Ez a cikk részletesen leírja, hogyan lehet megszabadulni a kezet a megereszkedéstől és a zsírtól. A rendszeres gyakorlatok és a légzési torna gyorsan megkönnyítik az izmokat.
Tartalom
Kezek. Erősek, fittek, izmosak, sokkal többet adnak a tulajdonosnak, mint egy stílusos öltönyt vagy az utolsó iPhone -t. Képesek fenntartani az energiát és a nehéz nők kézitáskáját, tele egy csomó szükséges dolgokkal. Régóta a státus és a fajta jelévé váltak. De hogyan lehet a kezét egy pelyhes tömegből vagy az aszténmagból büszkeség tárgyává tenni?
Gyakorlatok a fogyáshoz: Tippek és áttekintések
Van egy felelős fotózásod, azt tervezi, hogy nyáron a tengerpartra megy, egy mély nyakkivágással rendelkező gyönyörű ruhát szeretne felvenni, és még kinyitja a kezét, de nem tudja, hová tegye a lógott zsírcsuklókat Mindenhol szabad szemmel látható? Szerencsére mindez javítható! A türelem és a munka továbbra is kijavíthatja a helyzetet.
Az első dolog, ami eszébe jut, az, hogy szimulátorokat és masszírozókat vásároljon a fogyáshoz, például egy bővítést, és reggeltől éjszaka gyúrja. De akkor mindent el kell halasztania, és hosszú távú nyaralást kell tennie. Igen, és megnézzed, enyhén, viccesnek fogalmazva.
Teljes törzs, izom -tonnás és egyéb
Függetlenül attól, hogy a fitneszklubba menjen, belépjen az egészséges életmód számos támogatójának sorába. De beismerem, hogy ilyen helyeken mindannyian nem fogunk egészségesen, hanem a szépségért. Miután úgy döntött, hogy biztosan cselekszik, olyan helyeket keresünk, ahol pumpálhatjuk a kezek izmait. És akkor akár a magazin borítóján is, legalább a forró országokban, legalább egy dátumon.
Teljes törzs edzéskomplexum. Úgy tervezték, hogy kidolgozza a felső test összes izomcsoportját. És természetesen a kezek. Még egy felkészületlen ember számára is tervezték, aki még soha nem foglalkozott fitneszbe. De ha nemcsak erősíteni akarja a kezét, hanem izomkeretbe is, akkor részt vehet az izom -tónusú órákon.
Nem szeretsz tanulni a csapatban? Érdeklődjön az egyéni képzés lehetősége iránt. Az edző kidolgozhatja a villamosenergia -tervet, és meghatározhatja, hogy mennyit kell kezelnie a teljes boldogság elérése érdekében.
Mennyibe kerül ez az öröm? Osztályok a csoportban a napi 1500 rubel (8-10 osztály) és egy univerzális kártyán (nappali és este)-2000-es rubelektől (mindegyik 8-10 látogatás). A személyi edzés többbe kerül - 500 és 800 rubel egyszerre.
A edzés megkezdése előtt ajánlott a fizikai edzés szintjének tesztelése. Nincs benne semmi bonyolult, senki sem erőlteti a nyomást. Miután megmérte a test összes paraméterét, a kardiogram eltávolítása után, akkor egyéni képzési terv lesz.
A test támadási osztályai egy harmonikus, gyönyörű test és erős, de nem túl pumpált kezek kialakulására irányulnak. Érdeklődik a nem túl intenzív terheléssel rendelkező gyakorlatok iránt - az atlétikai testet javasoljuk. Ez a komplex számos gyakorlatot tartalmaz, különböző kagylókkal: súlyzók, súlyzó stb.
Gyakorlatok a férfiak és a nők fogyásához
Az induláshoz vállalja a reggeli torna elvégzését. Elindíthatja a kicsiet - csak néhány gyakorlatot naponta tizenöt percig.
Lépés -lépési utasítások gyakorlatok az otthoni fogyáshoz
1. Az első osztályainak tartalmazniuk kell fekvőtámaszok A kezétől a padlótól (lehetőségek lehetnek itt, ha nehéz azonnal felmenni a padlóról, akkor egy székről vagy asztalról fel lehet nyomni) egy széles padprésnel, így több izomcsoport működik, mint amikor megnyomja kezek a test mentén.
Tegyen tíz push -up -tól egy megközelítést (csak három megközelítést), és adjon hozzá minden nap, amíg a Push -Up -ek számát ötven megközelítésenként meghozza, azaz csak százötven push -up -os lecke.
Szimulátorok és masszírozók a kezek fogyásához
2. Súlyzók- Csak emelje fel a súlyzókat fejjel lefelé a könyökben, emelje fel a kinyújtott karokat előtted. Három megközelítést hajtson végre, de a megközelítés ismétléseinek számát legalább harmincra hozza mindkét kezére.
