Apa indikasi dan kontraindikasi self -massage kaki? Apa jenis kaki dan kaki itu: teknik utama gerakan. Di mana memulai dan bagaimana melakukan pijatan kaki: tips. Skema klik untuk akupresur kaki. Bagaimana cara melakukan kaki kaki dengan kaki datar?

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan semua seluk -beluk dan fitur -fitur massage kaki yang tepat.

Pijat adalah prosedur yang digabungkan bermanfaat dan menyenangkan. Prosedur pijat terapeutik membantu memulihkan kesehatan dan bersantai di tubuh. Kaki kita menjadi lelah dalam sehari, dan karena itu mereka membutuhkan perawatan yang tepat. Bagi mereka yang tidak punya waktu untuk berjalan di spa-salons, ada alternatif yang bagus untuk pijat diri kaki. Dan bagaimana melakukannya dengan benar, kita akan berbicara di bawah ini.

Tujuan pijat kaki kaki: indikasi dan kontraindikasi

Hampir sepanjang hari seseorang menghabiskan waktu di kakinya. Dari ini, kelelahan dan rasa sakit muncul, serta penyakit seperti radang sendi, kaki datar dan jagung. Metode perawatan telah membuktikan efektivitasnya lebih dari sekali. Pijat adalah metode paparan dengan gerakan yang berbeda, menggosok, menguleni dan menekan otot dan jaringan seseorang.

Dia mampu:

• meningkatkan sirkulasi darah di kaki;
• menghilangkan pembengkakan dan kelelahan;
• aktifkan limfat;
• rileks otot yang tegang;
• kembalikan kinerja;
• meningkatkan latar belakang emosional;
• mengaktifkan sistem kekebalan tubuh;
• normalisasi nafsu makan;
• meningkatkan tidur;
• mencegah manifestasi stres;
• meremajakan tubuh.

Apa yang bisa disembuhkan dengan self -massage?

Semua teknik dan skema pijat memiliki satu tujuan - untuk membantu seseorang mengembalikan kesehatannya. Tentu saja, tidak ada yang membatalkan konsultasi dengan dokter, tetapi paling sering pijatan kaki digunakan dalam kasus seperti itu:

• untuk cedera otot atau tulang;
• jika ada penyakit seperti arthritis atau arthrosis;
• di hadapan kaki datar;
• dengan rasa sakit di kaki;
• jika ada kejang.

Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka akan ada banyak manfaat. Pembengkakan kaki akan hilang, dan kekuatan yang hilang akan pulih. Tiba -tiba kejang tidak akan terganggu, dan mobilitas sendi akan menjadi urutan besarnya lebih tinggi. Dimungkinkan untuk menormalkan tidur dan menyingkirkan manifestasi stres, serta kinerja seluruh organisme akan meningkat.

Kapan layak ditinggalkan dari pijatan kaki Anda?

Penting untuk mengingat kontraindikasi. Pijat adalah prosedur medis, yang berarti ada di sini. Kontraindikasi dasar seperti itu akan disorot, di mana pijatan tidak dianjurkan:

• dengan luka terbuka dan cedera kulit lainnya;
• di hadapan penyakit kulit yang berbeda;
• dengan ekspansi varises vena darah pada tahap akut;
• selama perdarahan atau bahkan selama menstruasi;
• jika ada infeksi atau peradangan pada tahap akut;
• pada tekanan tinggi;
• selama periode gangguan mental;
• dengan tumor dan formasi lain dari jenis ini;
• selama hipertermia.

Jenis pijatan kaki dan kaki apa yang ada?

Setiap prosedur, tergantung pada jenisnya, memiliki diagram dan teknik gerakan sendiri. Secara alami, peran mereka untuk tubuh memiliki arah yang sama sekali berbeda.

