Bagaimana seharusnya wanita hamil makan?

Artikel ini akan mengajari Anda cara makan sepanjang kehamilan. Anda juga akan mengetahui produk apa yang harus dikecualikan dari diet Anda.

Kehamilan adalah waktu yang paling indah dalam kehidupan setiap wanita. Selama periode ini, seks yang adil dikelilingi oleh perhatian, perhatian dan cinta. Baik wanita itu sendiri dan orang -orang di sekitarnya sangat senang menunggu kelahiran orang baru. Tetapi agar bayi dilahirkan dengan sehat, ibu harus terus -menerus memantau nutrisinya.

Lagi pula, jika tubuhnya tidak menerima jumlah vitamin dan elemen jejak yang tepat, maka tidak hanya dia, tetapi juga bayinya akan menderita. Nutrisi yang seimbang dan tepat akan membantu mentransfer kehamilan tanpa stres yang tidak perlu, dan juga secara positif mempengaruhi perkembangan bayi.

Makanan di trimester pertama

Dalam tiga bulan pertama kehamilan, semua organ internal dan sistem tubuh bayi diletakkan, sehingga sangat penting bahwa ia dan ibu menerima jumlah nutrisi yang tepat. Tetapi dalam hal apa pun tidak mendengarkan wanita dan tidak mulai makan untuk dua orang. Jadi, Anda hanya membebani saluran pencernaan, dan dengan demikian menambah masalah tambahan untuk diri sendiri.

Makan hanya jika Anda mau dan, jika mungkin, makanan yang baru disiapkan. Jika Anda tidak ingin membahayakan putra atau putri masa depan, maka, secara umum, meninggalkan keripik, kerupuk, manis, soda, makanan cepat saji, produk semi -finished, makanan yang diasap, ditusuk dan asin.

Aturan Nutrisi:

• Jumlah makanan. Akan lebih baik jika Anda makan 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil. Agar tubuh beristirahat di malam hari, habiskan makan terakhir setidaknya dua jam sebelum tidur
• Pengolahan makanan. Akan lebih baik jika Anda mencoba meminimalkan penggunaan makanan goreng. Siapkan hidangan atau memanggangnya di dalam oven
• cairan. Untuk operasi normal organ internal, seorang wanita hamil, Anda perlu minum 1,5-2 liter air murni per hari. Jika tubuh sangat membengkak, maka akan lebih baik ke dokter dan itu akan membantu mencari tahu apakah Anda bisa minum begitu banyak cairan
• Vitamin. Dari hari -hari pertama kehamilan, buka diri Anda untuk makan sebanyak mungkin sayuran. Serat, yang ada dalam komposisinya akan membantu membersihkan tubuh, dan nutrisi akan mempertahankan nadanya

Makanan di trimester kedua

Pada trimester kedua, anak berkembang bahkan lebih intensif daripada yang pertama, jadi tubuhnya mulai menuntut lebih banyak nutrisi. Selain itu, ibu itu sendiri lebih banyak vitamin, karena plasenta di mana bayi berada membutuhkan banyak elemen jejak dari tubuh. Dan jika seorang wanita tidak mengisi kembali mereka dalam jumlah yang tepat, maka kemungkinan hipovitaminosisnya akan dimulai dan hemoglobin akan berkurang.

Nutrisi seorang wanita hamil di trimester kedua:

• Cobalah makan sepasang ikan setidaknya setiap hari. Untuk variasi, buat salad musiman dari sayuran segar atau panggang ke sana.
• Pastikan untuk mengambil kompleks vitamin dan asam folat
• Beli Keju Cottage, Susu, dan Kefir rendah lemak eksklusif
• Ganti roti biasa dengan produk yang terbuat dari tepung kasar
• Jangan makan lebih dari 10-15 g garam per hari
• Jaga pencegahan anemia. Untuk melakukan ini, sertakan berbagai kacang dan sereal soba dalam diet Anda
• Jika Anda ingin plasenta Anda selalu normal, jangan lupa minum rebus rosehip

Makanan di trimester ketiga

Pada bulan ketujuh kehamilan, tubuh wanita itu sangat berubah. Itu menjadi lebih besar dan lebih canggung. Namun sayangnya, tidak hanya penampilan yang berubah, tetapi seluruh organisme secara keseluruhan. Karena fakta bahwa rahim pada saat ini meningkat cukup kuat dalam ukuran, ia mulai memeras organ internal.

