Bagaimana cara mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan? Bagaimana cara mencela metabolisme di rumah setelah 40, 45 dan 50 tahun?

Dari informasi dalam artikel Anda dapat mengetahui apakah berat dan kecepatan metabolisme pada manusia terkait, serta bagaimana mempercepat metabolisme untuk penurunan berat badan.

Banyak orang percaya bahwa penyebab kelebihan berat badan dalam tubuh mungkin laju metabolisme - semakin lambat metabolisme, semakin lambat tubuh membakar kalori, oleh karena itu, residu mereka menumpuk dalam tubuh dalam bentuk komplikasi lemak.

Metabolisme dan kecepatannya

Pertimbangkan apa itu metabolisme, dan mengapa diyakini bahwa metabolisme yang dipercepat penting untuk penurunan berat badan.

Metabolisme (Yunani berarti transformasi, perubahan), atau metabolisme - ini adalah reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh untuk mempertahankan kehidupan. Dan ini adalah pertumbuhan tubuh, reproduksi, pelestarian strukturnya dan respons terhadap pengaruh lingkungan.
Tubuh manusia hidup karena nutrisi yang diterimanya dengan makanan. Beberapa elemen yang dihasilkan dibangun ke dalam tubuh secara independen, dan beberapa, misalnya, protein hewani, perlu melalui beberapa proses transformasi sehingga nutrisi yang dihasilkan berubah menjadi karakteristik tubuh. Untuk meluncurkan proses yang terkait dengan transformasi zat yang dihasilkan menjadi karakteristik tubuh yang baru, dan Anda memerlukan metabolisme.

• Metabolisme itu sendiri terdiri dari dua proses - anabolisme dan katabolisme.
  Anabolisme adalah proses penghancuran, pemisahan zat yang diterima oleh tubuh menjadi zat yang lebih sederhana
• Jadi, protein dipecah menjadi asam amino, yang kemudian dibangun kembali dalam tubuh kita yang Anda butuhkan. Dalam proses anabolisme, energi dilepaskan, yang digunakan tubuh lebih lanjut untuk konstruksi sel -sel baru
• Proses lain adalah katabolisme, atau penciptaan, ketika yang baru dibuat dari sel biasa. Katabolisme terjadi berdasarkan energi yang dilepaskan dengan anabolisme
• Dengan energi seperti itu, itu ditunda sebagai cadangan dalam bentuk lemak

• Saat bertukar protein yang memasuki tubuh, protein disintesis di dalamnya dalam protein baru, dan senyawa protein dalam lemak tidak ditunda
• Karbohidrat - sumber energi utama untuk tubuh - dapat berubah menjadi senyawa lemak dengan kelebihan masuk ke dalam tubuh. Ini terutama berlaku untuk karbohidrat sederhana (gula, tepung putih dan produk darinya, minuman manis berkarbonasi), yang ketika memasuki tubuh, berubah menjadi glukosa, meningkatkan kandungannya dalam darah
• Konsumsi lemak yang berlebihan ke dalam tubuh, dalam proses pemrosesan dalam tubuh, mengubahnya menjadi gliserin. Gliserin dalam hubungannya dengan asam lemak berkontribusi pada pertumbuhan jaringan lemak, menyebabkan obesitas dan obesitas organ internal
• Pertukaran air dan garam mineral juga penting
• Air adalah komponen dominan dari tubuh (70%), terutama dalam darah, sel dan cairan antar sel, yang terlibat dalam banyak reaksi kimia. Dengan kekurangan air dalam tubuh, masalah serius dengan fungsinya dapat terjadi dan, oleh karena itu, dengan kesehatan
• Mineral - Kalium, natrium, kalsium, seng, dll. - terlibat dalam banyak proses yang terjadi dalam tubuh. Misalnya, dalam proses mempertahankan jaringan tulang, aliran impuls dalam sel saraf dan otot dan banyak lainnya

Penting: Seiring dengan mineral, vitamin memainkan peran penting dalam proses metabolisme

Vitamin yang terkandung dalam buah -buahan dan sayuran mentah, dalam makanan yang dimasak dengan baik, mampu berintegrasi ke dalam tubuh secara langsung, membawanya ke dalamnya, sehingga semua dokter dan ahli gizi sangat merekomendasikan makan buah dan sayuran mentah, terutama di musim ini.