3. Bezárva a lábakat és a tenyerét- Ez a gyakorlat segít koordinálni az izmok és a kéz erek munkáját. Végezze el az alábbiak szerint. Feküdjön a hátadon, és tegye a kezét a mellkasára. Miután kinyitotta a tenyerét, csatlakoztassa mindkét kéz ujjait, majd rendszeresen nyomja meg egymást, és pihenjen. Ebben a helyzetben tedd a kezeket néhány mozdulattal oda -vissza a kezekkel, majd csukd be a tenyerét a mellkas fölé. Emelje fel a lábát zárt lábakkal. Miután tíz mozgást hajtott végre oda-vissza, pihenjen 5-10 percig.
4. Teherrel csavarva- A testmozgásnak, a kezek izmainak, a hasi felső sajtónak és az ferde hasi izmoknak köszönhetően megerősödnek. Vegye le a kiindulási helyzetet a fitnesz-smoke-on. Keresztesse a lábad, a hátad és a fenék alá gördítve. Emelje fel a gyomlálást a feje fölé, amíg a kezed a füle mellett nem áll. Ebben a helyzetben szűrje le a sajtó izmait, ne változtassa meg a kezek helyzetét, csavarja előre a testet, emelje fel a fejét, a vállát és a nyakát. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést 3 megközelítésben.
5. Gyakorlatok a keresztrúdon- A húzás, valamint a push -offok egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek rendkívül hatékonyak, ám a megvalósításuk nem megfelelőségének köszönhetően gyakran nem érdekli a figyelmet. A saját súlyukkal rendelkező gyakorlatok értéke, beleértve a pull -upokat is, abban a tényben áll, hogy nem egy bizonyos izomcsoportot használnak, hanem számos csoportot, beleértve nemcsak a kezeket, hanem a testet is.
A héten belül a kezek fogyásának gyakorlatait ajánljuk az úgynevezett negatív húzáshoz. Ennek a gyakorlatnak a kezdeti helyzete nem egy egyenes keze, hanem a húzás végső szakasza - ha meghajolt kéznél van, amikor az álla a keresztrúd felett van. Ezenkívül lassan, hogy az erők mennyire engedik meg, hogy lemenjünk. Negatív módban húzhat fel egy alacsony keresztrúdon, vagy magasra helyezheti a székletet. A gyakorlatot legfeljebb a lehetséges időpontok, lehetőleg három megközelítésben hajtják végre, megszakításokkal kb. 1-2 percig (a helyreállításig). Az elmélet olyan, hogy a test csökkentését ugyanazon izmokkal hajtják végre, mint az emelkedése, csak ellenkező módban működnek. Ennek megfelelően, ha arra kényszerítik őket, hogy legalább egy irányba dolgozzanak, akkor a másodikban hamarosan pozitív eredmény jelenik meg. A szakértők megígérik, hogy néhány hetes ilyen képzés után a kezdő képes lesz önállóan 1-3 alkalommal húzni.
Légzési gyakorlatok a fogyáshoz
A töltés kiváló kiegészítései lehetnek a légzési gyakorlatok. A légzési gyakorlatok sorozata elősegíti a légzési rendszer stabilizálását és a mély relaxációt.
1. " Tenyerét". Álljon egyenesen, hajlítsa meg a kezét és "mutassa meg a tenyerét a közönségnek." Tegyen rövid zajos lélegzetet az orrával, és nyomja meg a tenyerét ökölbe.
2. " Pogonchiki". Álljon egyenesen, nyomja meg a kezét az ökölbe, nyomja meg a gyomrodhoz. Az inspiráció idején élesen nyomja le az ököllel.
3. " Szivattyú". Álljon egyenesen, karok a test mentén, tedd egymástól a vállát. Készítsen enyhe íjat, ugyanakkor rövid és zajos lélegzetet.
Ha megszokta, hogy meglehetősen energikusan végezzen, és úgy gondolja, hogy a légzési gyakorlatok nem adják meg a szükséges terhelést, akkor téved. 30-40 perces osztályok (egyébként a legjobb, ha reggel lélegzünk, amikor a testet még nem terhelik az ételek, különösen az, hogy a nagyvárosok lakosai enni kényszerülnek). Kiváló terhelés.
Rendszeresen csinál
A legfontosabb az, hogy arra kényszerítse magát, hogy korábban felkeljen, és minden nap gimnasztikát végezzen, nem keres okot, hogy ne tegye meg.
Ha egyszer megengedi magának, hogy pihenjen, motiválja a rossz kút vagy a fáradtság és a vágy, hogy további fél órát aludjon, akkor hamarosan az osztályok megállnak.
Ha egy hasonló rendszerbe való bekapcsolódás, és a reggeli gyakorlatok szokássá válnak, akkor nem lesz teher a korai felkelni, és maga a torna nem fog energiát, hanem hozzáadni.
Videó: Gyakorlatok a fogyáshoz