Terhadap latar belakang perubahan ini, perut, ginjal dan urea mulai gagal, beberapa wanita mengalami mulas. Beberapa pembatasan makanan akan membantu menghindari masalah seperti itu.

Rekomendasi:

• Kurangi jumlah diminum cairan
• Dalam jumlah besar, makan sup sayuran dan bubur susu
• Memasak secara eksklusif di minyak nabati
• Kami mulai menggunakan obat yang mengandung yodium
• Sekali seminggu kami mengatur hari puasa untuk •
• Pada akhir bulan kedelapan, kami mulai secara bertahap mengurangi konsumsi gula dan madu

Makanan di Akhir Kehamilan

Pada tahap selanjutnya, tubuh sangat kelelahan, sehingga nutrisi wanita hamil harus seimbang dengan benar. Seharusnya sebanyak mungkin makanan yang berbeda, berkualitas tinggi dan sehat. Karena itu, makan bahkan produk -produk yang tidak terlalu sering hadir dalam makanan Anda.

Sebagian besar wanita mendapatkan ekstra pound pada akhir kehamilan. Ini sangat kesal oleh mereka, dan mereka mulai membatasi diri dalam makanan. Tapi itu duduk diet untuk penurunan berat badan selama kehamilan sangat dilarang. Diet adalah stres untuk tubuh, dan selama kehamilan, efek negatifnya dapat meningkat beberapa kali. Karena itu, lebih baik menunggu sampai bayi lahir dan baru kemudian mulai terlibat dalam sosok Anda.

Tips yang akan membantu makan tepat di akhir tanggal:
• Untuk mengurangi pembengkakan, minum rebus rosehip atau jus bit encer
• Meningkatkan konsumsi lemak
• Cobalah mengunyah makanan secara menyeluruh
• Makan sebanyak mungkin keju cottage
• Kecualikan kopi custardly dan teh kencang dari diet Anda

Berapa yang harus dibutuhkan wanita hamil?

• Banyak wanita berpikir bahwa selama periode kehamilan, Anda perlu makan sedikit lebih dari biasanya. Tentu saja, jika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan, maka Anda bisa makan, misalnya, promosi besar. Tapi tidak ada gunanya membuat diri Anda memakan sesuatu secara paksa. Ini dapat memicu lompatan tajam dalam berat badan, yang bahkan dapat menyebabkan keguguran
• Karena itu, akan lebih baik jika Anda makan dengan cara yang sama seperti sebelum kehamilan. Cobalah untuk membuat diet Anda dibuat sehingga tubuh menerima semua vitamin dan elemen jejak yang ia butuhkan per hari. Makan beragam makanan: sup, sereal, salad, casserole
• Jika Anda meninggalkan rumah, bawa beberapa buahnya. Anda selalu dapat memiliki camilan dan ini tidak akan mempengaruhi jumlah total kalori harian. Secara umum, diyakini bahwa selama periode kehamilan, jumlah total kalori dapat meningkat sebesar maksimum 300-400 unit

Diet yang tepat selama kehamilan

Kita semua tahu bahwa nutrisi yang tepat dari seorang wanita hamil berfungsi sebagai kunci dari fakta bahwa dia akan melahirkan bayi yang sehat dan cantik. Ini juga membantu meningkatkan tubuh ibu masa depan, membersihkannya dari racun dan racun, menormalkan pekerjaan organ internal.

Tetapi bahkan jika Anda memutuskan bahwa Anda akan makan produk yang sangat berguna, dan pada titik tertentu Anda ingin tidak sepenuhnya berguna kue atau sosis, lalu beli dan makan. Lagi pula, jika Anda selalu berpikir tentang Yummy terlarang, maka Anda tidak mungkin bisa makan dengan benar. Selain itu, sepotong kecil kue atau satu potong goreng pasti tidak akan dapat membahayakan Anda.

Produk yang harus dalam diet wanita hamil:

• Sayuran dan buah -buahan segar
• Daging rendah lemak, ikan segar dan hati
• Keju cottage, yogurt, dan kefir
• Kompot, minuman buah, jus, dan rebus herbal
• Soba dan oatmeal

Vitamin dan elemen jejak selama kehamilan

Jumlah unsur jejak yang bermanfaat dalam tubuh ibu masa depan menyebabkan kerusakan pada kesehatan dan ibu, dan masih menjadi orang yang bersarang. Jika seorang wanita akan menggunakan vitamin dalam jumlah yang sangat kecil, maka ada kemungkinan seorang anak akan mengembangkan semacam patologi. Sumber zat yang bermanfaat adalah sayuran dan buah -buahan segar. Jika Anda memakannya secara teratur, maka tidak boleh ada masalah kesehatan khusus.