Level Metabolisme:

• basis
• dipercepat
• lambat

Metabolisme dasar berarti indikator energi yang diperlukan untuk organisme kita untuk penerapan semua fungsi kehidupan dasarnya dan pekerjaan organ saat istirahat.

• Jumlah energi dinyatakan dalam semua kalori yang diketahui. Indikator metabolisme dasar dihitung secara individual dengan formula yang dicat di internet di banyak situs
• Penting untuk mempertimbangkan parameter seperti jenis kelamin, berat badan, usia, tinggi. Indikator dikalikan dengan aktivitas tubuh. Hasilnya akan menunjukkan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan pekerjaan normal
• Ini berarti bahwa bahkan dengan diet yang meresepkan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, tidak mungkin untuk mengkonsumsi tingkat yang lebih rendah, jika tidak fungsi dalam pekerjaan sistem dan fungsi dapat terjadi, yang dapat menyebabkan penyakit
• Sayangnya, formula seperti itu tidak memungkinkan dengan mempertimbangkan gangguan individu yang ada dari metabolisme tubuh.
  Metabolisme yang dipercepat berarti bahwa kalori yang dihasilkan dihabiskan lebih cepat oleh tubuh, tidak punya waktu untuk berubah menjadi lemak
• Metabolisme lambat berarti sebaliknya, yaitu, tubuh tidak punya waktu untuk membuang energi yang diperoleh, melipatnya "dalam cadangan" dalam bentuk deposit lemak

Karakterisasi beberapa indikator saat menghitung tingkat dasar metabolisme:

1. Lantai. Sebagai contoh, indikator metabolisme dasar memperhitungkan fakta bahwa pria membutuhkan lebih banyak energi di alam, karena tubuh mereka memiliki lebih banyak otot yang membutuhkan konsumsi energi tambahan bahkan jika otot -otot sedang istirahat. Wanita, sebaliknya, membutuhkan lebih sedikit kalori, karena mereka memiliki jaringan adiposa yang besar pada dasarnya, dan mendukung energi yang lebih kecil
2. Usia. Dengan bertambahnya usia, laju proses metabolisme berkurang secara alami. Semakin tua orang itu, semakin sedikit kalori yang dia butuhkan untuk mempertahankan tingkat dasar metabolisme. Proses metabolisme memperlambat dimulai di suatu tempat pada usia 27. Oleh karena itu, ahli gizi meresepkan penurunan kandungan kalori makanan sebesar 100 untuk setiap 10 tahun setelah usia 30 orang
3. Makanan. Makan berlebihan dan kelaparan sama -sama berbahaya bagi tubuh, karena mereka menyebabkan pelanggaran metabolisme

Video: Metabolisme. Mempercepat metabolisme, menurunkan berat badan

Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan lebih cepat?

Setelah mengevaluasi segala sesuatu di atas, bayangkan apa yang perlu dilakukan untuk mempercepat metabolisme dan tidak menambah berat badan berlebih.

1. Pertama -tama, Anda perlu mencari tahu apakah ada gangguan metabolisme individu. Untuk melakukan ini, Anda harus mengunjungi ahli endokrin
2. Untuk akselerasi metabolisme yang sehat, perlu meningkatkan aktivitas motorik dan aktivitas fisik. Ini tidak berarti benar -benar menyeret ember dengan pasir atau mengangkat bar, tetapi berarti berjalan, berjalan, mengisi di pagi hari, dll. Jika Anda terbiasa melakukan ini sepanjang hidup Anda, Anda tidak perlu repot dengan percepatan metabolisme Anda
3. Tidur penuh juga diperlukan setidaknya 7 - 8 jam. Ngomong -ngomong, gangguan tidur menyebabkan perlambatan dalam proses metabolisme
4. Minum cukup air bersih sederhana. Terutama, di musim panas, ketika cairan tambahan diperlukan untuk mengencerkan darah untuk mencegah penebalannya karena kehilangan kelembaban tambahan dengan nanti dan sebagainya
5. Membawa kebiasaan mandi kontras. Mulailah melakukannya di musim panas dan secara bertahap
6. Jalan -jalan juga penting agar lebih memenuhi tubuh dengan oksigen, dan di musim yang hangat - untuk mendapatkan dosis vitamin D yang diperlukan, yang tidak diproduksi oleh tubuh, tetapi terakumulasi karena efek matahari
7. Dengarkan kehidupan optimis, lebih banyak senyum dan bersukacita. Emosi sukacita juga sangat penting untuk fungsi normal tubuh
8. Dan, yang paling penting, makan dengan benar. Makanan mengukus di rumah, memasak dan memanggang metode. Menolak makanan yang tidak sehat dan berbahaya, yang tidak memiliki manfaat bagi tubuh

Bagaimana cara mempercepat metabolisme setelah 40, 45?

