Proteine: benefici e danni, specie. Cosa succederà al corpo se bevi proteine \u200b\u200bogni giorno, abbandonano bruscamente la proteina? Quali prodotti possono essere sostituiti dalle proteine? È possibile, come e con cosa usare correttamente le proteine \u200b\u200bsenza allenamento, quando si perde peso: suggerimenti

In questo articolo considereremo quanto e quanto tempo puoi bere proteine \u200b\u200bcon benefici per la salute. Impariamo anche l'effetto delle proteine \u200b\u200bcon una dieta.

Il complesso proteico o proteico è un componente necessario per la costruzione di muscoli. Include circa venti aminoacidi, che in diverse combinazioni possono formare proteine \u200b\u200bdiverse. È utilizzato attivamente dagli atleti e da coloro che semplicemente monitorano la loro figura. Ma il suo uso ha una serie di sfumature che gestiremo questo articolo.

Cosa succederà nel corpo se bevi proteine \u200b\u200bogni giorno?

Le controversie e i miti intorno alle proteine \u200b\u200bnon sono ancora diminuiti. Quindi, scopriamo come il suo uso influisce sui processi che si verificano nel corpo umano. La proteina è un concentrato di proteina ottenuto dal cibo. Possiamo dire che questa è l'essenza di latte, uova e soia. Lo stesso cibo, infatti, è solo di profilo.

• Gli aminoacidi sono un componente importante nel metabolismo, incluso quando si costruisce il tessuto muscolare. Sono nel corpo 22. e le proteine \u200b\u200bsono pronte a condividerle in quantità considerevole, perché Non mangiamo sempre bene e alcuni aminoacidi nel corpo in una mancanza.
• La proteina stessa è innocua. Naturalmente, se bevi tre chilogrammi per una seduta, puoi ottenere nausea, vomito e altri disturbi. Poiché determina solo la dose, ti porterà cibo o danno.
• Per un atleta o un atleta, le proteine \u200b\u200bagiscono ogni necessità. Ma devi osservare rigorosamente la norma di ammissione e non perdere il consiglio di un medico. A proposito, su questo tema è anche necessario consultare lui.
• Con carichi di potenza, il corpo ha bisogno di una grande dose di proteine, che le darà proteina. Ma non dimenticare che lo è non un sostituto del cibo principale, fornisce solo i componenti mancanti! Quindi, con un dosaggio di grandi dimensioni, si verifica un'inclinazione nel numero di aminoacidi e puoi scoprire gli aspetti negativi del risultato dell'effetto della proteina.

Importante: questo prodotto simula i boccioli dei reni di elementi e vitamine più utili. Pertanto, il suo consumo sistematico, senza pasto normale e con standard elevati, minaccia la perdita di forza e il malessere generale. Dopotutto, il corpo non funzionerà completamente.

• Un'assunzione a breve termine di grandi dosi darà una buona scossa per il corpo. Ma tale schema è accettabile 1-2 giorni. Altrimenti, attraverso il lavoro delle ghiandole surrenali, saranno attivati \u200b\u200bi processi catabolici in forma rapida. E anche l'effetto opposto verrà ottenuto: l'atrofia muscolare.
• Ma il frullato dovrebbe essere eseguito regolarmente 1 volta in 1,5-2 settimane. Dopotutto, l'assunzione costante di un dosaggio potrebbe non portare allo sviluppo della massa muscolare.
• Non dimenticare le allergie e l'intolleranza individuale. Anche se non è apparso subito. Il consumo sistematico del prodotto può portare al suo sviluppo.
• È meglio che gli uomini si astengano dalle proteine \u200b\u200bdella soia. Può contenere tracce di fitoestrogeni, analoghi degli ormoni sessuali femminili. Il loro uso porterà a una carenza di testosterone e femminilizzazione del sesso più forte.

Importante: dissiperemo il mito principale. La proteina o non ha alcun effetto sulla potenza, o con un consumo adeguato, rafforzando la massa muscolare, ha un effetto positivo in contrasto con gli steroidi.

