BERPI - Latihan apa ini: Teknik eksekusi, efektivitas, kontraindikasi

Untuk dengan cepat membakar kalori dan menurunkan berat badan secara efektif, cobalah latihan Berpi. Cari tahu manfaat, kontraindikasi, dan teknik yang tepat dari artikel.

Isi

Ingin menurunkan berat badan, tetapi bosan dengan pelatihan dan latihan yang monoton? Kemudian ikuti latihan yang kami usulkan dengan nama Berpi yang tidak biasa! Yang paling penting adalah ketekunan, karena, membuatnya di rumah, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Berpi - Latihan apa ini?

Ini adalah latihan unik yang bekerja pada otot -otot seluruh tubuh, dari tangan hingga pinggul, memperkuat pers perut dan bokong. Dalam perjalanan pelatihan yang sangat baik, kalori dibakar, daya tahan tubuh meningkat, dan koordinasi gerakan meningkat. Hanya 5-7 menit. Setiap hari dan secara harfiah dalam sebulan Anda akan merasakan hasilnya.

Selain itu, efek Burpi diperhatikan oleh mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan dan mereka yang berada dalam bentuk fisik yang baik, tetapi ingin mendukungnya. Selain itu, latihan ini kompatibel dengan kompleks pelatihan kardio, untuk ini Anda hanya perlu secara berkala mengambil setengah menit untuk itu, beristirahat setelah 2 menit.

Berpi: Teknik

Kita mulai dengan pemanasan otot, yang sangat penting untuk pekerjaan mereka yang tepat dan pengecualian kemungkinan cedera mereka. Jadi, setelah melunakkan otot, kami melanjutkan ke latihan.

Kompleks klasik borjuon terdiri dari gerakan berikut:

Buat jongkok dengan meletakkan tangan Anda di lantai.
Letakkan kedua kaki pada saat yang sama - Anda mendapatkan posisi "bar". Penting untuk memastikan bahwa tubuh lurus, tanpa defleksi pinggul dan punggung bawah. Anda juga bisa mendorong pergi.
Sekarang, melompat, sesegera mungkin, Anda perlu mengencangkan kedua kaki ke tangan. Pastikan bokong tidak naik.
Berdiri dan dengan cepat melakukan lompatan setinggi yang Anda kelola, menampar tangan Anda di atas kepala. Pada saat yang sama, kami memegang punggung secara langsung tanpa mentolerir berat badan.
Sekarang ulangi seluruh kompleks tanpa berhenti.

Pastikan untuk memastikan bahwa bagian belakang tidak membungkuk selama latihan, serta pernapasan yang benar.

Bergantung pada bentuk fisik Anda, Anda akan membutuhkan waktu yang berbeda untuk melakukan burpi.

Pemenuhan Burpi untuk pemula. Jika Anda baru mulai melatih tubuh Anda, Anda tidak boleh segera memberikannya beban yang berat. Empat pendekatan sudah cukup selama 2 menit. Untuk masing -masing dengan istirahat sejenak di antara mereka.
Jika Anda berada pada tingkat fisik yang kurang lebih memadai, Lakukan dua menit latihan 6 kali, juga dengan istirahat menit.
Anda dalam kondisi fisik yang baik -Anda dapat meningkatkan waktu latihan menjadi 3 menit, juga 6 kali dengan jeda menit.
Pelatihan fisik tingkat tinggi -Anda memiliki akses ke jumlah pendekatan yang sama dan waktu yang sama untuk implementasinya, tetapi sudah dengan istirahat 30 detik. Pada level ini, Anda dapat memperumit latihan dengan dumbel, rompi, menambah berat badan, tarik -up, dan juga mencapai kecepatan maksimum yang Anda mampu.

Tingkatkan tingkat beban, secara bertahap menambahkan gerakan dan jumlah pendekatan yang berbeda.

Apa efektivitas Burpi?

Seperti yang sudah Anda pahami, kombinasi latihan seperti itu dilakukan dengan cukup aktif dan cepat, yang mencakup sejumlah besar otot pada saat yang sama, yang terdiri dari efektivitas Burpie.

Hasil kinerja borok yang benar adalah membakar sejumlah besar kalori, Menarik semua otot, peningkatan daya tahan, peningkatan koordinasi, dan, sebagai akibat dari semua ini, penurunan berat badan yang beruntung.

Untuk pemenuhan Burpi Tidak diperlukan kerang olahraga dan pada saat yang sama pekerjaan semua otot sama -sama efektif.

Siapa yang dikontraindikasikan di BERPI?

Ini adalah latihan yang cukup intens, oleh karena itu tidak disarankan untuk melakukan Berpies kepada orang-orang dengan adanya penyakit kardiovaskular, payudara hamil dan menyusui, pada periode pasca-trauma dan setelah operasi, dengan masalah dengan peralatan otot tulang.

Penjelajahan efektivitas Burpie, diperkirakan bahwa eksekusi lima menit dari latihan ini sama dengan jumlah kalori yang dibakar dengan setengah jam. Karena itu, cobalah untuk mencapai hasilnya dengan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk itu!