Magnesium dalam tubuh manusia: peran biologis, tingkat konsumsi harian, norma dalam darah berdasarkan usia, gejala kurangnya magnesium. Produk makanan apa yang mengandung banyak magnesium, yang terpenting: tabel

Magnesium dalam tubuh memainkan peran penting. Baca artikel di mana produk itu terkandung.

Magnesium terkandung dalam tubuh dalam jumlah 70 gram. Semua jaringan dan sistem tubuh kita diperlukan. Kerugian dari elemen ini mengarah pada penampilan berbagai penyakit, serta kelebihan tidak memberi tubuh apa pun yang baik. Apa gejala kelebihan atau kurangnya magnesium dalam tubuh? Produk apa yang mengandung elemen ini? Anda akan menemukan jawaban untuk ini dan pertanyaan lain dalam artikel ini.

Mengapa magnesium dalam tubuh pria, wanita, wanita hamil, anak -anak, bayi: peran biologis

Terkadang kita bahkan tidak memikirkan betapa pentingnya elemen tertentu bagi tubuh kita. Nutrisi yang tidak tepat dan gaya hidup menetap menyebabkan kurangnya elemen jejak, dan penggunaan tambahan vitamin dan obat yang berbeda dapat menyebabkan kelebihan zat tertentu dalam tubuh. Apa peran biologis magnesium dan mengapa diperlukan dalam tubuh pria, wanita, wanita hamil, anak -anak, bayi? Berikut beberapa aspek:

• Normalisasi metabolisme - magnesium terlibat dalam enzim.
• Mengambil bagian dalam produksi protein.
• Membantu membagi glukosa.
• Mempromosikan penyerapan vitamin dan elemen jejak.
• Itu berinteraksi dengan kalsium. Mengatur nada pembuluh darah.
• Dia mengambil bagian dalam transfer impuls saraf.
• Membantu mengatur keseimbangan garam.

Dalam tubuh manusia, magnesium membantu:

• Memperkuat tulang dan sendi.
• Memfasilitasi fungsi jantung dan sistem pembuluh darah.
• Mengatur kadar glukosa dalam darah.
• Jaga gigi Anda tetap sehat dan cantik.

Studi para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa dengan kurangnya magnesium, diabetes mellitus, tulang dan sendi, karies dan penyakit sistem kardiovaskular dapat berkembang..

Magnesium dalam tubuh pria, wanita, wanita hamil, anak -anak, bayi: konsumsi harian, tarif darah

Dengan penyakit ini, jantung dan pembuluh darah menderita. Kurangnya magnesium menyebabkan nada berlebihan dan pembuluh darah rapuh, yang dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung. Tetapi magnesium harus memasuki tubuh tidak hanya sakit, tetapi juga orang sehat. Penting untuk mengamati norma harian untuk fungsi normal tubuh. Setiap hari Anda perlu menggunakan begitu banyak magnesium:

• Men-400-500 mg. Terutama ketaatan terhadap norma ini harus dipantau oleh pria yang terlibat dalam kerja fisik atau olahraga yang berat. Magnesium memperkuat tulang dan pembuluh darah.
• Wanita-300-350 mg. Kepatuhan dengan norma harian akan membantu menyingkirkan PMS.
• Wanita hamil dan menyusui-450-500 mg. Peningkatan norma terjadi karena fakta bahwa elemen ini diperlukan untuk anak ketika seorang wanita menetas atau ketika dia disusui.
• Anak-anak - Tubuh yang tumbuh sangat penting untuk menerima magnesium. Tetapi setiap usia memiliki norma sendiri dari elemen jejak ini.

Kebutuhan tubuh akan magnesium meningkat pada semua orang di hadapan beberapa penyakit. Ini termasuk:

• Alkoholisme
• Penyakit ginjal
• Diabetes
• Asupan jangka panjang pencahar
• Operasi usus
• Gangguan pencernaan

Dosis untuk gangguan ini harus lebih tinggi. Dan dokter memilihnya secara individual, berfokus pada indikator laboratorium.

