Protein: Manfaat dan Kerugian, Spesies. Apa yang akan terjadi pada tubuh jika Anda minum protein setiap hari, tiba -tiba meninggalkan protein? Produk apa yang bisa diganti dengan protein? Apakah mungkin, bagaimana dan dengan apa yang harus digunakan protein dengan benar tanpa pelatihan, saat menurunkan berat badan: tips

Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan berapa banyak dan berapa lama Anda bisa minum protein dengan manfaat kesehatan. Kami juga belajar tentang efek protein dengan diet.

Protein atau kompleks protein adalah komponen yang diperlukan untuk membangun otot. Ini mencakup sekitar dua puluh asam amino, yang dalam kombinasi yang berbeda dapat membentuk protein yang berbeda. Ini secara aktif digunakan oleh atlet dan mereka yang hanya memantau sosok mereka. Tetapi penggunaannya memiliki sejumlah nuansa yang akan kami tangani dengan artikel ini.

Apa yang akan terjadi dalam tubuh jika Anda minum protein setiap hari?

Perselisihan dan mitos di sekitar protein masih belum mereda. Jadi, kami mengetahui bagaimana penggunaannya mempengaruhi proses yang terjadi dalam tubuh manusia. Protein adalah konsentrat protein yang diperoleh dari makanan. Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah inti dari susu, telur, dan kedelai. Makanan yang sama, pada kenyataannya, hanya dalam profil.

• Asam amino adalah komponen penting dalam metabolisme, termasuk saat membangun jaringan otot. Mereka ada di dalam tubuh 22. dan protein siap membagikannya dalam jumlah yang cukup besar, karena Kami tidak selalu makan dengan benar dan beberapa asam amino dalam tubuh kurang.
• Protein itu sendiri tidak berbahaya. Tentu saja, jika Anda minum tiga kilogram untuk satu duduk, Anda bisa mendapatkan mual, muntah, dan gangguan lainnya. Karena hanya dosis yang menentukan, itu akan membawa Anda makanan atau bahaya.
• Untuk seorang atlet atau atlet, protein bertindak sehari -hari. Tetapi Anda harus secara ketat mengamati norma penerimaan dan tidak melewatkan nasihat dari seorang dokter. Ngomong -ngomong, tentang masalah ini juga perlu berkonsultasi dengannya.
• Dengan beban daya, tubuh membutuhkan protein dosis besar, yang akan memberikan protein. Tapi jangan lupa bahwa itu bukan pengganti makanan utama, itu hanya memasok komponen yang hilang! Kemudian, dengan dosis besar, kemiringan terjadi dalam jumlah asam amino dan Anda dapat mengetahui aspek negatif dari hasil efek protein.

Penting: Produk ini mensimulasikan kuncup ginjal dari elemen dan vitamin yang paling berguna. Oleh karena itu, konsumsi sistematisnya, tanpa makan normal dan dengan standar tinggi, mengancam hilangnya kekuatan dan malaise umum. Bagaimanapun, tubuh tidak akan sepenuhnya bekerja.

• Asupan jangka pendek dari dosis besar akan memberikan guncangan yang baik untuk tubuh. Tetapi skema seperti itu dapat diterima 1-2 hari. Kalau tidak, melalui pekerjaan kelenjar adrenal, proses katabolik dalam bentuk yang cepat akan diaktifkan. Dan bahkan efek sebaliknya akan diperoleh - atrofi otot.
• Tetapi goyang harus dilakukan secara teratur 1 kali dalam 1,5-2 minggu. Bagaimanapun, asupan konstan dari satu dosis mungkin tidak mengarah pada perkembangan massa otot.
• Jangan lupa tentang alergi dan intoleransi individu. Bahkan jika itu tidak muncul segera. Konsumsi produk yang sistematis dapat menyebabkan pengembangannya.
• Lebih baik bagi pria untuk menahan diri dari protein kedelai. Ini mungkin mengandung jejak fitoestrogen, analog hormon seks wanita. Penggunaannya akan menyebabkan kekurangan testosteron dan feminisasi jenis kelamin yang lebih kuat.

