emergenza" quando le scadenze stanno bruciando o vengono premute altre circostanze. Il fatto è che i perfezionisti spesso credono che un buon risultato possa essere ottenuto solo in caso di grave tensione e pressione.
Ricerca creativa. Spesso la procrastinazione cronica supera le persone creative. Quando una persona crea qualcosa, non sa con certezza cosa accadrà alla fine. Non può indovinare quale sarà il disegno finale, la poesia o la composizione musicale. L'ignoto dei risultati finali dà origine all'ansia interna, che può svilupparsi in una vera paura. Il perfezionismo è anche collegato a questa paura quando il Creatore vuole che il risultato del suo lavoro sia perfetto. Di conseguenza, la performance del disegno, dell'articolo o della canzone è rinviata. Questa circostanza può portare al fatto che una persona che, in linea di principio, è impegnata nella sua attività preferita, inizierà a odiare il suo lavoro.

Motivazione temporanea. L'individuo considera qualsiasi azione utile quando è completamente fiducioso nel suo completamento con successo e una certa ricompensa alla fine. È meno utile che il caso sia considerato il completamento del quale rimane ancora molto tempo. Cioè, più l'obiettivo è di una persona, meno ha il desiderio di raggiungerlo. Soprattutto se i ritardi nel lavoro vengono trasferiti a una persona del genere molto dolorosa. E viceversa, più vicino è l'obiettivo, più diligente funziona.

Qual è il pericolo della procrastinazione cronica?

Alcune persone ci credono indugio - Il problema è molto messo in contatto e non c'è nulla di sbagliato in questa condizione. Tuttavia, per coloro che sono soggetti alla sua forma cronica, la vita diventa semplicemente dolorosa.

Elenchiamo la pericolosa procrastinazione cronica:

Exprer Rimane tutte le questioni per un tempo indefinito, "per dopo", e poi rifiuta quello pianificato o cerca di implementare tutto in uno swing in un tempo molto breve. Di conseguenza, le cose importanti vengono fatte loro male o per niente soddisfatte. Ciò comporta inevitabilmente problemi nel servizio a causa di termini compromessi. Pertanto, la crescita della carriera e lo sviluppo personale sono inibiti.
Obblighi insoddisfatti Diventano la causa dei conflitti con gli altri. Le relazioni con i loro cari e i parenti si stanno gradualmente indebolendo, il che può portare alla solitudine del procrastinatore.
Nella procrastinazione cronica, l'autostima diminuisce. Questa condizione non consente a una persona di rivelare il suo potenziale, perché non dedica abbastanza tempo ai compiti principali, ma tutto il tempo è distratto da sciocchezze. Di conseguenza, prova una sensazione di colpa, insoddisfazione con se stesso ed è in uno stato di costante stress.

Esistenza in una situazione molto stressante Colpisce negativamente il benessere dei procrastinatori. La loro immunità è ridotta, possono iniziare problemi digestivi, nervosismo o disturbo del sonno. Dall'affidamento costante, l'energia di una persona parte gradualmente e il suo corpo svanisce gradualmente. Ecco perché i procrastinatori cronici al mattino si sentono spezzati e stanchi. Sono letti, li guidano costantemente.
Con procrastinazione cronica negli esseri umani il posizionamento delle priorità è distorto. Fa una scelta a favore del piacere momentaneo, non delle prospettive in futuro.
Se non adempiamo a cosa pianificato o pianificato La nostra energia è sprecata. La sensazione di colpa che sperimentiamo allo stesso tempo ci mangia dall'interno. Nella cultura orientale, tali azioni incomplete sono considerate un onere eccessivo che una persona porta. E più cose incomplete ha, meno forza per implementarle.
È dimostrato che cronico gli espressi sono inclini all'abuso di alcol. Il motivo è che non possono non solo iniziare a fare qualcosa in tempo, ma anche fermarsi nel tempo.

Indugio - Questo, un tipo, dipendenza dagli affari di ritardo. E devi sbarazzarti della dipendenza. Non c'è gioia di vivere una vita "ritardata" e non può esserlo. Le fantasie non possono rendere la vita brillante e interessante.

Come affrontare la procrastinazione cronica?