Jika kehamilan Anda terjadi di musim dingin, maka bantu tubuh dengan kompleks vitamin farmasi. Hanya saja tidak memilih obat sendiri. Hanya spesialis yang dapat melakukan ini dengan benar. Karena itu, akan lebih baik jika obat itu sendiri dan dosis itu sendiri akan memilih dokter yang memimpin kehamilan Anda.

Bagaimana cara memahami bahwa wanita hamil makan secara tidak benar?

Beberapa wanita selama periode membawa seorang anak membiarkan diri mereka rileks dan mulai memakan semuanya berturut -turut. Mereka makan makanan, roti, permen, dan cincang yang tidak berguna. Tentu saja, jika ada produk ini dalam jumlah kecil, maka tubuh tidak akan banyak menderita, tetapi jika Anda makan akut, merokok dan digoreng, maka masalah kesehatan pasti muncul.

Dan yang terburuk adalah bahwa bukan hanya ibu, tetapi bayinya akan terasa buruk. Oleh karena itu, akan lebih baik jika nutrisi wanita hamil seimbang dan diagayakan.

Tanda -tanda yang menunjukkan bahwa Anda salah:

• Karena fakta bahwa tubuh menerima sedikit energi yang bermanfaat, seorang wanita terus -menerus merasakan kelaparan
• Dalam diet, satu komponen berlaku, misalnya, protein
• Beratnya terus -menerus di perut
• Konsumsi makanan cepat saji, produk semi -selesai dan produk dengan kualitas yang meragukan

Apa yang bisa berbahaya bagi nutrisi yang buruk?

Nutrisi yang tidak tepat menyumbat tubuh kita dengan terak dan racun. Karena itu, semua organ dan sistem internal menderita. Dan, meskipun pada awalnya seorang wanita hamil dapat, secara umum, tidak merasakan perubahan patologis, seiring waktu penyakit akan dirasakan.

Pada awalnya, ini bisa menjadi gejala yang sangat tidak signifikan, misalnya, sesak napas, sakit kepala atau berat di perut. Tetapi jika Anda tidak menyesuaikan nutrisi mereka, maka penyakit yang lebih mengerikan juga dapat mulai berkembang segera.

Masalah yang memicu nutrisi yang tidak tepat dari wanita hamil:
• Toksikosis terlambat
• Lahir prematur
• Kurangnya zat besi dan protein
• Fraktur darah yang buruk
• Kelahiran anak dengan patologi
• seruan plasenta

Makanan hamil: tips dan ulasan

Selalu ingat bahwa kehamilan bukanlah penyakit dan dalam hal apa pun Anda tidak boleh makan produk diet eksklusif. Tentu saja, Anda mungkin harus meninggalkan beberapa hidangan favorit, tetapi Anda dapat kembali ke diet biasa setelah beberapa waktu setelah kelahiran bayi.

Sementara itu, patuhi aturan berikut di bawah hati Anda:
• Minum air 20 menit sebelum makan dan tidak kurang dari 1,5 jam setelahnya
• Cobalah untuk membeli sayuran alami dan buah -buahan yang tidak diobati dengan kimia
• Buat diet sehingga ada lebih banyak produk segar daripada rebus
• Ganti gula dengan madu
• Jangan makan buah asam dan manis secara bersamaan

Anastasia: Dan saya tidak bisa dengan tenang melewati seluruh kehamilan dekat McDonald's. Terkadang saya tidak tahan dan membeli hamburger. Kemudian, tentu saja, hati nurani saya mulai menyiksa saya, dan saya mulai makan salad dan minum kefir. Seiring waktu, kerakusan meninggalkan saya, tetapi masalah dengan perut dimulai. Saya harus berlari di sekitar dokter. Setelah itu, saya melarang diri saya, secara umum, memikirkan makanan berbahaya.

Mila: Saya selalu menyukai sayuran, buah -buahan, keju cottage. Karena itu, ketika saya hamil, saya tidak harus dibangun kembali secara khusus. Saya tidak ingin makan terutama lagi hanya kadang -kadang saya membeli marshmallow. Di sini saya bisa memakannya tanpa henti. Tapi semuanya berjalan dengan baik, baik dengan pembengkakan, maupun toksikosis, saya tidak bertemu.

Video: Bagaimana cara makan dengan benar selama kehamilan?