Cos'è l'irritabilità e da dove viene? Come affrontare l'irritabilità: suggerimenti

L'irritabilità spesso provoca problemi nella vita e può e deve essere combattuta. Il nostro articolo ti dirà come farlo.

A volte siamo tutti irritabili. E questo non è sorprendente, perché spesso siamo in situazioni stressanti, abbiamo problemi di natura diversa. E solo a volte non c'è umore. Quando una persona semplicemente si innervosiva improvvisamente e si calmò rapidamente, allora va tutto bene, ma quando diventa un fenomeno costante, vale la pena considerare.

Di norma, dicono di tali persone che hanno un personaggio pesante. A loro non piace tutto, assolutamente - il tempo, gli scherzi del bambino, le azioni delle persone e così via. Ma perché non trattenerti e lasciar andare la situazione? Dopotutto, altri lo fanno perfettamente. Perché alcuni si trattengono, mentre altri danno libero ostacolo ai sentimenti?

Cos'è l'irritabilità: concetto

I medici considerano l'irritabilità nervosa eccitabilità, una tendenza a una reazione negativa e inadeguata anche a situazioni che potrebbero essere omesse. Per la maggior parte, l'irritabilità dipende dal tipo di sistema nervoso umano. È ereditario o acquisito. Un altro tipo è l'irritabilità temporanea quando una persona è semplicemente nervosa e si calma.

La cosa più sorprendente in questa situazione è che una persona stessa spesso non riesce a rendersi conto di quale sia la ragione del suo comportamento. Essendo esploso una volta, poi si rammarica, ma non cambia nulla. Tali persone sono spesso trattate. Se si manifesta aggressività, allora dovresti pensare, perché questi sono i primi segni di disturbi mentali.

Perché sorge l'irritabilità e come determinarla?

Se l'irritabilità di una persona non si manifesta spesso, allora può essere la causa della fatica. Un'improvvisa visita degli ospiti può causare aggressività, perché hanno rotto i tuoi piani e, in risposta a una buona osservazione da una persona cara, puoi tenere un tale discorso che non sarà dimenticato.

Inoltre, si verifica l'irritabilità a causa di malattie di una natura diversa che potresti non indovinare. Spesso una persona che era gentile, improvvisamente si arrabbia in tutto il mondo. Questo è solo un segnale inquietante.

Ad esempio, questo comportamento può essere osservato durante l'influenza, l'affaticamento, la depressione, lo stress, il diabete, la schizofrenia e così via. A proposito, la schizofrenia dovrebbe essere evidenziata separatamente. Il fatto è che l'aggressività nel suo caso è rivolta solo ai propri cari.

Soprattutto l'irritabilità si manifesta pochi giorni prima delle mestruazioni. Nelle donne, gli ormoni sono "cattivi" e possono persino organizzare uno scandalo grandioso all'improvviso. Anche il minimo inconveniente provoca irritazione.

Le malattie della tiroide, quando la sua funzione è migliorata, è accompagnata da irritabilità, forte perdita di peso e battito cardiaco rapido.

Inoltre, tale comportamento può indicare un tumore cerebrale o un ictus.

Quando vedere un medico con irritabilità?

• Se questa condizione dura più di una settimana e interferisce con il lavoro, comunicando con parenti o amici
• Se sei costantemente teso indipendentemente da dove ti trovi ed è persino difficile per te addormentarti
• Se l'irritabilità è accompagnata da mal di testa costante, battito cardiaco rapido e grave perdita di peso

Perché l'irritabilità si manifesta nei bambini e negli adolescenti?

Questo fenomeno è caratteristico dei bambini nell'adolescenza. Potresti notare che a volte sono cupi, e poi si calmano rapidamente e sorridono e diventano gentili. Non preoccuparti di questo, perché un tale fenomeno è temporaneo e passa rapidamente.

Anche un bambino piccolo può essere fastidioso. Di solito questo è l'effetto di stress, malattia e così via. È espresso da un comportamento in lacrime e irrequieto, scarsa tolleranza al disagio. In modo che il bambino si sviluppi normalmente, ha bisogno di fornire uno stile di vita calmo e gentile.

Più vicino all'età della scuola materna, l'irritabilità diminuisce. Ma quando si affacciano, appare di nuovo e dura molto tempo. A proposito, è difficile per tali bambini adattarsi all'asilo e quindi è meglio darli lì a 4-5 anni.

