Pszichológiai fogyás. A súlygyarapodáshoz és a fogyás folyamatának gátlásához vezető szokások.

Ebben a cikkben válaszokat talál a kérdésekre, mi a fogyás pszichológiai aspektusa.

Nem mindig a nő vagy az ember túlzott súlya genetikai hajlammal, túlzásra vagy ülő életmódra való hajlamhoz kapcsolódik. Mindezen tényezők mellett az első pillantásra olyan szokások is vannak, amelyek hozzájárulnak a további fontok megszerzéséhez.

A súlygyarapodáshoz vezető szokások

Fontos: Ha elemzi viselkedését, a „svéd asztal” éttermében, meglátogatva vagy otthon, akkor rájössz, hogy „a teljességre” hajlamot képezi.

• A tányérok több lehetőségének közül választja ki a nagyobbat. Miután kis mennyiségű ételt helyezünk bele, és pszichológiai szempontból üres helyet hagyunk, egy személy nem elegendő az étel. Ha egy nagy tányér kitöltött, akkor biztosan egy ilyen rész túl nagy lesz az Ön számára. A túlzás elkerülése érdekében jobb, ha egy kicsi és sekély lemezt vesz.
• Az étteremben inkább a büfé felé ül. Ha számos gyönyörűen megtervezett ételt lát előtted, akkor mindenképpen meg akarja próbálni a lehető legnagyobb mértékben.
• Otthon ne hagyjon szendvicseket, sütiket vagy édességeket az asztalon, mert minden alkalommal, amellyel elhalad, szeretne harapni. Az étkezés után azonnal távolítsa el a hűtőszekrényben vagy a szekrényben lévő termékeket.

• Próbáljon meg nem hagyni semmit egy tányéron. Ezt a szokást gyermekkorban vezetik vissza, amikor egy rész a végéig gyorsan megismerte a szülők jóváhagyását és dicséretét. Gondolj bele, mert most valószínűleg minden szeretettel nevelheti gyermekeit. Ha teljesnek érzi magát, tolja a tányért, ne takarítson meg az ételt, vagy féljen megsérteni ezt a szeretőjét.
• Sietve eszel, és nem gondosan gondosan rágja gondosan. Meg kell jegyezni, hogy egy teljes ember kb. 12 rágási mozgást hajt végre egy darab ételre, míg a megfelelő emésztés érdekében legalább 30 -at kell elvégeznie. Ezen túlmenően, az élelmiszer gyors felszívódásával, az agy nem kap információt a telítettségről időben, És a szükségesnél kétszer többet is fogyaszthat.
• Ne fordítson elegendő figyelmet az étel megválasztására, és ne összpontosítson az étkezési folyamatra. Látogatás vagy étterem közben azonnal kitölti a tányérját, anélkül, hogy megnézné a választékot. Ennek eredményeként még mindig nem hagyhatja el a kedvenc ételeit, még akkor sem, ha egy egész véletlenszerű étel után észreveszi őket. Otthon gyakran eszik, egy számítógépen vagy a TV előtt ül, és nem veszi észre, hogy pontosan mit ettél. Általában a folyamat csak a program vagy a film vége után ér véget, és nem akkor, ha valóban tele van.

• „Megragadja” az összes negatív érzelmet, és az élet örömét az ételek örömére cseréli. Ez az étel, amely egyetemes vigasztalóvá válik az Ön számára, és a fő módja annak, hogy felvidítson.
• Tenyésztő reggeli. A teljes reggeli hiánya négyszer növeli az elhízás kockázatát.

A fogyás folyamatát gátló szokások

Tehát határozottan úgy döntött, hogy lefogy, és ezt a látszólag minden erőfeszítést felveszi, de a súly nem csökken. Miután mindent elírtak a genetikára, sokan feladják vagy elhalasztják a súlycsökkenést a jobb időkig.

Fontos: Valójában számos olyan hiba van, amelyekben az emberek, akik álmodnak, vékonyak lesznek.