Penting: Kami akan menghilangkan mitos utama. Protein tidak memiliki efek pada potensi, atau dengan konsumsi yang tepat, memperkuat massa otot, memiliki efek positif berbeda dengan steroid.

• Tetapi bagi mereka yang mendapatkan massa otot, protein adalah kebutuhan sehari -hari. Amati saja norma. Tanpa protein penting ini, tubuh akan menarik elemen yang diperlukan dari dalam. Artinya, protein akan keluar dari otot. Dan ini akan menyebabkan penurunan massa otot.
• Pertimbangkan angka yang menyedihkan seperti itu: Karena kurangnya beberapa jenis protein, metabolisme protein terganggu dan setahun setelah satu tahun adalah latar belakang hormon. Dan itu tidak hanya akan memperburuk kondisi rambut dan kulit, tetapi juga akan menyebabkan kenaikan berat badan.
• Lima tahun kemudian, setengah besar sel hati akan menderita, yang akan berhenti secara normal memenuhi tugasnya. Dan dengan reaksi berantai ini, kegagalan dalam pekerjaan organ lain dapat dimengerti.

Manfaat dan kerusakan akibat protein

Produk apa pun memiliki dua sisi efek pada tubuh manusia. Segera ada baiknya menyangkal kesalahpahaman atas kemungkinan kecanduan dari protein. Dan ini bukan hanya stimulator pertumbuhan otot, itu adalah seluruh kompleks yang masuk akal untuk (!) Dibawa ke tubuh.

Keuntungan dari produk semacam itu

• Ya, ini benar -benar bahan bangunan utama jaringan otot. Jika Anda tidak hanya ingin mempertahankan diri dalam kondisi yang baik, tetapi memompa relief yang indah, maka kebutuhan protein akan membutuhkan 2-3 kali lebih banyak dari norma yang biasa. Dan produk tidak akan selalu dapat sepenuhnya memenuhi tubuh dengan elemen ini.
• Protein juga membuat bagian untuk kekuatan tulang. Tidak, dia tidak akan mengganti kalsium dan fosfor yang diperlukan. Tapi dia mengambil bagian aktif dalam proses konstruksi dan pembentukan, memperkuat ligamen, lebih baik mendukung kerangka.
• Kebutuhan akan protein membutuhkan sistem tubuh kita dalam dosis besar bahkan tanpa latihan kekuatan, karena kemungkinan kekurangan beberapa asam amino.
• Elemen ini juga membantu sistem kekebalan tubuh. Ya, pelatihan akan mengencangkan tubuh secara keseluruhan, tetapi protein akan menciptakan penghalang terhadap mikroba dan patogen.
• Protein meningkatkan kandungan oksigen dalam darah, tetapi juga mengurangi kadar gula. Dan ini membantu tidak hanya untuk menjenuhkan setiap organ sebagai oksigen sebanyak mungkin, tetapi juga meningkatkan pembuluh darah.
• Selain itu, ada pertarungan aktif melawan pembentukan kolesterol miskin. Tetapi hanya di tim dengan nutrisi yang tepat.
• Dan ini membantu menekan nafsu makan. Oleh karena itu, protein juga bertindak sebagai pembakar lemak.
• Vegetarian hanya diperlukan. Bagaimanapun, protein adalah dasar dari diet kita. Dan tidak ada produk yang dapat memberikannya sedemikian rupa seperti daging dan ikan. Oleh karena itu, protein akan membantu menghilangkan masalah ini.
• Selain itu, protein tercermin dalam kondisi rambut dan kuku, dan juga mengisi kembali cadangan energi. Dan jasa -nya terletak pada kekuatan dan semangat tinggi.

