Selenium: Produk apa yang terkandung, apa yang berguna, apa norma harian, apa yang mengancam kekurangan dan kelebihan, untuk alasan apa tidak cukup?

Dari artikel ini Anda akan mengetahui di mana produk selenium berada.

Isi

Jika Anda ingin menjadi sehat dan cantik - gunakan produk di mana ada selenium. Produk apa ini? Kami mencari tahu di artikel ini.

Apa yang berguna dari Selenium?

Selenium - Elemen jejak yang berguna untuk tubuh kita. Sekitar 15 μg terkandung di rambut, kulit, ginjal, hati kita, Tapi ini tidak cukup - dosis harian lebih tinggi. Jika sepanjang waktu di tubuh selenium untuk mempertahankan normal, ini akan mempengaruhi kesehatan organ -organ berikut:

Sistem kekebalan tubuh yang sehat, Interferon diproduksi secara normal, yang melindungi tubuh dari bakteri dan virus
Pankreas Ini bekerja dengan baik, menghasilkan insulin, biasanya diserap oleh glukosa, yang sangat kurang dalam diabetes.
Tiroid Bagus
Biasanya pekerjaan perut dan usus, mengembangkan enzim yang diperlukan dan mempertahankan mikroflora yang bermanfaat
Kapal dan hati Mereka bekerja secara normal, bahaya serangan jantung dan stroke berkurang, selenium juga meningkatkan kondisi setelah serangan jantung
Pencegahan hipertensi
Dengan bantuan selena racun dan logam berat dikeluarkan dari hati, perlu saat radiasi radiasi
Sel -sel hati yang rusak dipulihkan
Dengan bantuan selenium diperlakukan penyakit ginjal (pyelonefritis), batu di kandung kemih hancur dan dihilangkan
Meningkatkan mobilitas sendi dengan artritis dan arthrosis
Banyak tulang akan tumbuh lebih cepat dengan patah, jika selenium hadir dalam makanan Anda
Pada pria Tidak akan ada masalah dengan fungsi reproduksi
Selenium diperlukan wanita hamil untuk perkembangan anak, dan kemudian meningkatkan kualitas susu saat menyusui
Untuk pencegahan multiple sclerosis
Penyakit seperti itu asma, psoriasis dan penyakit kulit lainnya
Pencegahan penyakit tulang belakang
Pencegahan tumor ganas
Rambut dan Kuku Sehat
Peluang untuk waktu yang lama untuk menjaga wajah dan tubuh Anda tetap muda

Berapa norma sehari -hari Selena di dalam tubuh?

Norma selenium berbeda untuk semua orang

Norma selenium untuk setiap orang adalah miliknya sendiri, tergantung pada cara hidup yang dia jalani.

Selena norm selama sehari:

Untuk pria dan wanita yang tidak terlibat dalam pekerjaan fisik berat-50-200 mcg
Untuk atlet yang terlibat secara intensif dalam olahraga dan orang -orang yang terlibat dalam kerja fisik yang berat, hampir 1.200 mcg
Wanita hamil-130-400 μg
Anak -anak di bawah 6 tahun - 20 μg, atau lebih tepatnya 1 μg per 1 kg berat badan
Anak -anak dari usia 6 hingga 10 tahun - 30 μg

Jika orang dewasa tidak memiliki cukup selenium dalam tubuh, dokter dapat meresepkan obat dengan selenium. Dokter biasanya tidak meresepkan obat anak -anak yang sehat dengan selenium, hanya anak -anak dengan penyakit berikut yang menjadi pengecualian: pengurangan hemoglobin, diatesis, penyakit menular yang sering.

Perhatian. Selenium lebih baik diserap dengan vitamin C dan E.

Produk apa yang mengandung selenium?

Ada banyak produk asal hewan di offal, makanan laut dan ikan, kurang dalam susu

Selenium dalam produk hewani (di ICG per 100 g produk):

Ginjal babi babi - 265
Ginjal daging sapi - 240
Omara Rebus - 129
Squids - 77
Hati Turki - 71
Hati Bebek - 68
Hati Ayam - 55
Hati babi - 53
Kerang, ransel, kepiting, tiram-25-50
Udang - 45
Gurita - 44.8
Gorbusha - 44.6
Hati Daging Sapi - 40
Mackerel - 40
Yolk telur - 31.7
Keju Cottage - 30
Daging Ayam Goreng - 24
Salo - 21
Brynza, Suluguni - 20
Daging Ayam Rebus - 16
Daging Turki - 16
Keju Solid - 13
Tuna - 12
Susu dan kefir - 2
Krim asam - 0,3