• Santai Pijat mengambil tempat pertama, karena memiliki serangkaian gerakan termudah. Tujuannya adalah untuk menghilangkan stres setelah hari kerja. Dengan mudah dilakukan secara mandiri. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengambil pose yang nyaman dan membelai, dengan gerakan halus untuk memijat zona dari jari ke otot betis.
• Akupresur - Ini adalah teknik penekan yang diketahui dengan baik untuk poin -poin tertentu. Kami akan kembali padanya, tetapi di rumah Anda perlu melakukannya dengan hati -hati.
• Cina Pijat memiliki satu fitur - ini adalah getaran. Kaki disiapkan dalam teknik pijat biasa. Tetapi setelah menyetrika, Anda perlu mengambil jari kelingking dan mengguncang kaki Anda dengan baik, seolah menggetarkannya. Sebagai kesimpulan, master menekan beberapa poin selama beberapa detik dan tiba -tiba melepaskan. Di sini, sampai langkah terakhir, Anda dapat melatih jenis pijatan ini dan diri Anda sendiri.
• Pijat klasik Ini terdiri dari tekanan yang parah dan dengan cepat menepuk. Ada juga dampak pada zona tertentu. Karena kecepatan cepat, itu dimainkan secara independen sangat keras.
• Refleks Pemandangan dapat diulang di rumah. Tetapi ini membutuhkan berbagai tongkat dan rol untuk mengubah kekuatan tekanan. Ini menyembunyikan rahasia utama prosedur ini.
• Pijat Thailand Ini berlaku dengan penekanan pada otot dan tendon kaki. Ada penekanan, menekuk, dan menekan intensif. Juga, untuk paparan yang lebih baik ke titik yang diinginkan, tongkat kayu digunakan.

Teknik utama gerakan untuk efektivitas pijat kaki dan kaki: Karakteristik

Pijat secara keseluruhan terdiri dari sejumlah gerakan yang bergantian di antara mereka sendiri, dan harus mempengaruhi zona pijat secara positif. Ada teknik pijat sederhana dan teknik efek titik tertentu untuk pijat area kaki.

Pertimbangkan pergerakan pijat sederhana

• Gerakan cahaya yang terputus -putus, stroke sederhana. Stroking semacam ini digunakan pada awal prosedur dan di ujungnya. Mereka dibutuhkan untuk kontak pertama yang lembut dengan kulit.
• Pukulan akurat yang terputus -putus, gerakan pijat cahaya. Mereka digunakan untuk meningkatkan tonus otot, menghilangkan kelelahan dan pencegahan stres.
• Menggosok kulit dan jaringan. Gerakan dilakukan tanpa kehilangan kontak. Mereka digunakan untuk meningkatkan suplai darah dan sebelum terpapar ke tempat -tempat yang rusak dan menyakitkan.
• Bergosok dengan berhenti. Memiliki efek penguatan. Digunakan untuk mempengaruhi sistem saraf manusia.

Teknik pengaruh titik memiliki gerakan seperti itu di gudang senjata

• Omong kosong, efek ringan pada zona yang diinginkan. Ini digunakan untuk mengobati penyakit kronis dan lainnya pada tahap awal dan manifestasi dari sifat akut.
• Tekanan sedang. Digunakan jika pasien terlalu sensitif. Dengan iritasi pada secum dan kelenjar.
• Tekanan dengan efek seluler. Ini digunakan di daerah yang menyakitkan dan dengan meningkatnya ketegangan.
• Tekanan kuat dengan efek seluler. Ini memiliki efek santai. Ini digunakan untuk penyakit kronis.
• Tekanan mendalam dengan penekan yang kuat. Ini digunakan untuk memijat tempat dengan pengerasan, simpul yang tidak dapat diakses. Ini sering digunakan untuk nyeri punggung dan stagnasi empedu.
• Sentuhan jenuh dengan sedikit efek. Ini mempengaruhi darah seseorang dan menghilangkan racun ekstra dari tubuh.
• Presing cepat dan akurat, kilat -sifat cepat. Ditujukan untuk pijat pengerasan, untuk memblokir zona refleks.