Momen negatif protein

• Minus terbesar adalah intoleransi laktosa. Lebih tepatnya, protein, yang mengandung protein susu tidak sesuai dengan fitur seperti itu. Meskipun dalam situasi seperti itu ada jalan keluar - untuk berkembang biak hanya dalam air, dan memilih produk itu sendiri tanpa komponen seperti itu.
• Jika Anda mengganti semua makanan hanya dengan protein, maka gangguan makanan dan gangguan dalam pekerjaan saluran lambung dimungkinkan. Kami mengulanginya dengan overdosis yang besar, bahkan mual dan muntah dimungkinkan bersama dengan diare.
• Ada juga intoleransi individu, yang telah kami sebutkan sedikit. Untuk memasangnya, perhatikan gejala berikut:
  • jika Anda mengalami gatal pada kulit atau ruam kulit telah meningkat;
  • kemerahan apel mata atau peningkatan lakrimasi muncul tanpa alasan;
  • kegagalan fungsi dalam pekerjaan lambung (sembelit atau diare, dan mungkin pergantian mereka);
  • terkadang bahkan mungkin untuk meningkatkan suhu tubuh.
• Kerugian dari produk semacam itu masih dapat dikaitkan dengan harga. Bagaimanapun, protein yang baik menghabiskan banyak uang, dan tidak semua orang mampu membayar jumlah bundar untuk protein penuh dalam makanan.
• Dan sedikit konsonan kualitas negatif adalah palsu. Protein sering diberikan untuk produk yang tersedia, sedikit mengubah komposisinya. Terkadang mereka bingung dengan steroid.

Komponen apa yang seharusnya tidak dalam protein?

Tentu saja, komposisi harus sedekat mungkin dengan produk alami. Lagi pula, serat sintetis tidak menguntungkan siapa pun.

• Tetapi yang paling berbahaya adalah asam amino taurin (bagian dari minuman energi), yang sangat negatif mempengaruhi keadaan jantung dan sistem saraf. Terutama jika Anda secara sistematis menerima produk berkualitas buruk.
• Penerus asal sintetis tidak hanya tidak hanya bermanfaat, tetapi tidak akan diserap oleh tubuh. Dan mereka akan membuat pukulan signifikan bagi ginjal dan hati Anda. Ya, dan bersama dengan beban.
• Selain itu, penyerapan gula yang buruk akan menyebabkan obesitas dan diabetes. Dan merekalah yang menyulitkan untuk memulihkan kekuatan dan energi setelah pelatihan.
• Pengental seperti permen karet Xantan dan Carragan akan menyebabkan pembentukan borok lambung dan bahkan menyebabkan pertumbuhan sel kanker.

Jenis Koktail Protein

• Semua protein dalam kecepatan asimilasi dibagi menjadi tiga jenis:
  • cepat atau serum, yang dicerna setelah 30 menit;
  • protein kompleks dapat dicerna setelah 2-6 jam, tergantung pada komposisi. Ada juga divisi ke dalam kelompok yang cepat dan lambat;
  • protein lambat atau kasein membutuhkan lebih dari 6 jam untuk diserap oleh tubuh.
• Cepat dan kompleks Penting untuk mengambil di pagi hari saat sarapan dan sepanjang hari. Mereka harus dikombinasikan dengan karbohidrat, baik cepat maupun lambat. Juga sekitar empat puluh sebelum pelatihan dan setelah waktu setelahnya. Teknik seperti itu untuk memastikan peluncuran proses anabolik yang benar dan tingkat peningkatan massa otot yang baik.
• Lambat Lebih baik menggunakan protein sebelum tidur atau istirahat besar di antara makanan sehingga tubuh tidak kelaparan saat ini. Untuk penurunan berat badan, protein lambat dapat dikonsumsi sepanjang hari dan bukannya makanan - untuk mendapatkan asam amino yang diperlukan dan memuaskan rasa lapar.
• Secara umum, untuk mencapai hasil yang sukses, tiga komponen penting:
  • penerimaan protein;
  • diet seimbang;
  • bekerja.

