17 modi per alleviare lo stress

Lo stress - uno stato familiare a molti di noi - è percepito da noi come qualcosa di ordinario, che non richiede molta attenzione. Nel frattempo, è in grado di distruggere tranquillamente la nostra vita, la nostra relazione, la nostra salute. Come gestirlo?

Lo stress incontrollabile accumulato può portare a gravi malattie fisiche e mentali: depressione, eccesso di cibo, sonno eccessivo, irritabilità. Durante lo stress nel corpo, il livello di cortisolo aumenta (un ormone che riduce l'immunità portando all'obesità, ai problemi cardiaci, all'invecchiamento precoce e causando anche molte altre complicazioni spiacevoli e pericolose).

Uno stress cronico incontrollabile è in grado di trasformare la fata più bella in una creatura malvagia e disgustosa. E sebbene non possiamo evitare completamente lo stress, possiamo imparare a affrontarlo.

Di seguito - 17 modi comprovati per alleviare lo stress.

1. Vai al massaggio

Il massaggio riduce lo stress mentale e fisico. Aiuta ad alleviare le cause delle malattie croniche che inevitabilmente aggravano in presenza di stress. Anche un massaggio di 15 minuti della colonna cervicale è in grado di ridurre significativamente il livello di stress psicologico.

2. Trova un nuovo hobby

Trova un hobby e una nuova lezione distraggerà la tua mente dai pensieri negativi. Gli studi hanno dimostrato che l'occupazione di qualsiasi arte manuale promuove il rilassamento, specialmente per i bambini e gli anziani. Gli psicologi occidentali abbastanza spesso raccomandano hobby ai pazienti come metodo terapeutico di guarigione. Inoltre, le cose fatte da te stesso ti delizieranno molto più a lungo dello stress dura.

3. Parla con l'animale

È scientificamente dimostrato che la comunicazione con i nostri fratelli più piccoli aiuta a ridurre l'ansia e lo stress. Numerosi studi hanno portato a risultati sorprendenti: coloro che hanno animali domestici hanno di solito più successo nella formazione, nei problemi di esperienza, non hanno la solitudine, sono meno suscettibili alle malattie e alla milza. Anche i pesci silenziosi nell'acquario hanno dimostrato la loro efficacia.

4. Bevi una tazza di tè

Il tè verde abbassa la pressione sanguigna ed è pieno di antiossidanti, che hanno un effetto benefico sulla salute generale. Il tè nero aiuterà a ridurre il livello di cortisolo. Gli scienziati britannici hanno dimostrato che gli amanti del tè sono più soggetti a stress meno di quelli che preferiscono caffè e alcol deboli. E se ti riferisci alla preparazione del tè in modo responsabile, il processo della cerimonia del tè stessa ti aiuterà a distrarre dai pensieri negativi.

5. Cammina a piedi

Aiuto per escursioni per liberare la mente e dare ulteriore attività fisica. Camminare solleva nel corpo il livello di endorfina (ormone della felicità) e riduce il livello di cortisolo. Ti darà un afflusso di energia, che è così carente di stress. Inoltre, le passeggiate ti permetteranno di notare ciò che non puoi vedere in un traffico automobilistico: fiocchi di neve sul tuo guanto, le prime gocce, i passeri veloci o una vecchia toccante. Guardati intorno e troverai così tante ragioni per un sorriso.

6. Entra per lo sport

Non importa cosa stai facendo. Qualsiasi allenamento consentirà al corpo e alla mente di concentrarsi su qualcosa di utile per il benessere generale. E questo distrae dalla causa dello stress. Durante l'allenamento, il corpo distingue intensamente le endorfine (ormoni che causano un senso di euforia). La cosa principale è calcolare correttamente il carico, altrimenti l'allenamento darà l'effetto opposto. Anche la semplice ginnastica di respirazione a casa può ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e, di conseguenza, ridurre lo stress.

7. Usa la visualizzazione

La visualizzazione è una rappresentazione mentale di oggetti ed eventi che ti causano una sensazione di grande piacere. Non importa quanto ti sembri reale il tuo sogno, la cosa principale è immaginarlo in tutti i dettagli, colori, odori, suoni e ottenere il massimo piacere di ciò che hai immaginato. In psicologia ed esoterico, la visualizzazione è considerata uno dei modi per raggiungere l'obiettivo.

8. Goditi l'aromaterapia

Gli oli vegetali sono spesso usati nella pratica medica (specialmente orientale) per alleviare la tensione nervosa e l'ansia. Passiflora, lavanda, bergamotto o menta sono in grado di facilitare notevolmente lo stress e aumentare il rilassamento. La cosa principale è non esagerare con un dosaggio. La concentrazione dell'aroma nella stanza non dovrebbe essere eccessivamente forte, altrimenti causerà mal di testa piuttosto che calma. Gli odori creano l'umore, causano piacevoli ricordi e contribuiscono anche al sonno calmo e profondo.