Pijat kaki untuk diri sendiri: dari mana harus memulai?

Persiapan untuk self -massage, seperti untuk prosedur medis apa pun, adalah tahap yang sangat penting. Iklim di dalam ruangan harus nyaman, dan situasinya harus memiliki karakter yang santai.

• Dalam dingin, kaki bisa membeku dan kedinginan akan muncul. Suhu tinggi berkontribusi pada keringat, yang tidak terlalu diinginkan dalam prosedur pijat.
• Bahkan pijatan kaki hanya harus dilakukan satu jam setelah makan.
• Tetapi setelah pijatan, Anda perlu minum segelas air hangat atau teh. Kaki harus berbaring sedikit dalam posisi santai di bawah kotak -kotak.
• Juga gunakan pelembab atau minyak sehingga tidak ada tangan kering terlalu banyak dan tidak menggosok kulit, dan itu juga akan memberikan gerakan geser dan lembut. Ngomong -ngomong, krim diserap lebih cepat, sehingga konsumsinya keluar lebih banyak.
• Sebelum dipijat, kulit harus digosok dengan gerakan cahaya. Kami mulai memijat dari bawah ke atas.
• Jika saat mengklik beberapa bagian, Anda akan merasakan sakit, maka Anda perlu mencurahkan tekanan yang lebih menyeluruh untuk tempat ini. Ini menandakan salinisasi beberapa organ. Secara lebih rinci, kami akan mempertimbangkan di bawah ini titik kaki mana yang bertanggung jawab atas organ tertentu.
• Anda perlu memijat setiap situs beberapa kali, tetapi tidak untuk keadaan memanggang.
• Self -Massage harus teratur. Nikmati diri Anda selama 15-20 menit di malam hari untuk memberikan kaki Anda. Ini akan melindungi dari banyak penyakit.
• Semua massage diri dari kaki juga mencakup pijatan kaki, lalu naik ke kaki bagian bawah, dan bahkan pergi ke bagian femoralis. Bagian atas dapat dengan mudah digiling atau ditandai dengan gerakan menekan dan membelai untuk hanya mengaktifkan sirkulasi darah. Tetapi pijatan kaki akan dipertimbangkan secara lebih rinci. Terdiri dari:
  • dari pijatan bagian plantar;
  • kembali;
  • dan bahkan menguleni bagian luar.

Bagaimana cara melakukan pijatan kaki untuk diri sendiri?

Tidak ada yang rumit dalam pemasangan diri. Hal utama adalah tidak lupa untuk bekerja dengan ketiga zona. Maka akan dimungkinkan untuk benar -benar mencapai kenyamanan dan bahkan mencegah banyak penyakit.

Kita mulai menyendiri dengan satu -satunya bagian dari kaki

Sebelum pijatan, Anda perlu mengambil pose yang nyaman. Kaki harus dapat diakses, dan untuk ini kita menempatkan kaki bagian bawah satu kaki di paha anggota tubuh kedua. Kami memijat dari bawah ke atas, menekan tekanan. Pertama dengan jari -jari Anda, lalu telapak tangan atau kepalan tangan. Kami menggosok kaki dan setiap jari individu, meregangkannya sedikit ke depan.

Penting: Jika Anda merasakan sakit atau kesemutan, Anda harus berhenti dan melanjutkan pijat dengan gerakan melingkar cahaya. Kami melakukan pijat kaki, menyesuaikan kekuatan menekan tergantung pada bagian dan sensasi Anda. Misalnya, kulit pada tumit kasar dan kurang sensitif, sehingga gaya mendesak harus sesuai. Kami melakukan semua ini untuk pemanasan sebelum teknik utama.

