5 miti comuni che contribuiscono all'aumento di peso durante la gravidanza. Come posso non aumentare il peso in eccesso?

L'articolo fornisce consigli su come preservare la loro figura durante la gravidanza, fornisce anche idee sbagliate comuni che contribuiscono al set di chili extra con le donne in gravidanza.

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In modo che le due strisce preziose sul test non diventino una croce completamente indesiderabile sulla tua figura, è necessario ricordare i miti più comuni che impediscono alle nostre madri di mantenere forme belle.

Mito 1, promuovendo l'aumento di peso durante la gravidanza

Ho bisogno di mangiare per due!

Le nostre madri e nonne di generazione a generazione hanno ascoltato questo proverbio, credendo sacre che se non si oscurano, allora il bambino potrebbe non avere abbastanza nutrienti e nascirà debole, i capelli e le unghie cadono e generalmente sembrerai un pallido abbaio.

Ma cosa veramente?

Ottieni tutti i nutrienti del bambino attraverso il sangue da tua madre. Nel primo - secondo trimestre, ha bisogno di pochissime proteine, grassi e carboidrati, perché è ancora minuscolo!

IMPORTANTE: ciò di cui hai veramente bisogno di prenderti cura delle vitamine ed elementi di traccia. In essi, la necessità aumenta davvero. La vitamina più importante nel primo trimestre di acido folico della gravidanza (B9)! La dose durante la gravidanza è di 400 μg.

È meglio accettare naturale complessi di polivitamina per bambini O per le donne in gravidanza, dopo essersi consultato per prima con il medico. Questo è davvero ciò di cui il bambino ha bisogno. Se sei attratto per mangiare un pezzo di carne in più, un pomodoro o una mela, non sarà superfluo. Anche i cereali con un contenuto di olio moderato possono essere richiesti un additivo.

Ma se dopo aver mangiato tre pezzi di torta o cioccolato alla volta, allora non c'è certamente alcuna sostanza molto necessaria per il tuo bambino non è contenuto. Molto probabilmente chiede il tuo appetito, non una briciola.

Mito 2, contribuendo all'aumento di peso durante la gravidanza

Devi mangiare tutto ciò che vuoi, perché le donne in gravidanza non possono essere rifiutate!

Donna con tavolo di tè e torte - Immagine di © Ocean/Corbis

Vorrei mangiare una pagnotta intera con una lattina di latte condensato in una seduta - è per un motivo che il corpo chiede! Voglio un bastone di salsiccia o una ciotola di Olivier - questo è sicuramente un bambino!

E cosa veramente?

Molte donne hanno davvero attacchi di fame durante la gravidanza, specialmente nei vesperi - notte, quando il corpo produce intensamente "ormoni della gravidanza". Cerca di avere un cibo utile e delizioso a portata di mano a questo punto: frutta fresca e secca, noci, cottage, yogurt, pane, carne bollita, uova.

In breve, troverai utile, quindi mangia.
È meglio mangiare un pezzo di carne, anche con patate bollite e crauti, rispetto ai biscotti a mezzo kilo con tè.

Mito 3, promuovendo l'aumento di peso durante la gravidanza

Le donne in gravidanza sono sempre attratte dal salato.

Nella nostra mentalità, un simbolo della gravidanza non è una pancia arrotondata e gli occhi splendenti di una futura mamma, ma un grande cetriolo salato in mano. Se sei incinta, allora devi sicuramente tirarti sui sottaceti: \u200b\u200bcetrioli, pomodori, aringhe.

E cosa veramente?

IMPORTANTE: le donne in gravidanza sono attratte non tanto sul salato quanto su acido, perché è acido che aiuta ad alleviare la tossicosi. I medici generalmente categoricamente contro l'uso di una quantità eccessiva di sale da parte della futura madre. Dopotutto, il sale provoca gonfiore, che non solo colpisce negativamente la figura, ma minaccia anche un malfunzionamento nel lavoro dei reni e generalmente colpisce negativamente il bambino.

Per alleviare la tossicosi, utilizzare acido: limone, mele acide, mirtilli rossi, lingonberries, mandarini, pompelmo, ribes.

Mito 4, contribuendo all'aumento di peso durante la gravidanza

Le persone incinte sono controindicate nell'attività fisica. Le incinta dovrebbero muoversi di meno e mentire di più, altrimenti metteranno alla conservazione.

E cosa veramente?

