Diet Buch: una descrizione dettagliata, menu per una settimana, mese. Ricette di proteine \u200b\u200be carboidrati sulla dieta di Buch

Menu sulla dieta Buch. Caratteristiche della perdita di peso con il metodo Buch.

Buch è un sistema di alimentazione che implica un'alternanza nel menu dei giorni di proteine \u200b\u200be carboidrati. Al momento, le diete proteiche possono essere considerate le più efficaci, ma sono difficili da tollerare.

In effetti, quando si entra nel corpo, solo le proteine, i capelli diventano asciutti e fragili, la testa spesso vertigini e ci sono problemi con la sedia. Il tipo ottimale e rapido di perdita di peso può essere considerato il metodo di alternanza.

Descrizione dettagliata della dieta Buch

• L'essenza della dieta è semplice: è necessario alternare proteine \u200b\u200be carboidrati. I cicli alimentari possono essere diversi e selezionati a seconda del benessere e del desiderio di perdere peso
• La più attiva può essere considerata perdita di peso ciclica di tre giorni. Ciò non significa che la dieta dura tre giorni. Tre giorni sono un ciclo che devi ripetere
• Il primo giorno in cui mangi alimenti proteici esclusivamente, il secondo giorno hai una dieta mista di proteine \u200b\u200be carboidrati. Il terzo giorno nel menu solo potenza di carboidrati
• La cosa più interessante è che i grassi non possono essere inclusi nel cibo. Di conseguenza, tutti i prodotti lattiero -caseari dovrebbero essere a basso contenuto di grassi. Anche le insalate non possono essere condite con olio. Per rendere la pelle e i capelli in ordine, inserisci 10 ml di olio di semi di lino e 1 mg di olio di pesce nella dieta quotidiana
• Può essere acquistato in qualsiasi farmacia, è venduto in capsule. Contiene acidi grassi insaturi che partecipano a processi metabolici

Buch può essere un giorno a giorni alterni. Cioè, il primo giorno, mangi proteine \u200b\u200be i secondi carboidrati. Questo metodo di perdita di peso è più adatto per mantenere la forma.

Per quanto riguarda i giorni dei carboidrati, la base del menu dovrebbe essere carboidrati complessi: cereali, cereali integrali, frutta e verdura. Non consumare dolce e farina in questi giorni.

Calcolo di BJ per la dieta Buch

• In media, durante i giorni delle proteine, è necessario consumare 3 g di proteine \u200b\u200bper chilogrammo del tuo peso al giorno, cioè se pesi 70 kg, allora puoi mangiare 210 g di proteine
• Per i calcoli, è necessario utilizzare una tabella speciale. I prodotti sono selezionati a basso contenuto di grassi con contenuto di carboidrati minimo
• Durante i giorni dei carboidrati, puoi mangiare 4-6 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Durante i giorni misti, la quantità di proteine \u200b\u200bè leggermente superiore ai carboidrati, circa 2 e 2,5 g per chilogrammo di peso corporeo

Menu approssimativo per la settimana per la dieta Buch

Questo è un ciclo di sette giorni, che consiste in 2 proteine, 3 carboidrati e 2 giorni misti. Il contenuto calorico totale della dieta quotidiana è di 1.500 calorie.

2 giorni proteici:

• Colazione. Pollo bollito con frittata a vapore ed erbe
• Cena. Pesce grile con 200 g di ricotta + 150 g di insalata di verdure
• Cena. Kefir, vitello bollito

3 giorni di carboidrati:

• Colazione. Porridge di grano saraceno con frutta + toast con formaggio
• Cena. Verdure in umido con una zuppa di cavolo leggera di coniglio (senza patate)
• Cena. Casseruola di riso con frutta e un bicchiere di kefir

Menu approssimativo per un mese per una dieta Bouch

Inizialmente dovresti decidere la ciclicità della dieta. Può essere 2 proteine, 2 carboidrati e 1 giorno misto.

Puoi mangiare secondo lo schema 3: 2: 1. Più velocemente vuoi perdere peso, più giorni proteici e meno giorni di carboidrati. Ma è impossibile ridurre completamente l'assunzione di carboidrati.

Menu approssimativo per un mese nei giorni delle proteine:

• Colazione tra cui scegliere. Cheese cottage con kefir, obbligatorio fatto di cottage con panna acida a basso contenuto di grassi, verdure, cheesecakes con caffè, cocktail di latte con verdure, yogurt con frutta secca
• Pranzi. Insalata di pollo bollito e verde, cotto in pellicola con verdure, zuppa con pollo e uova, tucker di manzo con cavolo di bruxelle
• Cene. Pesce con insalata di verdure, tag di pollo ripieni di carote e gambe di pollo cipolla

Menu nei giorni dei carboidrati per un mese:

• Colazione. Porridge con frutta, crostini senza olio con formaggio ed erbe, farina d'avena con semi o nocciole
• Cena. Zuppa vegetale con zecche, porridge con verdure a vapore, casseruola di riso con frutta
• Cena. Porridge e mela del latte, mele al forno con cottage, casseruola di frutta e cereali

Menu per ogni giorno

Per la corretta costruzione del menu, è necessario calcolare correttamente la quantità di proteine \u200b\u200be carboidrati.