• Kami memperbaiki kaki, memegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Pertama, kami memijat jari -jari, dan untuk ini, dengan dua jari, kami melakukan gerakan ke atas dan ke atas.
• Ketebalan dengan telapak tangan. Saat melakukan gerakan, perlu untuk mengompres kaki dengan kekuatan yang berbeda. Di dekat jari -jari kami memerasnya lebih mudah, naik ke kaki bagian bawah, menekan lebih kuat. Gerakan harus melingkar. Gerakan seperti itu akan agak dari bagian kaki bagian bawah ke jari.
• Kami melakukan gerakan melingkar dengan kepalan tangan, dengan lembut memegang kaki dengan tangan yang tidak sibuk saat ini.
• Kami akan terlibat dalam kedua telapak tangan. Pada saat yang sama, dua jari besar memijat naiknya kaki, dan delapan bagian dalam bagian dalamnya.
• Untuk memijat tumit, kami menggunakan telapak tangan yang berfungsi. Kami memeras zona yang diinginkan dan secara bertahap meremas. Kami menguleni tendon tumit hanya dengan sapuan ringan agar tidak merusak apapun.
• Kami menyelesaikan pijatan kaki dengan sapuan sederhana dan pengulangan cahaya.
• Kami pergi ke kaki kedua. Skema pijat identik.

Jangan lupa tentang pijat kaki di bagian belakang

Kaki di mana prosedur akan dilakukan ada di lantai. Untuk kenyamanan yang lebih besar, Anda dapat meletakkannya di atas handuk atau selimut, melipatnya dalam bentuk rol. Kami menggosok zona pijat dengan jari -jari Anda dengan gerakan sederhana dan beralih ke proses utama.

• Dengan jari -jari Anda, kami menemukan garis -garis di antara jari -jari kaki kami. Dengan penekan cahaya, kami memijat setiap titik atas dan ke bawah beberapa kali.
• Dengan jari -jari kami, kami memijat zona dekat tibia di kedua sisi. Gerakan cahaya, menekan dari bawah ke atas beberapa kali. Tangan yang dipijat berlawanan dengan sisi pijat.
• Sekali lagi kami kembali ke garis di antara jari -jari. Kami menekan setiap titik dengan jari telunjuk yang bengkok, atau lebih tepatnya dengan tulangnya.
• Kami menyelesaikan pijatan zona dengan membelai dan menggosok cahaya sewenang -wenang.

Kami naik lebih tinggi dan memijat bagian luar

Untuk memijat zona ini, Anda perlu menemukan tempat yang nyaman dan bersandar dengan bagian belakang permukaan yang keras. Kaki menyamping ke samping sehingga bagian luarnya terjangkau. Kami menekuknya di lutut. Anda dapat mengenakan kursi atau situs lain. Kami menggosok zona sebelum tahap utama pijat. Tekan saja jari -jari dan lakukan gerakan melingkar. Setelah dua -menit -up -up, kami beralih ke tahap pijat utama.

• Untuk memulai dengan kepalan tangan, sebarkan kaki dari luar, dengan gerakan kacau, dan selama dua puluh detik. Kami menggunakan gosok yang sama, memanjat pergelangan kaki.
• Kami memijat sisi luar pergelangan kaki dengan tulang pada jari telunjuk. Kami menekan dengan kuat, gerakannya melengkung, fokus pada sensasi kami sendiri.
• Kami memijat bagian dari pergelangan kaki ke jari kaki. Kami menggunakan tulang jari, melakukan gerakan melingkar, juga memijat seluruh bagian kaki. Gerakannya adalah zigzag.
• Kami bangkit menuju lutut, pijat zona antara tulang utama di kedua sisi dengan jari -jari Anda. Kemudian gosok area luar dengan tulang dari ibu jari yang bengkok.
• Kami memijat otot kaviar dengan ibu jari. Gerakannya sederhana, menekan ke atas dan ke bawah.
• Dengan kepalan tangan, jangan gosokkan kakinya. Gerakan dari bawah ke atas dari pergelangan kaki itu sendiri.
• Kami menyelesaikan pijatan zona dengan gosok energi. Kami melakukan gerakan dengan ujung jari Anda, bisa kacau.