9. Spegnere il telefono

Naturalmente, non pensiamo alla nostra vita senza un telefono cellulare, spesso nella nostra borsa ce ne sono anche molti di loro (per lavoro, per la casa, per la comunicazione con la banca). Lo smartphone è il nostro tutto, ti consente di scoprire il livello di ingorghi e il tempo per domani, il tasso di cambio e le notizie dai social network. Eppure, cerca di distrarre da lui almeno per la sera. Trascorri più tempo con i propri cari, prendi il tuo libro preferito. Credimi, questo ti darà molto più calore mentale del gadget più alla moda.

10. Meditazione

In Oriente, la meditazione è stata praticata per molte migliaia di anni per guadagnare pace mentale e auto -controllo. Questo è forse il modo più economico per alleviare lo stress e liberare la mente. In combinazione con esercizi di respirazione, la meditazione può ridurre il ritmo cardiaco e la pressione sanguigna. Stimola il silenzio interiore e la chiarezza nei pensieri. Una pratica abbastanza quotidiana di 5 minuti al mattino per prepararti per un'intera giornata.

11. Dettagli Yoga

Lo yoga è un altro ottimo modo per evitare la depressione. Lo yoga aiuta a bilanciare tutti i sistemi del corpo, allontanarsi dalla confusione interna e un carico eccessivo sulla psiche. Non è una coincidenza che questa pratica sia particolarmente popolare tra i residenti di megacie. Esistono complessi speciali di esercizi volti a ridurre lo stress. Se lo si desidera, puoi trovare molti video che insegnano questa pratica su Internet. Lo yoga è particolarmente adatto a coloro che non amano troppo gli esercizi fisici attivi, perché qui farai tutto senza intoppi e molto lentamente.

12. Accetta un bagno caldo

Un bagno caldo aiuterà ad alleviare la tensione nel corpo, ridurre il dolore fisico, creare un sonno calmo e mettere in ordine i pensieri. Stimola anche la circolazione sanguigna e calma il sistema nervoso. Per migliorare l'effetto, è possibile aggiungere sale marino o schiuma aromatica all'acqua. La cosa principale è che l'acqua non è troppo calda, il surriscaldamento del corpo può aggravare le malattie croniche.

13. Ascolta buona musica

La musica non è solo un hobby. È dimostrato che il nostro corpo risponde al ritmo musicale a livello cellulare. La musica forte e caotica porta a uno squilibrio, positiva ed energica dà forza, calma e piacevole ti permette di rilassarti. Cerca di creare la tua playlist che ti aiuterà ad alleviare la tensione. A proposito, è dimostrato che persone di culture diverse preferiscono diversi tipi di musica per alleviare lo stress.

14. Aggiungi umorismo

Guardare la commedia cinematografica o solo video divertenti su YouTube aiuterà anche a far fronte allo stress. Le risate aumentano l'umore e allevia la fatica. Espande le navi e promuove il rilassamento interno. Lo stato di gioia è molto più naturale per una persona che per un senso di tristezza. Importante: per l'effetto terapeutico delle battute dovrebbe essere gentile e le risate sono sincere.

15. Lasciati dormire

Il sonno sano è molto importante per una buona salute. Se dormi meno di 6 ore al giorno, questo può già essere la ragione dello stress e, in combinazione con altri fattori, sono forniti gravi problemi nel corpo nel prossimo futuro. Se il tuo programma non ti consente di trovare più tempo per dormire, assicurati che il sogno fosse "giusto": i vestiti per dormire erano gratuiti, il letto non è troppo morbido, la camera da letto è ben ventilata.

16. Ottieni un diario anti-stress

Gli psicologi sono sicuri che i pensieri negativi ti lasceranno molto più velocemente se inizi a registrarli. Crea un taccuino separato e scrivi tutto ciò che si è accumulato in un giorno. Lascia che sia il tuo libro personale di lamentele, dille tutto ciò che si è accumulato nella tua anima. Molto presto scoprirai che ci sono sempre meno ragioni per il risentimento e i reclami sono più brevi. Il processo di formulazione di pensieri può aiutarti a guardare il problema da un angolo diverso.

17. Rifiuta la caffeina

Non usare bevande energetiche e caffè naturale. Quando si assume energia nel corpo, si verifica una produzione istantanea di dopamina (l'ormone della soddisfazione), ma questa è una reazione molto breve, seguita dal processo inverso e la sensazione di ansia ritorna con una vendetta.

Lo stress, sfortunatamente, è inevitabile di tanto in tanto. Alcuni scienziati considerano lo stress un prerequisito per l'evoluzione (sopravvive "Il più forte"). La cosa principale è trovare il modo giusto per controllare le tue emozioni. Altrimenti, le emozioni inizieranno a controllarci. Prova tutti i modi, e almeno uno di loro ti aiuterà sicuramente a diventare più forte.

Video: musica per dormire