Puoi capire che il bambino è irritabile per umore, testardaggine e persino aggressività. È anche difficile unirsi alla formazione, durante le lezioni è disattento e perde rapidamente interesse. Se gli fai un'osservazione, allora la reazione sarà violenta o "si bloccherà". Tali bambini non possono essere schiacciati in modo da dare il risultato.

Quando i bambini sono infastiditi, la reazione degli adulti può essere diversa. Ad esempio, alcuni si prendono cura e cercano di essere sostenuti e qualcuno, al contrario, cerca di "rompere" il bambino e si comporta rigorosamente. Entrambe le tattiche non sono del tutto vere ed è per questo.

Troppo Guardian, anche se buono per il sistema nervoso del bambino, ma allo stesso tempo può essere preso in torto o non imparare a comportarsi con le persone. Inoltre, dubiterà sempre delle sue capacità, oltre a mostrare immaginario.

Se cresci un bambino troppo rigorosamente, avrà ancora più stress, il che alla fine porterà a un indebolimento del sistema nervoso.

Pertanto, per i bambini irritabili, devi imparare a cercare un approccio. Le sue capacità dovrebbero essere realizzate il più possibile, ma il carico dovrebbe essere doso. È importante tenere conto della creazione di un background favorevole per la comunicazione, nonché la fiducia in se stessi. Se questo non aiuta, il bambino dovrebbe essere mostrato a un neuropsichiatra.

Come far fronte all'irritabilità: suggerimenti, esercizi utili

1. Prenditi cura di te stesso

La maggior parte delle persone è infastidita quando sono annoiate, a disagio, sono stanche o vogliono mangiare. Quindi dovresti prenderti cura delle tue esigenze per essere sempre di buon umore. Le donne possono essere troppo irritabili quando la menopausa, prima delle mestruazioni o durante la gravidanza. In questo momento, dovresti prestare maggiore attenzione a te stesso.

2. Esercizio

L'irritazione ti consente di rimuovere una piacevole camminata, sport e qualsiasi altra attività fisica. Prova a mostrare attività per almeno 20 minuti al giorno. A proposito, questo aiuta a sbarazzarsi della depressione e dell'ansia.

3. Mantieni un diario di rabbia

Non appena ti sei arrabbiato, scrivi immediatamente il motivo nel tuo diario e come hai reagito. Successivamente puoi analizzare questi dati e determinare il tuo modello di comportamento. Questo, a sua volta, capirà come risolvere il problema.

Prova a prenderlo sul serio. Basta passare circa 10 minuti la sera per descrivere tutto ciò che ha influenzato il tuo umore nel giorno passato. Ad esempio, hai discusso con il coniuge a causa di account non pagati. Descrivi questo nel diario e indica anche cosa può essere cambiato e come potresti condurre te stesso. Fai qualcosa ogni giorno per imparare a comportarsi con calma in situazioni stressanti.

4. Fai quello che ti piace

Concediti almeno 15 minuti al giorno per fare la tua attività preferita. Questo ti rallegrirà, perché lo fai per te stesso. Puoi fare una passeggiata, leggere il libro, fare una foto interessante e così via. Se non ti lasci il tempo per il riposo e te stesso, non sorprende che tu sia infastidito per ogni motivo.

5. Esercitati nel rilassamento

Se noti che diventi una "spina", fai una pausa e rilassati. Puoi persino praticare. Per fare questo, chiudere gli occhi e pensare al luogo che ti renderà felice. Inserisci tutti i tuoi sensi in questo processo. Ad esempio, prova a sentire il rumore del surf, senti l'odore sulla spiaggia, senti la sabbia sulla spiaggia e così via.

6. Lascia cadere il negativo

Dì a te stesso che non importa quali emozioni ti superano, ti perdoni e sai che tutto questo è temporaneo. Sei in grado di apportare modifiche e ripensare l'approccio al problema.

7. Controlla il consumo di vitamina D

Di norma, questa vitamina ci arriva attraverso il sole, ma se non c'è modo di ottenerlo in questo modo, consulta un medico e prescriverà droghe per riempirlo. Il fatto è che con una mancanza di vitamina D le persone diventano irritabili, perché questa è una vitamina di felicità.