Prima di tutto, prendi la procrastinazione come segnale del tuo corpo che sei nella direzione sbagliata. E il tuo corpo rifiuta semplicemente di fare ciò che non vuole. Prova a trovare la vera ragione per ritardare i tuoi affari.
Sfortunatamente, il metodo universale per sbarazzarsi della procrastinazione cronica non esiste. Ciò è dovuto al fatto che le ragioni che lo generano sono individuali in ogni persona. Per ogni motivo, ci sono metodi di lotta separati.

Gli psicologi offrono una serie di tecniche per ridurre significativamente questo stato negativo:

A causa di la procrastinazione è direttamente correlata alla motivazione, quindi in alcuni casi la soluzione al problema può essere una modifica del lavoro o dello studio. Tuttavia, una tale misura è abbastanza radicale, che non può essere adatta a tutti. Inoltre, se la causa della procrastinazione cronica è caratteristiche personali (aumento dell'ansia, perfezionismo, bassa autostima). Tale persona sarà in uno stato di procrastinazione e in un nuovo lavoro.

Prova a trovare in ogni azione conseguenze piacevoli o utili. Impara a goderti ciò che hai completato una sorta di lavoro non molto piacevole per te. Avvio di una nuova attività, ricorda le tue vittorie in passato. Questo diventerà un incentivo per le tue ulteriori azioni e aiuterà a mantenere un umore positivo nel lavoro. Premi te stesso per il successo, lodati per quello che hai già fatto.
Sei con i tuoi pensieri e il corpo "qui e ora". Eseguendo qualsiasi lavoro, immergersi completamente. Evita di valutare la quantità di quanto resta da fare. Sappi che l'entusiasmo e l'energia appaiono solo dopo aver iniziato a fare il lavoro.
Motivazione Non consiste nel pensare all'azione, ma all'azione stessa. È in procinto di immergere nel lavoro che compaiono gioiosa eccitazione e anticipazione dei risultati. Devi solo iniziare. Lo stesso vale per il processo creativo. Versare dalla tua testa tutte le idee che hai. A partire, non è possibile fermare il flusso interno di immagini artistiche. E tra molte idee, almeno una sarà sicuramente in piedi.
Se il tuo procrastinazione cronica È collegato allo spirito della contraddizione, quindi sostituire l'installazione "I DEVE" con "Ho deciso" o "Ho scelto". In questo caso, l'obbligo di fare qualcosa si trasforma in una libera scelta. E l'implementazione dei compiti che hai determinato per te stesso diventerà una forte motivazione interna per l'azione.
Pianifica il tuo prossimo giorno, mese, anno. Crea un programma in quanto è conveniente per te. Innanzitutto, puoi registrare tutte le questioni importanti e urgenti, quindi secondarie. O elencare tutto ciò che deve essere fatto è in ordine alfabetico. Un elenco visivo disciplina sempre una persona. Inoltre, gli psicologi sostengono che la causa dello stress è spesso la necessità di ricordare tutti gli affari imminenti e l'inevitabilità di scegliere ciò che deve essere fatto per primo. Quindi scarica il tuo cervello e scrivi su carta tutto ciò che è previsto. Indicare le scadenze se conta. Segui la tua lista facendo le cose con la priorità più conveniente per te. Puoi fare due elenchi: compiti comuni e attività giornaliere.
Se tu hai rimandato un affare troppo globale (Ad esempio, impara una lingua straniera o crea un progetto su larga scala), quindi rompi il bersaglio in piccole fasi che passerai quotidianamente.
Esci con le tue paure. Cerca di capire perché stai rinviando qualche lavoro specifico. Cosa c'è di così spiacevole in lei, costringendoti a rimandarlo? È più produttivo analizzare le radici della paura per iscritto. Realizzando le vere ragioni, puoi superare le difficoltà. Pensa, forse questa è un'azienda spiacevole per te può essere posato su un'altra persona o organizzato tutto in modo tale da non dover essere fatto affatto. Prova a trovare almeno una soluzione temporanea che ti soddisfi.