• Ma per coloro che ottengono la massa muscolare, le proteine \u200b\u200bsono una necessità quotidiana. Osserva la norma. Senza questa importante proteina, il corpo tirerà l'elemento necessario dall'interno. Cioè, la proteina uscirà dai muscoli. E questo porterà a una diminuzione della massa muscolare.
• Considera tali numeri deplorevoli: a causa della mancanza di alcuni tipi di proteine, il metabolismo delle proteine \u200b\u200bè disturbato e un anno dopo un anno è uno sfondo ormonale. E non solo peggiorerà le condizioni dei capelli e della pelle, ma porterà anche ad un aumento di peso.
• Cinque anni dopo, soffrirà una grande metà delle cellule epatiche, il che cesserà di adempiere normalmente ai suoi doveri. E con questa reazione a catena, è comprensibile un fallimento nel lavoro di altri organi.

Benefici e danni dalle proteine

Qualsiasi prodotto ha due lati dell'effetto sul corpo umano. Immediatamente vale la pena confutare l'idea sbagliata di una possibile dipendenza dalla proteina. E questo non è solo uno stimolatore della crescita muscolare, è un complesso intero che è ragionevole (!) Porta al corpo.

I vantaggi di tale prodotto

• Sì, questo è davvero il principale materiale da costruzione del tessuto muscolare. Se non vuoi solo mantenerti in buona forma, ma pompare splendidi rilievi, allora il bisogno di proteine \u200b\u200bavrà bisogno di 2-3 volte più della normale norma. E i prodotti non saranno sempre in grado di saturare completamente il corpo con questo elemento.
• Le proteine \u200b\u200bfanno anche una quota per la forza ossea. No, non sostituirà il calcio e il fosforo necessario. Ma prende parte attiva nei processi di costruzione e formazione, rafforza i legamenti, supporta meglio lo scheletro.
• La necessità di proteine \u200b\u200bha bisogno dei nostri sistemi corporei a grandi dosi anche senza allenamento della forza, a causa della possibile carenza di alcuni aminoacidi.
• Questo elemento aiuta anche il sistema immunitario. Sì, l'allenamento stringerà il corpo nel suo insieme, ma la proteina creerà una barriera contro microbi e agenti patogeni.
• Le proteine \u200b\u200baumentano il contenuto di ossigeno nel sangue, ma riduce anche i livelli di zucchero. E questo aiuta non solo a saturare il più possibile ogni organo, ma migliora anche i vasi sanguigni.
• Inoltre, c'è una lotta attiva contro la formazione di povero colesterolo. Ma solo nella squadra con una corretta alimentazione.
• E questo aiuta a sopprimere l'appetito. Pertanto, la proteina funge anche da bruciatore di grassi.
• I vegetariani sono semplicemente necessari. Dopotutto, le proteine \u200b\u200bsono la base della nostra dieta. E nessun prodotto può darlo a tal punto come carne e pesce. Pertanto, le proteine \u200b\u200baiuteranno a eliminare questo problema.
• Inoltre, le proteine \u200b\u200bsi riflettono nella condizione di capelli e unghie e riempie anche le riserve di energia. E il suo merito sta di vigore e di buon umore.

Momenti negativi di proteina

• Il più grande meno è l'intolleranza al lattosio. Più precisamente, le proteine, che contiene proteine \u200b\u200bdel latte non si adattano alle persone con tale caratteristica. Sebbene in una situazione del genere ci sia una via d'uscita - per allevare solo in acqua e scegliere il prodotto stesso senza tale componente.
• Se si sostituiscono tutto il cibo solo con le proteine, sono possibili disturbi alimentari e disturbi nel lavoro del tratto gastrico. Lo ripetiamo con un grande sovradosaggio, anche la nausea e il vomito sono possibili insieme alla diarrea.
• C'è anche intolleranza individuale, che abbiamo già menzionato un po '. Per installarlo, presta attenzione ai seguenti sintomi:
  • se hai il prurito della pelle o un'eruzione cutanea è aumentata;
  • redness of Eye Mele o aumento di lacrimazione non è apparso senza motivo;
  • malfunzionamenti nel lavoro dello stomaco (costipazione o diarrea e forse la loro alternanza);
  • a volte è persino possibile aumentare la temperatura corporea.
• Gli svantaggi di tale prodotto possono ancora essere attribuiti al prezzo. Dopotutto, una buona proteina costa molti soldi e non tutti possono permettersi di pagare una somma rotonda per una proteina completa nella dieta.
• E una piccola consonante di qualità negativa è i falsi. Le proteine \u200b\u200bsono spesso distribuite per i prodotti disponibili, cambiando leggermente la loro composizione. A volte sono confusi con steroidi.

