Fogyás: Gyakorlatok, edzés, az arc izmainak töltése. Masszírozók a fogyáshoz

Az arc gyakorlatának végrehajtására vonatkozó szabályok. Lépés -A férfiak és a nők fogyásához szükséges utasítások.

A test bármilyen reakciója, akár a természetes életkorhoz kapcsolódó változások, akár a banális alváshiány, azonnal tükröződik az arcon. A legtöbb ember elsősorban az arcon nyomja. Az arc ovális elmosódott, és ha a fogyás nem akarja visszamenni. Az arc kontúrjának hatékony korrekciója érdekében vannak speciális gyakorlatok komplexei.

Lépés -lépési utasítások: Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz

Az arcgyakorlatokat facingnek is hívják, mivel segítenek ennek a résznek az izmainak, valamint az egész testnek a kiképzésében. Van egy koncepció az arcelbizálásról. Ugyanezek a gyakorlatok, amelyek célja az arc kontúrjának meghúzása és az izmok rugalmasságának helyreállítása.

Világos, egy személy karcsú figurát szerez, de általában egy duzzadt, deformált, túlnyomó arc. Ugyanezek a változások következnek be az öregedő arc és az álla sorával. Ha a holttestet kiképezhetik vagy elrejthetik a ruhadarabok mögött, akkor nem szokás az arc elrejtése az európai világban.

A zsírlerakódások leküzdése érdekében az áramkör deformációja és az életkorhoz kapcsolódó változások, valamint a Facebilding program jött létre.

Fontos: Az arc izmai kevesebbek, mint mások, tehát minden rájuk való terhelés azonnal hatályba lép. Az arc gyakorlatának elvégzése csak napi 10 percet vesz igénybe.

Mi a rendszeres arcizom edzés pozitív hatása?

• A bőr újra friss és egészséges lesz, természetes színe visszaállít
• A szemöldök és a szemhéja megemelkedik
• A sötét körök és a szem alatti duzzanat csökken
• Az arc izmai erősülnek, az áll vonala megkülönböztethetőbbé és fiatalosabbá válik
• A második álla jelentősen csökken, vagy teljesen eltűnik
• Az orr egyértelműbbnek tűnik

Gyakorlatok a férfiak és a nők fogyásához

Fontos: Az arc izomszövetének szerkezete a férfiakban és a nőkben különbözik, tehát mindkét nem számára a saját gyakorlati készletei vannak.

• A férfiak koponyája a nőhöz viszonyítva masszív, de a csontok vékonyabbak. Az arcvonások élesek és szögletesebbek, a homlok magasabb, az állkapocs és az orr nagyobb, az arccsontok csontjai egyértelműen
• Az arcon lévő izmok szintén nagyobbak, mint a gyenge fele, de a zsírszövet ebben a részben sokkal kisebb. Mindez meghatározza a férfiak vásárlásának sajátosságait. Mind a test, mind az erősebb nem arca megkönnyebbülése inkább megkülönböztethető. Ezért a ráncok, akárcsak az öregedés vagy a teljesség más jelei, jobban észrevehetők a férfi személyre
• A híres testépítő, Jack Lalan először beszélt a férfiak arcáról. Fejlesztette ki a férfiak számára az arcképzés első komplexumát, amelynek alapján sok edzési komplexum kialakult

Gyakorlatok az egész arc hangjára Jack Lalanna -tól

• Nyissa ki a szádat a lehető legszélesebb körben, majd kattintson és húzza meg az ajkát
• Az ajkak őrlése nélkül nyújtsa ki őket oldalra, és térjen vissza a kezdeti helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot intenzíven
• A kombinált ajkak balra mozognak. Lassan mozgassa jobbra az ajkát, mintha óriási erőfeszítéseket teszne. Húzzon ebben a helyzetben, és kezdje el balra mozgatni az ajkát

• Párna ujjak óvatosan szorítják a szem külső sarkát. Gyorsan építse fel a szemét, míg az ujjai kissé elmozdulnak a bőrrel. Ezután ugyanolyan gyorsan nyissa ki a szemét, és mintha meglepett, emelje fel a szemöldökét
• Helyezze a kezét kinyújtott index ujjaival a test oldalán, és egy kicsit előre a szem szintjén. A váltakozva nézzen az egyik ujjról a másikra. A gyakorlatban a fejet rögzíteni kell.
• Fedje le a szemöldökét az ujjakkal. Emelje fel és engedje le a szemöldökét az ujjaival, amelyek mozognak a mozgás után
• Tegye előre a fejét, és könnyen, de észrevehetően, verte magát a tenyerével az arcán. Ez a gyakorlat serkenti a metabolikus folyamatokat a szubkután rétegekben és fokozza az arc véráramát
• Engedje le a fejét. Masszírozza a bőrt a fejbőr ujjhegye alatt rángatózó mozdulatokkal

Fontos: Próbálja ki a férfiak számára az „új aerobik az arcokhoz” carol Madjio technikáit, Maria Runge „Facelifting” és a Galina Dubinina orosz nyelvű adaptációját.

Videó: Az arc ovális arca. Kozmetológus Alexei Skoptsov

Gyakorlatok egy héten belül a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy egy hét alatt lefogyjon, minden nap kivétel nélkül kell részt vennie, valamint ki kell választania a leghatékonyabb gyakorlatokat. A leghatékonyabb komplexet megvitatják. Figyelemre méltó, hogy a legtöbb manipulációt olyan könnyű elvégezni, hogy a TV -n vagy a számítógépen ülve gyakorolhatók.

