Cara untuk memperpanjang umur.
Isi
Selama 34 tahun, para ilmuwan Universitas Harvard telah mengumpulkan data untuk mengetahui apa yang membantu meningkatkan harapan hidup dan umur panjang. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang 5 faktor yang akan membantu memperpanjang hidup Anda.
Lima faktor umur panjang
Perlu dicatat bahwa para ilmuwan mempelajari beberapa kelompok orang, dan hanya menemukan 5 faktor yang merupakan karakteristik dari setiap orang yang telah menjalani kehidupan yang agak panjang, yaitu, lebih dari indikator rata -rata.
Daftar:
- Hampir semua panjang - jangan merokok. Artinya, untuk hidup lebih lama, Anda harus berhenti merokok. Menurut penelitian, harapan hidup seseorang yang tidak merokok meningkat rata -rata 12 tahun. Karena itu, kami sarankan Anda melawan kebiasaan ini untuk hidup lebih lama.
- Ada banyak buah dan sayuran, serta kacang -kacangan, biji. Tercatat bahwa kacang -kacangan dan biji -bijian mengandung sejumlah besar lemak sehat yang diproses menjadi kolesterol sehat. Oleh karena itu, seseorang menghilangkan kolesterol berbahaya dari tubuh, sehingga akumulasi yang baik di dalamnya dan memancing stimulasi proses metabolisme. Jangan berlebihan, hanya 50 g dalam jumlah kacang dan biji sepanjang hari, untuk mengisi kembali laju harian asam lemak jenuh, serta elemen pelacak.
- Perlu Latihan 30 menit per hari. Ini bisa menjadi pengisian sederhana, beberapa jenis berjalan dengan langkah cepat atau berlari. Itu semua tergantung pada kondisi fisik Anda, sementara itu tidak perlu berlatih di gym selama beberapa jam. Diperlukan bahwa otot -otot itu hanya berurutan. Untuk melakukan ini, itu cukup untuk membuat bar di siang hari, jongkok, dan mencurahkan beberapa menit untuk otot -otot pers. Tidak ada yang rumit dan supranatural. Ini mungkin pengisian yang paling sederhana setelah bangun pagi.
- Selain itu, orang yang hidup lama, melekat pada indeks massa Mayat di dalam yang diizinkan, yaitu, 18-25. Orang yang memiliki berat badan berlebihan hidup jauh lebih sedikit daripada orang yang berbeda dalam ketipisan. Karena itu, terus -menerus mengontrol berat badan Anda. Faktanya adalah kelebihan lemak secara signifikan mempengaruhi produk hormon, meningkatkan jumlah estrogen. Penyakit organ genital wanita dapat terjadi, yang terkait dengan kurangnya progestin dan kelebihan estrogen. Bagaimanapun, lemak subkutan untuk menghasilkan sedikit estrogen. Berat yang besar merangsang timbulnya penyakit jantung, serta aterosklerosis pembuluh darah, masalah dengan sirkulasi darah. Kami menyarankan Anda untuk mempertimbangkan kembali nutrisi kami terhadap penurunan kandungan kalori.
- Kurangi jumlah alkohol dalam makanan Anda. Orang yang terus -menerus minum, dan dalam jumlah besar, mati jauh lebih awal. Ini tidak berarti bahwa perlu untuk sepenuhnya mengecualikan alkohol dari diet Anda. Tetapi harus dikonsumsi minimum.
Bagaimana cara hidup lebih lama?
Dengan demikian, untuk hidup lebih lama, Anda perlu menyesuaikan diet Anda, bergerak lebih banyak, dan juga berhenti merokok. Semuanya cukup sederhana, tetapi membutuhkan upaya besar dan kemauan untuk mengatur hidup Anda. Untuk menormalkan makanan, Anda tidak perlu segera duduk dengan diet keras dan meninggalkan berbagai produk. Penting untuk secara bertahap mengurangi kandungan kalori makanan, yaitu, menolak satu atau dua sandwich asli per hari.
Kemudian kurangi jumlah produk berbahaya, hilangkan sepenuhnya daging yang diproses. Artinya, ini adalah sosis, produk semi -finished (bakso, bakso), irisan daging beku, sosis. Produk ini sangat berbahaya karena mengandung sejumlah besar pengawet. Ini mengarah pada peningkatan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular, dan juga berkontribusi pada obesitas. Produk -produk ini tidak dapat dikonsumsi.
Juga, tidak akan berlebihan untuk meninggalkan mayones dan sejumlah besar produk berlemak. Ubah pemrosesan makanan termal, alih -alih menggoreng, yang terbaik adalah memanggang makanan, mendidih atau uap. Harap dicatat bahwa sejumlah besar protein memprovokasi proses busuk di usus. Oleh karena itu, diizinkan untuk makan tidak lebih dari 100 gram daging per hari. Sisa makanan paling baik diganti dengan biji -bijian, dan bukan bubur memasak cepat, tetapi dengan varietas padat. Misalnya, macaron yang terbuat dari varietas gandum padat, serta soba, beras yang tidak stabil, gandum dan sereal millet. Produk -produk ini mengandung sejumlah besar serat, membantu membersihkan usus, dan merangsang pengenalan feses darinya.
Di musim dingin, jauh lebih sulit untuk makan sejumlah besar buah dan sayuran, karena tidak banyak dari mereka di rak. Mereka terutama asing, sangat mahal. Dengan demikian, di musim panas Anda dapat mengurus benda kerja, makanan beku, buah -buahan, sayuran, dan memasak hidangan yang berguna dari mereka di musim dingin. Selain itu, Anda dapat menyiapkan salad dari bit, kol, serta wortel. Sayuran ini selalu dalam jumlah besar di rak -rak toko, dan dengan harga murah.
Seperti yang Anda lihat, untuk meningkatkan durasi hidup Anda sebenarnya sepertinya pekerjaan yang cukup sederhana. Tetapi untuk mematuhi diet yang terus -menerus, tidur, tidak merokok di dunia modern dan dengan kehidupan aktif, itu cukup sulit. Itulah sebabnya harapan hidup penduduk negara kita relatif rendah.
Video: Bagaimana cara hidup lebih lama?
