Apa itu mudah marah dan dari mana asalnya? Bagaimana Menangani Kerepotan: Tips

Iritabilitas sering menyebabkan masalah dalam hidup dan dapat dan harus diperjuangkan. Artikel kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya.

Kita semua mudah tersinggung. Dan ini tidak mengherankan, karena kita sering berada dalam situasi yang membuat stres, kita memiliki masalah yang berbeda. Dan terkadang tidak ada suasana hati. Ketika seseorang tiba -tiba menjadi gugup dan cepat tenang, maka semuanya baik -baik saja, tetapi ketika itu menjadi fenomena yang konstan, ada baiknya dipertimbangkan.

Sebagai aturan, mereka mengatakan tentang orang -orang seperti itu bahwa mereka memiliki karakter yang berat. Mereka tidak menyukai segalanya, tentu saja - cuaca, lelucon anak, tindakan orang dan sebagainya. Tapi mengapa tidak menahan diri dan melepaskan situasi? Bagaimanapun, orang lain melakukannya dengan sempurna. Mengapa beberapa menahan diri, sementara yang lain memberikan kebebasan untuk perasaan?

Apa itu mudah marah: konsep

Dokter menganggap rangsangan saraf yang mudah marah, kecenderungan untuk negatif dan reaksi yang tidak memadai bahkan terhadap situasi yang dapat dihilangkan. Sebagian besar, mudah marah tergantung pada jenis sistem saraf manusia. Itu turun temurun atau diperoleh. Tipe lain adalah iritabilitas sementara ketika seseorang hanya gugup dan tenang.

Hal yang paling menakjubkan dalam situasi ini adalah bahwa seseorang sendiri sering tidak dapat menyadari apa alasan perilakunya. Setelah meledak sekali, dia kemudian menyesal, tetapi itu tidak mengubah apa pun. Orang seperti itu sering diperlakukan. Jika agresivitas dimanifestasikan, maka Anda harus berpikir, karena ini adalah tanda -tanda pertama gangguan mental.

Mengapa iritabilitas muncul dan bagaimana menentukannya?

Jika mudah marah seseorang tidak sering dimanifestasikan, maka itu bisa menjadi penyebab kelelahan. Kunjungan para tamu yang tiba -tiba dapat menyebabkan agresi, karena mereka melanggar rencana Anda, dan sebagai tanggapan atas komentar yang baik dari orang yang dicintai, Anda dapat memberikan pidato sehingga tidak akan dilupakan.

Selain itu, mudah marah terjadi karena penyakit yang berbeda yang bahkan mungkin tidak Anda tebak. Seringkali seseorang yang baik, tiba -tiba menjadi marah di seluruh dunia. Ini hanya sinyal yang mengganggu.

Sebagai contoh, perilaku ini dapat diamati selama influenza, kelelahan, depresi, stres, diabetes, skizofrenia, dan sebagainya. Ngomong -ngomong, skizofrenia harus disorot secara terpisah. Faktanya adalah bahwa agresi dalam kasusnya hanya ditujukan pada orang yang dicintai.

Terutama mudah marah memanifestasikan dirinya beberapa hari sebelum menstruasi. Pada wanita, hormon "nakal" dan mereka bahkan dapat mengatur skandal muluk tiba -tiba. Bahkan ketidaknyamanan sedikit pun menyebabkan iritasi.

Penyakit tiroid, ketika fungsinya ditingkatkan, disertai dengan mudah marah, penurunan berat badan yang kuat, serta detak jantung yang cepat.

Selain itu, perilaku seperti itu dapat menunjukkan tumor otak atau stroke.

Kapan harus menemui dokter dengan mudah marah?

• Jika kondisi ini berlangsung lebih dari seminggu dan mengganggu bekerja, berkomunikasi dengan kerabat atau teman
• Jika Anda terus -menerus tegang di mana pun Anda berada dan bahkan sulit bagi Anda untuk tertidur
• Jika mudah marah disertai dengan sakit kepala terus -menerus, detak jantung yang cepat dan penurunan berat badan yang parah

Mengapa iritabilitas dimanifestasikan pada anak -anak dan remaja?