• Gyújtsa meg az ajkát egy tollal, és kezdje el eltávolítani a karaktereket a levegőben. Lehet egy ábécé, 20 -ig terjedő szám vagy a teljes neve. Minél több karaktert „rajzolsz”, annál hatékonyabb lesz ez a gyakorlat
• Húzza előre az ajkát, és anélkül, hogy kibontotta volna őket, beszélt az O, A, Y és Yu magánhangzóival. Ismételje meg ezt a gyakorlatot folyamatosan 3-5 percig
• Szorosan rögzítse a fogait, és húzza le az alsó ajkát.
• Engedje le a könyökét az asztalra, sodrja az állát az ököllel. Most emelje fel az öklét minden erővel, és éppen ellenkezőleg, engedje le az arcát. Ne fáradjon még. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot
• Döntse a fejét jobbra, és ugyanakkor nyomja meg a kezét a jobb templomba, és ne engedje magának, hogy közelebb hozza a fejét a vállához. Ismételje meg mindkét irányban
• Örülj vissza a fejed. Bátorítsa az állkapocsot előre, és adja vissza a kezdeti helyzetbe. Ismételje meg 2-3 percig

Video gyakorlatok a fogyáshoz: Arc: Hogyan lehet meghúzni és „elveszíteni” az arcot

Masszírozók a fogyáshoz

Nagyon sok masszírozó van az arcra, és nehéz kitalálni, hogy melyik célja az, hogy kiküszöbölje, milyen hátrányokat kell kiküszöbölni. Adunk egy listát a legnépszerűbb arcszimulátorokról.

• Myostimulants tónus, az arc ráncok elleni küzdelem, erősítse a bőrt az arcon, kiküszöbölje a második állát

• A galván kozmetikai eszközök különböző polaritású áramok alapján működnek. Ez lehetővé teszi az izomszövet mély befolyásolását. Az eszköz szabályozza a bőr páratartalmát és visszaállítja azt

• A mikrotikli masszírozó talán a legjobb eszköz a harchoz mind a kis, mind a közepes mélységű ráncokkal. A galván és az impulzusáramokat itt használják, ami átfogó megoldást kínál a pelyhes bőr problémáira. Az első ülés után észreveszi a hatást

• A vákuummasszázs a test anti -cellulit hatásaira tervezték. Az arcra erőteljes súlycsökkentési hatással is rendelkezik

Légzés torna a fogyáshoz

FONTOS: A légzőszervi gimnasztika a bőr oxigéntelítettségének helyreállításának módja, amelynek hiánya az arc hibákat szerez: pattanássá, ráncossá válik, duzzad.

A légzési gyakorlatok nem nagyon esztétikusak, ezért ritkán jelennek meg a Bodyflex és a jóga közmestereiben.

Kezdetben tanuljon meg helyesen elvégezni a BodyFlex alapvető légzési gyakorlatát.

• Teljesen kilégzik, hogy érezze, hogy a tüdő hogyan „hajtogatva”
• Gyorsan és zajosan lélegezzen be az orrával
• Öntsön a levegőt egy széles, nyitott szájon keresztül erővel
• Miután megtartotta a lélegzetét, húzza meg a gyomrát, és mentálisan számíthat 10 -ig
• Pihenjen és lassan engedje el a levegőt a tüdőből

"Csúnya grimasz" - Gyönyörű nyak edzése, kiküszöböli a második állát. Ha kissé meghajolja a térdét, és állítsa vissza a medencét, mintha egy székre ülne. A tenyerével pihenjen a lábad a térd felett. Örülj vissza a fejed, hogy érezze a nyaki feszültséget. Húzza előre az alsó ajkát, és emelje fel. Ezután hajtsa végre az alapvető légzési gyakorlatot, és vegye be a kezdeti pozíciót. Ismételje meg 5-8-szor.

"Egy oroszlán" - Húzza az arc oválisát. Vegyen be egy olyan pozíciót, mint az első gyakorlathoz. Végezzen el egy alapvető légzési gyakorlatot. Kimerítse az ajkát, mintha a betűről kiejtené. Szerezd meg a nyelvét, húzza előre és le. Bővítse a szemét a lehető legszélesebben, és nézzen fel.

Fontos: A BodyFlex mestereket arra kérik, hogy ne féljenek viccesnek lenni és gyakorlatokat végezni a tükör előtt, hogy ellenőrizzék az egyes részek végrehajtásának helyességét.

Gyakorlatok a fogyáshoz: Tippek és áttekintések

Íme néhány további tipp, amelyek a fogyáshoz kapcsolódó gyakorlatokkal segítenek megtalálni a tiszta ovális, vésősart, gyönyörű illeszkedő arcokat:

• ne hajolj le, ezért az arc duzzad és teljesnek tűnik
• aludj egy vékony párnán
• végezzen kardio gyakorlatokat, és általában aktív életmódot vezet
• egyél jól
• végezzen időben az arcbőrápolás
• vegyünk egy masszázspályát

Videó: Arc meghúzása műanyag, nagyon jó gyakorlatok nélkül