• Egy határozott döntés után az extra font elveszik, hogy az első gondolatgá váljanak - "Ne enni". Az élelmiszer vagy az éhezés éles korlátozása esetén a test, anélkül, hogy elegendő számú kalóriát kapna, átvált egy stresszrendszerre, és elkezdi elégetni a „felesleges” erőforrásokat - az izomszövetet. Ebben az esetben a zsírlerakódások a „nehéz idők” fő margójaként szolgálnak. Az ilyen helyzet elkerülése érdekében fokozatosan át kell váltania az alacsony kalóriatartalmú ételeket, gyakran ivva, kis adagokban. Ebben az esetben figyelemmel kell kísérni a kalória számát, és biztosítani kell, hogy legalább az alapvető anyagcseréje megkapja. Ellenkező esetben a test az aktivitás hirtelen csökkenésével reagál - fáradtság, letargia, apátia.

• Második A fogyás gondolata az lesz - "Hétfőtől elmegyek az edzőterembe". A sport természetesen segít a fogyásban, az izmok meghúzásában és az energia töltésében. De minden erőfeszítés hiábavaló lesz, ha az edzésből való visszatérés után továbbra is magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, édes szénsavas italokat iszik, és nem adja fel a lisztet és az édességeket. A súlycsökkentési folyamathoz nem szükséges, hogy sok órányi edzéssel kimerítse magát, elegendő az olajos, édes és a tevékenység növelése - amennyire csak lehetséges.
• Harmadik A hiba a „varázslatos” hite azt jelenti, hogy a reklámcímek tele vannak. Ne engedje be a reklám pszichológiai hatását és a gyors fogyás ígéretét. Bármely tabletta, étrend -kiegészítő és expressz étrend óriási károkat okoz a testének, visszaadva az eldobott kilogrammokat és új problémákat okozva. Hormonális rendellenességek, a gyomor-bél traktus betegsége, a bőr öregedése, a hajhullás-ez egy kis listája annak következményeiről, hogy gyorsan megszabaduljanak a túlsúlytól.
• Pszichológiai hangulat Ez befolyásolhatja a fogyás fékezését is. Ha kövérnek érzi magát, és nem látja a lehetőséget a változásra, gondolataiddal az összes kísérlet hiábavalóságának telepítését adod magadnak. Képzelje el magát karcsú, hagyja, hogy gondolataid hangolj egy gyönyörű, meghúzott alak öröméhez, és látni fogja, hogyan alakul a vágy valósággá.

Szokások

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás és a fizikai aktivitás növekedése mellett meg kell próbálnia kidolgozni néhány hasznos szokást, amelyek segítenek az extra font elleni küzdelemben. A pszichológiai fogyás technikáinak felhasználásával gyorsan elérheti a kívánt eredményt.

• Vásároljon termékeket hetente elegendő mennyiségben, megpróbálja elhagyni a fehér kenyeret, édességeket, zsírokat és konzervkészítményeket. Ha a hűtőszekrény egy héten belül tele van hasznos termékekkel, akkor kevesebb esélye van valami káros enni.

• Miután meghatározta az ételek adagját, vegye el a serpenyőt vagy a saláta tálját, hogy ne legyen kísértés, hogy adalékanyagokat tegye magának. Próbáljon lassan enni egy kis adagot, óvatosan rágva. Ezután, a kis mennyiségű étel ellenére, a telítési jel jelet kap az agyba.
• A hűtőszekrényben helyezze el a hasznos termékeket úgy, hogy a szeme azonnal leesjen. Pszichológiai szempontból ez a technika segít megszabadulni a termékek megválasztásának korlátozásától. Ügyeljen arra, hogy mossa le a gyümölcsöt, és tegyen egy kiemelkedő helyre - így sokkal többet eszik.
• Tegyen egy sétát vacsora után. A friss levegőben való séta megtakarítja a kockázatot, hogy lefekvés előtt élvezze a desszertet, elősegíti az emésztést és a test oxigénnel való telítését.
• Ne felejtsd el a vizet. Minden reggel egy pohár tiszta vízzel kell kezdődnie, és a nap folyamán legalább 1,5-2 liter étkező vizet kell inni gáz nélkül. Egy pohár víz, részeg 20 perccel az étkezés előtt, azt is lehetővé teszi, hogy ne enni a felesleget.