Fenomena ini adalah karakteristik anak -anak di masa remaja. Anda mungkin memperhatikan bahwa kadang -kadang mereka suram, dan kemudian dengan cepat tenang dan segera tersenyum dan menjadi baik. Jangan khawatir tentang hal ini, karena fenomena seperti itu bersifat sementara dan dengan cepat berlalu.

Bahkan anak kecil bisa menjengkelkan. Biasanya ini adalah efek dari stres, penyakit dan sebagainya. Ini diekspresikan oleh perilaku yang menangis dan gelisah, toleransi ketidaknyamanan yang buruk. Sehingga bayi berkembang secara normal, ia perlu memberikan gaya hidup yang tenang dan lembut.

Lebih dekat ke usia prasekolah, mudah marah berkurang. Tetapi ketika berlebihan, itu muncul lagi dan bertahan lama. Ngomong-ngomong, sulit bagi bayi seperti itu untuk beradaptasi dengan taman kanak-kanak dan oleh karena itu lebih baik memberi mereka di sana pada usia 4-5 tahun.

Anda dapat memahami bahwa anak itu mudah tersinggung oleh kemurungan, keras kepala dan bahkan agresi. Juga sulit untuk bergabung dalam pelatihan, selama kelas itu lalai dan dengan cepat kehilangan minat. Jika Anda berkomentar kepadanya, maka reaksinya akan kejam atau akan "membeku". Anak -anak seperti itu tidak dapat dihancurkan sehingga mereka memberikan hasilnya.

Ketika anak -anak kesal, reaksi orang dewasa bisa berbeda. Sebagai contoh, beberapa orang berhati -hati dan berusaha dipertahankan, dan seseorang, sebaliknya, mencoba untuk "menghancurkan" anak dan berperilaku tegas. Kedua taktik tidak sepenuhnya benar dan itulah sebabnya.

Terlalu wali, meskipun baik untuk sistem saraf anak, tetapi pada saat yang sama ia dapat dikonsumsi tortin atau tidak belajar bagaimana berperilaku dengan orang -orang. Selain itu, ia akan selalu meragukan kemampuannya, serta menunjukkan imajiner.

Jika Anda membesarkan anak terlalu tegas, maka ia akan memiliki lebih banyak tekanan, yang pada akhirnya akan menyebabkan melemahnya sistem saraf.

Dengan demikian, untuk anak -anak yang mudah marah, Anda perlu belajar mencari pendekatan. Kemampuannya harus direalisasikan sebanyak mungkin, tetapi beban harus diberi dosis. Penting untuk mempertimbangkan penciptaan latar belakang yang menguntungkan untuk komunikasi, serta kepercayaan diri. Jika ini tidak membantu, maka anak harus ditunjukkan kepada seorang neuropsikiatris.

Cara mengatasi iritabilitas: tips, latihan yang berguna

1. Jaga dirimu

Kebanyakan orang kesal ketika mereka bosan, tidak nyaman, mereka lelah atau ingin makan. Jadi, Anda harus mengurus kebutuhan Anda sendiri agar selalu dalam suasana hati yang baik. Wanita bisa terlalu mudah tersinggung saat menopause, sebelum menstruasi atau selama kehamilan. Saat ini, Anda harus lebih memperhatikan diri sendiri.

2. Lakukan olahraga

Iritasi memungkinkan Anda untuk menghapus jalan -jalan santai, olahraga, serta aktivitas fisik lainnya. Cobalah untuk menunjukkan aktivitas setidaknya selama 20 menit sehari. Ngomong -ngomong, ini membantu menghilangkan depresi dan kecemasan.

3. Simpan buku harian kemarahan

Segera setelah Anda marah, segera tulis alasannya di buku harian Anda dan bagaimana Anda bereaksi. Nanti Anda dapat menganalisis data ini dan menentukan model perilaku Anda. Ini akan, pada gilirannya, akan memahami cara menyelesaikan masalah.