Tingkat magnesium harian untuk anak -anak pada usia yang berbeda

• Bayi yang baru lahir Dapatkan magnesium dengan ASI dan mereka hanya perlu 50 gram per hari.
• Anak -anak di bawah 1 tahun harus menerima setidaknya 50 gram elemen ini.
• Anak dari 1 tahun hingga 3 tahun harus menerima setidaknya 150 gram Magnesium per hari.
• Dari 3 hingga 6 tahun-180 mg.
• Dari 6 hingga 10 tahun - setidaknya 250 mg.
• Dari 10 hingga 14 tahun - 300 mg.
• Di masa remaja, perempuan dan laki -laki harus menerima setidaknya setiap hari 400 mg Elemen Lacak.

Setiap orang tua harus tahu: Pada masa remaja, sistem hormonal dan tubuh lainnya terbentuk pada anak -anak. Sehingga di masa dewasa, anak tidak memiliki masalah kesehatan, ia harus menggunakan setidaknya setiap hari 400 mg magnesium.

Norma magnesium dalam tes darah pada pria, wanita, wanita hamil, anak -anak, bayi

Norma magnesium dalam tes darah pada orang dewasa dan anak -anak:

• Dalam Men-0.7-1.07 mmol/l.
• Dalam Women-0.7-1.07 mmol/l.
• Pada wanita hamil-0.66-1.03 mmol/l (Selama paruh kedua kehamilan lebih dekat ke perbatasan minimum).
• Pada anak -anak, tergantung pada berapa tahun - dari 0,62 hingga 0,91 mmol/L.
• Pada pasien dengan diabetes, norma adalah 0,7 mmol/L.

Anda dapat lulus tes darah untuk magnesium di klinik mana pun - negara bagian atau swasta. Analisis ini siap pada hari donasi darah.

Penyebab kurangnya magnesium dalam tubuh pria, wanita, wanita hamil, anak -anak, bayi

Penyebab utama kurangnya magnesium dalam darah dikaitkan dengan makanan dan kekurangan gizi. Ini adalah yang utama, tetapi bukan satu -satunya alasan. Perlu juga dicatat dengan kondisi tubuh yang menyebabkan penurunan indikator elemen ini dalam darah:

• Keadaan stres konstan.
• Kehamilan dan Menyusui.
• Pertumbuhan yang cepat di masa kanak -kanak.
• Kerusakan hormonal dalam tubuh.
• Obat jangka panjang atau tidak terkendali: diuretik, obat antibakteri, agen antitumor dan lainnya.
• Kehadiran penyakit tiroid, sirosis hati, penyakit onkologis, alkoholisme kronis, defisiensi kardiovaskular, saluran pencernaan, kurangnya insulin dan kondisi patologis lainnya yang terkait dengan metabolisme dan lemak.
• Keracunan tubuh dengan logam berat (penyakit produksi kronis).

Gejala kurangnya magnesium dalam tubuh pria, wanita, wanita hamil, anak -anak, bayi

• Hati Arythmy
• Hipertensi
• Pusing, kelemahan
• Keadaan gugup
• Otot tegang
• Kejang di ICR kaki di malam hari
• Kram anggota tubuh lainnya di siang hari
• Tangan Getaran
• Sering sakit kepala
• Insomnia
• Tulang kerapuhan
• Kelelahan
• Peningkatan gula dan kalsium dalam darah
• Disfungsi usus
• Mati rasa anggota badan
• Diabetes
• Pingsan
• Bayi -bayi itu bisa menangis, perut mereka sangat sakit karena pembengkakan. Seringkali, bahkan seorang anak tidak mungkin untuk meyakinkan. Ketika gejala -gejala ini muncul, Anda perlu segera menghubungi dokter anak.
• Pada anak -anak, pertumbuhan dan perkembangan yang lambat, gangguan kognitif terjadi.