Dari produk tanaman, lebih banyak selenium di jamur eysheven

Selenium dalam produk tanaman (dalam ICG per 100 g produk):

Brazilian Nuts - 1500
Kacang kering Brasil - 540
Jamur tiram kering (jamur) - 110
Putih kering, jamur Polandia - 100
Kelapa - 80
Gandum gandum gandum, gandum - 78
Biji bunga matahari - 49
Gandum jagung - 30
Bawang putih - 30
Beras yang tidak perlu - 28.5
Kacang - 24.9 biji -bijian
Barley Cereal - 22.1
Roti gandum dan gandum - 20
Lentils - 19.6
Pistachios - 19
Cereal Gandum - 19
Manki - 15
Peas Hijau - 13
Buckwheat - 13
Ovsyanka - 12
Minyak zaitun dan zaitun - 10
Arachis - 7.2
Kedelai - 6
Walnuts - 4.9
Almond - 2.5
Kubis (Brokoli) - 2.5

Apa yang mengancam kurangnya selenium dalam tubuh?

Baik kekurangan dan kelebihan selenium dalam tubuh sama -sama berbahaya

Dengan kekurangan selenium Tubuh Anda memberi Anda pengingat berikut tentang ini:

Kekebalan yang melemah
Tidak ada kekuatan untuk melakukan apapun
Tidak bisa berkonsentrasi di tempat kerja
Penyakit kulit menjadi lebih sering
Pada wanita - pelanggaran menstruasi
Pria - masalah dengan potensi
Goresan dan luka sembuh perlahan
Penglihatan memburuk
Otot sakit
Kehadiran penyakit pankreas, jantung, ginjal
Wanita hamil mengalami keguguran

Jika Selena tidak cukup untuk waktu yang lama (tahun) dan dalam jumlah besar, maka penyakit berikut datang:

Kegemukan
Distrofi
Gangguan kelenjar tiroid
Penyakit onkologis
Penyakit ginekologis
Penyakit hipertonik
Iskemia jantung
Aterosklerosis

Jika Anda makan terlalu banyak makanan dengan selenium, itu tidak akan berlebihan di dalam tubuh, dengan pengecualian kacang Brasil. Biasanya kelebihan Selena Mungkin saja jika Anda minum obat dengan isi selenium tanpa resep dokter. Ini diungkapkan oleh fenomena dan penyakit yang tidak menyenangkan berikut:

Aroma bawang putih dari kulit dan dari mulut Anda, bahkan jika Anda tidak makan bawang putih
Mengupas kulit
Kuku coklat
Rambut rontok
Semua gigi sakit
Mual dengan muntah
Penampilan tumor ganas

Perhatian. Selenisitas selenium dan keracunan dianggap dosis 5 mg per hari atau lebih.

Overdosis selenium dapat terjadi jika seseorang bekerja:

Dalam produksi pemurnian minyak
Produksi kaca
Lowee Workshop
Lokakarya Tembaga -Melter
Produksi elektronik
Produksi pernis dan cat
Produksi pestisida
Dalam farmasi dalam produksi selenite

Apa yang tidak cukup di tubuh Selena?

Salah satu alasan untuk tidak mengasimilasi selenium dalam tubuh adalah radiasi dan polusi bumi di mana sayuran tumbuh, logam berat

kalau sudah tidak ada cukup selenium di dalam tubuh, dan Anda makan produk yang mengandung selenes, Anda perlu mencari tahu alasan mengapa selenium tidak diserap. Ada banyak alasan:

Anda makan banyak karbohidrat manis, dan dalam jumlah besar mereka mengganggu selenium.
Anda tampaknya makan makanan dengan selenium, tetapi kalengan.
Asimilasi Selena terhambat oleh obat -obatan: “parasetamol”, anti -malaria dan pencahar, dan jika Anda sering menggunakannya, ini bisa menjadi penyebab kurangnya selenium.
Kurangnya selenium diamati pada orang yang mengonsumsi banyak alkohol.
Kurangnya selenium diamati untuk penyakit hati, dysbiosis, keasaman rendah jus lambung.
Kurangnya selenium diamati pada orang yang makan sedikit makanan protein dan tidak makan lemak sama sekali.
Kurangnya selenium dapat dalam produk tanaman yang ditanam dengan sejumlah besar pupuk nitrogen, atau pada radiasi yang terkontaminasi, tanah tanah dengan logam berat.

Jadi, sekarang kita tahu betapa pentingnya selenium bagi tubuh kita, dan di mana produk itu terkandung.