Quali componenti non dovrebbero essere nelle proteine?

Naturalmente, la composizione dovrebbe essere il più vicino possibile ai prodotti naturali. Dopotutto, le fibre sintetiche non hanno giovato a nessuno.

• Ma il più pericoloso è l'amminoacido Taurin (parte delle bevande di energia), che influenza estremamente negativamente lo stato del cuore e del sistema nervoso. Soprattutto se si accetta sistematicamente un prodotto a scarsa qualità.
• Il successore dell'origine sintetica non solo non beneficerà, ma non sarà assorbito dal corpo. E faranno un duro colpo ai reni e al tuo cuore. Sì, e insieme ai carichi.
• Inoltre, lo scarso assorbimento dello zucchero causerà obesità e diabete. Ed è loro che rendono difficile ripristinare la forza ed energia dopo l'allenamento.
• Gli addensanti come la gomma di Xantan e Carragan porteranno alla formazione di ulcere allo stomaco e persino la crescita delle cellule tumorali.

Tipi di cocktail proteici

• Tutte le proteine \u200b\u200bnella velocità di assimilazione sono divise in tre tipi:
  • veloce o siero, che vengono digeriti dopo 30 minuti;
  • le proteine \u200b\u200bcomplesse possono essere digerite dopo 2-6 ore, a seconda della composizione. C'è anche una divisione in gruppi veloci e lenti;
  • la proteina lenta o di caseina richiede più di 6 ore per assorbire dal corpo.
• Veloce e complesso È necessario portare la mattina durante la colazione e per tutto il giorno. Devono essere combinati con carboidrati, sia veloci che lenti. Anche circa quaranta prima dell'allenamento e dopo un tale tempo dopo. Tale tecnica per garantire il corretto lancio di processi anabolici e un buon tasso di aumento della massa muscolare.
• Lento È meglio usare le proteine \u200b\u200bprima di coricarsi o in grandi pause tra i pasti in modo che il corpo non fame di fame in questo momento. Per la perdita di peso, le proteine \u200b\u200blente possono essere consumate durante il giorno e invece dei pasti alimentari - per ottenere gli aminoacidi necessari e spegnere un senso di fame.
• In generale, per ottenere un risultato di successo, tre componenti sono importanti:
  • ricezione di proteine;
  • dieta bilanciata;
  • allenamento.

Come bere correttamente le proteine \u200b\u200be con cosa?

La polvere proteica deve essere miscelata con latte, kefir o acqua alla velocità di: 250 ml di liquido e 30-40 g di materia secca. La combinazione di latte ha un gusto piacevole e aggiunge un cocktail di valore energetico. Pertanto, se l'obiettivo è perdere peso e non un aumento attivo della massa muscolare, allora è meglio mescolare con l'acqua.

• Nel corso degli studi, si è scoperto che quando viene superata una certa quantità di proteina nel cibo, inizia la sua escrezione del sistema escretore. Per le persone impegnate nell'attività fisica intensiva, questo è 40-50 (a seconda del peso); E per non allenato - 30 g di proteine. Cioè, un uso di un tempo sopra questa norma non ha senso, poiché le proteine \u200b\u200bverranno rimosse nelle urine, mentre caricano i reni.
• In media, il calcolo viene eseguito in base a uno schema a seconda del peso corporeo. 1 kg è richiesto 1,5-2 g di proteina. Ma gli atleti esperti possono aumentare questa dose di 2-3 volte.
• In nessun caso non bere il dosaggio consentito alla volta. È necessario dividerlo di 3 volte. Il primo ricevimento è obbligatorio dopo colazione e 2 ore dopo. Il secondo è prima dell'allenamento. E ricorda che è sbagliato bere allenamenti con le proteine. Solo dopo 1-2 ore dopo l'allenamento puoi bere un cocktail proteico.
• Ma per un rapido set di massa, esiste uno schema leggermente distorto, che viene utilizzato solo per un certo periodo. Il primo trucco è immediatamente dopo essersi svegliato, prima e dopo l'allenamento. Dopo 2 settimane, il circuito cambia e la dose usa e getta aumenta leggermente.

Importante: meglio ancora, dividi la proteina di 5 volte. Allo stesso tempo, lo strato grasso e i risultati desiderati svolgono un ruolo importante. Per il sollievo, 180 g sono sufficienti nei colpi e con un piccolo peso - 200 g per asciugare il corpo e vengono usati solo 150 g, ma per una grande massa grassa, la dose aumenta fino a 300 g al giorno.

