Gyakorlatok a lábak, a léek és a csípőhipek lefogyására és meghúzására. Lépés -lépési utasítások a férfiak és a nők számára

A fogyás, a csípő és a fenék lefogyása érdekében elegendő a cikkben megadott tanácsok teljesítéséhez.

Fogyás a lábakban - A folyamat meglehetősen bonyolult és fárasztó. Általános szabály, hogy az alsó test mindig sokkal lassabban veszít, mint a felső.

Ennek oka az a tény, hogy a leginkább „makacs” zsírtartalékokat a lábakon elhalasztják. A test védi ezt a zsírt a leghámosabb időkben. A test alsó része egyfajta tározó a zsír felhalmozódásához a jövőbeni felhasználáshoz.

Milyen a zsír lerakódása a nőkben és a férfiakban?

A férfiakban és a nőkben a zsír felhalmozódásának folyamata eltérő.

A nőkben a zsír elsősorban az alsó hasban, a fenékben és a csípőben helyezkedik el.

Természetesen minden az ábra típusától függ, ezek közül több van: alma, körte, homokóra, téglalap, fordított háromszög.

• Az első típusban a zsír derekában felhalmozódik.
• A második típusú ábra a csípőben és a fenékben található,
• a harmadikban, az egész testben egyenletesen, a csípőnek és a vállaknak ugyanolyan méretű, azaz annál szélesebb a vállak, annál szélesebb a comb.

A „téglalap” figurával rendelkező nőkben a zsír a gyomorra, a hátra helyezkedik el. Általában a "téglalap alakú" nőkben a zsírfelhalmozás egyenletesen történik. Az egyetlen különbség az ilyen típusú és a „homokórák” között az, hogy az utóbbi kiejtett derékkal rendelkezik, ami sajnos nincs.
A „fordított háromszög” figurával rendelkező nőknek a legkevésbé kell vigyázniuk a lábukra és a csípőjükre - zsírjuk a derék fölé helyezkedik el (derék, váll, kar, hát).

A leggyakoribb figurák a „homokórák” és a „körte”. Ezért a lábak súlycsökkenésének problémája nagyon releváns.

Annyira a természetből kialakítva, hogy egy nő utódokat hoz ki, így zsírra van szüksége a gyomrán és a lábán. Korunkban természetesen ez nem játszik olyan szerepet, mint az ősi időkben.

A férfiaknak nincs ilyen problémája: „hozzáadják” a gyomrot. A szerkezetben a legtöbb embernek keskeny csípője és széles válla van. Ezért nem kell fogyniuk a csípőjüktől.

Gyakorlatok a lábak, a lé és a csípő súlycsökkenésére a férfiak és a nők számára

Az alsó test súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok komplexei a férfiak és a nők számára nem különböznek egymástól. Az egyetlen különbség az, hogy a nőknek aerob terhelésre van szükségük, és a férfiaknak anaerobra van szükségük.

Minden nő gyönyörű lábakkal és vonzó csípővel akarja. Leginkább gyönyörűnek tartják, hogy gyönyörű lábak, felesleges zsírok vagy izmok és lekerekített fenék hegyek nélkül. Ezért az edzőteremben a nőknek választaniuk kell a futást, az ugrást, az ellipszist, a testmozgást, valamint a kis súlyokat, ha a hatalmi zónában vesznek részt, de sok ismétléssel.

A férfiaknak melegen kell elvégezniük a közepes súlyokat (vagy az előkészítéstől függően), elvégezni a gyakorlatokat.

Lépés -A lábak, a léek és a csípők lefogyására szolgáló gyakorlatok utasításai otthon

Az alsó zóna legalapvetőbb gyakorlatai: guggolás, hinták, támadások.

1. gyakorlat 1. ikrek

Ez a gyakorlat elvégezhető állva és hazudni is.

Kezdő pozíció (i.p.): álljon egyenesen, a lábak vállát. Tanulja meg a kezét a falon, vagy vegye vissza a szék hátulját. Ez a nagyobb támogatáshoz szükséges. Távolítsa el a lábát, majd adja vissza az eredeti helyzetébe. Javasoljuk, hogy kezdje el ezt a gyakorlatot 25 ismétléssel elvégezni. Tegye ugyanezt egy másik lábával. Az ilyen hinták visszahúzzák a fenéket.

