7 modi per mantenere la veglia di notte. Come non addormentarsi di notte?

Non dormire tutta la notte tutta la notte è estremamente dannoso per la salute. Ma se c'è un tale bisogno, ci sono diversi modi per rallegrare.

Contenuto

Le ragioni per non dormire molta notte. I giovani hanno una sessione imminente o un'altra festa. I giovani genitori hanno problemi con il sonno o la salute del bambino. Il motivo potrebbe essere un rapporto incompiuto, priverà completamente il sonno. E il lavoro nel turno di notte non consentirà alle palpebre per un minuto.

Vigor di notte: beneficio e danno? video

Qualunque sia la ragione, trascorsa consapevolmente una notte insonne, dobbiamo ricordare che anche una di queste veccate influenzerà negativamente lo stato generale e la salute nel suo insieme.

Le conseguenze di una veglia di notte:

L'aspetto rimproverato, lividi sotto gli occhi rossi. Questo non decora affatto, ma viceversa. Una persona che non ha dormito tutta la notte può essere vista da lontano. E ancora di più, la notte insonne influisce sulla rigenerazione cellulare e sulla produzione di collagene. Questo, a sua volta, causa l'invecchiamento prematuro della pelle e delle rughe
L'appetito aumenta. Il desiderio subconscio di mangiare qualcosa di più alto calorico, porta a una serie di chili extra
Una persona che non ha dormito tutta la notte è equiparata a una persona con intossicazione da alcol. La capacità di essere attenta e concentrarsi sul lavoro è persa. A causa del fatto che l'autista non ha dormito tutta la notte e si è messo al volante, si verifica la maggior parte degli incidenti
L'immunità è ridotta. Il rischio di catturare un'infezione virale aumenta, secondo la ricerca, tre volte
L'umore peggiora, l'irritabilità aumenta, per controllare le emozioni negative diventa quasi irrealistica
Una notte dormiente danneggia il tessuto cerebrale. Ciò è stato dimostrato a seguito della conduzione di studi sulle molecole di sangue in 15 persone che hanno preso parte all'esperimento
La capacità di ricordare le informazioni è persa. Non l'opzione migliore, dopo una festa notturna, preparati per un esame importante

Dopo una notte senza dormire, il corpo ha l'opportunità di riprendersi entro cinque giorni. Ma, se si conduce notti quasi insonni, è diventata un'abitudine o un obbligo, da cui, beh, in ogni modo, le conseguenze sono possibili: le conseguenze sono possibili:

Chili extra diventeranno compagni costanti, sbarazzarsi di loro sarà molto difficile
Un rifiuto sistematico del sonno completo può provocare un ictus
Le malattie croniche sono aggravate e anche il rischio di sviluppare il diabete è aumentato
A causa della sistematica mancanza di sonno, il cancro degli uomini è possibile negli uomini e il cancro delle donne nelle donne
Rise di pressione sanguigna, la funzione cardiaca è disturbata, l'aterosclerosi è il rischio di sviluppare l'aterosclerosi
La funzione riproduttiva negli uomini peggiora. Il numero di sperma è ridotto del 29%. Se la famiglia sogna il rifornimento, il futuro papà dovrebbe dormire abbastanza
L'aspettativa di vita è ridotta e c'è il rischio di morire prematuramente

Da una notte insonne ci sono più danni che benefici. È meglio abbandonare la veglia notturna, ma se questo non è possibile, il corpo dovrebbe ottenere un sonno di otto ore a pieno titolo durante il giorno.

Per quanto tempo non riesci ad addormentarti? 7 modi

È meglio gestire tutti i tuoi affari di giorno. Ma, se non esiste una tale possibilità, puoi scegliere uno dei modi per addormentarti per molto tempo:

Fare esercizio fisico
Accendi l'illuminazione brillante
Bere bevande energetiche
Guarda un video divertente
Passa dall'attività principale all'altra
Non mangiare troppo
Ascolta musica forte ed energica

Caricare o correre per svegliarsi

Per guidare il desiderio di andare a letto, puoi fare esercizi fisici. Se possibile, sarà molto bello correre lungo la strada notturna. Aria fresca e attività fisica rallegra perfettamente
Puoi correre lungo i passaggi
Se non c'è desiderio di lasciare la stanza, è spaventoso correre di notte nel cortile o tempo piovoso per strada. Squat, push -up, correre sul posto e altri esercizi dalle lezioni di educazione fisica, aiuteranno a rallegrarsi su un paio di orologi

Importante: la cosa principale non è esagerare, dieci minuti di attività fisica sono sufficienti per scacciare un sogno.