È possibile e come usare le proteine \u200b\u200bsenza allenamento?

• Daremo sicuramente una risposta positiva. Ma solo al ritmo di 1 g per 1 kg di peso corporeo al giorno.
• Se il corpo riceve tale quantità con alimenti ordinari, allora nelle proteine \u200b\u200bnon è necessario. Non impedisce nemmeno al corpo di ottenere una certa varietà sotto forma di alimenti proteici. Questo è cottage, pesce, uova, latte e petto di pollo. Ma hanno bisogno di proteine \u200b\u200bvegetali (il più delle volte sono in proteine).
• Le diete per la perdita di peso portano spesso un volume limitato di proteine, quindi qui l'uso di proteine \u200b\u200bsarà persino utile. In primo luogo, darà una sensazione di sazietà e, in secondo luogo, fornirà gli aminoacidi necessari, che non violano il metabolismo, ma al contrario ripristinerà, il che porterà alla normalizzazione del peso.
• Se una persona non si allena e beve importo aumentato Proteina (tutto è utile con moderazione), il suo corpo inizia semplicemente a elaborarlo in grasso sottocutaneo, il che è molto difficile da rimuovere e un carico enorme sui reni a causa dell'eccesso di alimenti proteici.
• Se il tuo obiettivo è una crescita attiva della massa muscolare, allora non puoi fare a meno dell'allenamento, la proteina stessa non la aumenterà, solo in combinazione con lo sforzo fisico.

Quali alimenti possono essere sostituiti dalle proteine?

In generale, gli esperti raccomandano di rompere l'assunzione di proteine \u200b\u200bin corsi che coprono a lungo. Ma ricordiamo che per anni non può essere ubriaco. Inoltre, come qualsiasi sostanza, la proteina può creare dipendenza, il che tirerà la mancanza di un risultato adeguato. Pertanto, ti offriamo di rifiutare di prendere cocktail proteici per riposare.

• Tutti i cereali contengono la frazione delle proteine \u200b\u200bvegetali necessarie per il corpo e persino non causano grasso sui lati.
• I prodotti legali completano anche questo elenco. E non solo fagioli e fagioli, ma anche piselli e lenticchie.
• Vale la pena evidenziare gli avocado dalle verdure, ma richiede un dosaggio adeguato. Dal momento che è piuttosto grasso e calorico. Vale anche la pena aggiungere zucchine, cetrioli e cavoli.
• Naturalmente, questa è carne bianca (il filetto di pollo sarà una soluzione ideale), uova, cottage di non più dell'1% di grassi, formaggi duri e pesce.
• Ma le noci sono considerate le più preziose! Inoltre, uno qualsiasi dei loro tipi. Ma tieni conto della tua tolleranza, perché questo prodotto spesso funge da allergene.

Come bere proteine \u200b\u200bquando si perdono peso?

In generale, qui il messaggio principale è che solo un uso delle proteine \u200b\u200bsenza allenamento e dieta, il peso non aiuterà a buttare via.

• Per ridurre il peso di uno dei più efficaci, viene considerata una dieta proteica con un contenuto ridotto di carboidrati e grassi. I cocktail proteici lo completano con proteine \u200b\u200bvegetali e si adattano perfettamente a questo schema come componente proteica. Oltre a costruire fibre muscolari, aiutano a bruciare il grasso sottocutaneo e ripristinare il processo di scambio compromesso. Ciò significa che il loro uso è abbastanza giustificato quando si perde peso.
• Le proteine \u200b\u200bveloci sono adatte a coloro che vanno in palestra. Ma su prodotti lenti è meglio fermare coloro che perdono peso senza sforzo fisico.
• La proteina di soia contiene pochi aminoacidi, solo il 60%. Pertanto, è meglio dare preferenza al siero o alle proteine \u200b\u200bdelle uova in questo caso. Se hai optato per quest'ultimo, usa il suo idrolizzato o isolato. In essi, il contenuto proteico è il più alto -90-98%.
• Per la perdita di peso, utilizzare un cocktail proteico anziché uno spuntino o un pasto completo. Non importa invece di quale. Il calcolo della quantità di proteina deve essere eseguito secondo lo stesso schema: 2 grammi per 1 kg di peso corporeo per coloro che vanno in palestra e 1 grammo per coloro che hanno deciso di perdere peso solo con l'aiuto di una dieta .
• È importante escludere dalla dieta o limitare notevolmente l'uso di cibo dolce, farina, grasso, fritto e affumicato e non mangiare troppo. 1 porzione per un cibo da donna 250 G, per un uomo 300-350 gr.
• Dissolve Protein è buono nel latte con zero contenuto di grassi, quindi la bevanda avrà un gusto più piacevole. Ed è meglio usare uno shaker, in esso otterrai la coerenza necessaria, a differenza di un frullatore e un cucchiaio normale. Dove saranno presenti grumi non disciolti.

