Mengapa punggung sakit selama kehamilan? Latihan punggung untuk wanita hamil

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang mengapa punggung sakit selama kehamilan dan bagaimana menghadapinya.

Wanita hamil sering mengalami sakit punggung. Nyeri punggung muncul baik pada tahap awal kehamilan dan nanti. Pertimbangkan cara menghilangkan rasa sakit dan kapan Anda perlu mengalahkan panik.

Bisakah punggung sakit selama kehamilan?

Bagian belakang wanita hamil bisa sakit karena beberapa alasan:

• Pertama, restrukturisasi terjadi di tubuh wanita, tingkat hormon berubah, ligamen rileks, termasuk intervertebralis
• Kedua, pusat gravitasi tubuh bergeser, tekanan pada tulang belakang meningkat, pada tahap selanjutnya tulang panggul menyimpang
• Ketiga, jika Anda menderita osteochondrosis, radikulitis, hernia intervertebralis, maka kehamilan juga dapat disertai dengan nyeri punggung bawah

Mengapa punggung sakit pada trimester pertama kehamilan?

Nyeri di belakang pada trimester pertama kehamilan muncul terutama karena perubahan hormonal. Selama periode ini, hormon relaxin, yang melemaskan ligamen, mempromosikan perbedaan senyawa panggul.

Selain itu, penyebab rasa sakit mungkin merupakan infeksi genitourinari, peradangan ginjal, urolithiasis.

Penting: Wanita hamil pada tahap awal harus sangat memperhatikan kesehatan. Risiko keguguran sangat bagus pada trimester pertama, jadi sesegera mungkin, mendaftar sehingga spesialis yang memenuhi syarat dipantau oleh kemajuan kehamilan.

Mengapa punggung sakit pada trimester kedua kehamilan?

Hanya seorang wanita yang mengatasi toksikosis, karena gejala lain yang tidak menyenangkan datang untuk menggantikan. Kebanyakan wanita hamil memiliki keluhan tentang nyeri punggung bawah pada trimester kedua.

• Pada trimester kedua, nyeri punggung disebabkan oleh pertumbuhan janin dan perpindahan pusat gravitasi tubuh. Di sekitar bulan kelima, wanita hamil menjadi lebih sulit untuk berjalan. Lebih baik menghindari aktivitas fisik saat ini, memakai sepatu dengan tumit kecil, tidur di kasur ortopedi, terlibat dalam senam terapeutik
• Otot -otot perut pada trimester kedua secara signifikan diregangkan, ligamen intervertebralis rileks. Ini juga bisa memicu rasa sakit
• Penyakit neurologis (hernia, radikulitis, osteochondrosis) menyebabkan nyeri punggung. Dalam situasi ini, disarankan untuk mengenakan korset pendukung, terlibat dalam pendidikan jasmani, lebih bersantai

Penting: Jika Anda memiliki suhu tinggi dengan nyeri punggung, pembengkakan muncul, keinginan ke toilet menjadi lebih sering, pergi ke rumah sakit. Gejala -gejala seperti itu adalah karakteristik penyakit ginjal, yang dapat mempengaruhi kesehatan anak dan hasil positif dari kehamilan.

Mengapa punggung sakit pada trimester ketiga kehamilan?

• Pada trimester terakhir, anak meningkat secara signifikan. Semua organ internal diperas karena peningkatan rahim, termasuk ginjal. Saat ini ada kemungkinan penyakit ginjal, jadi Anda harus dirawat dengan hati -hati untuk kesehatan Anda
• Tulang panggul berbeda, mempersiapkan proses kelahiran, ini juga dapat mempengaruhi bentuk nyeri yang tidak menyenangkan
• Penyebab lain dari nyeri punggung adalah pelatihan kontraksi. Ini adalah perkelahian palsu, mereka menyiapkan rahim untuk melahirkan. Anda dapat membedakannya dari yang asli dengan waktu kompresi uterus pendek

Apakah mungkin berbaring di punggung mereka?

Pada periode pertama kehamilan, ibu hamil bisa tidur di punggung mereka. Namun, di kemudian hari, ketika perut besar, dokter tidak merekomendasikan ini. Pose paling optimal ada di samping. Dianjurkan untuk membeli bantal untuk wanita hamil, jauh lebih nyaman untuk tidur dengannya.

Mengapa Anda tidak bisa tidur di punggung selama kehamilan?