Hogyan lehet felszámolni a stresszt, a bajokat, a tapasztalatokat?

Az úgynevezett élelmiszer -függőség abból a szokásból alakul ki, hogy az ételt pozitív érzelmek hiányával cserélje ki. Gyakrabban a nők ilyen függőséget mutatnak, mivel érzelmileg izgatottabb és sebezhetőbb, mint az erősebb szex képviselői. Ha fogyni akar, akkor meg kell tanulnia, hogyan kell megbirkózni azzal a vágyával, hogy megragadja a problémákat és a tapasztalatokat.

• Hallgassa meg magát, és határozza meg a hangulatát. Miután meghatározta a negatív érzelmek - harag, neheztelés, félelem, szorongás jelenlétét, megtanulja megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fiziológiától.
• Próbáljon pihenni és álmodni egy kicsit. Gondoljon arra, hogy mi ad örömet - a pozitív érzelmek enyhítik a feszültséget a telítettség középpontjáról.
• A mozgalom elvonja Önt az érzelmi terheléstől is - sétáljon, kapcsolja be a zenét és táncolja, vagy tisztítson.
• Beszéljen egy szeretett emberrel, aki kész hallgatni rád. Miután megbeszélte a problémákat egy barátjával, eltávolítja a negatívum terhelését és megnyugtatja.
• Próbálja meg az életét kellemes benyomásokkal tölteni - tanuljon meg pihenni, és látja a pozitív pillanatokat még a szokásos dolgokban is.

Az agy felelős a túlsúlyért és megszabadulni tőle

A tudatalatti szinten gyakran a túlsúlyos problémák merülnek fel, és pszichológiai hangulathoz, mentális traumához vagy a közönség életpozíciójához kapcsolódhatnak. Az okok felismerésével be kell hangolnia a radikális változásokat.

Mindenekelőtt meg kell változtatni a magához való hozzáállást.

Fontos: Az a vágy, hogy örömmel nézzünk a tükörbe, mint te, és a képességükben való bizalmat érezzük, alapja lesz a cselekvési vágynak.

Meg kell tanulnia, hogy őszintén szeretje magát, és meg kell értenie, hogy csak néhány lépés marad a kívánt tökéletesség előtt.

Biztosítson egy bizonyos célt magadnak - miért akarok lefogyni?

Sokan társítják a karcsú alak megszerzését a másokkal való kommunikáció változásaival, a karrier és a személyes élet fejlődésével. Fontos, hogy ne csak egy absztrakt gondolat legyen, hogy a vékony emberek mindig sikeresek, hanem meghatározzuk a kívánt hatást maguk számára.

Fontos: Bármi is legyen a motívuma, hogy magabiztosan érezze magát a tengeren nyaralás során, vásároljon elegáns hüvelyt, adjon vissza egy szeretett ember figyelmét, vagy megszabaduljon a komplexektől Az edzőterembe járni, és elhagyni a kedvenc tortáját.

Hogyan befolyásolja más emberek sikerének tanulmányozása a fogyás folyamatát?

Nagyon fontos, hogy ne legyünk magányos, még a túlsúly megszabadulásának útján sem. Ha nem talál támogatást a család és a barátok részéről, ismerkedjen meg az edzőteremben vagy a hálózatban hasonló problémákkal küzdő emberekkel. Bizonyos célok és határidők meghatározásakor a tapasztalatcsere segít „nem törni” és elérni a kívánt hatást. Nem kevésbé fontos a kommunikáció azokkal, akik sikeresen demonstrálhatják erőfeszítéseik eredményét. A „csodálatos átalakulás” pozitív tapasztalata lehetővé teszi a bizalom megszerzését képességeiben.

Videó: Hogyan lehet egy egyszerű módon lefogyni