Il numero di proteine \u200b\u200bper 100 g di prodotti:

• Petto di pollo - 29,5
• VEAL - 29.8
• Cottage di formaggio - 19
• Uova- 12.8
• Fegato di manzo - 19,5

Questi prodotti sono ideali per i giorni delle proteine, praticamente non ci sono carboidrati e grassi. Allo stesso tempo, tutti i prodotti devono essere cotti, cotti al vapore o cotti senza olio.

Puoi friggere la carne sulla griglia o sulla padella senza aggiungere grasso. Di conseguenza, è necessario acquistare una buona padella con rivestimento anti -scali.

Prodotti per i giorni dei carboidrati, la quantità di carboidrati per 100 g di prodotto:

• Farina d'avena - 64,7
• Pasta - 69
• Rice - 75.4
• Banane - 22.4
• Bollito bollito - 11
• Fagioli - 21

Ricette proteiche per una dieta bouch

Durante la cottura, non usare grasso e zucchero. Di conseguenza, lo zucchero può essere sostituito con stevia o altro sostituto.

Ricetta per pollo al forno con verdure per giorni proteici:

• Lavare il petto di pollo. Questo è circa 250 g, rispettivamente, le porzioni contengono 73,7 g di proteine, questo è un terzo della quantità totale di 70 kg.
• Sale il seno e battilo, aggiungi pepe e lubrificante con kefir
• Cospargi in cima con cipolle verdi tritate e aneto
• Arrotolare lo strato di pollo in un rotolo e posizionare in una manica da forno
• Cuocere 30 minuti. Il pollo è succoso e gustoso

Ricetta per dessert di formaggio cottage:

• Prendi 200 g di formaggio cottage e 100 ml di kefir. Batti i prodotti in un frullatore. Cottage di formaggio e kefir devono essere presi non grassi
• Immergi 5 g di gelatina in acqua fredda, metti la casseruola sul fuoco e scaldalo fino a quando i cereali si dissolvono
• Metti la scorza di caffè limone o leggermente solubile nella miscela di latte, aggiungi il sostituto dello zucchero
• Inserisci gradualmente la gelatina nella messa lattiero -casearia e batti di nuovo
• Versare in forme e mettere in frigorifero per 3 ore

Ricette di carboidrati per dieta degli stivali

La composizione dei piatti dovrebbe essere soffiata con un indice glicemico basso, rispettivamente, non è possibile utilizzare la pasta dalla farina di grano.

Ricetta di melanzane con funghi:

• Prendi 2 melanzane di dimensioni medie e taglia gli steli. Tagliare, rimuovere il centro con i semi con un cucchiaio. Otterrai 4 barche
• Fai bollire a prontamente 2 cucchiai di riso
• Tagliare cipolle e funghi con cubetti piccoli. Mescolare le verdure con riso e sale la miscela
• Riempi le barche con riso con verdure e cuocere per 40 minuti, battuta con uova con panna acida

Ricetta della casseruola Macaron:

• Fai bollire la pasta fino a quando non è necessario aggiungere olio e sale
• Trita le verdure finemente, cipolle e aggiungi alla pasta
• Sale il composto e aggiungi pepe
• Inserisci 2 uova e sbatti delicatamente
• Cuocere in forno per 30 minuti, la parte superiore può essere attivata con formaggio a basso contenuto di grassi

Dieta Buch: foto prima e dopo

Questo è un ottimo modo per ridurre il peso, la foto parla da sola. Sedersi su una dieta un po 'più a lungo che su una proteina.

Controindicazioni per la dieta Buch

Nonostante la relativa sicurezza della dieta, ci sono categorie della popolazione che non possono essere perse in questo modo.

Controindicazioni:

• Gravidanza e allattamento
• Disturbi cardiaci
• Malattie del fegato e della cistifellea
• Malattie renali
• Adolescenza e età avanzata
• Processi infiammatori acuti nel corpo

Dieta di Buch: recensioni di pesi

Le recensioni sulla dieta sono positive. Tra i vantaggi ci sono nutrizioni normali e non affamate. È possibile mangiare e non sedersi "sui fagioli" in una varietà di.

Il numero di chilogrammi espulsi dipende dal peso iniziale e dal sistema di alternanza. I risultati sono più impressionanti se ti siedi principalmente sulle proteine. Assicurati di includere semi e noci nelle insalate.

Recensioni di pesi:

Elena, 38 anni. Dopo la seconda nascita, è stata terribilmente ripresa. Ho provato a sedermi con la dieta di Ducan, molto costoso, poiché la carne e il ricotta sono costosi. Era proprio a causa dell'elevato costo della scelta che ho scelto un'altra dieta. Buch è un'eccellente tecnica di perdita di peso. Per 3 mesi ho perso 11 kg.

Olga, 27 anni. Mi sono seduto su questa dieta per 2 mesi, ho perso 5 kg, che è con un peso iniziale di 68 kg. Ora continuo a perdere peso, voglio perdere altri 3 kg, ma il peso diventa più lento.

Svetlana, 33 anni. Dopo aver lasciato il decreto. Il lavoro sedentario si fa sentire, quindi ho deciso che era un peccato andare in spiaggia con tali forme. Si è seduta su un buch, ha lasciato cadere 4 kg in 1,5 mesi, un po 'ovviamente, ma al sicuro.

Come puoi vedere, la dieta Buch è una versione morbida della dieta proteica. A causa dell'inclusione dei carboidrati, il metabolismo non rallenta, mentre un piccolo carico sui reni.

Video: alternanza di carboidrati Belkovo