Mennyire egyszerű és otthon, hogy tökéletes formába hozza magát, és rugalmasvá tegye a fenéket? Tippek és a gyakorlatok kiválasztása minden nap.
Tartalom
- Lépés -lépésről lépésre a fenék fogyásához otthon!
- Gyakorlatok fiatal gyermekekkel rendelkező anyák számára!
- Gyakorlatok a fenék fogyásához egy héten belül!
- Mi a különbség a férfiak és a nők számára a fenék fogyásának gyakorlatai között?
- Légzési gyakorlatok a fenék fogyásához!
- Gyakorlatok a fenék fogyásához: Tippek és áttekintések!
- Videó: A lábad a végén csavarja fel. Lábak és fenék
"Ó, milyen nő!" - Nagyon jó hallani az emberiség minden gyönyörű felének nyomában. De ugyanakkor fontos tudni, hogy bármelyik oldalról gyönyörűek vagyunk: mind a sugárzó arc, mind az impozáns testtartás, és természetesen egy megfelelő alak. De az örök foglalkoztatás korában és leggyakrabban ülő életmódban izmok pattanássá válnak, és a test kereksége elveszíti korábbi alakját. De annak érdekében, hogy elasztikus fenéket és karcsú csípőt találjon, amelyek nem zavarják a „narancshéjat” és a túlzott kalóriákat, csak találj egy kis időt és otthon, hogy több egyszerű és hatékony gyakorlatot végezzenek!
Lépés -lépésről lépésre a fenék fogyásához otthon!
A leghatékonyabb gyakorlatokat választottuk, amelyek rövid idő alatt sorba helyezik a fenékét.
Fontos: mindent rendszeresen kell elvégezni, és figyelemmel kell kísérni a helyes légzést. A terhelés inhaláció, izom kirakodás - kilégzés. És két naponta is szünetet tart az izom pihenéshez.
Tehát kezdjük: kezdjük:
- EGY GYAKORLAT: A hatékonyság első gyakorlata egy guggolás. Ez lehetővé teszi a fenékizmok összes csoportjának kidolgozását, és 20 napos osztályok után tökéletesen hangsúlyozhatja a kontúrjukat.
Tegye a lábát vállát -távolságra, tartsa pontosan a hátát, a vállak kiegyenesítve vannak, és a feje előre néz. Lassan inspirációval menjen le, amíg a csípő párhuzamossá válik a padlóval. Néhány másodpercig feküdt, és kelj fel a kilégzésre. Az időbeli súlyozáshoz jobb, ha súlyzókat használ. Első alkalommal kb. 3 megközelítést kell alkalmaznia 10 guggolásból, két naponta 5 guggolással.
Fontos: Az összes guggolás csak egyenes hátral, és nem guggol a padlóra. Csak a félig térdre, hogy elkerüljék az ízületek erős terhelését.
2. EGY GYAKORLAT: A padlón fekvő fenék felemelése szintén sok gyakorlattétel, amely pozitív eredményeket ad. Feküdjön egy sík felületen, egyenesítse ki a kezét, és engedje le a tenyerét, rájuk kissé átviszik a rakományt, amikor a test felemelkedik. Tegye egy kicsit és lassan inspirációra a lábát, emelje fel a fenéket, tartsa be ezt a helyzetet, és óvatosan menjen le a kilégzésre. Elég 3 megközelítést hozni 20 -szor.
Fontos: A fő terhelés a fenékre kerül, és meg kell éreznie. Ne hajlítsa meg a hátát, és engedje le a fenék végére. Mindig feszültnek kell lenniük.
3. EGY GYAKORLAT: A fülek az egyik fontos gyakorlat a comb és a fenék oldalizomának tanulmányozásához. Megbeszéli a bőr alatti zsír csökkenését, és növeli a gluteális izom kerekedését.