Importante: ma per perdere peso è ancora meglio mescolare le proteine \u200b\u200bcon l'acqua. Ricordiamo che l'acqua non trasporta calorie come il latte. Inizialmente sarà insipido, poi diventa un'abitudine.

Cosa succederà se rifiuti bruscamente le proteine?

È molto importante che tutti i 22 aminoacidi siano sempre presenti nel corpo. Nelle proteine, otteniamo scarsi aminoacidi indispensabili che vengono consumati solo con il cibo. Non mangiamo tutti, piselli, fagioli, grano, dove ci sono aminoacidi essenziali ogni giorno, quindi 1 g di proteine \u200b\u200bvegetali proteiche per 1 kg di peso corporeo è un bisogno di uno stile di vita sano.

La perdita di peso di Li è una serie di massa muscolare, persino pianificata, sono stress.

E come accennato in precedenza, la proteina prende parte attiva nel metabolismo e la sua carenza influisce in modo molto negativo sull'intero corpo. E dopo un ricevimento lungo o regolare, puoi affrontare una serie di problemi.

• Il nostro corpo riceve molte meno calorie di prima, il che porta a una carenza di aminoacidi. Di conseguenza, l'immunità è ridotta, si verifica l'invecchiamento prematuro, le condizioni della pelle e le sue appendici (unghie e capelli) peggiorano. Una persona sperimenta il declino dell'energia e della forza, nonché problemi di natura psicologica. Nel sesso più giusto, il ciclo mestruale può essere disturbato.
• Le proteine \u200b\u200bprendono una parte attiva nella costruzione di muscoli, questo è il materiale da costruzione necessario per tutti gli organi vitali del corpo e del corpo in caso di carenza che prima brucia la massa muscolare. E solo allora tessuto adiposo.
• Con uno squilibrio nella nutrizione, il corpo inizia a immagazzinare attivamente energia sotto forma di tessuto adiposo (perché, a causa della mancanza di aminoacidi essenziali, 9 sono catene proteiche ammissibili nel corpo e la parte inutilizzata degli altri 22-9 \u003d 13 Aminoacidi che sono venuti al corpo con cibo o formati nel corpo, rimangono in riserva come grasso), i chili extra non scompare o addirittura aggiunti. La proteina include aminoacidi che bloccano la sintesi attiva dei grassi.
• Con una mancanza di aminoacidi, il corpo prova costantemente fame. Che influisce negativamente sul sistema digestivo e su uno sfondo psico -emotivo e peso corporeo. Come accennato in precedenza, un cocktail proteico aiuta a far fronte a questo problema inevitabile durante la perdita di peso.
• Come puoi vedere, la proteina è un componente importante per ottenere risultati elevati quando si aumenta la massa muscolare, se non vengono abusate. Inoltre, aiuta a perdere peso correttamente e con il beneficio del corpo.

Come bere proteine: suggerimenti

• Con l'acqua, le proteine \u200b\u200bsono meglio assorbite. Ma il latte aiuterà a guadagnare la massa muscolare più velocemente.
• Ma ancora non perdono di vista il fatto che il latte contiene sodio, che blocca un po 'l'assorbimento delle proteine.
• Se hai un alimento proteico completo, non passare a un prodotto sintetico.
• Per il risultato più alto, le proteine \u200b\u200bpossono essere combinate con aminoacidi aggiuntivi.
• Non è possibile utilizzare prodotti economici di qualità dubbia, poiché, in linea di principio, può contenere sostanze dannose.
• Seguire la norma indicata e non ridurla o aumentare semplicemente a tua discrezione.
• Se hai un problema con reni o ghiandole surrenali, allora è vietato usare le proteine!

Video: cos'è la proteina e come prenderlo correttamente?