Surfacing Stop Massage: Skema Penekan

Dipercayai bahwa kaki manusia adalah pusat tertentu yang menggabungkan sejumlah besar ujung saraf. Perhatian khusus diberikan pada jari. Sejak memijat ujung jari, kita dapat mempengaruhi telinga, mata, hidung, dan bahkan otak manusia. Ada banyak titik pada kaki yang terkait dengan organ internal.

Penting: Untuk membuatnya lebih mudah menavigasi di mana dan organ mana yang terkonsentrasi pada kaki, gambar analogi. Kaki sejajar dengan tubuh kita. Artinya, jari -jari mulai dengan kepala, dan tumit berakhir dengan pemicu.

• Pijat bagian bawah, yaitu, tumit, bertanggung jawab atas alat kelamin. Selain itu, jika Anda memiliki rasa sakit atau hanya sensasi yang tidak rapi di tengah tumit, maka ini menunjukkan adanya masalah peradangan.
  • Dan di zona ini titik terkonsentrasi dari insomnia, yang terletak di tengah di zona atas tumit. Dengan kata lain, di area genital, tetapi di bagian atas.
• Bagian tengah kaki adalah efek pada hati, kelenjar adrenal (hanya pada kaki uap), ginjal, limpa, perut dan kandung empedu.
• Bagian atas bertanggung jawab atas organ -organ penting seperti jantung, paru -paru, dan kelenjar tiroid.
• Dan, tentu saja, jari -jari memiliki interpretasi yang sangat luas:
  • bantal itu sendiri, atau lebih tepatnya segmen atas mereka, bertanggung jawab atas kepala, atau lebih tepatnya untuk bagian frontal;
  • bagian tengah ibu jari, di tempat sering jagung, adalah otak kita. Untuk lebih akurat, itu adalah kelenjar hipofisis;
  • "Leher" ibu jari juga merespons di tubuh kita di dekat leher dan tenggorokan;
  • dan untuk meningkatkan tekanan, Anda perlu memijat titik di bawah 2-3 mm dari "leher" ini;
  • di bawah dua jari ekstrem (dari jari kelingking) ada poin yang bertanggung jawab atas telinga dan pendengaran;
  • dan kemudian dua titik serupa yang bertanggung jawab atas mata dan penglihatan.

Kami akan memberi Anda skema poin tersebut dengan otoritas yang relevan. Tetapi perlu diingat - sulit bagi seorang spesialis untuk tidak melakukan pijatan. Misalnya, prosedur standar untuk master membutuhkan waktu lebih dari dua jam. Pekerjaannya ada di 62 zona refleks. Akhir yang gugup di kaki seseorang adalah 72000.

Bagaimana cara memijat kaki untuk diri Anda sendiri dengan kaki datar?

Kami mengulanginya dalam hal ini, hal utama adalah melakukan semuanya secara teratur. Jangan lewatkan satu malam pun, dan setelah 8-10 hari Anda dapat merasakan perbaikan yang nyata. Juga pertimbangkan bahwa pijat diri itu sendiri perlu dilakukan 5-6 kali. Mari kita lihat skema utama dari arah seperti itu.

• Mulailah dengan jari -jari Anda, gosokkan dengan gerakan halus. Naik ke kaki bagian bawah. Anda dapat menggunakan skema pijat di atas.
• Tetapi jari -jari perlu lebih memperhatikan. Mereka perlu ditarik keluar sebaik mungkin dan membungkuk. Terkadang crunch bahkan mungkin terjadi, tetapi jangan khawatir - ini normal.
• Dianjurkan untuk membeli pijat khusus dengan paku dalam bentuk bola berputar di pegangan. Jika tidak ada yang seperti itu, maka gunakan bola anak -anak karet biasa, tetapi dengan paku. Mereka sering bersinar dengan pers yang kuat. Jadi Anda menggulirnya ke seluruh kaki. Anda bangkit bersamanya ke kaki bagian bawah.
• Tetapi juga jangan lupa tentang zona punggung bawah. Ini dapat dilakukan secara mandiri. Skema perkiraan, seperti saat bekerja dengan kaki.