Bagaimana cara minum protein dengan benar dan dengan apa?

Bubuk protein harus dicampur dengan susu, kefir atau air dengan kecepatan: 250 mL cairan dan 30-40 g bahan kering. Kombinasi susu memiliki rasa yang menyenangkan dan menambahkan koktail nilai energi. Oleh karena itu, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, dan bukan peningkatan aktif dalam massa otot, maka lebih baik bercampur dengan air.

• Dalam studi, ditemukan bahwa ketika sejumlah protein dalam makanan terlampaui, ekskresi sistem ekskresi dimulai. Untuk orang yang terlibat dalam aktivitas fisik intensif, ini adalah 40-50 (tergantung pada berat badan); Dan untuk tidak terlatih - 30 g protein. Artinya, satu -waktu penggunaan di atas norma ini tidak masuk akal, karena protein akan dihilangkan dalam urin, saat memuat ginjal.
• Rata -rata, perhitungan dilakukan sesuai dengan skema tergantung pada berat badan. 1 kg diperlukan 1,5-2 g protein. Tetapi atlet yang berpengalaman dapat meningkatkan dosis ini dengan 2-3 kali.
• Tidak ada kasus, jangan minum dosis yang diizinkan sekaligus. Penting untuk membaginya dengan 3 kali. Resepsi pertama adalah wajib setelah sarapan dan 2 jam setelahnya. Yang kedua adalah sebelum pelatihan. Dan ingatlah bahwa itu salah untuk minum latihan dengan protein. Hanya setelah 1-2 jam setelah pelatihan Anda dapat minum koktail protein.
• Tetapi untuk satu set massa cepat, ada skema yang sedikit terdistorsi, yang hanya digunakan untuk periode tertentu. Trik pertama adalah segera setelah bangun, sebelum dan sesudah pelatihan. Setelah 2 minggu, sirkuit berubah, dan dosis sekali pakai sedikit meningkat.

Penting: Lebih baik lagi, bagi protein dengan 5 kali. Pada saat yang sama, lapisan lemak dan hasil yang diinginkan memainkan peran besar. Untuk bantuan, 180 g cukup dalam ketukan, dan dengan berat kecil - 200 g untuk mengeringkan tubuh dan hanya 150 g yang digunakan sama sekali, tetapi untuk massa lemak besar, dosisnya meningkat hingga 300 g per hari.

Apakah mungkin dan bagaimana menggunakan protein tanpa pelatihan?

• Kami pasti akan memberikan jawaban yang positif. Tetapi hanya pada tingkat 1 g per 1 kg berat badan per hari.
• Jika tubuh menerima jumlah seperti itu dengan makanan biasa, maka dalam protein tidak perlu. Bahkan tidak mencegah tubuh dari mendapatkan varietas tertentu dalam bentuk makanan protein. Ini adalah keju cottage, ikan, telur, susu, dan dada ayam. Tetapi mereka membutuhkan protein nabati (paling sering dalam protein).
• Diet untuk penurunan berat badan sering membawa volume protein terbatas, jadi di sini penggunaan protein akan bermanfaat. Pertama, itu akan memberikan perasaan kenyang, dan kedua, itu akan memberikan asam amino yang diperlukan, yang tidak akan melanggar metabolisme, tetapi sebaliknya akan dikembalikan, yang akan menyebabkan normalisasi berat badan.
• Jika seseorang tidak berlatih dan minum jumlah yang meningkat Proteina (semuanya berguna dalam jumlah sedang), tubuhnya hanya mulai memprosesnya menjadi lemak subkutan, yang sangat sulit untuk dihapus dan beban besar pada ginjal karena kelebihan makanan protein.
• Jika tujuan Anda adalah pertumbuhan aktif massa otot, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa pelatihan, protein itu sendiri tidak akan meningkatkannya, hanya dalam kombinasi dengan aktivitas fisik.