A gyakorlat második verziója (lengés előre): i.p. Azonos. Most vigye előre a lábát. Végezzen el 25 hintát, cserélje ki a lábát.

A harmadik lehetőség (lengés az oldalra): i.p. Azonos. Ezúttal a lábát oldalra vesszük. Ebben az esetben nem kell túl magasra dobnia. Elegendő érezni az izmok feszültségét. Végezze el a gyakorlatot 25-30-szor az egyes lábakra. Ez a gyakorlat tökéletesen kiküszöböli a csípő "fülét".

2. gyakorlat 2. fülek

Az ebédeket a legmegfelelőbb gyakorlatnak tekintik a fogyáshoz. A támadások adják a lábát. Ezenkívül a Lunges csípő és fenék vonzza. Számos lehetőség van a lungok végrehajtására, de az alapvető lungok előre és hátra alapok.

Ebéd előre: I.P. : Lábok váll - Szélességi távolság, karok az övön, a mellkas előtt, felemeltek - Ahogy kényelmes vagy, a hát egyenes. Lépjen elég messze előre a lábát, és hajlítsa meg úgy, hogy a térd szöge 90 fokos legyen. Ugyanakkor a térd a padlón, de ne hajlítsa meg a hátát. Visszaadja a lábát az I.P. Végezze el ezt a gyakorlatot 20 -szor, változtassa meg a lábát. Próbálja meg biztosítani, hogy a mozgások amplitúdója nagy legyen, majd a terhelés megtelt.

Visszafutók: Minden ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, csak lépjen előre, hanem hátra. Kövesse a testtartást.

3. gyakorlat 3. guggolás

A guggolás a fő gyakorlat, amely elősegíti a felesleg eltávolítását a csípőből, és hangsúlyozza a fenék vonalát. Először el kell készítenie az alapvető guggolásokat.

I.P.: A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezed a fej mögött, előtted, az övön - ahogy a legjobban tetszik. A háta egyenes, a fenék kissé kinyúlik. Ülj le, hogy még a testtartás is megmaradjon. Ebben az esetben a test leengedése előre, de nem erős. A térdnek nem szabad túllépnie a lábujjakon. Tartsa a testét feszültségben. Visszatérés az i.p. Végezzen 25 ismétlést.

Gyakorlatok egy héten belül a lábak, a léek és a csípő fogyásához

Egy hét meglehetősen rövid idő, de ebben az időszakban is beállíthatja a lábak és a csípő alakját. Minden nap edzeni kell.

A fő gyakorlatok az lesznek: ugrás ugrás, futás, guggolás, lengő lábak, lungok.

• Először meg kell nyújtania. Végezze el a szokásos melegfüzetet, mint az iskolában a testnevelési órákban.
• Ezután végezzen 25 hintát mindegyik lábával, 20 guggolással, 15 támadással. Ismételje meg a programot háromszor. A megközelítések közötti szünet 1 perc.
• Ezután végezzen 500 ugrást kötéllel, kis szünetekkel. Végezzen további 20 guggolással és 15 támadással ezelőtt. Következő 5 perc nyugodt futás. Az edzés befejeződött.
• Másnap készítse el ugyanazt a programot, csak cserélje ki az ugrást egy 15 perces futással. És az edzés végén végezzen 200 ugrást.
• A két program és a csípő extra centiméterének váltakozása elkezdi távozni.

Csendes a lábak, a lé és a csípő fogyásához az edzőteremben

• Az edzőteremben hatalmas számú különféle szimulátor található. De a fogyáshoz nem szükséges mindenkit használni. Aerob terhelésként az ideális lehetőségek a következők: egy futópad, edzőkerékpár, ellipszoid, lépcső.
• Anaerob terhelés esetén a helyzet majdnem azonos. A fogyáshoz minden előcsarnokban használhat közönséges súlyzókat. A súlyzókkal guggolásokat, támadásokat, tapadást és sok más gyakorlatot készíthet.

1. rendszer: Gakk Treener. Létezem ennek a szimulátornak a két fajtáját: guggoláshoz és padpréshez. Mindkét esetben az alsó hát rögzítve van.

2. rendszer: Szimulátor a lábinformációkhoz. Ez a szimulátor magában foglalja a belső combokat, oly sok lány nagyon szereti.

3. rendszer: Látva, hogy a lábak ülnek. Ideális azok számára, akiknek a comb és a kaviár gyenge hátsó felülete van.

