Sétálunk és lefogyunk: Mennyire és hogyan lehet járni a fogyáshoz?
Tartalom
A séta egy univerzális sport, amely abszolút mindenki számára elérhető, és életkorukban és egészségi állapotukban is részt vehet. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a kérdést, hány lépést teszünk egy nap lefogyására?
Hogyan lehet járni a fogyáshoz?
A túlsúly a 21. század pestája. Ezt továbbra is bonyolítja a gyermekkorban és a serdülőkorban kezdődő számos betegség jelenléte. És kiderül, hogy egy ördögi kör - a betegségek a túlsúly és a fizikai aktivitás hiánya miatt vannak kitéve. Ugyanakkor az ember nem kezdheti meg az edzést, mivel túlsúlya és krónikus betegségek jelenléte van. És itt a mentés abszolút ingyenes és hozzáférhető minden sport számára - séta.
A szkeptikus nők azonnal elmondják - de hogyan! Reggelről éjszakára a lábamon vagyok, és még mindig sétálok, nem repülök! És a túlzott súly nem tűnik el, csak hozzáteszi.
És nagyon ésszerű megjegyzésnek tűnik - de nem. Fogyhat, ha csak azzal a feltétellel jár, hogy gyors és folyamatos lesz. A megfelelő sétával havonta 6 kg -ig fogyhat! De ugyanakkor aktívan, sokat és minden nap kell járnod.
Tehát a gyakorlat helyessége:
- Testtartás. A háttal egyenletes, a vállak kiegyenesítve, a nyak lapos. A fogyasztott kalóriák száma közvetlenül a testtartástól, valamint az izom meghúzásától függ;
- Csípő feszült, a medence fel van emelve, a gyomrot a sajtó izmai húzzák és rögzítik;
- A sarokon előrehaladunk, és gördülő mozgást hajtunk végre a lábujjon, különösen a hüvelykujján;
- Kis lépés. A nagy lépések hatalmas negatív terhelést eredményeznek az ízületekre. Senkinek nincs szüksége rá. Éppen ellenkezőleg, tegyen sok apró lépést, amely jó terhelést eredményez a dinamikával, és az eredmény tónusú test és fogyás lesz;
- A kezek kicsi amplitúdója, ha megnyomja magát- Nem kell, hogy úgy menjen el, mint a hangzás, a csípőízületek megtörése, vagy a kezed megfordítása, megakadályozva őket, hogy gyorsabban mozogjanak;
- Semmi hiánya miatt a járdák, a parkok megfelelőek, de jobb, ha homokon, fűben stb. Ebben az esetben a terhelés növekszik, és a kalóriák gyorsabban égnek;
- Tartson állandó gyors ütemben.De megint minden mérsékelten minden jó. Ha a súlya meghaladja a 100 kg -ot, és évek óta nem vesz részt fizikai aktivitással, kezdje a testtartással és a sétálással, ahol kényelmes. Később adjunk hozzá sebességet;
- Edzésidő. Sétáljon intenzív ütemben, amelyre 30-60 percre van szüksége. Jobb, ha csökkenti a kis intenzitást, mint hogy szünetet tartson a gyaloglás között. Használhatja ezt a módszert is: 15 perc intenzív séta, 10 perc nyugodt séta és újra intenzív séta. Hány lépés van egy nap lefogyására egy ilyen edzéssel? Jobb, ha meghajtja az időt, és ebben az esetben legalább 4 megközelítést kell végrehajtania.
Hány lépést kell tennie egy napig a fogyáshoz, a terhes nők?
Van egy elmélete 10 000 lépés naponta- Ezt a lépést kell megtenni intenzív ütemben a formájának megőrzése érdekében. Ezt a képletet azonban kizárólag egészséges férfiak és nők számára tervezték, amelyek nem vonatkoznak a terhes nőkre, valamint azokra az emberekre, akik hosszú ideje nem foglalkoztak fizikai aktivitással és krónikus betegségekkel járnak.
Hány lépés van egy nap lefogyására egy terhes nő számára? Először is érdemes megérteni, hogy a terhes nő súlyt szerez, és nem fogy, és ez természetes folyamat. De ha a súlykészlet hét mérföldes lépés, akkor az energiát beállítják, és a terhes nő nem túllép, és az orvosnak nincs ellenjavallata - a friss levegőben való séta ideális sport a terhes nő számára.
Mivel a terhesség mindegyikben egyénileg folytatódik, ne töltse túl magát, és gondosan hallgassa meg a testet. Ha a gyaloglás folyamatában súlyos kellemetlenség, fájdalom vagy légszomj, akkor csak az orvos konzultációja után folytathatja az ilyen képzést. De ha tudsz járni, akkor napi körülbelül 5000 lépés ajánlott.
Ebben az esetben a rendszert így kell megváltoztatni: 5 perc gyors séta, nem sietve 5 percig, és így akár 5000 lépés is. Ha a séta könnyen megadható, egy héten belül, hogy növelje az intervallumokat 10 perc gyors séta nélkül, sietve 5 percig. Több mint 10 perces intenzív séta után a terhes nők nem ajánlottak.