Di bawah pengaruh berat janin, tekanan pada tulang belakang dan pembuluh darah terjadi. Akibatnya, darah mengalir ke jantung, kelaparan oksigen terjadi pada janin dan kemunduran keadaan ibu.

Jika Anda berbaring telentang dan merasa pusing, peningkatan denyut nadi, gelap di mata Anda, ubah pose Anda, kondisi Anda harus membaik.

Tentang apa sakit punggung yang tajam selama kehamilan?

Nyeri kram tajam dengan suhu tubuh, cepat atau sulit buang air kecil, dapat menunjukkan peradangan ginjal atau urolitiasis.

Perkembangan simfisiopati dimungkinkan, penyakit ini dirawat di rumah sakit. Ini adalah penyakit turun temurun, terjadi akibat peregangan tulang rawan tulang kemaluan

Penting: Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang punggung yang tajam dan tak tertahankan di belakang.

Latihan punggung selama kehamilan

Latihan fisik sederhana akan membantu menghilangkan sakit punggung. Dengan tidak adanya kontraindikasi, latihan berikut dapat dilakukan:

Latihan 1. Ambil pose lutut. Tarik napas, tarik perut Anda ke dalam diri Anda sendiri, tekuk punggung dengan busur. Dalam posisi ini, berlama -lama selama beberapa detik. Saat pernafasan, rilekskan otot -otot punggung dan perut, tekan kepala Anda ke dada.

Latihan 2. Menjadi merangkak, bagian belakang harus lurus. Pada saat yang sama, rentangkan tangan kanan dan kiri Anda, dalam posisi ini, berlama -lama selama beberapa detik. Kemudian ubah tangan dan kaki Anda. Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa, tetapi jangan berlebihan.

Latihan 3. Selama kehamilan, lebih mudah untuk berurusan dengan Fitball. Berdirilah di atas lutut, dada dada dan kepala di atas bola, jangan saring perut Anda. Lakukan gerakan panggul dari samping ke samping dan delapan.

Ini juga membantu meredakan sakit punggung:

1. Renang
2. Yoga
3. Tidur yang nyaman
4. Berjalan dengan sepatu dengan sepatu hak sedang 3-4 cm

Bagaimana cara melakukan pijat punggung selama kehamilan?

Pijat punggung selama kehamilan harus dilakukan oleh spesialis. Tapi pertama -tama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang memimpin kehamilan. Mungkin Anda memiliki kontraindikasi.

Kontraindikasi:

1. Asma
2. Nyeri punggung yang kuat di belakang
3. Toksikosis
4. Penyakit kulit
5. Pembengkakan
6. Penyakit jantung
7. Flebeurysm

Anda harus mengingat aturan dasar pijat untuk wanita hamil:

1. Anda tidak bisa menghancurkan terlalu banyak, gosok kulitnya
2. Kami tidak memijat perut, hanya stroke
3. Gerakannya lembut, halus, halus
4. Dengan hati -hati menggunakan minyak esensial, banyak dari mereka dikontraindikasikan
5. Pijat tidak lebih dari 30 menit

Pijat dapat melakukan orang yang Anda cintai, misalnya, seorang suami. Pijat membantu tidak hanya menghilangkan sakit punggung, tetapi juga bersantai, bersenang -senang.

Cara menghilangkan sakit punggung selama kehamilan: tips dan ulasan

Julia: “Aquaerobika membantu saya. Setelah pelajaran pertama, saya lupa tentang sakit punggung, meskipun sebelum itu saya menderita. Saya pergi seminggu sekali. "

Elena: “Suamiku memijat punggungku, merasa lega. Dokter juga menyarankan untuk melakukan latihan. Anda merangkak dan mengandalkan siku Anda, melakukannya di malam hari, itu sangat membantu. ”

Marina: “Punggung saya sangat sakit, mulai dari trimester kedua. Pada trimester ketiga, rasa sakitnya mereda, tetapi masalah lain dimulai - rasa sakit tulang kemaluan. Sungguh tak tertahankan untuk tidur di malam hari. Saya membeli bantal untuk wanita hamil, mengenakan perban, pijat ringan di malam hari - hanya ini yang disimpan. ”

Lebih dari setengah wanita hamil mengalami nyeri punggung bawah, tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa rasa sakit perlu ditoleransi. Cobalah untuk menghilangkan rasa sakit dengan latihan, tidur yang nyaman, berenang. Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk seorang wanita, biarkan mudah dan riang.

Video: Latihan Hamil