Bagaimana melakukan pijat kaki sendiri: tips

Self -massage kaki digunakan untuk meningkatkan kondisi umum. Diinginkan untuk melakukan pijatan jenis ini sering, lebih baik setiap malam. Juga, mempersenjatai diri Anda dengan rekomendasi tertentu tentang cara meningkatkan efek dari setiap teknik pemasangan diri.

• Sebelum memulai prosedur, walk barefoot disarankan, dan latihan ringan di kaus kaki. Misalnya, memompa dari kaki ke tumit. Juga, untuk mencapai efek maksimum, rendaman pisau dengan aditif kosmetik digunakan.
• Pose di mana Anda duduk juga memainkan peran penting. Pertama -tama, Anda harus nyaman. Selama pijat, kita menggunakan kedua tangan, omong -omong, mereka harus hangat.
• Anda perlu menggunakan pelembab khusus, dan bahkan lebih baik - baby oil atau produk pijat khusus.
• Pijat total kaki harus bertahan setidaknya tiga menit, dimungkinkan dengan gangguan. Pada saat yang sama, jika ada titik rasa sakit, uleni setidaknya satu menit.
• Setelah akhir prosedur, ada baiknya berjalan di sepanjang karpet pijat khusus atau di permukaan yang tidak rata dengan tuberkel.
• Kesimpulannya mungkin lagi merupakan latihan memompa dari kaki ke kaki dan dari tumit ke jari kaki.
• Prosedur pijat sangat tergantung pada teknik yang benar. Tapi kita tidak boleh melupakan suasana yang tepat dan suasana hati yang tepat. Musik favorit, supositoria rasa dan berjalan kaki awal akan mempersiapkan tubuh Anda dan membantu pijat menjadi lebih efektif.

• Stop Pijat dapat menyebabkan reaksi tubuh yang tidak diinginkan seperti itu:
  • memperkuat buang air kecil dan dorongan ke kursi;
  • tingkatkan warna kulit. Dimungkinkan juga untuk meningkatkan keringat;
  • meningkatkan sekresi lendir dalam tubuh. Apalagi di mulut, hidung dan bahkan di bronkus;
  • pelanggaran kecil saat tidur, bangun;
  • terkadang mual dan sedikit pusing diamati;
  • sedikit peningkatan suhu;
  • manifestasi kelelahan dan sakit kepala;
  • pada wanita, pelepasan yang diperkuat kadang -kadang dimanifestasikan selama hari -hari kritis;
  • mungkin suasana hati yang depresi.

Penting: Jika Anda melihat setidaknya satu dari gejala ini, maka Anda harus menghentikan prosedur. Konsekuensi negatif seperti itu dimungkinkan jika Anda belum memperhitungkan beberapa kontraindikasi atau telah mengambil implementasi peralatan yang kompleks. Pijat khusus membutuhkan perhatian khusus, karena harus dilakukan dengan hati -hati.

Kaki kita menjadi lebih lelah daripada seluruh tubuh, dan panas dan dingin juga memengaruhi kondisi mereka dengan caranya sendiri. Tentu saja, Anda dapat beralih ke spesialis, karena dia tahu pekerjaannya, dan hasilnya akan berkualitas tinggi dan cepat. Tetapi pijatan kaki dapat dengan mudah dilakukan secara mandiri. Untuk ini Anda hanya membutuhkan keinginan Anda, tetapi hasilnya akan dikenakan biaya apa pun.

Video: Bagaimana cara melakukan pemberhentian self -massage?