Cobalah untuk menganggapnya serius. Cukup menghabiskan sekitar 10 menit di malam hari untuk menggambarkan segala sesuatu yang telah memengaruhi suasana hati Anda selama sehari -hari. Misalnya, Anda berdebat dengan pasangan Anda karena akun yang belum dibayar. Jelaskan ini di buku harian, dan tunjukkan juga apa yang bisa diubah dan bagaimana Anda bisa memimpin diri sendiri. Lakukan sesuatu setiap hari untuk belajar berperilaku dengan tenang dalam situasi yang penuh tekanan.

4. Lakukan apa yang Anda sukai

Beri diri Anda setidaknya 15 menit sehari untuk melakukan bisnis favorit Anda. Ini akan menghibur Anda, karena Anda melakukannya sendiri. Anda dapat berjalan -jalan, membaca buku, membuat foto yang menarik dan sebagainya. Jika Anda tidak meninggalkan waktu untuk istirahat dan diri Anda sendiri, tidak mengherankan bahwa Anda kesal karena setiap alasan.

5. Berlatihlah dalam Relaksasi

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda menjadi seperti "duri", maka istirahatlah dan santai saja. Anda bahkan bisa Praudit. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan pikirkan tempat yang akan membuat Anda bahagia. Masukkan semua indera Anda dalam proses ini. Misalnya, cobalah mendengar suara ombak, rasakan bau di pantai, rasakan pasir di pantai dan sebagainya.

6. Jatuhkan negatif

Katakan pada diri sendiri bahwa tidak masalah apa pun emosi yang mengatasi Anda, Anda memaafkan diri sendiri dan tahu bahwa semua ini bersifat sementara. Anda dapat melakukan perubahan dan memikirkan kembali pendekatan masalah tersebut.

7. Kontrol konsumsi vitamin D

Sebagai aturan, vitamin ini datang kepada kita melalui matahari, tetapi jika tidak ada cara untuk mendapatkannya dengan cara ini, maka berkonsultasi dengan dokter dan dia akan meresepkan obat untuk mengisi ulang. Masalahnya adalah bahwa dengan kurangnya vitamin D orang menjadi mudah tersinggung, karena ini adalah vitamin kebahagiaan.

8. Ubah negativitas menjadi pikiran yang lebih realistis

Ketika kita sangat kesal, pikiran dipenuhi dengan negatif, dan seringkali semuanya dibesar -besarkan. Cobalah untuk menganalisis pikiran Anda dan perhatikan apakah ada orang -orang yang mengatakan "segalanya atau tidak sama sekali" di dalamnya (suami saya tidak penuh kasih sayang kepada saya ketika dia hanya lelah), membaca pikiran orang lain (saya tahu, dia berpikir bahwa saya adalah Seorang pecundang ketika tidak ternyata proyek serius), mereka berbicara tentang bencana (ini gagal) dan sebagainya. Ketika pemikiran itu disorot, cobalah untuk mengulanginya, tetapi tanpa mendistorsi apa pun.

9. Hirup hidung

Lakukan latihan pernapasan. Tarik napas dengan hidung Anda sangat 4-5 kali. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan oksigen pendingin di dalam tubuh dan menenangkan saraf. Saat menghirup, bayangkan warna indah yang lebih Anda sukai, yang masuk ke dalam dan menyebar ke seluruh tubuh. Dan saat pernafasan, pikirkan bahwa semua stres memungkinkan Anda pergi.

10. Perpisahan

Bahkan jika Anda tidak dapat melupakan situasinya, maka cobalah untuk memaafkan pelakunya dan kemarahan Anda akan berkurang. Pengampunan memungkinkan Anda untuk mengurangi jumlah negatif di kepala, yang secara aktif dimainkan dengan kesadaran Anda.