Usia 40 - 45 tahun berarti tidak hanya perlambatan dalam metabolisme yang terkait dengan usia, tetapi juga penurunan latar belakang hormon, karena karena aktivitas hormon, proses dalam tubuh juga diaktifkan.

Oleh karena itu, agar tidak menambah berat badan berlebih, setelah 40 - 45 tahun Anda harus mematuhi aturan yang sederhana, tetapi sangat penting:

1. Nutrisi sering fraksional dalam porsi kecil
2. Makanan berdasarkan sayuran, buah -buahan, makanan rendah lemak dengan kandungan karbohidrat yang berkurang
3. Tidur nyenyak
4. Aktivitas fisik dan pengisian
5. Makan malam yang mudah (kefir, keju cottage rendah lemak, beberapa buah beri atau buah), bukan yang biasa setelah bekerja "segala sesuatu yang ada di rumah"
6. Emosi positif dari komunikasi, keberhasilan anak -anak mereka atau keberhasilan mereka di tempat kerja, dari perjalanan, berjalan, dan perenungan alam

Bagaimana cara mempercepat metabolisme setelah 50?

Jika masalah menghilangkan kelebihan berat badan dan deposit lemak relevan pada usia berapa pun, setelah 50 tahun, itu relevan tiga kali.

Penting: Setelah 50 tahun, tubuh mengalami menopause, produksi banyak hormon menurun seminimal mungkin, masalah kesehatan yang terakumulasi dari remaja mulai mengganggu, risiko kardiovaskular dan penyakit serius lainnya meningkat

• Oleh karena itu, perlu untuk mempercepat metabolisme setelah 50 dengan cara yang sama yang selalu relevan - nutrisi yang tepat, gaya hidup aktif, termasuk motorik, pijat sesuai indikasi. Satu -satunya perbedaan di sini adalah kinerja latihan fisik
• Pelatihan aktif harus diganti dengan latihan energi tenang, latihan pagi dan berjalan agar tidak membebani jantung dan paru -paru, serta dengan hati -hati memperlakukan pembuluh dan jaringan tulang Anda
• Hiking disarankan untuk dilakukan di pagi hari atau sebelum tidur, tetapi tidak pada siang hari dalam cuaca panas. Dengan hati -hati, ada baiknya mendekati pekerjaan di taman dan di taman, sekali lagi untuk menyelamatkan kapal dan hati
• Secara umum, tidur normal, emosi positif akan menambah kontribusinya pada penurunan berat badan.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk penurunan berat badan oleh obat rakyat?

Obat rakyat yang telah membuktikan keefektifannya selama bertahun -tahun juga dapat berkontribusi pada percepatan metabolisme dan penurunan berat badan pada usia berapa pun.
Obat rakyat termasuk penggunaan hidangan tertentu, yang secara tradisional disiapkan dengan mengukus, bersikeras produk -produk tertentu, mengunjungi mandi, mengambil ramuan obat, dan sebagainya.

• Hari puasa. Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda dapat membuat aturan untuk membuat hari puasa atau hari di sereal seminggu sekali. Misalnya, satu minggu Anda bisa makan bubur soba, yang lainnya adalah oatmeal, yang ketiga - nasi
• Pada saat yang sama, mengukus bubur, bukan bumbui dengan minyak, garam seminimal mungkin. Untuk variasi, Anda bisa makan apel, jeruk, minum teh dengan lemon atau jahe, minum kefir. Tubuh akan terasa ringan dan tunde dalam penurunan berat badan dari waktu ke waktu

• Mandi. Dalam bak uap, dan bahkan dengan sapu, proses metabolisme dipercepat lebih dari sebelumnya. Peringatan untuk mengunjungi kamar mandi dapat berupa berbagai penyakit, sehingga masalah Parlian harus diselesaikan secara individual