Makanan apa yang bisa diganti dengan protein?

Secara umum, para ahli merekomendasikan untuk memecah asupan protein ke dalam kursus yang mencakup untuk waktu yang lama. Tapi, kita ingat bahwa selama bertahun -tahun tidak bisa diminum. Selain itu, seperti zat apa pun, protein bisa membuat ketagihan, yang akan menarik kurangnya hasil yang tepat. Karena itu, kami menawarkan Anda untuk menolak mengambil koktail protein untuk istirahat.

• Semua sereal mengandung fraksi protein nabati yang diperlukan untuk tubuh, dan bahkan tidak menyebabkan lemak di samping.
• Produk hukum juga melengkapi daftar ini. Dan bukan hanya kacang dan kacang, tetapi juga kacang polong dan lentil.
• Perlu menyoroti alpukat dari sayuran, tetapi membutuhkan dosis yang tepat. Karena cukup gemuk dan kalori. Perlu juga ditambahkan zucchini, mentimun dan kubis.
• Tentu saja, ini adalah daging putih (fillet ayam akan menjadi solusi yang ideal), telur, keju cottage tidak lebih dari 1% lemak, keju keras dan ikan.
• Tapi kacang dianggap paling berharga! Apalagi tipe mereka. Tetapi perhatikan toleransi Anda, karena produk ini sering bertindak sebagai alergen.

Bagaimana cara minum protein saat menurunkan berat badan?

Secara umum, di sini pesan utamanya adalah bahwa hanya satu penggunaan protein tanpa pelatihan dan diet, berat badan tidak akan membantu untuk dibuang.

• Untuk mengurangi berat salah satu yang paling efektif, diet protein dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang berkurang dipertimbangkan. Koktail protein melengkapi dengan protein nabati dan pas dengan skema ini sebagai komponen proteinnya. Selain membangun serat otot, mereka membantu membakar lemak subkutan dan mengembalikan proses pertukaran yang terganggu. Ini berarti bahwa penggunaannya cukup dibenarkan saat menurunkan berat badan.
• Protein cepat cocok untuk mereka yang pergi ke gym. Tetapi pada produk yang lambat lebih baik menghentikan mereka yang menurunkan berat badan tanpa tenaga fisik.
• Protein kedelai mengandung beberapa asam amino - hanya 60%. Oleh karena itu, lebih baik memberikan preferensi terhadap protein serum atau telur dalam kasus ini. Jika Anda memilih yang terakhir, gunakan hidrolisat atau isolatnya. Di dalamnya, kandungan protein adalah -90-98%tertinggi.
• Untuk penurunan berat badan, gunakan koktail protein alih -alih camilan atau makanan lengkap. Tidak masalah, bukan yang mana. Perhitungan jumlah protein harus dilakukan sesuai dengan skema yang sama: 2 gram per 1 kg berat badan untuk mereka yang pergi ke gym, dan 1 gram untuk mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan hanya dengan bantuan diet .
• Penting untuk dikecualikan dari diet atau sangat membatasi penggunaan makanan manis, tepung, berlemak, goreng dan asap dan tidak makan berlebihan. 1 porsi untuk makanan wanita-250 g, untuk pria 300-350 gr.
• Protein terlarut baik dalam susu dengan kadar lemak nol, sehingga minuman akan memiliki rasa yang lebih menyenangkan. Dan lebih baik menggunakan pengocok, di dalamnya Anda akan mencapai konsistensi yang diperlukan, tidak seperti blender dan sendok biasa. Di mana tidak ada benjolan yang terlarut akan ada.

Penting: tetapi untuk menurunkan berat badan orang, masih lebih baik untuk mencampur protein dengan air. Ingatlah bahwa air tidak membawa kalori seperti susu. Pada awalnya itu akan hambar, maka itu menjadi kebiasaan.