Baca juga artikel tentang Kekurangan Tembaga Dan apa yang mengancam orang dewasa dan anak -anak untuk tubuh.

Penting untuk diketahui: Untuk menyesuaikan indikator magnesium dalam darah, perlu untuk menghilangkan alasan utama penampilan masalah. Maka Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat dan menggunakan obat -obatan dengan kandungan elemen ini.

Nasihat: Gunakan lebih banyak kacang, kacang merah dan sereal sereal dari soba, gandum, sereal jelai dan gandum. Dan juga sumber utama magnesium adalah murni, bukan air rebus.

Magnesium dalam tubuh pria, wanita, wanita hamil, anak -anak, bayi: gejala kelebihan

Peningkatan magnesium dalam darah dapat muncul sebagai akibat dari alasan berikut:

• Gagal ginjal
• Hiperfungsi kelenjar tiroid
• Radang sendi
• Psoriasis

Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh pria, wanita, wanita hamil, anak -anak, bayi adalah sebagai berikut:

• Kantuk yang konstan
• Mengurangi kinerja
• Gangguan usus

Mengurangi tingkat magnesium jauh lebih mudah daripada meningkat. Ini dapat dilakukan dengan menyesuaikan diet:

• Mengecualikan Kacang -kacang, kacang apa pun, kacang polong, kubis laut, gandum, oat dan bubur millet.
• Berhenti mengambil obat pencahar.
• Konsultasi ke dokter Untuk mengidentifikasi penyakit yang berkontribusi pada peningkatan magnesium, sehingga meresepkan pengobatan yang memadai.

Suatu kondisi di mana indikator magnesium dalam darah terlalu meningkat disebut hipermagnia.

• Jika indikator berada di dalam 1.1 mmol/l - Ini sudah menjadi patologi.
• Ketika angka -angka ini meningkat menjadi 2,5 mmol/l, perubahan akan mulai memanifestasikan diri pada kardiogram. Lift kritis magnesium dalam darah menyebabkan kelaparan oksigen dan gagal jantung.
• Saat indikator meningkat menjadi 7,5 mmol/L, penangkapan jantung terjadi.

Karena itu, sangat penting untuk memantau keadaan tubuh dan kesehatan Anda. Dalam hal gejala malaise, Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter.

Di mana mendapatkan magnesium di rumah: makanan, air, air mineral, vitamin, obat -obatan

Penting tidak hanya untuk mendapatkan magnesium dengan makanan atau obat -obatan, tetapi Anda juga perlu menggunakan produk yang mengandung piridoksin atau produk secara bersamaan vitamin B6. Zat ini sudah cukup dalam makanan seperti itu:

• kacang pinus
• Kenari
• Bobs
• Ikan - Tuna, Mackerel, Sardine
• Berbagai sereal
• Hati sapi

Di bawah, foto akan diterbitkan di meja makanan dengan kandungan magnesium tinggi. Tambahkan produk dan vitamin B6 ini ke dalam diet dan masalah dengan kurangnya magnesium harus hilang.

Tabel dengan produk yang kaya magnesium:

Ketika kurangnya magnesium seseorang ditemukan pada seseorang, ia bertanya -tanya: dari mana mendapatkan zat ini di rumah? Tabel dengan makanan diterbitkan di atas.

Magnesium juga terkandung dalam air bersih biasa.

• Tetapi tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak zat ini terkandung dalam air minum, karena asal air dari sumber mana dan bagaimana hasilnya dipengaruhi.
• Rata -rata, dalam air minum dapat dari 10 hingga 50 mg/L.
• Banyak magnesium di air mineral. Anda dapat melihat persentase konten pada label pada sebotol air.
• Magnesium dapat diambil dalam bentuk kompleks vitamin yang mengandung vitamin B6 atau dalam bentuk obat-magne B6, magnelis B6, doppelgerz ACT L-karninin+magnesium, magnesium patuh, magnesium plus dan lainnya.