4. rendszer: Smith Simulator. Ezen a szimulátoron nemcsak guggolhat, hanem padokat (ülést, feküdést), támadásokat, zokni mászást is. Ez a szimulátor rögzíti a keselyűt, a hátsó terhelés csökken.

5. sz. Rendszer: POWER keret. Ez a formatervezés többször is szolgál, ha az edzőterembe tervezi.

Lehet, hogy ezek mind a fő szimulátorok, akiknek figyelmet kell fordítani az emberekre, akik a lábukban akarnak lefogyni.

Légzési gyakorlatok a lábak, a léek és a csípő fogyásához

Nem számít, mennyire furcsa, de légzőszervi gimnasztika segítségével jelentősen csökkentheti a csípő és a lábak térfogatát. Két lélegző gimnasztikai rendszer létezik, amelyek nagyon hasonlóak egymáshoz, de vannak különbségei: testflex és oxisáz- A fő különbség a légzési technika. Légzési technika a „zajos” testflexben, az Oxisiz -kel ellentétben. Be kell vallanom, hogy a BodyFlex meglehetősen traumatikus, és sok ember számára nehéz azonnal lélegezni. Ezenkívül a BodyFlex éles nyomást okoz, tehát ha hipertónia szenved, akkor jobb az oxisázt választani.

BodyFlex gyakorlatok a lábak súlycsökkenésére

A rendszer leghatékonyabb gyakorlata, amely pontosan a lábak fogyására irányul, a „hajó”, a „kandalló”, a „fecske”, a „macska”, a „seiko”, a lábak visszahúzása.

Gyakorlatok az oxisáz rendszerből a lábak súlycsökkenésére

Az oxisáz rendszernek nagyon hatékony gyakorlatai vannak a test alsó testének beállításához: „Sumo”, a lábak visszahúzása, a láb átlós emelése, a falon guggolva. Ezek a gyakorlatok elsősorban a gluteális izom alakjának javítására irányulnak.

Gyakorlatok a lábak, a léek és a csípő fogyásához: tippek és áttekintések

Fontos: Ha a lábadban le akar fogyni, akkor önmagában a gyakorlatok nem lesznek elég. Be kell állítani a táplálkozást: Távolítsa el az „egyszerű” szénhidrátokat zsemlek, cukor, chips formájában, helyettesítve azokat hasznos termékekkel. Kizárja az olajban lévő süteményt úgy, hogy a száraz serpenyőben forró ételekkel cseréli. Korlátozza a só és a füstölt húsok használatát.

Gyakorlatok a fogyáshoz: Vélemények

Svetlana, 27 éves, Nizhny Novgorod

A második születés után nagyon gyógyult, főleg a lábakban. Az ábra típusa egy körte, tehát a leginkább „áhított” ott. Napi 15 percig kezdte el a BodyFlex -et. Az eredmény 2 hét után jelent meg. Folytattam a tanulást. Aztán melegebb lett az utcán, és rendszeresen elkezdtem elmenni a reggeli futásra. Így 3 hónap alatt elvesztettem 10 kg -ot. Most a lábaim alakja teljesen elégedett velem.

Maxim, 22 éves, rostov-on-don.

Olyan problémám volt, hogy nem jellemző az emberre: teljes csípő. Régóta összetett voltam, de úgy döntöttem, hogy nem tudsz segíteni az ügyet, és vásárolt egy előfizetést az edzőteremre. Hat hónapig részt vett szimulátorokkal. Az izmok csak élesztõként nőttek, ebből a lábból csak többet; Volt egy érzés, hogy egy zsír a lábakban van. Aztán csatlakoztam a kardio -ónhoz, és a csoda történt! Az acél lábai "száraz" (ez a sportolók kifejezése, jelezve a zsírszövet elvesztését). További 2 hónapos rendszeres futás és ugró ugrások miatt a lábam olyan lett, mint egy hétköznapi ember.

Kevéseknek a kis súlycsökkenés könnyű, de ha helyesen közelít meg ezt a kérdést, megfigyelve a tapasztalt szakemberek és a sportolók ajánlásait, az eredmény nem lesz sokáig.

Videó: Gyakorlatok a lábak, a hazugságok és a csípő fogyásához

A következő videóban az érdekes gyakorlatokat és a megvalósításuk helyes technikáját mutatják be.