Pontosan a derék keze leszünk, a lábak vállától szélességűek. Ezután az egyik lábú inspiráció után egy lépést haladunk előre, és majdnem a padlóra engedjük le a térdét. Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, emelje fel többször, és engedje le a térdét a padlóra. Ugyanakkor egyenletesen lélegezzünk, és érezzük a comb izmainak feszültségét. Miután megváltoztatta a lábát, és mindegyik lábon ugyanazt a terhelést hajtja végre. A terhelés növelése érdekében olyan súlyzókat is használhat, amelyek kényelmes súlyúak az Ön számára.
4. EGY GYAKORLAT: Mahi lábát felfelé. Visszetonzunk, a kezek vállát -szétválasztva. Egyenesítse ki a lábát, és vegye fel az inspirációra. Néhány másodpercig tartunk, és visszatérünk az eredeti helyzetébe. Tehát mindegyik lábával háromszor háromszor megközelítünk.
A hatás bonyolítása érdekében ezután a könyökön válhat, és magasabb ingadozásokat készíthet fel és oldalra.
5. EGY GYAKORLAT: A Planck az egyik leggyakoribb gyakorlat, amely magában foglalja a test összes izmait.
Fontos: Miért kellene ezt megtenni? Igen, mert még a fenék izmainak pumpálásával is, de anélkül, hogy erős izomkeret és impozáns testtartás lenne, nem érzi magát magabiztosnak. Ezért mindig fejezze be a gyakorlatkészletet a rúddal.
Feküdjön a padlón, a kezek a padlón pihenj a könyökével, a lábak zoknival. Egyenesse ki a testet egyenesnek és lassítva. Lassan lélegezzen, és ami a legfontosabb, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Eleinte nagyon nehéz lesz ellenállni még egy percig is. De egy hetes órák után erősebbnek, magabiztosabbnak érzi magát, és meghosszabbíthatja az expozíciós időt.
Gyakorlatok fiatal gyermekekkel rendelkező anyák számára!
De mi van a fiatal anyákkal, akiknek sokkal kevesebb ideje van, és nagyon gyorsan szeretné visszaállítani a fenék alakját a szülés után?
Csak a képzeletbeli játék fog megmenteni. Használja a csecsemő ébrenlétének idejét önmagának és neki. Helyezzen egy gyermeket és több játékát a szőnyegre. Próbáljon részt venni, és látni fogja, mennyi érdeklődést fog felhívni a csecsemő szemében. Vagy meg tudod csinálni együtt. A súlyzók helyett a babáját további terhelésként használhatja. És vicces, és az anyja hasznos!
Gyakorlatok a fenék fogyásához egy héten belül!
De mit kell tenni, ha néhány napos vakáció alatt, és így gyorsan szeretné magam nagyszerű formába hozni?
Az alábbiakban felsoroljuk a fokozott zsírégetési gyakorlatokat és a fenék izmainak pumpálását.
Fontos: De légy óvatos! Ez a gyakorlatkészlet legalább minimális fizikai előkészítést igényel. És ha csak az órákat indítja, csökkentse a terhelési mutatókat, és minden nap növekszik.
FONTOS: Bármely gyakorlatot az izom felmelegedésével kell megkezdeni. Ehhez csak kb. 100 ugrást hajtson végre a kötélen, és folytassa az osztályokat.
Mi a különbség a férfiak és a nők számára a fenék fogyásának gyakorlatai között?
Nincs különösebb különbség, és a fenti gyakorlatok sémája alkalmas mind a nők, mind a férfiak számára. Az egyetlen árnyalatok, ha a férfi izmok terhelésének növekedése nagyobb. Ehhez nagyobb súlyzókat és egy speciális labdát is használhat.
EGY GYAKORLAT: Hajlítsa meg a lábát, és engedje le a lábát a labdán, így javíthatja az egyik láb terhelését, és nagyobb hatást gyakorolhat a leckéből. Lassan lassan lassan tartsa be a súlyzókat a kezedben, és lélegezzen az izmokban.
Légzési gyakorlatok a fenék fogyásához!