Penting: Sekarang Anda tahu hampir semua sumber magnesium. Tapi jangan sendiri -yang merdeka. Bagaimanapun, banyak obat memiliki kontraindikasi. Konsultasikan dengan dokter, ikuti tes dan hanya dengan begitu Anda akan diresepkan perawatan yang efektif.

Produk makanan apa yang mengandung banyak magnesium, yang terpenting: tabel

Meja dengan makanan yang mengandung magnesium diterbitkan di atas. Untuk persepsi yang mudah, kami akan memilih produk yang paling magnesium.

Meja:

Dengan berfokus pada produk makanan ini, Anda dapat mengisi kembali kekurangan magnesium dalam tubuh. Tetapi diet seperti itu harus dipatuhi sampai sepenuhnya dinormalisasi. Jangan berlebihan sehingga indikator tidak tumbuh di atas norma.

Persiapan magnesium: daftar vitamin, suplemen makanan

Seringkali, dengan kekurangan magnesium, dokter meresepkan diet dengan memasukkan makanan, kaya akan mikroelent ini. Tetapi terjadi bahwa karena usia atau di hadapan penyakit bersamaan, hanya penyesuaian diet tidak akan membantu pasien. Dalam hal ini, persiapan magnesium diresepkan oleh dokter.

Berikut adalah daftar obat dan bioaduas yang sering digunakan dan efektif:

Penting: Obat apa pun memiliki kontraindikasi. Karena itu, hanya seorang dokter yang harus menunjuk tablet!

Kalsium dan magnesium dalam tubuh manusia: kompatibilitas

Baru -baru ini, di antara para ilmuwan, perselisihan tentang topik tersebut: "Apakah kalsium dan magnesium kompatibel dalam tubuh manusia?"

• Beberapa berpendapat bahwa kedua zat ini tidak boleh diterima pada saat yang sama, yang lain, sebaliknya, mengatakan bahwa kalsium lebih baik diserap jika diambil dengan magnesium.
• Pendapat banyak profesor dan ilmuwan bermuara pada fakta bahwa elemen jejak ini dapat diambil secara bersamaan, tetapi harus diamati proporsinya adalah 2: 1, yaitu, 1 gram magnesium harus memperhitungkan 1 gram kalsium.
• Anda dapat membeli banyak obat di apotek ( Advance Kalcemin, Doppelgerz ACT Magnesium + kalsium) di mana kalsium dan magnesium digabungkan. Jika ini tidak dapat dilakukan, maka obat -obatan seperti itu tidak akan menjual.

Oleh karena itu, dapat dikatakan dengan keyakinan bahwa kalsium dan magnesium kompatibel, tetapi dalam proporsi yang benar.

Konsekuensi dari kurangnya magnesium dalam tubuh

Lihat daftar konsekuensi dalam gambar di bawah ini. Selain berikut, Anda dapat menambahkan:

• Kerusakan memori yang signifikan
• Penuaan awal

Apakah mungkin dan di mana mengambil tes darah untuk magnesium?

Di klinik mana pun dan klinik swasta, Anda dapat melakukan tes darah untuk magnesium. Dia akan siap di siang hari. 5-6 hari sebelum analisis, Anda harus berhenti minum obat yang mengandung elemen ini. Analisis dilakukan pada perut kosong. Sehari sebelum analisis, aktivitas fisik yang kuat dan penggunaan alkohol harus dihentikan.

Kekurangan magnesium adalah masalah serius yang menyebabkan gangguan parah pada tubuh. Kelebihan zat ini juga tidak diinginkan untuk tubuh kita. Konsultasikan tepat waktu seorang dokter, menjalani pemeriksaan medis ketika bahkan penyakit yang mudah muncul. Ikuti kesehatan Anda, karena sangat berharga!

Video: Magnesium dan Kesehatan. Risiko kekurangan