Apa yang akan terjadi jika Anda tiba -tiba menolak protein?

Sangat penting bahwa semua 22 asam amino selalu ada di dalam tubuh. Dalam protein, kami mendapatkan asam amino yang sangat diperlukan yang sangat diperlukan yang hanya dikonsumsi dengan makanan. Kami tidak makan semua, kacang polong, kacang, gandum, di mana ada asam amino esensial setiap hari, oleh karena itu 1 g protein sayuran protein per 1 kg berat badan adalah kebutuhan untuk gaya hidup sehat.

Penurunan berat badan Li adalah satu set massa otot, bahkan direncanakan, adalah stres.

Dan seperti yang disebutkan di atas, protein mengambil bagian aktif dalam metabolisme dan kekurangannya sangat negatif mempengaruhi seluruh tubuh. Dan setelah resepsi yang panjang atau teratur, Anda dapat menghadapi sejumlah masalah.

• Tubuh kita menerima lebih sedikit kalori daripada sebelumnya, yang menyebabkan kekurangan asam amino. Akibatnya, kekebalan berkurang, penuaan dini terjadi, kondisi kulit dan pelengkapnya (kuku dan rambut) memburuk. Seseorang mengalami penurunan energi dan kekuatan, serta masalah yang bersifat psikologis. Dalam jenis kelamin yang lebih adil, siklus menstruasi dapat terganggu.
• Protein mengambil bagian aktif dalam membangun otot, ini adalah bahan bangunan yang diperlukan untuk semua organ vital tubuh dan tubuh dalam kasus defisiensi pertama membakar massa otot. Dan hanya kemudian jaringan adiposa.
• Dengan ketidakseimbangan nutrisi, tubuh mulai secara aktif menyimpan energi dalam bentuk jaringan adiposa (karena, karena kurangnya asam amino esensial, 9 adalah rantai protein yang diizinkan dalam tubuh dan bagian yang tidak digunakan dari yang lain 22-9 \u003d 13 Asam amino yang datang ke tubuh dengan makanan atau terbentuk di dalam tubuh, mereka tetap cadangan sebagai lemak), pound ekstra tidak hilang atau bahkan ditambahkan. Protein termasuk asam amino yang menghalangi sintesis aktif lemak.
• Dengan kekurangan asam amino, tubuh terus -menerus merasakan kelaparan. Yang secara negatif mempengaruhi sistem pencernaan dan pada latar belakang psiko -emosional dan berat badan. Seperti disebutkan di atas, koktail protein membantu mengatasi masalah ini yang tak terhindarkan selama menurunkan berat badan.
• Seperti yang Anda lihat, protein adalah komponen penting untuk mencapai hasil yang tinggi ketika meningkatkan massa otot, jika tidak disalahgunakan. Selain itu, membantu menurunkan berat badan dengan benar dan dengan manfaat tubuh.

Cara minum protein: tips

• Dengan air, protein lebih baik diserap. Tetapi susu akan membantu mendapatkan massa otot lebih cepat.
• Tetapi masih belum kehilangan fakta bahwa susu mengandung natrium, yang sedikit menghalangi penyerapan protein.
• Jika Anda memiliki makanan protein penuh, maka jangan beralih ke produk sintetis.
• Untuk hasil tertinggi, protein dapat dikombinasikan dengan asam amino tambahan.
• Anda tidak dapat menggunakan produk murah dengan kualitas meragukan, karena pada prinsipnya, mungkin mengandung zat berbahaya.
• Ikuti norma yang ditunjukkan, dan jangan kurangi atau tingkatkan hanya atas kebijaksanaan Anda.
• Jika Anda memiliki masalah dengan ginjal atau kelenjar adrenal, maka dilarang menggunakan protein!

Video: Apa itu protein dan bagaimana cara melakukannya dengan benar?