Hány méterre átlagosan hány ember egy személynél?
A lábak kilométerének kiszámításakor gyakran felmerül a kérdés, hogy hány lépést tesz egy nap lefogyására, és mi ez a távolság kilométerben? Ha alapként átlagosan 170 cm-es magasságot veszünk, akkor az átlagos lépés 0,6-0,8 m. egy személy, a lábának hossza és a gyaloglás szokása.
Például egy 15 centiméteres csapmal rendelkező nő átlagosan 20-25 cm-re lép. De egy magas ember 1 m távolságban járhat, és lépése átlagos.
Tehát, ha a magasság 160 cm, akkor az átlagos lépés körülbelül 35-40 cm lesz, 162, 164, 166 cm magassággal, az átlagos lépés szintén körülbelül 40 cm. CM, az átlagos lépés körülbelül 60 cm, de ha egy magas ember 176, 178, 180 cm eléri a 0,8 cm -t.
Hozuk az átlagos táblázatot, amely jelzi, hogy hány kilométert kell mennie, ha bizonyos számú lépésben szeretné megtenni a normait.
| A lépések száma | Férfiak (km) | Nők (km) | Időt |
| 1 000 | 1.3 | 1.6 | 20-25 perc |
| 2 000 | 2.6 | 3.2 | 35-40 perc |
| 3 000 | 4 | 5 | 1 óra |
| 4 000 | 5.5 | 6.5 | 1 óra 20-25 perc |
| 5 000 | 6.5 | 8 | 1 óra 40 perc |
| 10 000 | 13 | 16 | 2 óra |
Összefoglaljuk, hogy az intenzív óránkénti séta esetén mintegy 3000 lépést tehet, ami pozitívan befolyásolja az ábra fitneszét, kalóriát éget, és megerősíti a kardiovaszkuláris rendszert is.
Hány lépés egy nap lefogyására, nő, nő: Számítási számítás
Ha valaki azon tűnődne, hogy hány lépést tesz egy nap lefogyásához, nem meglepő, hogy elsősorban az égett kalória száma érdekli. És mivel nem szeretjük, számoljuk a képleteket, mindig kész válaszokat keresünk. Ebben az esetben a táblázat, mekkora lépéseket kell tenni a megfelelő kalória elégetése érdekében.
A kérdés megértése érdekében érdemes megfontolni a képletet:
E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), ahol
- E - kifinomult Kcal;
- M - emberi súly;
- T - Intenzív gyalogos idő percek alatt;
- P - Pulzus intenzív séta közben;
- PP - Pulzálás egy nyugodt időtöltés során.
Tehát például egy átlagos teljes emberünk van, 90 kg súlyú, 65 ütés / perc sebességgel rendelkezik, és amikor a gyaloglás percenként 98 ütésre emelkedik. A séta 15 percig tartott.
Tehát, e \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 KCAL
Ebből a képletből megérthető, hogy átlagosan 1 kalóriát költünk 3-4 lépés megtételével.
Ha szeretné tudni, hogy milyen pontos kalória -szám van, amelyet a képlet használatához gyors edzés céljából égett el. De az alábbi átlagos táblázatot is láthatja.
| A lépések száma intenzív gyaloglással | Az égett kalóriák átlagos száma |
| 1 000 | 280 |
| 2 000 | 560 |
| 3 000 | 840 |
| 4 000 | 1 120 |
| 5 000 | 1 400 |
| 6 000 | 1 700 |
| 7 000 | 2 000 |
| 8 000 | 2 250 |
| 9 000 | 2 520 |
| 10 000 | 2 800 |
| 11 000 | 3 100 |
| 12 000 | 3 400 |
| 13 000 | 3 650 |
| 14 000 | 3 950 |
| 15 000 | 4 200 |
| 16 000 | 4 500 |
| 17 000 | 4 750 |
| 18 000 | 5 050 |
| 19 000 | 5 350 |
| 20 000 | 5 600 |
Lehetséges -e otthon gyors sétálni?
Az embereknek több, mint a súlynál sok komplex van, és maró megjegyzések vannak a szomszédok és ismerősök számára, amelyeket a gyors séta során az úton találnak, csak ösztönzik őket. Ezért felmerül a kérdés, hogy hány lépést kell tenni egy nap lefogyására is - felmerül a kérdés is - lehetséges -e kezelni anélkül, hogy otthon hagynák őket. Vagy csak az erős szellem érdekében gyors járni?
Természetesen otthon is részt vehet egy futópadon, vagy keringhet egy megfelelő programmal. A Leslie Sansonnal való gyors sétával is foglalkozhat, de ne felejtsük el, hogy minden esetben friss levegő áramlik.
Videó: Gyors séta Leslie Sansonnal
Sokat kezdtem járni, hogy lefogyjak. És ez működött)) talán az a szerep, hogy az L-Karnitin távozás előtt ivott, tehát a zsírok gyorsabban égnek-én kémkedtem az európai bajnokra, Tanya Yeremina)) Nos, az étrendnek megfelelőnek kell lennie, hogy ne legyenek túladási