Sebagai aturan, orang -orang dalam kemarahan terus -menerus memikirkan alasan yang membuat mereka terjun ke dalamnya. Pikiran seperti itu merusak dan harus ditekan. Tentu saja, Anda tidak boleh mempertimbangkan norma bahwa Anda melakukan ini. Hanya saja, jangan tanpa henti menyimpan kebencian, jangan biarkan ini merusak hidup Anda.

11. mengalihkan perhatian

Cara lain untuk mengatasi kemarahan adalah dengan mengalihkan perhatiannya. Evaluasi kemarahan Anda pada skala sepuluh poin di mana 10 adalah yang paling marah.

Jika skalanya berada dalam 5-10, maka cobalah melakukan sesuatu untuk kehilangan negatif. Hanya setelah itu Anda dapat mulai menghubungi orang atau mencoba memecahkan masalah.

Cobalah menggambar, memasak, berjalan -jalan, atau menghukum teka -teki silang.

12. Jangan berperilaku seperti anak kecil

Jangan masuk ke dalam ruangan dan berteriak bahwa pasangan memberi perhatian terlalu sedikit kepada Anda. Cobalah untuk mentransfer amarah Anda ke kertas. Hanya ketika iritasi yang parah berlalu, maka pergi ke pria Anda dan katakan bahwa Anda merindukan Anda dan ingin bersama.

Jangan mendekati situasi secara agresif. Lebih baik rasional. Jika Anda mendekati masalah dengan cara ini, Anda pasti akan mendapatkan apa yang Anda inginkan.

13. Pelajari simpati

Simpati dan belas kasih adalah emosi yang tidak sesuai dengan kemarahan. Sulit untuk merasakan kemarahan dan belas kasih pada saat yang sama. Karena itu, jika Anda tersinggung, maka cobalah orang ini untuk melakukan sesuatu yang baik. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, belas kasih dapat membuat seseorang berhenti marah.

14. Bersyukurlah

Syukur sederhana bisa membuat kita bahagia. Dan tidak perlu berterima kasih kepada pelaku, tetapi Anda mungkin berpikir tentang rasa terima kasih atas hal -hal lain.

15. Jangan bicara sampai Anda dingin

Sebelum Anda memulai percakapan dengan seseorang, evaluasi kondisi Anda pada skala sepuluh poin yang sama. Jika Anda mulai berbicara dan pada saat yang sama, Anda akan marah, maka tidak akan ada yang baik. Pertama -tama, Anda harus dingin.

16. Bicaralah dengan Hewan

Perhatikan hewan peliharaan Anda. Sebagai aturan, mereka adalah antidepresan yang sangat baik. Bagaimanapun, Anda dapat bermain dengan mereka, membelai mereka atau mendengarkan bagaimana kucing mendengkur.

17. Bicaralah dengan orang lain

Jika Anda bukan orang tertutup, hubungi teman atau pacar dan berjalan -jalan atau bersenang -senang di suatu tempat. Setiap orang tidak dapat hidup tanpa komunikasi, sentuhan, dan pandangan. Jika Anda tidak memiliki babak kedua, maka teman akan membantu untuk terganggu.

18. Terima perasaan orang lain

Jangan mengabaikan masalah orang yang Anda cintai. Bersiaplah untuk selalu mendengarkan mereka dan mencoba memberikan nasihat. Percayalah, Anda tidak bisa kesal, tersinggung atau kesepian. Belajarlah untuk menerima perasaan orang lain dan jangan sampai mudah marah.

19. Jadilah realistis

Misalnya, jika Anda tidak suka Anda terganggu dari bisnis yang menarik, maka Anda tidak boleh menghadapinya ketika Anda bersama seluruh keluarga. Anda pasti akan terganggu dan ditarik ke dalam percakapan.

20. Tunjukkan humor

Jika Anda berhasil bercanda, saat Anda marah, maka situasinya akan habis. Tertawa adalah cara terbaik untuk mengatasi iritasi.

VIDEO: Kesehatan. Penyebabnya mudah marah. Mengapa itu terganggu oleh kehadirannya?