• Tanaman obat dan bumbu. Pembakaran jaringan adiposa akan membantu penggunaan biaya berikut secara teratur: peppermint, peterseli, akar dandelion, kulit kayu crush, buah -buahan adas, dicampur dalam jumlah yang sama, direbus selama setengah jam
• Anda perlu minum koleksi dengan perut kosong dengan gelas. Kami akan menyiapkan teh dari seri sesuai dengan resep pada paket farmasi dan mengambil satu sendok makan 3 kali sehari untuk meningkatkan metabolisme
• Kami juga memasak teh dari chamomile apotek dan menambahkan jus lemon, madu dan cuka sari apel ke dalamnya. Minum seperti teh atau saat Anda ingin minum

Kami meningkatkan konsumsi kubis putih dalam bentuk apa pun

Cara mempercepat metabolisme: obat -obatan

Di antara obat -obatan yang mempercepat metabolisme ditunjukkan:

• persiapan yang mengandung kafein dan amfetamin
• L-thyroxin, merangsang kelenjar tiroid
• anabolik steroid khusus, yang dikenal di kalangan bilder tubuh dan orang -orang yang mencoba mendapatkan massa otot
• beberapa hormon

Penting: Semua obat ini, seperti intervensi buatan dalam tubuh, harus diminum dengan sangat hati -hati, atau bahkan tidak mengambil sama sekali tidak perlu. Selain efek metabolisme, mereka memiliki banyak kontraindikasi

Namun, ada juga obat -obatan yang berasal dari alam, yang juga mampu mempercepat metabolisme.
Ini termasuk:

• lemonnik Cina
• rodila berwarna merah muda
• echinacea adalah ungu
• eleutherococcus
• ginseng

Vitamin untuk Metabolisme

• Selain itu, kompleks vitamin dapat diambil untuk mempercepat metabolisme. Diinginkan bahwa kompleks ini menggabungkan semua vitamin yang diperlukan untuk seseorang dan mineral utama, yaitu, kalium, kalsium, zat besi, natrium, seng, magnesium
• Kompleks yang dipilih secara khusus akan membantu menebus tubuh dengan vitamin dan garam mineral, membersihkannya dari akumulasi racun, meningkatkan metabolisme, memperkuat organ, meningkatkan suplai darah mereka
• Ada juga kompleks vitamin yang bertujuan memulihkan tubuh setelah sakit dan kelebihan beban yang parah

Bagaimana cara mempercepat metabolisme olahraga?

Akselerasi olahraga metabolisme dan latihan fisik adalah cara terbaik dan paling efektif untuk ini.

Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga dan rekreasi aktif, tidak ada kata terlambat untuk melakukan ini. Anda dapat mulai, seperti yang telah disebutkan, dengan berjalan -jalan dengan kecepatan yang semakin cepat, mengisi daya di pagi hari, mengarahkan latihan fisik dan kebugaran. Olahraga dan pendidikan jasmani berkontribusi pada aktivasi semua organ dan fungsi tubuh dan mempertahankannya dalam bentuk, termasuk faktor utama dalam proses menurunkan berat badan.

Video: Membakar lemak dan mempercepat metabolisme: latihan

Diet metabolisme cepat: Bagaimana cara mempercepat metabolisme?

Untuk mempercepat metabolisme dengan diet, selain rekomendasi yang sudah diketahui untuk nutrisi yang sehat, ada baiknya menambahkan produk berikut ke dalam diet Anda:

• buah -buahan, terutama apel dan buah jeruk, serta buah dan buah musiman
• kacang -kacangan, terutama kenari dan almond
• jahe
• teh hijau
• kubis putih, kembang kol dan brokoli
• bayam dan peterseli
• kacang -kacangan, terutama kacang
• daging unggas rendah -lemak
• produk laktat rendah -lemak
• kopi alami

Bagaimana cara mempercepat metabolisme dengan cepat?

Jangan menetapkan tenggat waktu untuk mempercepat metabolisme tubuh Anda. Biarkan semuanya terjadi secara bertahap dan andal, tanpa stres pada tubuh. Untuk mempercepat metabolisme dengan cepat setara dengan cara mempelajari bahasa asing dalam dua minggu.

Cara mempercepat metabolisme dalam tubuh: ulasan

Semua ulasan yang ada tentang percepatan metabolisme untuk menurunkan berat badan terutama dikurangi menjadi aturan yang dijelaskan di atas. Ulasan membuktikan pendekatan yang benar dari transisi sistematis dan tidak dapat dibatalkan ke gaya hidup sehat, yang akan mengarah pada peningkatan kualitas hidup itu sendiri.

Video: Bagaimana cara mempercepat metabolisme?