A közelmúltban egy másik, a súlycsökkenésre szolgáló technika jelent meg - az Oxisase légző gimnasztikája. Más légzési módszerekkel ellentétben nem igényel kötést, és bármikor felhasználhatja. A módszer a test oxigénnel való telítettségén alapul, amelynek eredményeként a zsírsejtek oxidálódnak és semlegesítik.
EGY GYAKORLAT: 1. Légzze meg. Legyen egyenes, hajlítsa meg egy kicsit a térdét, és próbáljon pihenni. A kezek nyugodtak, szélesre mosolyognak, és mély lélegzetet vesznek az orrán. A levegő átjut a gyomorba, és megduzzad.
2. Erősen feszítse meg a fenéket, és próbáljon meg további három lélegzetet kitölteni a tüdővel.
3. Helyezze az ajkakat egy csővel, és kilégzi a gyomor húzásával. A fenék izmai feszültek.
4. Adjon további három kilégzést egymás után, mintha az összes levegőt teljesen pumpálná a tüdőből.
Ismételje meg ezt az eljárást tízszer. Az ilyen légzés és az izmokkal végzett gyakorlatok kombinációi csodálatos hatást gyakorolnak!
Gyakorlatok a fenék fogyásához: Tippek és áttekintések!
A gyakorlatok megkezdése előtt hallgassa meg tippeinket:
egy. TANÁCS: Kezdje el az edzést legkorábban az étkezés után.
2. TANÁCS: Mindig kezdje el az izmok meleg -felszerelésével és felmelegedésével. Ez elősegíti a test terhelések előkészítését.
3. TANÁCS: Kívánatos, hogy a szoba korábban jól szellőztetett és oxigéntel töltse be.
négy. TANÁCS: Vegyünk egy szabályt, hogy mindig jó hangulattal és hittel kezdje el magát. És akkor az eredmény nem fogja várni!
Ha el tud készíteni egy olyan osztályt, amelyet a szokásaival választott ki, akkor az életed jelentősen javul: az oxitocin boldogságának hormon előállításának anyagcseréje és hangulata normalizálódik, az extra kalória távozik, kitartási és életminőség növekedni fog. Nos, a legfontosabb dolog - a tükörbe nézve mindig elégedett leszel magaddal és a testeddel!
Áttekintés: Olga 34 éves.
Egy nagy metropoliszban élek, és természetesen időm nagy részét ülő helyzetben töltöm a számítógépen. Nyárra nagyon szerettem volna magamat tenni, hogy kedveljem magam és egy szeretett embert. A cikk módszereinek köszönhetően 3 hétig sikerült pumpálnom a fenéket, és néhány kilogrammmal lefogytam. Minden az üzemmódban van. Csak meg kell oldania és meg kell tennie. Az étel szintén szerepet játszott. Csak könnyű ételek és sok zöldség, valamint akaraterő. Nélküle, semmiképpen sem.
Videó: A lábad a végén csavarja fel. Lábak és fenék
És nagyon segített nekem a fenék és a sajtó gyakorlati készlete, kezdetben csak az egyik étrendre ültem (a helyszínen sok különféle cikk található az étrendről és a fogyásról), és amikor eldobtam a szükséges mennyiségű kilogrammot, Rájöttem, hogy sport nélkül nem lehet megtenni, a test sport nélkül nem volt figyelemre méltó és nem túl vonzó. Alig egy hónap múlva nagy eredményt értek el- a címke felemelte és felemelte, és a gyomor nagyon erős lett, a bőr rugalmas. A gyakorlatok teljesen egyszerűek, de nagyon hatékonyak!
Ideális esetben kombinálnia kell az edzést és a megfelelő táplálkozást), majd kialszik, és nem lesz cellulitok)) A Hallban edzek + minden este futtam a stadionon (éppen a ház mellett van, és ez kényelmes. Én), ezt megelőzően ivtam L-karnitint (SportExpert 1800 mg adagonként) és egy könnyű vacsora után (Greens + Phiterin Sometings valami főleg). A test sokszor szebb lett)