Jika Anda menyukai diet untuk penurunan berat badan dari dokter Prancis yang terkenal Pierre Dukan, maka dalam artikel ini Anda dapat menemukan resep untuk persiapan hidangan pertama, daging, sayuran, dan makanan ringan lainnya.
Isi
- Selama bertahun -tahun, semakin banyak kilogram yang menetap di tubuh kita. Penyebab fenomena ini terletak pada pelanggaran metabolisme, mobilitas kecil, stres, makan berlebihan
- Dan ketika konsekuensi yang tidak menyenangkan disusul (obesitas, sesak napas, tekanan yang meningkat), maka hanya kita berpikir bagaimana menyingkirkan lapisan lemak yang berlebihan. Diet Pierre Dukan dapat membantu Anda dengan ini
- Selama lebih dari satu tahun telah digunakan oleh pengguna. Dengan ketaatan yang berharga terhadap keempat fase, mereka kehilangan hingga 30 kilogram kelebihan berat badan sepanjang tahun. Yang paling menarik adalah bahwa menu diet tidak monoton seperti pada mono -diets. Pada sistem daya ini Anda bisa makan lezat dan beragam
Sup di Ducan
Perlu dicatat bahwa ada banyak resep untuk sup. Dan sangat sedikit waktu yang dihabiskan untuk persiapan hidangan pertama. Selain itu, bahan untuk makanan cair cukup sederhana, mereka dapat dibeli di supermarket mana pun. Menilai sendiri.
Sup lezat
Bahan:
- Daging Daging Daging Daging Segar - 160 gram
- Telur - dua bagian
- Air - Tiga gelas
- Rempah -rempah, garam
- Sayuran hijau
Pesanan Persiapan:
- letakkan wajan dengan air di atas api
- saat dia mendidih, buat daging cincang dan telur dengan garam, bumbu
- kemudian bentuk bakso, turunkan ke dalam air mendidih asin
- biarkan mendidih sekitar dua puluh lima menit
- sementara itu, las telur, bersihkan dan potong dengan indah
- siapkan Hijau dan Masukkan Segalanya ke dalam Sup - Baik Telur maupun Dill Dengan Peterseli
- biarkan banjir selama lima menit
- sajikan Hangat untuk Makan Malam
Solyanka di Dukan
Bahan:
- Daging sapi - 180 gram bubur kertas
- Ham - 145 gram
- Air - 1,2 mililiter
- Dada Ayam - 1 potong (panggangan)
- Tomat - 1 sendok besar
- Acar
- Bawang - 1 PC. ukuran sedang
- Minyak Zaitun - Tiga Sendok Kecil
- Garam, daun salam, merica harum
Persiapan:
- letakkan wajan dengan air di atas api
- tambahkan potongan daging sapi oleh kubus di sana
- lemparkan air mendidih, garam, daun salam, merica
- saat daging dimasak, buat pengisian bahan bakar
- goreng bawang dalam wajan dengan saus tomat dan mentimun
- lalu potong brisket yang indah, ham
- saat daging dimasak, kumpulkan gado -gado
- biarkan sup mendidih sekitar 6 menit, tambahkan sayuran dan angkat dari tungku
Salad Ducan
Tahap pertama dari diet Pierre Dukan adalah yang paling sulit bagi Anda bahkan tidak bisa makan sayuran, hanya makanan protein dan dedak. Hanya bawang hijau yang diizinkan. Pada tahap berikut, Anda bisa makan sayuran. Kami akan mempertimbangkan resep untuk berbagai periode sistem daya ini. Jadi, resep salad:
Salad halus Dyukanovsky
Bahan:
- Telur - 6 buah
- Fish Canned Food - Satu Jar
- Bawang - 1 potong
- Cuka - sendok teh yang tidak lengkap
- Tongkat kepiting - 8 buah
- Keju cottage rendah -lemak - dua sendok besar
- Mustard - 1 sendok teh
- Garam secukupnya
Persiapan:
- rebus telur, bersihkan, pisahkan protein, kuning satu sama lain
- hubungkan bawang yang dipotong oleh cincin dalam cuka dengan air dan garam
- potong tongkat kepiting
- ingat makanan kaleng dengan garpu atau ruang makan lainnya
- gosok telur di parutan, dan gosok dua kuning di wadah lain (mereka akan membutuhkan dukanovsky mayones)
- mayones disiapkan sederhana - ambil, campur kuning dengan keju cottage, mustard, kocok komposisi dengan blender
- lalu sebarkan makanan yang dimasak berlapis -lapis, letakkan ikan di piring
- melumasi saus yang disiapkan
- lapisan Berikutnya: Bawang, Mayones
- lalu: setengah dari protein parut, mayones
- kami juga menyebarkan tongkat kepiting dengan saus
- lapisan kelima adalah paruh kedua protein dengan mayones
- letakkan kuning telur ke atas dan jangan melumasi
- masukkan salad ke dalam lemari es selama 40 menit, lalu sajikan untuk makan
Salad Dyukanovsky dengan Champignons
Bahan:
- Rebus brisket rendah -lemak (ayam) - 250 gram
- Mentimun segar - 2 buah
- Canned Champignons - 2 stoples kecil (masing -masing 400 gram)
- Dyukanovsky Mayonnaise - setengah gelas
- Garam, sayuran, merica
Persiapan:
- potong payudara dengan kubus
- mentimun Garut
- memotong mentimun, hijau
- campur semua komponen dan lanjutkan ke makanan
Potong Ducan
Untuk diet Dokter Prancis yang terkenal Pierre Dukan, potongan potongan yang disiapkan tanpa minyak dari varietas daging rendah lemak sangat cocok.
Potongan daging ayam
Bahan:
- Dada Ayam - 700 gram
- Keju cottage rendah -lemak - 260 gram
- Telur - 1 potong
- Bawang - 1 potong
- Garam, sayuran, rempah -rempah
Persiapan:
- giling payudara dalam penggiling daging, bawang
- campur daging dengan blender keju cottage
- tambahkan telur, sayuran, rempah -rempah di sana
- ekor kecil buta bulat
- panggang dalam oven sampai matang
Potong daging sapi
Bahan:
- Daging Veal Low -Fat - 250 gram
- Bawang parut - setengah gelas
- Wortel parut di parutan halus - setengah gelas
- Parsley - setengah cangkir
- Tomat Tomat - Satu Sendok Besar
- Telur - 1 potong
- Susu rendah -lemak - seperempat cangkir
- Merica, paprika, garam
Persiapan:
- campur semua komponen
- biarkan daging cincang berdiri di lemari es selama setidaknya setengah jam
- buat potongan daging dari daging cincang
- kemudian goreng dalam wajan dengan lapisan Teflon
Ayam di Ducan
Daging ayam praktis harganya paling terjangkau dari produk daging lainnya. Dalam diet Dukan yang diketahui, ayam digunakan untuk pembuatan berbagai hidangan, dari irisan irisan, diakhiri dengan gulungan ayam.