Se devi lavorare al computer, devi costantemente tenere il corpo in suspense: uno sgabello a disagio, ti farà agitare avanti e indietro
Per alleviare la tensione dalla colonna vertebrale toracica, vale la pena fare un caldo, ogni mezz'ora sveglio

Inoltre, la corsa mattutina e la ricarica aiuteranno la mattina, dopo una notte insonne, rallegri per una giornata lavorativa produttiva.

Accendi la luce per non dormire la notte

Per un sonno notturno completo, è necessario che il silenzio e l'oscurità regino nella stanza. E per non addormentarsi, è necessario accendere l'illuminazione brillante. In questo modo, puoi provare a ingannare il corpo.

È possibile bere energia per non dormire?

I giovani spesso, per non dormire, usano bevande energetiche.

L'energia dell'energia è sufficiente per 3-4 ore di lavoro notturno, ma ci sono molti più danni da questa bevanda che dal tè forte o dal caffè
Se la scelta è fatta a favore dell'energia, allora non dovrebbe esserci alcol in questa bevanda
E, se bevi un barattolo di una bevanda energetica, almeno 4 ore dovrebbero essere abbandonati dal caffè e dal tè. Altrimenti, la dose giornaliera di caffeina sarà superata, il che è irto di conseguenze

Importante: la bevanda crea dipendenza. Problemi con l'attività cardiaca e il tratto gastrointestinale.

È meglio fare una scelta a favore dell'acqua potabile pulita senza gas, puoi con un pezzo di limone. Devi bere quanto vuoi e l'impulso di svuotare la vescica non ti permetterà di addormentarti in anticipo.

Ridere per svegliarsi

Un ottimo modo per non addormentarsi di notte - guarda una commedia cinematografica o video divertenti. Puoi vedere uno show televisivo divertente. Il desiderio di dormire si sposterà in un altro piano. Se non è possibile guardare un video divertente per una notte, puoi fare delle pause per 10-15 minuti ogni 40 minuti.

Diversificare le attività in modo da non dormire

Il lavoro monotono provoca il desiderio di dormire e di cosa parlare di tale lavoro di notte quando dormire e caccia.

Per una varietà, puoi cambiare il luogo di lavoro, ad esempio, passare da una stanza all'altra
O semplicemente entrare nell'appartamento, sul posto di lavoro
Chiama un amico, questa opzione è adatta se non dorme neanche
Esci con aria fresca sul balcone
Gioca il gioco su un computer o risolvi un cruciverba
Puoi andare alla tua pagina su un social network, 5 minuti di tale impresa possono muoversi senza intoppi alle 5 del mattino.

La fame aiuta a non dormire: voglio dormire dopo aver mangiato

Puoi prepararti per una notte insonne, mangiare completamente durante il giorno. Per fare questo, dovresti mangiare tutte le vitamine e i minerali necessari. Ma, immediatamente prima del lavoro notturno, non si consiglia di mangiare troppo. La gravità nello stomaco causerà sonnolenza e affaticamento.

È meglio preparare mele e carote grezze a scricchiolare. Questo metodo aiuta a sbarazzarsi del desiderio di dormire bene
Le piastrelle di cioccolato nero aiuteranno a ripristinare l'energia e resisteranno tutta la notte fino al mattino.
Puoi masticare la gomma da masticare, che aiuta anche a far fronte alla sonnolenza

La musica aiuta a non addormentarsi

La musica aiuterà nella lotta contro il sonno solo se non è familiare o fastidioso. Le composizioni familiari e preferite causano solo una sensazione di sonnolenza. Non è consigliabile accendere la musica per l'intero volume, di notte, i vicini possono essere fraintesi. In questo caso, è meglio usare le cuffie. Se non ci sono vicini, puoi accendere gli altoparlanti per intero.

7 modi per non dormire tutta la notte: suggerimenti e recensioni

Puoi sperimentare tutti i modi possibili come non dormire tutta la notte. Qualcosa funzionerà, ma qualcosa
Non abusare di caffè ed energia
Dobbiamo provare a pianificare la tua giornata in modo che la notte sia per il rilassamento e il sonno.
Se nessuno dei modi per sconfiggere il desiderio di addormentarsi, la decisione giusta andrà a letto e dormirà bene