8. Cambia la negatività in pensieri più realistici

Quando siamo molto infastiditi, i pensieri sono pieni di negativo e spesso tutto è esagerato. Cerca di analizzare i tuoi pensieri e presta attenzione al fatto che ci siano quelli che dicono "tutto o niente" in loro (mio marito non è affettuoso con me quando è solo stanco), leggi i pensieri degli altri (lo so, pensa che io lo sia Un perdente quando non si è scoperto un progetto serio), parlano di disastro (questo è un fallimento) e così via. Quando il pensiero viene evidenziato, prova a riformularlo, ma senza distorcere nulla.

9. Respirare il naso

Fai un esercizio di respirazione. Inspira con il naso profondamente 4-5 volte. Ciò ti consente di raffreddare l'ossigeno nel corpo e calmare i nervi. Durante l'inalazione, immagina un bel colore che ti piace di più, che ti entra e si diffonde attraverso il corpo. E all'espirazione, pensa che tutto lo stress ti consente di andare.

10. Addio

Anche se non puoi dimenticare la situazione, prova a perdonare il colpevole e la tua indignazione diminuirà necessariamente. Il perdono ti consente di ridurre la quantità di negatività nella testa, che è attivamente giocata con la tua coscienza.

Di norma, le persone con rabbia pensano costantemente ai motivi che li hanno fatti tuffarsi. Tali pensieri sono distruttivi e devono essere soppressi. Certo, non dovresti considerare la norma che l'hai fatto. Basta non conservare l'infinito risentimento, non permettere a questo di rovinare la tua vita.

11. distrarre

Un altro modo per superare la rabbia è distrarre da lui. Valuta la tua rabbia su una scala di dieci punti in cui 10 è la più arrabbiata.

Se la scala è entro 5-10, prova a fare qualcosa per perdere il negativo. Solo dopo puoi iniziare a contattare le persone o provare a risolvere i problemi.

Prova a disegnare, cucinare, fare una passeggiata o punire i cruciverba.

12. Non comportarti come un bambino

Non irrompere nella stanza e gridare che il partner ti presta troppo poca attenzione. Prova a trasferire la tua rabbia sulla carta. Solo quando passa una grave irritazione, allora vai dal tuo uomo e dici che ti manchi e vuoi stare insieme.

Non avvicinarti alla situazione in modo aggressivo. Meglio essere razionali. Se ti affronti il \u200b\u200bproblema in questo modo, otterrai sicuramente quello che vuoi.

13. Impara la simpatia

Simpatia e compassione sono emozioni incompatibili con la rabbia. È difficile provare rabbia e compassione allo stesso tempo. Pertanto, se sei offeso, prova questa persona a fare qualcosa di buono. Come dimostrano gli studi, la compassione può far smettere di arrabbiarsi una persona.

14. Sii grato

La semplice gratitudine può renderci felici. E non è necessario ringraziare l'autore del reato, ma potresti pensare alla gratitudine ad altre cose.

15. Non parlare finché non ti piace

Prima di iniziare una conversazione con qualcuno, valuta la tua condizione sulla stessa scala di dieci punti. Se inizi a parlare e allo stesso tempo, sarai indignato, allora non ci sarà niente di buono. Prima di tutto, devi raffreddarti.

16. Parla con gli animali

Presta attenzione al tuo animale domestico. Di norma, sono un eccellente antidepressivo. Dopotutto, puoi giocare con loro, accarezzarli o ascoltare come i gatti fuoriscono.

17. Parla con gli altri

Se non sei una persona chiusa, chiama un amico o una ragazza e fai una passeggiata o divertiti da qualche parte. Tutti non possono vivere senza comunicazione, tocco e opinioni. Se non hai la seconda metà, gli amici aiuteranno a essere distratti.

18. Accetta i sentimenti degli altri

Non respingere i problemi dei tuoi cari. Preparati ad ascoltarli sempre e cerca di dare consigli. Credimi, non puoi essere infastidito, offeso o solo. Impara ad accettare i sentimenti di altre persone e non portare la tua irritabilità al primo posto.

19. Sii realistico

Ad esempio, se non ti piace che tu sia distratto da un'azienda interessante, non dovresti affrontarlo quando sei con tutta la famiglia. Sarai sicuramente interrotto e attratto dalla conversazione.

20. Mostra umorismo

Se riesci a scherzare, quando sei arrabbiato, la situazione verrà scaricata. Le risate sono il modo migliore per superare l'irritazione.

Video: irritabilità. Cause di irritabilità. Perché è infastidito dalla presenza?