Ci sono davvero momenti così tristi in cui il medico raccomanda di limitare l'attività fisica e può persino prescrivere il riposo a letto. Naturalmente, allora è meglio ascoltare uno specialista esperto.
Ma molto spesso una gravidanza assolutamente sana "è accompagnata da una mentalità costante, seduta" per ogni evenienza ". Nei primi 4-5 mesi di gravidanza, devi davvero occuparti, perché molto spesso durante questo periodo l'utero è in buona forma, la placenta è attaccata a basso, oltre al dolore nell'addome inferiore, nella tossicosi e nella sonnolenza.

Importante: ma poi, dopo la seconda ecografia a 18-22 settimane, se al medico non importa, puoi impegnarti in sicurezza nello yoga per donne in gravidanza, acquaerobica, nuoto, semplice ginnastica, in generale, tutto ciò che non ti causa dolore e Paure per il bambino.

Si è dimostrato che se una donna non conduce uno stile di vita costantemente bugiardo durante la gravidanza: cammina molto all'aria fresca, è impegnata a risparmiare ginnastica, allora la nascita è più naturale e, di conseguenza, più facile.

Mito 5, contribuendo all'aumento di peso durante la gravidanza

Devi monitorare attentamente il peso ottenuto!

Questo è un altro estremo. Durante la gravidanza, molte donne non hanno nulla da fare che cercano segni diversi su Internet con un aumento di peso settimanale durante la gravidanza, confrontali, calcola gli indicatori medi. E se, Dio proibisce, guadagnano 50-100 grammi extra a settimana, allora è tutto, questo è un disastro! I sedili iniziano con grano saraceno e acqua, e questo è durante la gravidanza!

E cosa veramente?

Lascia tutti i tuoi metodi radicali preferiti per perdere peso per il periodo dopo l'allattamento al seno.

Importante: hai assunto la responsabilità di Dio per sopportare, dare alla luce e crescere un bambino sano. Di conseguenza, qualcosa dovrà essere sacrificato. Otterrai comunque chilogrammi. Nei primi mesi, a causa della tossicosi, puoi persino perdere peso, ma poi assicurarti di recuperare e superare questo peso di 11-16 chilogrammi.
La natura ha pensato a tutto per i più piccoli dettagli. Durante il parto, le donne perdono 6-10 chilogrammi. Gli sfortunati 5-10 chilogrammi rimarranno, il che partirà rapidamente durante l'allattamento e si prende cura del bambino.

Se hai un bambino irrequieto, lascerai cadere un kg extra per i primi due mesi dopo il parto. E se c'è calmo e dorme, allora tutte le carte sono nelle tue mani: prepara il tuo cibo giusto, fai una ginnastica facile, aggiungi la pulizia, il lavaggio e altri "ciondoli" a questo.

Quante donne in gravidanza dovrebbero ingrassare?

In media, le madri future si aggiungono alla gravidanza nella regione di 11-16 kg.

IMPORTANTE: più pienamente la mamma è prima della gravidanza, meno dovrebbe aggiungere, più è più sottile la madre, più può aggiungere mentre allatta il bambino.

Ciò è dovuto al fatto che molti ormoni femminili sono prodotti nel grasso sottocutaneo. Di conseguenza, se la madre era molto sottile prima della gravidanza, il corpo aumenta in particolare il volume di "grasso" durante la gravidanza e l'allattamento.

Qual è l'aumento di peso durante la gravidanza?

1,5-2 kg- Peso uterino durante la gravidanza
3,5 - 4 kg - Il peso più frequente delle briciole
1 kg - massa di placenta e vescica fetale
1 - 1,5 kg - peso di sollevamento pesi
un paio di chilogrammi per la produzione di ormoni, proteggono il bambino nella pancia dai colpi, la differenza di temperatura, la risorsa energetica durante il parto e l'allattamento al seno.

Alcuni consigli per una donna incinta

Devi mangiare con beneficio per te stesso e briciole

Prova a mangiare lentamente. Girare il pavimento del rotolo in viaggio, parlando con una ragazza al telefono, non noterai nemmeno ciò che hai mangiato. Il corpo riceverà la dose di calorie del leone, ma non riceverà affatto nutrienti e piacere e inizierà a chiedere di più. Un'altra cosa sarà se prepara il tè, metti un panino su un bellissimo piatto e pizzichi lentamente ogni pezzo, aggiungerai.
Se noti che lo "zhor" non ti lascia tutto il giorno e hai già devastato il pavimento del frigorifero, prova a "prendere le mani": puoi legare una camicetta per briciole o stivaletti, raccogliere le cose in ospedale, Fai yoga per le donne in gravidanza, alla fine spazzola i denti

IMPORTANTE: è dimostrato che se una persona viene utilizzata per lavarsi i denti due volte al giorno dopo aver mangiato, la spazzolatura dei denti è associata alla cessazione dell'assunzione di cibo