Se lo stato di procrastinazione cronica è associato al tuo perfezionismoInizia a fare "Come lavorare". Comprendi che è meglio fare qualcosa di imperfetto che non fare affatto. Devi raggiungere, prima di tutto, produttività e solo allora perfezione. La ricerca di lui porta al fatto che una persona semplicemente sopravvaluta la complessità del compito imminente. Quando impari ad essere produttivo, i risultati del tuo lavoro diventeranno sempre migliori. Non confrontarti con gli altri e smettere di macinare piccole cose insignificanti. Questo porta solo a una perdita di volta e di volta in volta.
Bilancia il tempo di lavoro e di riposo. Distribui la tua forza con competenza. Prima di avviare qualsiasi attività commerciale, valuta sobriamente le tue capacità. Non prendere tutto in una volta. Non è necessario lavorare costantemente. Pianifica per te stesso per l'ozio. Il previsto nulla contribuisce al ripristino dell'energia e della forza.
Sostituisci il concetto di "problema" con il concetto di "compito". Sentirai subito la differenza. Il cervello rifiuta il problema, percependolo come un fenomeno spiacevole. Mentre il compito, al contrario, motiva il cervello a cercare la sua soluzione.
Divertiti per fare subito quelle piccole cose, Non ci vorranno più di due minuti per eseguire: mettere la cartella in posizione, pulire le scarpe, fare una chiamata, copiare il file, ecc. Il principio qui - ho visto, fatto, ho dimenticato. Forse non ci riuscirai. Tuttavia, nel tempo, questo diventerà un'abitudine.
Nel caso in cui la procrastinazione cronica è causata da te la necessità di sperimentare sensazioni acuteQuindi trova un altro metodo di emissione di adrenalina. Prenditi cura degli sport estremi (salto di paracadute, caccia, razze automobilistiche).
Racconta al mondo i tuoi piani. Pubblica un post sui social network, in cui ti impegni a fare questo e quello. Parla di questo il maggior numero possibile di persone. Quindi ti vergognerai di non soddisfare i promessi.
Immagina di aver già completato il lavoro. Questo è un approccio interessante nel superare la procrastinazione cronica. Secondo questa teoria, un senso di soddisfazione dai risultati di successo immaginari dà a una persona un incentivo per iniziare azioni reali.

Una metodologia interessante per la lotta contro la procrastinazione cronica è offerta da un professore di filosofia John Perry. Crede che lei abbia bisogno Non sopprimere, ma trasformare in aiuto. La maggior parte dei procrastinatori, ritardando un certo lavoro, fa ancora qualcosa, non è semplicemente così urgente o importante. Pertanto, devi solo dirigere questa energia nella giusta direzione. John Perry offre anche un elenco di cose. Innanzitutto, dovrebbero andare obiettivi importanti, quindi secondari.
Generalmente, il procrastinatore inizierà a risolvere i problemi secondari. Tuttavia, allora avrà un sapore, per così dire, "oscilla". E questo gli permetterà di raggiungere l'inizio dell'elenco. Forse le cose importanti saranno ancora fatte non tutte. Tuttavia, una persona svilupperà l'abitudine di recitare. Naturalmente, questa teoria non può essere chiamata una soluzione al problema, ma in alcuni casi la sostituzione di alcune lezioni da parte di altre può essere efficace.

Ogni persona decide individualmente quale opzione per lottare con la procrastinazione cronica da scegliere. La cosa principale è che non cercare scuse come "questi metodi non sono adatti a me" o "Ho una situazione diversa". Tentativo!

Se un metodo non ti ha aiutato, prova il prossimo. E in primo luogo, impara a immaginare perché questa o quell'azione è necessaria e quale influenza in futuro può avere su una vita successiva.

Con la perseveranza e il vero desiderio di cambiare la situazione, lascerai il vincitore dalla battaglia con la procrastinazione cronica. Cominciando a lavorare su te stesso, probabilmente troverai turni positivi.

In che modo la vita migliorerà dopo essersi liberata dalla procrastinazione cronica?

Gli sforzi che hai messo in lotta contro la procrastinazione cronica ripagheranno il miglioramento della qualità della vita:

Ti libererai dello stress.
Aumenta la tua autostima, che ti permetterà di guadagnare fiducia in se stessi.
Inizierai a lavorare più velocemente e più fruttuoso e aumenterai in modo significativo la produttività del lavoro.
Riceverai soddisfazione dal lavoro svolto.
La tua vita diventerà significativamente più interessante e più luminosa.