Roll Kurita
Bahan:
- Fillet ayam (payudara) - 1 potong
- Horch - 3 Potongan
- Bawang putih - dua gigi
- Bumbu untuk ayam
- Garam
Persiapan:
- mulailah dengan kaki, atau lebih tepatnya, lepaskan tulang dari mereka
- potong mereka menjadi lapisan
- brisket juga dipotong menjadi lapisan tipis (jika memungkinkan)
- parut bawang putih di parutan, aduk dengan garam, rempah -rempah
- parut lapisan dengan bawang putih
- sebarkan dengan lembut mereka di dekatnya
- gulung ke dalam gulungan, ikat dengan benang
- panggang dalam microwave dalam mode: "konveksi"
Kebab ayam
Bahan:
- Pinggul ayam - 700 gram
- Bawang - 2 potongan berukuran sedang
- Bumbu, garam, cuka
- Air - 350 mililiter
Persiapan:
- potong bawang dengan cincin
- pisahkan pinggul dari tulang dan kulit
- lalu potong menjadi berkeping -keping
- tempatkan dalam hidangan berenamel
- campur semua bahan
- tinggalkan barbekyu untuk malam di lemari es
- lalu goreng di tiang pancang
Ikan di Ducan
Ikan Yunani
Bahan:
- Ikan putih (cod) - 800 gram fillet
- Minyak Zaitun - 2 sendok makan
- Ducan Mayonnaise - 2 sendok besar
- Tomat - 2 buah
- Bawang - 1 potong
- Telur - 2 buah
- Keju Fatfile - 100 gram
Persiapan:
- potong ikan putih menjadi potongan -potongan yang sama
- goreng dalam wajan, letakkan potongan di atas loyang
- rebus telur, potong
- potong bawang dengan cincin dan goreng ringan di wajan
- kemudian letakkan telur di potongan ikan
- dari atas - lingkaran tomat
- kemudian bawang, mayones, irisan keju
- masukkan microwave selama beberapa menit sampai keju meleleh
Hati di Ducan
Daging Daging Dukan (Stew)
Bahan:
- Hati - 500 gram
- Bawang - 1 potong
- Air - sepertiga gelas
- Kefir - setengah cangkir
- Keju cottage - 2 sendok besar
- Sayuran hijau
- Garam
Persiapan:
- potong hati menjadi berkeping -keping
- potong Kubus Bawang
- tuang bawang pada wajan anti -stick, biarkan sedikit menghangatkan
- tuang air lalu, didihkan selama enam menit dengan tutupnya
- kemudian tuangkan hati, garam dan biarkan rebus
- sementara itu, buat saus kefir, keju cottage, campur untuk ini
- tambahkan campuran dan sayuran ke hati, keluarkan juga dan hapus dari tungku
Ducan mayones
Untuk hampir semua diet - mayones dianggap sebagai produk yang dilarang. Pada diet Pierre Dukan, mayones tidak dilarang. Saus ini dapat dikonsumsi, hanya saja yang harus dimasak sesuai dengan resep khusus. Pertimbangkan salah satu resep ini.
Dyukanovsky mayones
Bahan:
- Yogurt - setengah cangkir
- Yolk - 2 buah
- Mustard - 1 sendok kecil
- Cuka - 1 sendok teh
- Gula -substituter - 1 tablet
- Garam
Persiapan:
- dalam blender, campur yogurt, kuning telur
- secara bertahap tambahkan sisa komponen, juga aduk
- gunakan daging dan produk lainnya dengan salad
Keju di Ducan
Bukan keju gemuk
Bahan:
- Skim, simpan susu - dua cangkir
- Keju cottage (bukan gemuk) - setengah kilo
- Telur - 1 potong
- Soda - setengah sendok kecil
- Garam - 1/2 sendok teh
Persiapan:
- tuang susu ke dalam wajan
- tuang keju cottage di sana
- menumpahkan tungku
- jangan mendidih seberapa panas massa, sisihkan wadah dari api
- saat massa mendingin, peras melalui kain kasa bersih
- dalam wadah terpisah, campur telur, garam, soda
- kemudian tambahkan ke keju cottage
- kompor lagi
- minum dan memanaskan
- kapan melelehkan keju cottage, angkat dari kompor
- transfer massa ke umpan dengan film makanan
- setelah pendinginan, Anda bisa menahan diri
Diet Pierre Dukan berbeda dari sistem tenaga lain dalam berbagai macam hidangan. Setelah membaca resep di atas, Anda sendiri dapat memastikan hal ini.
Video: Resep untuk serangan terhadap Ducan
